Jeg har et ligevægts indtag på 2900, sigter lid over, er denne kost optimal?

Optimal i forhold til hvad? Det er ret skrabet hvad du kommer med af informationer.

For mig, så vil det der ikke være optimal kost. For dig, måske. Men hvad er i realiteten optimal kost? Prøv at definere det først, så kan det være du kan få noget bedre hjælp.

Optimal kost i forhold til muskelopbygning og træning?

Bøffen89 skrev:Optimal kost i forhold til muskelopbygning og træning?

Vi er på et forum, som beskæftiger sig med dette. Så jeg var med så langt. Specielt fordi du havde valgt at at kostplanen skulle lægge dig i overskud. Du svare dog ikke rigtigt på mit spørgsmål. Hvad er i realiteten optimal kost? Spørg dig selv dette, definer det og sammenlign det med den kostplanen du har lavet.

For at hjælpe dig lidt på vej, så kan jeg fortælle dig, at optimal kost for mig, ikke nødvendigvis er optimal kost for dig. Derfor bør DU definere det begreb du bruger.

Fed fisk, grønsager, nødder og æg er nogle af de ting jeg mener skal være i en optimal kost, en god fordeling af protein, kulhydrat og fedt. Har jeg trådt helt ved siden af?

Det lyder alt sammen meget fornuftigt.

I min optik, der er optimal kost den kost, som passer til dig og din livsstil. Altså en kost du i realiteten vil kunne holde. Der er selvfølgelig nogle parametre, som bl.a. dem du lister der, som bør være opfyldt:

2-2'5g protein pr kg kropsvægt
Ca. 1-1,5g fedt pr kg kropsvægt
Passende mængde kulhydrat så behovet for over/underskud honoreres alt efter hvæse der ønskes.
En god mængde grøntsager (600-800g)

Det alt sammen smidt ind i måltider, som passer til din levestil, og med fødevare du kan li', gider spise og er bare nogenlunde fornuftige ifht. deres ernæringsværdi. Om det betyder 3, 7 eller 18 måltider er ikke vigtigt.

Opfylder din kostplanen dette? Hvis ja, så vil jeg mene din kost er optimal. Det er dog kun dig, der kan give det endelige svar på dette. Specielt fordi du er meget sparsom med informationerne, hvilket jeg også tidligere nævnte.

Du ha råbnet mine øjne, det er en god synsvinkel!
Jeg vejer 73 kg så protein og fedt indtaget er fint, kunne måske godt ønske mig lidt mere kulhydrat..

Det bedste efter træningen er efter min mening sin proteinshake samt fx. et æble da det indeholder nogle gode kulhydrater samt et par rugbrødsmadder for at få fibre som går til muskelvæv

Stiffmeister1 skrev:Det bedste efter træningen er sin proteinshake samt fx. et æble da det indeholder nogle gode kulhydrater samt et par rugbrødsmadder for at få fibre som går til muskelvæv

What?

justdie skrev:

Stiffmeister1 skrev:Det bedste efter træningen er sin proteinshake samt fx. et æble da det indeholder nogle gode kulhydrater samt et par rugbrødsmadder for at få fibre som går til muskelvæv

What?

Der er fibre i rugbrøg. Fibre bruges til at danne muskelvæv

Stiffmeister1 skrev:

justdie skrev:

Stiffmeister1 skrev:Det bedste efter træningen er sin proteinshake samt fx. et æble da det indeholder nogle gode kulhydrater samt et par rugbrødsmadder for at få fibre som går til muskelvæv

What?

Der er fibre i rugbrøg. Fibre bruges til at danne muskelvæv

Jeg vil gerne se dine kilder.

Borumpas skrev:

Stiffmeister1 skrev:

justdie skrev:

Stiffmeister1 skrev:Det bedste efter træningen er sin proteinshake samt fx. et æble da det indeholder nogle gode kulhydrater samt et par rugbrødsmadder for at få fibre som går til muskelvæv

What?

Der er fibre i rugbrøg. Fibre bruges til at danne muskelvæv

Jeg vil gerne se dine kilder.

Du bestemmer da selv om du vil bruge mine råd

Er du nu sikker på den med rugbrød?

mener ihvertfald jeg læste det et sted

Stiffmeister1 skrev:

Borumpas skrev:

Stiffmeister1 skrev:

justdie skrev:

Stiffmeister1 skrev:Det bedste efter træningen er sin proteinshake samt fx. et æble da det indeholder nogle gode kulhydrater samt et par rugbrødsmadder for at få fibre som går til muskelvæv

What?

Der er fibre i rugbrøg. Fibre bruges til at danne muskelvæv

Jeg vil gerne se dine kilder.

Du bestemmer da selv om du vil bruge mine råd

Man bliver hvad man spiser, ikkå? Du er garanteret stødt på ordet "muskelfibre".

Stiffmeister1 skrev:Det bedste efter træningen er efter min mening sin proteinshake samt fx. et æble da det indeholder nogle gode kulhydrater samt et par rugbrødsmadder for at få fibre som går til muskelvæv

THIS!