Hej!

Mit træningsprogram er pt. HST med 5% progression per gang med følgende øvelser: Squat, DL, Bænk, Flyes, Rows, Pulldowns, Side lat, Should pres, Fransk pres, Curls, Calf og Crunch (Træner 2 gange om ugen). Udover det cykler jeg 50 kilometer om ugen til uddanelse, samt evt. 1-2 spinning-timer, hvis tiden er med mig.

Mit mål er at tabe fedt og bibeholde muskel. Mine stats er følgende:
Alder: 17 år
Seriøs træning: 3 uger(trænet useriøst i 2 år )
Vægt: 90kilogram
Fedtprocent: 20% +, omkring 24-28% vil jeg tror.

Jeg føler mit trænings-program er super optimalt, samt min kostplan, dog vil jeg rigtigt gerne have kritik. Måske har jeg overset noget

Iflg. http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ er mit ligevægtsindtag omkring 2.2k(basal) + aktivitet 1.2k, omkring 500 ekstra på trænings-dage.
Jeg har dog min skepsis, da det virker utrolig højt, sammenlignet med min madindtag.

Samtidig er jeg klar over, at jeg ikke får super meget sundt fedt, jeg vælger det dog fra da, det er utrolig energitæt samt lav mætnings-værdi(Har også fået målt fedt-værdier til fine niveauer fornyligt).

Årsagen til at ligger i minus 1.200 kcal er fordi, jeg gerne vil tabe mit hurtigt for at bibeholde motivationen. Da jeg som sagt har meget fedt på kroppen, har jeg forstået det således at jeg burde kunne gøre dette, idet vægttab i fedt hænger sammen med vægten af dit fedt på kroppen. Jeg nedjustere selvfølgelig differencen, når jeg har mindre fedt på kroppen.

Spørgsmål:

Er min kostplan optimalt? - Herunder primært Natmåltid, Post / Pre-workout måltider. (Nogen der har erfaringer med kasein i vand? - har ikke købt det endnu)


Tak for eventuelle svar!

Normalt ser min kostplan således ud:


Dage hvor der styrketrænes indtages et Pre-workout samt Post-workout måltid:

Bumper lige, så den kommer på forsiden

Håber der er nogen, som ligger inde med nogle kompetente svar.