Optimal mavetræning

Hey BBs

Hvilken maveøvelser og hvor mange skal man have for at træne maven optimalt?

Lige pt. bruger jeg følgende:

Leg raise crunch
normal crunch
skrå crunch

mkdanq skrev:Hey BBs

Hvilken maveøvelser og hvor mange skal man have for at træne maven optimalt?

Lige pt. bruger jeg følgende:

Leg raise crunch
normal crunch
skrå crunch

Squat og dødløft + military..

Dem laver jeg også til ben, ryg og skulder.

Det MacDoody mener er at maven også bliver aktiveret i de store basis øvelser.
og på baggrund af det vil jeg mene at 1 enkelt maveøvelser er nok, evt. en til obliques ("side-mavemusklerne") - oplagt Sidebends http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

Af maveøvelser jeg vil foreslå du kan variere imellem er kabel crunch, push crunch, dragon flags (hård), Evil wheel (hård)

Bare prøv dig frem og find den maveøvelse du synes bedst om. Personligt bruger jeg kun 2 forskellige direkte maveøvelser: crunches med vægt bag nakken & en eller anden form for legraises, om det så er hanging, i en græsk stol eller liggende er ligemeget.

Du kan også prøve cable crunch, evil wheel, barbell rollouts eller dragonflags.
Dragonflags kræver meget at udføre rigtigt, men du kan sagtens lave noget der minder om det og alligevel få en masse ud af det.

Du skal selvfølgelig også have en form for progression :wink:

Personligt er jeg glad for barbell rollouts og "planken", med fødderne placeret på en swiss ball.

Og som det er blevet nævnt, så burde én maveøvelse være tilstrækkeligt, hvis du kører tunge basisøvelser ved siden af.

Optimal mavetræning

Brugere online