Jeg har i længere tid kørt dette split:
Mandag - Bryst, triceps, ben.
Tirsdag - Ryg, biceps, skulder, nakke.
Onsdag - Lidt løb, mave.
Torsdag - Bryst, triceps, ben.
Fredag - Ryg, biceps, skulder, nakke.
mit valg af øvelser:

Mandag

Bryst:
Incline dp press, normal dp press(bænken er vandrat), lavt bryst på en oldschool maskine.
Hvis jeg har energi til det, tager jeg også en omgang flyers.
Ben: squat, leg exstations.
Triceps: Dips, French press.

Tirsdag

Ryg:
Dødløft, BOR, Corner rows, Close-grip Pulldown, Chinups.
Skulder: Lateral raises.
Biceps: Curls med EZ stang.
Nakke: ved ikke lige hvad øvelsen hedder. Neck exstations?

Onsdag

Mave: Har ikke nogen bestemte øvelser. Laver lidt af hvert.

Er det et optimalt split/program eller kan der laves noget om?

Jeg har i længere tid kørt dette split:
Mandag - Bryst, triceps, ben.
Tirsdag - Ryg, biceps, skulder, nakke.
Onsdag - Lidt løb, mave.
Torsdag - Bryst, triceps, ben.
Fredag - Ryg, biceps, skulder, nakke.

Ville hellere kører det således:
Mandag - Bryst, skulder, triceps.
Tirsdag - Ryg, ben, nakke, biceps, mave.
Onsdag - Løb
Torsdag - Bryst, skulder, triceps.
Fredag - Ryg, ben, nakke, biceps, mave.

Men det er selvfølgelig bare nogle lille ændringer, men det er sådan jeg ville vælge og kører det istedet

Sæt og gentagelser?

Synes umiddelbart at du kører mange øvelser til hver muskelgruppe.

Jeg ville også køre ben og ryg samme dag, da du anvender mange af de samme muskler i dødløft og squat. Og skulder ville jeg køre med bryst og triceps da du også her anvender mange af de samme muskler.

Har også overvejet at køre skulder samme dag som bryst, millitary press er jo guf! hehe.
Ben og ryg samme dag ville nok være mest fornuftigt, men squat og dødløft samme dag er fandme hårdt.
Jeg kører 3x8 i stort set alt men for lidt variation kører jeg nogen gange 20x breathing squat.

Vupti skrev:Har også overvejet at køre skulder samme dag som bryst, millitary press er jo guf! hehe.
Ben og ryg samme dag ville nok være mest fornuftigt, men squat og dødløft samme dag er fandme hårdt.
Jeg kører 3x8 i stort set alt men for lidt variation kører jeg nogen gange 20x breating squat.

Ja, det ville være en rigtig god idé efter min mening hvis du prøvede det istedet for..

Ja military press er en super god øvelse

Kan man nøjes med Millitary press eller er Lateral raises eller en anden øvelse nødvendig?

Vupti skrev:Kan man nøjes med Millitary press eller er Lateral raises eller en anden øvelse nødvendig?

Tror som sådan godt du kan nøjes med Military press, men så ville jeg nok hellere kører f.eks. med 5 sæt af 8-10 reps. Ellers ville jeg personligt selv vælge, at kører 2 øvelser, som Mili. og upright rows, som jeg syntes er nogle af de bedste skulder øvelser. Og så kunne du jo evt. kører med 3 sæt af 8 reps i begge øvelser

Pas på med upright rows. Den er rimelig hård ved rotator cuffen.

Du kan evt køre squat den ene dag og så dødløft den anden dag.

christofferj skrev:

Vupti skrev:Kan man nøjes med Millitary press eller er Lateral raises eller en anden øvelse nødvendig?

Tror som sådan godt du kan nøjes med Military press, men så ville jeg nok hellere kører f.eks. med 5 sæt af 8-10 reps. Ellers ville jeg personligt selv vælge, at kører 2 øvelser, som Mili. og upright rows, som jeg syntes er nogle af de bedste skulder øvelser. Og så kunne du jo evt. kører med 3 sæt af 8 reps i begge øvelser

Okay, det må jeg jo lige se på så.
men tak for hjælpen (:

Vupti skrev:

christofferj skrev:

Vupti skrev:Kan man nøjes med Millitary press eller er Lateral raises eller en anden øvelse nødvendig?

Tror som sådan godt du kan nøjes med Military press, men så ville jeg nok hellere kører f.eks. med 5 sæt af 8-10 reps. Ellers ville jeg personligt selv vælge, at kører 2 øvelser, som Mili. og upright rows, som jeg syntes er nogle af de bedste skulder øvelser. Og så kunne du jo evt. kører med 3 sæt af 8 reps i begge øvelser

Okay, det må jeg jo lige se på så.
men tak for hjælpen (:

Det var da så lidt