Opvarmning

Hey
Ja mit spørgsmål lyder på, hvordan i opvarmer inden i begynder på f.eks. bænkpres, squat, military press, dødløft, biceps og triceps øvelser.
Kører i først ét sæt af hver øvelse med meget lav vægt, eller kaster i jer bare ud i alle øvelserne med det samme?
Eller opvarmer i på andre måder?

i øjeblikket så starter jeg med ca 1-2 km høj intensitets løb :d
Og så måske et opvarmings sæt i hver øvelser og så fyrre jeg løs

men man skulle nødig forbrænde alle kalorie på sin opvarmning

Prøv at søg lidt på tidligere posts omkring samme emne.

Personligt består min opvarmning af:

Cykelturen op i centeret
Ca. 10 min dynamisk udstrækning og mobilitetsøvelser
+ Langsomt stigende opvarmningssæt indtil jeg føler mig klar til at løfte tungt.

flamingopikken skrev:Prøv at søg lidt på tidligere posts omkring samme emne.

Personligt består min opvarmning af:

Cykelturen op i centeret
Ca. 10 min dynamisk udstrækning og mobilitetsøvelser
Et par lette sæt

Okay, hvad mener du med "et par lette sæt" ?
er det et par sæt til hver muskelgruppe, eller hvad?

5min cardio. 3 varm op sæt.

Er det smart at lave udstærk inden?

Bone-14 skrev:5min cardio. 3 varm op sæt.

Er det smart at lave udstærk inden?

de 3 varm op sæt, er det ved hver øvelse eller hvad?

Bone-14 skrev:5min cardio. 3 varm op sæt.

Er det smart at lave udstærk inden?

Dynamisk udstrækning - ja, meget. Statisk udstrækning - nej. (Søg, det har været oppe og vende mange gange)

flamingopikken skrev:
Bone-14 skrev:5min cardio. 3 varm op sæt.

Er det smart at lave udstærk inden?

Dynamisk udstrækning - ja, meget. Statisk udstrækning - nej. (Søg, det har været oppe og vende mange gange)

Har lige læst i et fitnessworld blad at udstrækning inden træning skulle nedsætte styrken med 24-28%
synes det lyder lidt vildt, kan det virkelig passe?

Jeg strækker utroligt meget ud (Kun biceps/triceps). Næsten imellem hvert sæt. Jeg føler jeg får mere styrke i de sidste sæt i hver øvelse og samtidig mere udholdenhed. Udover det er jeg knap så "stiv" i kroppen efter træning som ellers, men det siger jo næsten sig selv.

Opvarmning

Brugere online