Xiva skrev:Det her er min rutine:
Bird Dog for 12 reps: YouTube - Back Exercise - Kneeling Swimmer's Stretch
Bridges for 12 reps: YouTube - Bridge and single leg hip lift
Ankle Mobility for 10 reps: YouTube - Ankle Mobility Routine 1 of 2
Squat to Stand for 10 reps: YouTube - Squat to stand
Cradle Walk for 10 reps per leg: YouTube - Singapore Personal Trainer Exercise Videos, Cradle Walk.
Pull Back Butt Kick for 10 reps per leg: YouTube - Singapore Personal Trainer Fitness Videos, Pull Back Butt Ki
High Knee Pulls for 10 reps per leg: YouTube - High Knee Pulls
+ Hip rotations
+ Crosstrainer 5 min
+ Opvarmningsæt

Denne opvarmningsrutine, er den kun til lowerbody? og har du i så fald en til upperbody?

Hvad med sådan noget som at sippe? (staves) Plejer at ro 300 meter, og så ta' 2 sæt med lav vægt, når jeg starter på en ny muskel gruppe, men jeg er begyndt at skifte roningen ud med sjipning.
Kan ud fra flamingo - med flere's indlæg, godt se at i nok vil sige at det ikke er nok, og jeg vil også overveje at putte nogle flere opvarmningsøvelser ind, men jeg har bare ikke ret meget tid, så jeg søger derfor bare et svar på det med sjipningen, og ikke en moralprædiken om at det ikke er opvarmning nok, tak

Vi har lige haft grundigt om opvarming i modul 1, fysioterpeut udd.

Så here it goes:

Som udgangspunkt er der lavet test med sprint på ergometercykel (simpel motions cykel), hvor man målte indrekropstemperaturen og muskeltemperaturen i den ydre brede lårmuskel.

Efter 10-15 min stiger muskeltemperaturen ikke længere, og da den fungerer bedst ved 39 grader er der ingen grund til at varme kroppen yderligere op, også for at spare energi til selve træningen. indrekropstemperaturen stiger yderligere 1 time nemlig, men det er spild af god energi.

5-6 min Stille og rolig optrappning til den egentlige opvarming, fks. gå-lunte-løb hvis man skal løbe.
6-7 min intens opvarming. I alt skulle man ikke bruge mere end 12-15 min.

Vi diskuterede div. stræk ud øvelser og rotation af led, hvilket kan være ganske aktuelt til styrketræning, dog giver det kun mening at gøre det FØR træningspasset.


Jeg ville anbefale (dog tag i mente at jeg udelukkende referere fra min egen erfaring og en bog, ingen eksaminer er taget endnu):

Crosstrainer eller løb: optrapning: 5-6min, og lettere intens (puls over 140, alt efter alder) 5-6 derefter. Stræk og roter skulderled (alt med måde), twist i hoften, what ever der matcher dine øvelser i dit program...altid sjovt at se folk lave sprællemænd i centeret