Hey guys (and girls).
Jeg står nu her i foråret og har leget med ideen om at løfte 1x100kg. Jeg synes min træning er gået rigtig godt og føler mig egentligt rimeligt sikker på jeg godt kan. Men så tænker jeg er der nogen form for speciel optakt man bør gøre før sådan et forsøg?
Noget speciel mad, ekstra dages restitution inden løften...
Opvarmning til løftet?
bør man bare kører noget lav vægt og springe direkte til 100kg derefter eller skal man bygge lidt op så man ikke chocker musklerne(hvis man kan det)?

Hvilket løft snakker du om?

Det er nok meget smart at varme rigtig godt op før sådan et max forsøg.

Her er et rigtig godt program til at varme op.
Du skal bare taste din tidligere 1RM ind, så beregner den det hele!

Hovsa skulle self skrive at det er bænk vi snakker om ! Passer det excel ark også til bænk?

Og hvor realistisk er det når man kigger på mine sidste trænigns pas som hed:

8 reps af 50kg
6 reps af 71kg
6 reps af 76kg
6 reps af 81kg
6 reps af 81kg

du skal op og lave 1reps max, så burde du overveje at køre op på lidt tungere vægte og lidt færre reps end 6reps. bevares, der er da en overførbarhed, men næppe så god, som hvis du prøvede at smide lidt flere kg på og køre lidt færre reps
Det kan sagtens være der er til de 100kg dog. 6reps m. 81% er ok....men det er bare ikke sikkert du er konditioneret til at løfte tunge vægte.

lassekk skrev:Hovsa skulle self skrive at det er bænk vi snakker om ! Passer det excel ark også til bænk?

Og hvor realistisk er det når man kigger på mine sidste trænigns pas som hed:

8 reps af 50kg
6 reps af 71kg
6 reps af 76kg
6 reps af 81kg
6 reps af 81kg

det er stadig 19kg..

af mine egne erfaringer løftede jeg 75kg 5 gange, men 1RM blev kun 80kg

Det er selvfølgelig altid godt med opvarmning - men husk nu ikke at bruge alt din energi på at varme op.

Så en fremgangsmåde kunne eksempelvis være:

2 sæt med lav vægt lige for at få dine led i gang.
2-4 reps med 70 %
2 reps med 85 %
1 rep med 95 %
max forsøg (jeg ville nok ikke lave mere end 1 til 2 max, dvs. hvis du lykkes med 1x105 % og det gik forholdsvis nemt kan du godt prøve 1x110 % men så heller ikke mere for den dag, så hellere lige vente en uge hvor du kører normal træning og så lave en ny test igen)

Held og lykke med max forsøget, og så må du jo lige melde tilbage hvordan det gik. Jeg tror nu godt du kan tage 1x100 hvis du tager 6x81 kg (tager selv 3x80 kg, og det er absolut max rep med den vægt og ja som du kan se er min pr på 87,5 kg - så mon ikke du har en god chance for 100 kg )

Jeg har ikke selv prøvet excel opvarmnings programmet. Men folk herinde fra bb.dk har kun givet god feedback på det. Hvis jeg var dig ville jeg prøve excel programmet!

Jeg takker for de mange gode svar !
Nu har jeg så ligget lidt små syg i weekenden, så tror jeg udsætter til lidt senere på ugen, og så skal jeg nok vende tilbage med lidt respons !

med de 6*80 kan du sagtens køre 1*100 bare ved at få optimeret teknikken, carbet op og så ellers en pistol for tindingen velvidende at den trykker af hvis du ikke løfter hvis man bare har den i hovedet hver gang så skal den nok komme op

Du kunne jo os forsøge dig frem og se hvad der sker, og måske endda lære
noget af det, ved godt det er angstfremkaldende ikke slavisk at følge
det famøse excel ark, men tænk sig hvis du nu lærte noget på egen hånd
om hvordan DIN krop virker.

Johannes råd om at maxe en given dag, og så forsøge igen ugen efter
er IMO os direkte tåbeligt.

mikkel_baech skrev:med de 6*80 kan du sagtens køre 1*100 bare ved at få optimeret teknikken, carbet op og så ellers en pistol for tindingen velvidende at den trykker af hvis du ikke løfter hvis man bare har den i hovedet hver gang så skal den nok komme op

Hvad mener du med carbet op? (allerede derl yder det jo som om teknikken mangler noget )

Hippo skrev:Du kunne jo os forsøge dig frem og se hvad der sker, og måske endda lære
noget af det, ved godt det er angstfremkaldende ikke slavisk at følge
det famøse excel ark, men tænk sig hvis du nu lærte noget på egen hånd
om hvordan DIN krop virker.

Johannes råd om at maxe en given dag, og så forsøge igen ugen efter
er IMO os direkte tåbeligt.

hvad tænker du på med "forsøge digfrem"? Bare sådan uden nogen argumentation smide x antal kilo på og håbe på det bedste, virker da lidt naivt synes jeg

lassekk skrev:

mikkel_baech skrev:med de 6*80 kan du sagtens køre 1*100 bare ved at få optimeret teknikken, carbet op og så ellers en pistol for tindingen velvidende at den trykker af hvis du ikke løfter hvis man bare har den i hovedet hver gang så skal den nok komme op

Hvad mener du med carbet op? (allerede derl yder det jo som om teknikken mangler noget )

Hippo skrev:Du kunne jo os forsøge dig frem og se hvad der sker, og måske endda lære
noget af det, ved godt det er angstfremkaldende ikke slavisk at følge
det famøse excel ark, men tænk sig hvis du nu lærte noget på egen hånd
om hvordan DIN krop virker.

Johannes råd om at maxe en given dag, og så forsøge igen ugen efter
er IMO os direkte tåbeligt.

hvad tænker du på med "forsøge digfrem"? Bare sådan uden nogen argumentation smide x antal kilo på og håbe på det bedste, virker da lidt naivt synes jeg

carbet op er et udtryk der bruges indenfor træningsverdenen hvormed der menes at man sørger for at være godt fyldt op med kulhydrater og generel energi før træning.
hvad mener du med at teknikken mangler noget allerede der?

lassekk skrev:hvad tænker du på med "forsøge digfrem"? Bare sådan uden nogen argumentation smide x antal kilo på og håbe på det bedste, virker da lidt naivt synes jeg

Så kritikløst at følge en arbitrær opvarmning er mindre naivt fordi den er skrevet i et regneark?

Jeg har vedhæftet et regneark af et andet opvarmningsprogram.

Hvorfor er det naivt ?

Det kan da ikke passe at folk er nået til et stadie hvor de ikke
kan finde ud af at tage ned og træne uden at have lavet 50 tråde
og set 2 mio youtube videoer og downloadet alskens excel ark
bare for at lave et maxforsøg i bænkpres ?

Og pointen er at vi ikke har en jordisk chance for at fortælle
dig hvordan DU gør lige præcis den her del af din træning bedst,
og hvordan DIN krop reagerer på diverse tilgange.

Jeg har set folk lave 8x100 kg, og så være chanceløse på 110 kg
af både den ene og anden årsag, og om du kan bænke 100 kg
finder du jo kun ud af ved at gå ned og prøve dig frem og så
lære af det. Hvorvidt du fejler har jo i sidste ende intet med
procenter og opvarmningsløft at gøre, det må handle om at du
SELV regner ud hvorfor det gik galt, var det for meget opvarmning,
var det svage triceps, svag lat styrke, dårlig teknik osv i stedet for
bare at sidde og glo på dit excel ark og give det skylden.

Hippo skrev:Hvorfor er det naivt ?

Det kan da ikke passe at folk er nået til et stadie hvor de ikke
kan finde ud af at tage ned og træne uden at have lavet 50 tråde
og set 2 mio youtube videoer og downloadet alskens excel ark
bare for at lave et maxforsøg i bænkpres ?

Og pointen er at vi ikke har en jordisk chance for at fortælle
dig hvordan DU gør lige præcis den her del af din træning bedst,
og hvordan DIN krop reagerer på diverse tilgange.

Jeg har set folk lave 8x100 kg, og så være chanceløse på 110 kg
af både den ene og anden årsag, og om du kan bænke 100 kg
finder du jo kun ud af ved at gå ned og prøve dig frem og så
lære af det. Hvorvidt du fejler har jo i sidste ende intet med
procenter og opvarmningsløft at gøre, det må handle om at du
SELV regner ud hvorfor det gik galt, var det for meget opvarmning,
var det svage triceps, svag lat styrke, dårlig teknik osv i stedet for
bare at sidde og glo på dit excel ark og give det skylden.

kan kun give dig helt ret Hippo, der er kommet en generel trend med at overanalysere alt og fluekneppe ned i detaljer og dermed glemme hvad det egentligt handler om, at få flyttet en masse vægt mange gange og æde en masse mad!.

Skidtkage.. - jeg kan ikke åbne nogen af jeres vedhæftninger!

mikkel_baech skrev:

Hippo skrev:Hvorfor er det naivt ?

Det kan da ikke passe at folk er nået til et stadie hvor de ikke
kan finde ud af at tage ned og træne uden at have lavet 50 tråde
og set 2 mio youtube videoer og downloadet alskens excel ark
bare for at lave et maxforsøg i bænkpres ?

Og pointen er at vi ikke har en jordisk chance for at fortælle
dig hvordan DU gør lige præcis den her del af din træning bedst,
og hvordan DIN krop reagerer på diverse tilgange.

Jeg har set folk lave 8x100 kg, og så være chanceløse på 110 kg
af både den ene og anden årsag, og om du kan bænke 100 kg
finder du jo kun ud af ved at gå ned og prøve dig frem og så
lære af det. Hvorvidt du fejler har jo i sidste ende intet med
procenter og opvarmningsløft at gøre, det må handle om at du
SELV regner ud hvorfor det gik galt, var det for meget opvarmning,
var det svage triceps, svag lat styrke, dårlig teknik osv i stedet for
bare at sidde og glo på dit excel ark og give det skylden.

kan kun give dig helt ret Hippo, der er kommet en generel trend med at overanalysere alt og fluekneppe ned i detaljer og dermed glemme hvad det egentligt handler om, at få flyttet en masse vægt mange gange og æde en masse mad!.

AMEN !!!!!

Hippo skrev:Hvorfor er det naivt ?

Det kan da ikke passe at folk er nået til et stadie hvor de ikke
kan finde ud af at tage ned og træne uden at have lavet 50 tråde
og set 2 mio youtube videoer og downloadet alskens excel ark
bare for at lave et maxforsøg i bænkpres ?

Og pointen er at vi ikke har en jordisk chance for at fortælle
dig hvordan DU gør lige præcis den her del af din træning bedst,
og hvordan DIN krop reagerer på diverse tilgange.

Jeg har set folk lave 8x100 kg, og så være chanceløse på 110 kg
af både den ene og anden årsag, og om du kan bænke 100 kg
finder du jo kun ud af ved at gå ned og prøve dig frem og så
lære af det. Hvorvidt du fejler har jo i sidste ende intet med
procenter og opvarmningsløft at gøre, det må handle om at du
SELV regner ud hvorfor det gik galt, var det for meget opvarmning,
var det svage triceps, svag lat styrke, dårlig teknik osv i stedet for
bare at sidde og glo på dit excel ark og give det skylden.

Lige til den anden: "carbet op" jamen okay mine tanker var helt andre steder og ikke i retning af ar carbet var carbs lød mere som en måde at positionerer sig selv på eller lign.


Hmm blev måske misforstået der. Men altså hvor tit ser i ikke folk med en helt forkert teknik, som kører håbløst forkte antal set/reps og hvor i bare ryster på hovedet af dem. Jeg ønsker blot at undgå at blive en af dem Det jo ikke fordi man ikke nok selv skal prøve men kan man lige få rettet de værste fejl hjemmefra er det jo kun et plus !

Det var heller ikke for at være efter dig som sådan,
synes bare der er en trist tendens til at folk har mistet al evne
og gåpåmod til at forsøge sig frem, og lære noget på egen hånd,
om hvordan DERES krop fungerer og responderer på diverse tiltag.

Der kan være fx mindst 10 grunde til at du måske misser de 100 kg
som INTET har med dit excel ark at gøre, og selv om det er fedt første
gang at få presset 100 kg op, så er det langt vigtigere at lære noget
af løftet og processen, så er du meget bedre rustet næste gang, såmænd.