Hej...

Hvordan opvarmer i muskelgruppen inden de rigtige sæt, uden at udmatte sig for meget...

F.eks. ved benpres, bænkpre og triceps pushdowns? Hvor mange reps. tar i til opvarmning, og hvor mange % belastning ?

Jeg selv starter min træning med 5 minutter i Romakiner og går derefter langsomt igang med eksemplevis: Bænkpres hvor jeg somregl kører 2 lette sæt at ca. 10-12 rep. (Omkring 10% af max) inden jeg går igang med den egentlige træning !

Men der findes mange forskelllige måder at gribe dette an på - det vigtigeste er at du selv føler dig varm og klar til de tunge løft. Og husk at lytte til kroppen - den er så smart indrette at du somregl får advarseler inden der går noget galt eksempelvis smerter, kramper osv.

Jeg sørger som udgangspunkt for at være generelt "varm" - altså at man lige kan mærke lidt sved på panden. Det smører leddene, forøger hastigheden på både nerver og processer og alt muligt andet godt.

Så lidt lokalopvarmning af en given muskelgruppe, f.eks. 15 reps i bænk, uden det er hårdt overhovedet.

Og så et sæt på hvad jeg har tænkt mig at træne med minus 10kg og SÅ igang med de tunge sæt.

Keywords er at være varm og parat UDEN at være træt. Det giver den bedste træning og færrest skader.

som smeden er inde på er det meget vigtigt at man finder sit punkt hvor man er varm og ikke er begyndt at bliver træt i musklerne når man varmer op....

Lidt let cykling er heller ikke af vejen, men kunne jo med fordel også være en romaskine... Og så svinge armene lidt og nogle få lette gentagelse med lette håndvægte f.eks. kører jeg altid lidt lat raise, skulderpres og biceps curl plus lidt triceps, inden jeg kører et let sæt ved den øvelse jeg skal til

8800 det er begrænset hvor meget af din krop du bevæger med en cykel Syntse heller ikk om romaskinen... synets den udmatetr en totalt... det eneste rigtige (synts jeg) er en steppe maskine... elsker den fætter... som opvarmning vil 5-10 minuter være nok... og jeg afslutter altid min træning med 10 min på løbebånd (udelukkende for min kondi...) og ca 20 minuter på stepmaskine for kcal det er noget der giver sved på panden sådan en... og gør dig varm i hele kroppen...

STEPPEMASKINER 4EVER!!! *Host* nåh men... Håber du fik noget ud af mit/vores svar.

Vh DD

Jeg synes steppemaskiner er for kvinder. For min skyld måtte de gerne placere dem inde i kvindernes omklædningsrum, så var vi andre fri for at høre de gamle tanter snakke om INGENTING ;)

Hehe..

mange af de unge ude ved os stepper for at tabe sig selvom de har ok nice kroppe... er ikke gay men... lol... ja i ved... og vi har ikk gamle damer ude ved os... og jeg har ikk noget imod at ligge og bænke et par sæt ekstra med lidt flere kilo på mens et par lækre tøser står med røven til og alligevel vener sig en gang imellem for at kigge:P savl

Lige bag ved steppemaskinerne løber jeg..

Tror jeg vil tage over og løbe en del her i ferien.. Med alle de øl jeg hælder ind, bliver jeg sq nødt til at smide det igen ;)

heh... drikker ikk så meget mere... vil lige have min krop iorden først

Nu cykler jeg jo ikke decideret for at varme kroppen op som sådan, men for at få min puls op, da det jo er almen kendt at man præsterer langt bedre når pulsen er højre... Alle processer i kroppen forløber hurtigere!

romaskine 3-3,5km for at få sved frem på panden

så tar jeg noget lokal opvarmning... i bænk er det typiskt 30-40kg 15 reps..
og så tar jeg mit program

skal jeg køre meget tungt
er det fx 30-40kg 15 reps
50kg 6 reps
og så programmet..

lidt forskelligt fra øvelse til øvelse

Tekniske/fysiske fordele ved opvarming:

- Gnidningsmodstanden i muskler og væv mindskes og der prod. mere led væske = Øget smidighed & bevægelighed

- De kemiske processoer forgår hurtigere som 8800 så rigtig var inde på. Øgebt blodtilførsel til musklerne hvilket igen giver mere ilt og affalds trans. bliver effektiviseret

- nervefibrenes ledningsevne forbedres = Størrere muskel kontrol og hurtigere reaktions evne.

Alt dette forgåe ved aktiv opvarming som helst skal øge krops temp 1-2 grader.

Endvidere gør opvramingen at man Psysisk føler sig mere KLAR og motivationen stiger - PRØV DET !

Gider du slet ikke opvarmning kan du slippe afsted med det man pasiv opvarmning, nemli bare at varme kroppen/huden op - eksempelvis ved at tage sol - Men slet ikke så effektiv som aktiv opvrming - men bedre end ingen.

God træning !

jbh0007 skrev:Tekniske/fysiske fordele ved opvarming:

- Gnidningsmodstanden i muskler og væv mindskes og der prod. mere led væske = Øget smidighed & bevægelighed

- De kemiske processoer forgår hurtigere som 8800 så rigtig var inde på. Øgebt blodtilførsel til musklerne hvilket igen giver mere ilt og affalds trans. bliver effektiviseret

- nervefibrenes ledningsevne forbedres = Størrere muskel kontrol og hurtigere reaktions evne.

Alt dette forgåe ved aktiv opvarming som helst skal øge krops temp 1-2 grader.

Endvidere gør opvramingen at man Psysisk føler sig mere KLAR og motivationen stiger - PRØV DET !

Gider du slet ikke opvarmning kan du slippe afsted med det man pasiv opvarmning, nemli bare at varme kroppen/huden op - eksempelvis ved at tage sol - Men slet ikke så effektiv som aktiv opvrming - men bedre end ingen.

God træning !

der kan man bare se.. troede sku ikke at sådan noget som Solarie ville give noget andet end farve

holder dog stadig på rigtig opvarmning/lokal opvarmning

ZzZzleepy skrev:der kan man bare se.. troede sku ikke at sådan noget som Solarie ville give noget andet end farve

holder dog stadig på rigtig opvarmning/lokal opvarmning

Enig med rigtig opvarming roxor... og solarie, er jo i bund og grund ikk andet en en cancergrill.. ;)

Mekuri skrev:

ZzZzleepy skrev:der kan man bare se.. troede sku ikke at sådan noget som Solarie ville give noget andet end farve

holder dog stadig på rigtig opvarmning/lokal opvarmning

Enig med rigtig opvarming roxor... og solarie, er jo i bund og grund ikk andet en en cancergrill.. ;)

mmm cancer grill mmm gotta luv it

vil nu ikke gå af vejen for en 8-10 mins sol i ny og næ.. det er sku rart med lidt varme.. specielt i denne kolde tid ;)

ZzZzleepy skrev:

Mekuri skrev:

ZzZzleepy skrev:der kan man bare se.. troede sku ikke at sådan noget som Solarie ville give noget andet end farve

holder dog stadig på rigtig opvarmning/lokal opvarmning

Enig med rigtig opvarming roxor... og solarie, er jo i bund og grund ikk andet en en cancergrill.. ;)

mmm cancer grill mmm gotta luv it

vil nu ikke gå af vejen for en 8-10 mins sol i ny og næ.. det er sku rart med lidt varme.. specielt i denne kolde tid ;)

Ikke desto mindre gælder
R * T * lnK = - (delta)G(molær)
stadig, uanset hvor varmen kommer fra.

He he, ved godt at det fatter man ikke en dej af, men jo mindre G er jo hurtigere går en proces. Jo højere T, jo lavere G

Smeden skrev:

ZzZzleepy skrev:

Mekuri skrev:

ZzZzleepy skrev:der kan man bare se.. troede sku ikke at sådan noget som Solarie ville give noget andet end farve

holder dog stadig på rigtig opvarmning/lokal opvarmning

Enig med rigtig opvarming roxor... og solarie, er jo i bund og grund ikk andet en en cancergrill.. ;)

mmm cancer grill mmm gotta luv it

vil nu ikke gå af vejen for en 8-10 mins sol i ny og næ.. det er sku rart med lidt varme.. specielt i denne kolde tid ;)

Ikke desto mindre gælder
R * T * lnK = - (delta)G(molær)
stadig, uanset hvor varmen kommer fra.

He he, ved godt at det fatter man ikke en dej af, men jo mindre G er jo hurtigere går en proces. Jo højere T, jo lavere G

det sagde hun oz igår...
men så tænkte jeg... jo flere pils.. desto mere patter... = glad mig..

eller noget... :P
ok fattede absolute NADA!! af det der ;)

Ha ha, ved godt det ikke giver mening, men det er forklaringen på opvarmingen virker.

....jeg har læst for meget kemi igår (og alligevel blev jeg bollet)

Smeden skrev:Ha ha, ved godt det ikke giver mening, men det er forklaringen på opvarmingen virker.

....jeg har læst for meget kemi igår (og alligevel blev jeg bollet)

det lød bare forkert det sidste der....

Også meningen. Jeg blev simpelthen kneppet sønder og sammen!

Det skal sku da med i din LOG, syntes ik jeg kan finde det der - Smid det under cardio og husk en shake og et par tabs bagefter !

Smeden skrev:Også meningen. Jeg blev simpelthen kneppet sønder og sammen!

lyder altså stadig forkert når en mand siger at han blev kneppet synder og sammen...

Niks, det er sgu da fedt.,,, Ikke noget som en kvinde, der kan tage fat

Kan kun unde dig det ZzZzleepy