hey folks - sidder her med en uges dekon og overvejer at lave ændringer i mit program

Først programmet:
A: Bryst/triceps/skulder/mave

Barbell Bænkpres 3x8
Dumbbell Incline bænkpress 3x8
Flyes 3x8

Weighted dips 3x8-10
Ez overhead triceps extenstions 3x8-10

Barbell military press 3x8
Barbell upright rows 3x10
Dumbbell seated rear lateral raise 3x10

Kneeling cable crunches 3x10-15
Dumbbell sidebend 3x10-15

B: Ben/ryg/biceps

Squat 3x8
Deadlift 3x6-8
Cable leg curls 3x8
Pull ups wide grip 3x8
Leg extensions 3x8
Cable pull downs closegrip 3x8
Calf raises 3x10-12

Dumbbell curl - both arms - 3x10
Dumbbell hammer curls - single arm - 3x8

ok nu til mine spørgsmål, jeg vil gerne fokusere mere på min krops udvikling og mindre på styrke gains, og har derfor overvejet hvorvidt det ville være fornuftigt at gå lidt ned i vægt og så køre fx 12 reps i alle øvelserne? Samtidig vil jeg gerne blive øge min styrke i bænk og dødløft, da jeg ærligt må indrømme er min drivkraft.

Kan det evt. gøres ved at køre 5x5 i disse? og så 3x12 i de andre - kom gerne med flere råd!

Side note: har set hvordan folk med succes har trænet squat alle ugens dage, og ligeledes med læg - er dette noget jeg vil kunne implementere? evt. skiftevis tung og lette squat dage?

bump

Til programmet:

Smid Barbell upright rows og kør db lateral raise i stedet.

Derudover vil det generelt være fornuftigt at køre 5x5 i de store øvelser (bænk, squat, dødløft), hvor du så fokuserer på styrkefremgang i disse øvelser, og så kører du 8-12 reps i de mindre øvelser, hvor du ikke fokuserer så meget på styrken, men mere på at mærke muskel og stimulere den optimalt.

TheCzech skrev:Til programmet:

Smid Barbell upright rows og kør db lateral raise i stedet.

Derudover vil det generelt være fornuftigt at køre 5x5 i de store øvelser (bænk, squat, dødløft), hvor du så fokuserer på styrkefremgang i disse øvelser, og så kører du 8-12 reps i de mindre øvelser, hvor du ikke fokuserer så meget på styrken, men mere på at mærke muskel og stimulere den optimalt.

Jeg kører barbell upright tows for at ramme traps også, men det rammer jeg måske også igennem db lateral raise?
- Og tak for råd mht. reps!

Jeg syntes du burde træne skulder før triceps.