Opvarmning før løft

Ja, overskriften fortæller det hele, jeg vil bare vide hvor meget er nødvendigt at opvarme før løft og med hvor mange kg.? Kan man gøre det op i procent, altså at man løfte måske 25% af det man skal løft i 1 sæt med 10 reps eller sådan noget?

Det kommer lidt an på om du varmer op inden styrketræning som fx med løb (cardio), strækøvelser eller om du bare springer ud i det med det samme. Hvis du overhovedet ingen opvarming har inden, skal du ikke have særlig meget på vægten for at undgå skader.

Jeg har cardio opvarmning.

Indtil du føler dig varme, stærk og bevægelig.

Jeg vil ikke gøre mig klog på hvad der rent videnskabeligt er hensigtsmæssigt med opvarming, men jeg før følgende.

Cykler i normalt tempo til træning (3-4km), det er fint da jeg normalvis starter med squat.

Pt. har jeg bare kørt:

10x20 kg (stangen)
10x40 kg
10x60 kg
10x80 kg

og så workset med omkring de 100 kg - pointen er egentlig at jeg får lavet en 3-4 sæt hvor jeg stille og roligt læsser på, så kan jeg også fint mærke om alt føles som det skal.

Har prøvet squat uden opvarming - IKKE SJOVT! Ikke nok med at det nemt kan gøre ondt så føles vægten også væsentlig tungere (en 80 kg føles som en 100 kg hvis jeg ikke har varmet op)

Men hvis jeg følger en træningscyklus hvor jeg f.eks. skal tage 100 i squat i 4 sæt af 7 reps, er det så ikke dumt at have så mange sæt opvarmning?

Troels Toft skrev:Men hvis jeg følger en træningscyklus hvor jeg f.eks. skal tage 100 i squat i 4 sæt af 7 reps, er det så ikke dumt at have så mange sæt opvarmning?

Jo det kan du godt argumentere for, men man varmer også kun op i de første par basisøvelser

Jeg gør i hvert fald. Du kan godt nøjes med 2 opvarmningssæt imo

Bay skrev:Indtil du føler dig varm, stærk og bevægelig.

+1

Troels Toft skrev:Men hvis jeg følger en træningscyklus hvor jeg f.eks. skal tage 100 i squat i 4 sæt af 7 reps, er det så ikke dumt at have så mange sæt opvarmning?

Der er ingen grund til at tage 25 opvarmningssæt, men det ville være meget dumt at løfte tungt, inden din krop reelt er klar til det. Som Bay har skrevet, skal du sørge for at være varm, stærk og bevægelig, inden du løfter tungt. Så sørg for at bruge 10-15 minutter på at varme godt op, inden træning. Hvis du gør dette effektivt, kan det være med til at forbedre din træning (udover at være med til at undgå skader, naturligvis)

Opvarmning før løft

Brugere online