Jeg har lige fået at vide at jeg spiser for lidt.

Jeg træner normalt 2-3 gange om ugen.
Vejer ca. 85 kg, 185 høj..og er ninja...haha

Hvad er det bedste "kur" til mig, hvis jeg vil tabe fedtprocent? Specielt på maven?
Så må det med størrer muskler kommer senere.

For tiden spiser jeg ca.:

Morgen: 2-4 stykker knækkebrød med evt. ost.

Middag: 2 skiver rugbrød med evt. kødpålæg/ost osv.

Aften: En kalkun-filet, 2-3 kartofter/en portion pommesfrites, lidt salat. Normalt ingen sovs, men evt. lidt ketchup eller lidt dressing.

Det skifter selvfølgelig hvad jeg får til aften: lasange, kødsovs, pasta, bøffer, osv. Det kommer an på hvad købmanden har billigt ;-)

Er der nogle der har nogle råd til hvad jeg skal ændre, altså reele tal, retter og kostplan f.eks.?
Eller måske et eksempel på jeres egen kostplan?

Det kunne ihvertfald være rart, da jeg ikke selv er så god til at planlægge sådan noget....

Der er en del gode artikler under kost. Læs dem - de vil besvare alle dine spørgsmål.
Hvis der så er noget du ikke helt er med på spørger du bare.

Det du vil have er for nemt og du lærer ingen ting ved det:)

Kostplan og kostplan er vel så meget sagt.
Jeg skal gøre det enkelt for dig, hvis du dyrker meget cardio eller forbrænder mange kcal i løbet af dagen, ja så kan du spise mere - og omvendt selvfølelig. For nogen virker det godt med en kostplan, men det kræver en vis disciplin at følge den optimalt, da man jo i bund og grund aldrig ved hvor mange kcal man kommer til at forbrænde i morgen, i over morgen osv. Sigt efter et fornuftigt underskud på ca. 500 kcal om dagen så skal du nok tabe dig:)

Endvidere er det vigtigt at du er i KONSTANT underskud, dvs. at du ikke bare kan spise 1000 kcal i et måltid og så sulte dig de næste 10 timer, du skal spise ofte, men lidt.

Ps. Du kan ikke punktforbrænde, altså tabe dig et specielt sted.

Gozo skrev:Der er en del gode artikler under kost. Læs dem - de vil besvare alle dine spørgsmål.
Hvis der så er noget du ikke helt er med på spørger du bare.

Det du vil have er for nemt og du lærer ingen ting ved det:)

Hmm tja, det kan du jo have ret i ;-) Satans..haha

Ej, jeg syntes jeg har kikket lidt i de forskellige artikler, men meget af det er er at man skal spise så man er i kcal underskud og spise proteiner og hvad ved jeg.
Jeg aner bare ikke hvad de forskellige ting indeholder og hvordan man skal regne det ud..er bange for at spise forkert så jeg pludselig tager fedt på igen..det duer jo ik ;-)

Men jeg må gå i krig med nogle flere artikler :-)

forresten..dumt spørgsmål? Hvad er cardio?

Du kan bruge det her exel-ark. Det kan hjælpe dig.

http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

Husk bare at du skal have 2g protein per kg og 80-100g sundt fedt. Resten skal komme fra kulhydrat, og det er også fra kulhydrat du skal skære de 500kcal.

Gozo skrev:Du kan bruge det her exel-ark. Det kan hjælpe dig.

http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls

Husk bare at du skal have 2g protein per kg og 80-100g sundt fedt. Resten skal komme fra kulhydrat, og det er også fra kulhydrat du skal skære de 500kcal.

Dig der har laver det excel-ark??

Det kan jeg desværre ikke tage æren for.

Det er en fyr ved navn Henning Kristensen kendte. Du kan kigge på hans side. http://www.bestrong.dk

Gozo skrev:Det kan jeg desværre ikke tage æren for.

Det er en fyr ved navn Henning Kristensen kendte. Du kan kigge på hans side. http://www.bestrong.dk

Okay... jeg så det lige... Det var lige sådan et jeg manglede

Jeg takker meget

Ja, det er super at bruge. Efter en uge eller to kan du undvære det, og samtidig have en god ide om, hvad du har fået i løbet af dagen.

Ja... tror heller ikke jeg har behov for det, men har aldrig brugt et... Så nu vil jeg se hvor godt jeg egentlig har spist

plus... jeg kender også nogle der har brug for det

Du skal nok blive overrasket

Det regner jeg også med:P

Du spurgte desuden hvad cardio er.. Kredsløbstræning som løb, skimaskine, stepmaskine, at cykle...

Superfed kostplan-exel-ting der :-)
Det skal nok kunne gøre det hele noget nemmere, så er det bare om jeg kan regne de forskellige ting ud.

Men et dumt spørgsmål, hvis jeg skal være i underskud med 500kcal. Hvad er det jeg skal være i underskud fra? Man skal vel have et fast tal, også regne 500 fra eller noget? ..eller er det bare mig der ik fatter en skid af kcal ;-)

Men ellers skal jeg prøve på: 2g protein per kg og 80-100g sundt fedt..det må jeg kunne regne ud i det exel-dokument :-)

Supercool!

mikey skrev:Superfed kostplan-exel-ting der :-)
Det skal nok kunne gøre det hele noget nemmere, så er det bare om jeg kan regne de forskellige ting ud.

Men et dumt spørgsmål, hvis jeg skal være i underskud med 500kcal. Hvad er det jeg skal være i underskud fra? Man skal vel have et fast tal, også regne 500 fra eller noget? ..eller er det bare mig der ik fatter en skid af kcal ;-)

Men ellers skal jeg prøve på: 2g protein per kg og 80-100g sundt fedt..det må jeg kunne regne ud i det exel-dokument :-)

Supercool!

Du skal finde dit ligevægtsindtag. Den er den mængge cal. du skal have for at din vægt ikke ændre sig.
Den måde du beste finder den på, er ved at logge hvad du spiser, og så se på din vægt. Hvis den stiger, spiser du for meget osv.
Denne metode tager noget tid. Istedet er der nogle tilnærmede metoder.

Den simpleste: gang din vægt med 35-38. 38 passer på mig.
Der er en online "udregner" på bestrong.dk og en på motion online (Der er et link i artiklen "om vaskebræt til sommer", kan ikke lige huske hvad den præcis hed )

Når du så har fundet dit ligevægtsindtag trækker du 500 kcal fra.
Så nemt er det