Hej allesammen
Dreng på 15 år med vægt på godt 60.
Jeg har styrketrænet 2 gange i ugen godt 5 mdr. og kan mærke at jeg er blevet en anelse stærkere.
Men, jeg er nu kommet til det punkt hvor jeg gerne vil have noget mere udbytte af timerne i træningscenteret.
Jeg har læst om "Bodylab Whey 80", og har tænkt mig at bruge det efter min træning.
Men er der andre hjælpemidler som kan hjælpe mig? tænker bl.a. på noget før træning?

Alt hvad jeg ved indtil videre, efter lidt research på nettet, er følgende:
Før træning
Man tager mere muskel på, jo
• større energioverskud man er i
• mere/bedre man træner
• lavere fedtprocent man starter med
• jo kortere tid man har været i energi overskud

Efter træning:
Det ideelle at indtage efter træning er et mix af hurtigt optageligt protein samt sunde og hurtige kulhydrater. Bodylab Whey 80 og Whey 95 består begge af 100 % ren valleprotein hvilket optages meget hurtigt af kroppen. Som kulhydratkilde anbefaler vi et par bananer, nogle håndfulde rosiner eller andre hurtigt optagelige kulhydrater. Bodylab Carbs kan også anvendes.

evtallan skrev:Hej allesammen
Dreng på 15 år med vægt på godt 60.
Jeg har styrketrænet 2 gange i ugen godt 5 mdr. og kan mærke at jeg er blevet en anelse stærkere.
Men, jeg er nu kommet til det punkt hvor jeg gerne vil have noget mere udbytte af timerne i træningscenteret.
Jeg har læst om "Bodylab Whey 80", og har tænkt mig at bruge det efter min træning.
Men er der andre hjælpemidler som kan hjælpe mig? tænker bl.a. på noget før træning?

Alt hvad jeg ved indtil videre, efter lidt research på nettet, er følgende:
Før træning
Man tager mere muskel på, jo
• større energioverskud man er i
• mere/bedre man træner
• lavere fedtprocent man starter med
• jo kortere tid man har været i energi overskud

Efter træning:
Det ideelle at indtage efter træning er et mix af hurtigt optageligt protein samt sunde og hurtige kulhydrater. Bodylab Whey 80 og Whey 95 består begge af 100 % ren valleprotein hvilket optages meget hurtigt af kroppen. Som kulhydratkilde anbefaler vi et par bananer, nogle håndfulde rosiner eller andre hurtigt optagelige kulhydrater. Bodylab Carbs kan også anvendes.

biks et program sammen med massere af basisøvelser!

spis masser af mad, og gå på bægten engang om ugen for at se om du har taget på, hvis ikke så skal der spises mere

efter træning kan du tage en shake med whey 80 og 2 bananer

eller også så købe waitgainer og tage en shake af det i stedet for det indeholder både protein og kulhydrater

Drik bodylab whey lige efter træning, og til morgen og middag (eftersom du kan godt tage en del på) Spis sundt osv.

Kreatin kan du også tage, det smider vand i kroppen, og gør dig stærkere. Load en uge med 20g, så 2 måneder med 2g om dagen.

Og træn hårdt
Med et ordentlig program.

Man tager mere muskel på, jo
• større energioverskud man er i

Alt med måde - 500 kcal i overskud er rigelig - ellers bliver man bare fed

Bay skrev:

Man tager mere muskel på, jo
• større energioverskud man er i

Alt med måde - 500 kcal i overskud er rigelig - ellers bliver man bare fed

ja selvfølgelig med måde.

men altså du behøves ikke veje maden eller køre efter en bestmt kostplan du kan bare gå på vægten og spise nogenlunde samme mængter hverdag. det er svært at veje maden osv når man bor hjemme jo.

jeg har fx aldrig vejet min mad min spier bare så det passer

Spo skrev:Drik bodylab whey lige efter træning, og til morgen og middag (eftersom du kan godt tage en del på) Spis sundt osv.

Kreatin kan du også tage, det smider vand i kroppen, og gør dig stærkere. Load en uge med 20g, så 2 måneder med 2g om dagen.

Og træn hårdt
Med et ordentlig program.

Kan i anbefale et program, som bare får en til at blive større generalt?

evtallan skrev:

Spo skrev:Drik bodylab whey lige efter træning, og til morgen og middag (eftersom du kan godt tage en del på) Spis sundt osv.

Kreatin kan du også tage, det smider vand i kroppen, og gør dig stærkere. Load en uge med 20g, så 2 måneder med 2g om dagen.

Og træn hårdt
Med et ordentlig program.

Kan i anbefale et program, som bare får en til at blive større generalt?

der er ikke et program som gør dig stor du skal spise og træne dig stor!

dødløft
sqaut
bb bænk
BOR
chins
dips


5x5 i de 3 store
3x10-12 i de andre

BOOBS skrev:

evtallan skrev:

Spo skrev:Drik bodylab whey lige efter træning, og til morgen og middag (eftersom du kan godt tage en del på) Spis sundt osv.

Kreatin kan du også tage, det smider vand i kroppen, og gør dig stærkere. Load en uge med 20g, så 2 måneder med 2g om dagen.

Og træn hårdt
Med et ordentlig program.

Kan i anbefale et program, som bare får en til at blive større generalt?

der er ikke et program som gør dig stor du skal spise og træne dig stor!

dødløft
sqaut
bb bænk
BOR
chins
dips


5x5 i de 3 store
3x10-12 i de andre

hehe, det er så her jeg står af :/
har ikke sådan rigtig forstand på hvad dødløft, squat, bb bænk, BOR, chins og dips er?
Og jeg ved heller ikke hvad der menes når der bliver skrevet 5x5 og 3x10-12?
hurtig vejledning ville hjælpe

evtallan skrev:

BOOBS skrev:

evtallan skrev:

Spo skrev:Drik bodylab whey lige efter træning, og til morgen og middag (eftersom du kan godt tage en del på) Spis sundt osv.

Kreatin kan du også tage, det smider vand i kroppen, og gør dig stærkere. Load en uge med 20g, så 2 måneder med 2g om dagen.

Og træn hårdt
Med et ordentlig program.

Kan i anbefale et program, som bare får en til at blive større generalt?

der er ikke et program som gør dig stor du skal spise og træne dig stor!

dødløft
sqaut
bb bænk
BOR
chins
dips


5x5 i de 3 store
3x10-12 i de andre

hehe, det er så her jeg står af :/
har ikke sådan rigtig forstand på hvad dødløft, squat, bb bænk, BOR, chins og dips er?
Og jeg ved heller ikke hvad der menes når der bliver skrevet 5x5 og 3x10-12?
hurtig vejledning ville hjælpe

så skal du vidst læse alle artiklerne om bodybuilding og træningsprogrammer igennem igen

det er nogle ret basale ting du ikke ved noget om så LÆS LÆS LÆS

evtallan skrev:

BOOBS skrev:

evtallan skrev:

Spo skrev:Drik bodylab whey lige efter træning, og til morgen og middag (eftersom du kan godt tage en del på) Spis sundt osv.

Kreatin kan du også tage, det smider vand i kroppen, og gør dig stærkere. Load en uge med 20g, så 2 måneder med 2g om dagen.

Og træn hårdt
Med et ordentlig program.

Kan i anbefale et program, som bare får en til at blive større generalt?

der er ikke et program som gør dig stor du skal spise og træne dig stor!

dødløft
sqaut
bb bænk
BOR
chins
dips


5x5 i de 3 store
3x10-12 i de andre

hehe, det er så her jeg står af :/
har ikke sådan rigtig forstand på hvad dødløft, squat, bb bænk, BOR, chins og dips er?
Og jeg ved heller ikke hvad der menes når der bliver skrevet 5x5 og 3x10-12?
hurtig vejledning ville hjælpe

dødløft, squat, bb bænk, BOR, chins og dips er øvelser.

Bor=bend over rows
Chins= Chinups eller pullups
Bbbænk= Bænkpres

5x5 og 3x10

5 sæt 5 reps
3 sæt 10 reps

første tal er sæt
andet tal er antal reps

Her er en kort ordbog, den beskriver udmærket hvad de forskellige forkortelser betyder! viewtopic.php?t=14121

Ellers kig på artikler i toppen, der under bodybuilding og så er det bare med at læse. Vi kan ikke skabe mirakler for dig, men vi kan bane vej det første stykke. Resten må du selv klare!

Kolditz skrev:Her er en kort ordbog, den beskriver udmærket hvad de forskellige forkortelser betyder! viewtopic.php?t=14121

Ellers kig på artikler i toppen, der under bodybuilding og så er det bare med at læse. Vi kan ikke skabe mirakler for dig, men vi kan bane vej det første stykke. Resten må du selv klare!

Kanon!
men, mangler lige at forstå en ting mere:
5x5?
svarer det til at jeg fx løfter 15 kg 5 gange i streg, og holder pause på små 20 sek - og derefter igen løfter 5 gange, og gentager det 5 gange?

5*5 = 5 sæt med 5 gentagelser ja Tyve sekunder er nok lige i underkanten, men du har forstået det rigtigt

Friche skrev:5*5 = 5 sæt med 5 gentagelser ja Tyve sekunder er nok lige i underkanten, men du har forstået det rigtigt

Udmærket

og så lige den aller sidste ting.
Kan man indtage et/nogle produkt(er)inden træning for at få større udbytte af træningen?
Efter træning regner jeg med at intage Bodylab Whey 80 og nogle gange Bodylab Weight Gainer, da jeg stadig er relativt spinkel

evtallan skrev:

Friche skrev:5*5 = 5 sæt med 5 gentagelser ja Tyve sekunder er nok lige i underkanten, men du har forstået det rigtigt

Udmærket

og så lige den aller sidste ting.
Kan man indtage et/nogle produkt(er)inden træning for at få større udbytte af træningen?
Efter træning regner jeg med at intage Bodylab Whey 80 og nogle gange Bodylab Weight Gainer, da jeg stadig er relativt spinkel

du kan købe nogle protein barer de skulle være gode før træning.

eller super charger eller nano vapor

BOOBS skrev:

evtallan skrev:

Friche skrev:5*5 = 5 sæt med 5 gentagelser ja Tyve sekunder er nok lige i underkanten, men du har forstået det rigtigt

Udmærket

og så lige den aller sidste ting.
Kan man indtage et/nogle produkt(er)inden træning for at få større udbytte af træningen?
Efter træning regner jeg med at intage Bodylab Whey 80 og nogle gange Bodylab Weight Gainer, da jeg stadig er relativt spinkel

du kan købe nogle protein barer de skulle være gode før træning.

eller super charger eller nano vapor

Hvad er super charger og nano vapor ?

evtallan skrev:

BOOBS skrev:

evtallan skrev:

Friche skrev:5*5 = 5 sæt med 5 gentagelser ja Tyve sekunder er nok lige i underkanten, men du har forstået det rigtigt

Udmærket

og så lige den aller sidste ting.
Kan man indtage et/nogle produkt(er)inden træning for at få større udbytte af træningen?
Efter træning regner jeg med at intage Bodylab Whey 80 og nogle gange Bodylab Weight Gainer, da jeg stadig er relativt spinkel

du kan købe nogle protein barer de skulle være gode før træning.

eller super charger eller nano vapor

Hvad er super charger og nano vapor ?

der skal du nok havde nogle som har lidt mere forstand på det til at forklare dig det jeg bruger super charger og det fungerer super godt. det skulle være nogle forskellige kreatiner af en art, men er ikke 100 % sikker

Hvor køber du det henne?

evtallan skrev:Hvor køber du det henne?

kan smide et link her om 5 min

evtallan skrev:Hvor køber du det henne?

kan smide et link her om 5 min

BOOBS skrev:

evtallan skrev:Hvor køber du det henne?

kan smide et link her om 5 min

udmærket

evtallan skrev:

BOOBS skrev:

evtallan skrev:Hvor køber du det henne?

kan smide et link her om 5 min

udmærket

bare lige et jeg hurtig fandt.

BOOBS skrev:

evtallan skrev:

Friche skrev:5*5 = 5 sæt med 5 gentagelser ja Tyve sekunder er nok lige i underkanten, men du har forstået det rigtigt

Udmærket

og så lige den aller sidste ting.
Kan man indtage et/nogle produkt(er)inden træning for at få større udbytte af træningen?
Efter træning regner jeg med at intage Bodylab Whey 80 og nogle gange Bodylab Weight Gainer, da jeg stadig er relativt spinkel

du kan købe nogle protein barer de skulle være gode før træning.

eller super charger eller nano vapor

Kan du prøve at argumentere for hvorfor han skulle tage det? Han kan opnå udmærkede resultater uden det.

Man starter som regel på det efter man stangere og lignende. Ingen grund til at anbefale netop dette produkt! Bare lige min mening.

Kolditz skrev:

BOOBS skrev:

evtallan skrev:

Friche skrev:5*5 = 5 sæt med 5 gentagelser ja Tyve sekunder er nok lige i underkanten, men du har forstået det rigtigt

Udmærket

og så lige den aller sidste ting.
Kan man indtage et/nogle produkt(er)inden træning for at få større udbytte af træningen?
Efter træning regner jeg med at intage Bodylab Whey 80 og nogle gange Bodylab Weight Gainer, da jeg stadig er relativt spinkel

du kan købe nogle protein barer de skulle være gode før træning.

eller super charger eller nano vapor

Kan du prøve at argumentere for hvorfor han skulle tage det? Han kan opnå udmærkede resultater uden det.

Man starter som regel på det efter man stangere og lignende. Ingen grund til at anbefale netop dette produkt! Bare lige min mening.

Fordi de inderholder alt det du har brug for for at opnå en optimal træning - koffein, kreatin, arginine, beta alanine, taurine, glutamine, ala....

Hvorfor opnå "udemærket" resultater når man kan opnå bedre?

cj8000 skrev:

Kolditz skrev:

BOOBS skrev:

evtallan skrev:

Friche skrev:5*5 = 5 sæt med 5 gentagelser ja Tyve sekunder er nok lige i underkanten, men du har forstået det rigtigt

Udmærket

og så lige den aller sidste ting.
Kan man indtage et/nogle produkt(er)inden træning for at få større udbytte af træningen?
Efter træning regner jeg med at intage Bodylab Whey 80 og nogle gange Bodylab Weight Gainer, da jeg stadig er relativt spinkel

du kan købe nogle protein barer de skulle være gode før træning.

eller super charger eller nano vapor

Kan du prøve at argumentere for hvorfor han skulle tage det? Han kan opnå udmærkede resultater uden det.

Man starter som regel på det efter man stangere og lignende. Ingen grund til at anbefale netop dette produkt! Bare lige min mening.

Fordi de inderholder alt det du har brug for for at opnå en optimal træning - koffein, kreatin, arginine, beta alanine, taurine, glutamine, ala....

Hvorfor opnå "udemærket" resultater når man kan opnå bedre?

Det er din mening og min er en anden, lad os gå ud fra det han siger, han er altså (Nybegynder!) Det vil sige at drengen, har udbytte af hans begynder gains, så starter han først med at få kosten og det hele iorden. Så kan han opnå utrolig gode resultater, begynder han så at stangere så kan han ty til disse muligheder. Hvorfor gør det fra start af. Man starter vel hellere ikke på kreatin fra dag 1!?

Spo skrev:Drik bodylab whey lige efter træning, og til morgen og middag (eftersom du kan godt tage en del på) Spis sundt osv.

Kreatin kan du også tage, det smider vand i kroppen, og gør dig stærkere. Load en uge med 20g, så 2 måneder med 2g om dagen.

Og træn hårdt
Med et ordentlig program.

Nej Kreatin smider ikke vand ind i kroppen. Kreatin binder væske i kroppen. Vi kan ligeså godt være korrekte i ordvalg når vi råder og vejleder.

Kreatin gør dig IKKE stærkere. Det er ikke alle der opnår nogen mærkbar effekt ved brug af kreatin. Det er ikke et mirakelprodukt.

BOOBS skrev:

evtallan skrev:

Spo skrev:Drik bodylab whey lige efter træning, og til morgen og middag (eftersom du kan godt tage en del på) Spis sundt osv.

Kreatin kan du også tage, det smider vand i kroppen, og gør dig stærkere. Load en uge med 20g, så 2 måneder med 2g om dagen.

Og træn hårdt
Med et ordentlig program.

Kan i anbefale et program, som bare får en til at blive større generalt?

der er ikke et program som gør dig stor du skal spise og træne dig stor!

dødløft
sqaut
bb bænk
BOR
chins
dips


5x5 i de 3 store
3x10-12 i de andre

Hvorfor 5x5..? Og hvorfor 3x10-12..?
Det er vel op til trådstarter at finde ud af hvad der er bedst for ham. Ingen grund til at 'trække noget ned over hovedet på ham.

Kolditz skrev:Det er din mening og min er en anden, lad os gå ud fra det han siger, han er altså (Nybegynder!) Det vil sige at drengen, har udbytte af hans begynder gains, så starter han først med at få kosten og det hele iorden. Så kan han opnå utrolig gode resultater, begynder han så at stangere så kan han ty til disse muligheder. Hvorfor gør det fra start af. Man starter vel hellere ikke på kreatin fra dag 1!?

100% enig!

Jeg har personligt aldrig benyttet mig af de farverige kosttilskud, som jeg kalder dem, og har stadig opnået nogle rigtig fornuftige resultater. Som jeg ser det er de ikke nødvendige.

Nej Kreatin smider ikke vand ind i kroppen. Kreatin binder væske i kroppen. Vi kan ligeså godt være korrekte i ordvalg når vi råder og vejleder.

Kreatin gør dig IKKE stærkere. Det er ikke alle der opnår nogen mærkbar effekt ved brug af kreatin. Det er ikke et mirakelprodukt.

Skulle lige til at skrive det samme med væsken.. Det binder faktisk meget væske...

Om kreatin gør en stærkere - det er der vist mange meninger om. Nogen føler det - jeg har personligt aldrig haft nogen effekt af kreatin... Kan intet mærke...

cj8000 skrev:Hvorfor opnå "udemærket" resultater når man kan opnå bedre?

Resultaterne bliver næppe bedre af den grund.
Det er også spild af penge, især hvis man kun er 15 år.

Evtallan: Ingen grund til at gøre det mere kompliceret end godt er. Læs artiklerne her på siden, også kom igang med at træne hårdt og spis sundt.

AndersHolm skrev:

Spo skrev:Drik bodylab whey lige efter træning, og til morgen og middag (eftersom du kan godt tage en del på) Spis sundt osv.

Kreatin kan du også tage, det smider vand i kroppen, og gør dig stærkere. Load en uge med 20g, så 2 måneder med 2g om dagen.

Og træn hårdt
Med et ordentlig program.

Nej Kreatin smider ikke vand ind i kroppen. Kreatin binder væske i kroppen. Vi kan ligeså godt være korrekte i ordvalg når vi råder og vejleder.

Kreatin gør dig IKKE stærkere. Det er ikke alle der opnår nogen mærkbar effekt ved brug af kreatin. Det er ikke et mirakelprodukt.

BOOBS skrev:

evtallan skrev:

Spo skrev:Drik bodylab whey lige efter træning, og til morgen og middag (eftersom du kan godt tage en del på) Spis sundt osv.

Kreatin kan du også tage, det smider vand i kroppen, og gør dig stærkere. Load en uge med 20g, så 2 måneder med 2g om dagen.

Og træn hårdt
Med et ordentlig program.

Kan i anbefale et program, som bare får en til at blive større generalt?

der er ikke et program som gør dig stor du skal spise og træne dig stor!

dødløft
sqaut
bb bænk
BOR
chins
dips


5x5 i de 3 store
3x10-12 i de andre

Hvorfor 5x5..? Og hvorfor 3x10-12..?
Det er vel op til trådstarter at finde ud af hvad der er bedst for ham. Ingen grund til at 'trække noget ned over hovedet på ham.

Kolditz skrev:Det er din mening og min er en anden, lad os gå ud fra det han siger, han er altså (Nybegynder!) Det vil sige at drengen, har udbytte af hans begynder gains, så starter han først med at få kosten og det hele iorden. Så kan han opnå utrolig gode resultater, begynder han så at stangere så kan han ty til disse muligheder. Hvorfor gør det fra start af. Man starter vel hellere ikke på kreatin fra dag 1!?

100% enig!

Jeg har personligt aldrig benyttet mig af de farverige kosttilskud, som jeg kalder dem, og har stadig opnået nogle rigtig fornuftige resultater. Som jeg ser det er de ikke nødvendige.

det med set og reps, var bare et forslag!

Misterhamper skrev:

cj8000 skrev:Hvorfor opnå "udemærket" resultater når man kan opnå bedre?

Resultaterne bliver næppe bedre af den grund.
Det er også spild af penge, især hvis man kun er 15 år.

Evtallan: Ingen grund til at gøre det mere kompliceret end godt er. Læs artiklerne her på siden, også kom igang med at træne hårdt og spis sundt.

det gør de da?? hvis du får mere energi og kan løfte mere hvis du drikker en shake med det inden træning??