Opvarmning til max

Hvordan varmer i op til et max løft?

Har aldrig haft nogen speciel plan for opvarmningen før max så kunne godt tænke mig noget mere fast..

Jeg havde tænkt på noget med:

6x60%
3x70%
2x85%
1x90%
1xnyt max

%'erne er af det gamle max.

Dvs. max på 95 kg, som mit var før smolov, ville hede

6x55
3x65
2x80
1x85
1xnyt max

Er det for meget/lidt krudt at brænde af på opvarmning eller skal vi længere op i procenter med en enkelt single for at være helt klar?

Du skal passe på du ikke udmatter dig selv inden maxet...

Jeg plejer at nuppe et par meget lette opvarmningssæt (15 reps) og et tilvæningssæt med 2-3 reps ved en 90%.

jamand skrev:Du skal passe på du ikke udmatter dig selv inden maxet...

Ja det er det jeg mener

Jeg plejer at nuppe et par meget lette opvarmningssæt (15 reps) og et tilvæningssæt med 2-3 reps ved en 90%.

Men har også hørt at man ikke skal bruge energi på high rep når man skal maxe?

Jeg har altid gjordt på den måde, som jeg lærte ved at træne i en vægtløftningsklub.

Du køre med få reps/singeles, men du skal stadig være varm, så hvis vi tager dit eksempel med bænkpres.

20kg/10
40kg/5
60kg/3
80kg/2
90kg/1
100kg/1

og hvis du så følere dig meget presset på den sidste, så stopper du der, og hvis der mere at gi af tager du så 2,5 eller 5 kg mere på, men det meget vigtigt du køre med let opvarmning, også en del tilpasnings sæt, med få reps indtil det begynder at blive tungt, så køre du kun singeles

Ok kanon, takkerb

ikke så længe siden jeg gav mit bud på hvordan jeg gjorde - søg lidt.. :wink:

Sidst jeg maxede så det nogenlunde sådan her ud.

25 X 40 kg
10 X 60 kg
3 X 90 kg
2 X 100 kg
1 X 110 kg
1 X 120 kg
1 X 130 kg - Som var pr med +2,5 kg
1 X 135 kg - endnu en pr...

Så jeg ville sørge for at blive ordentlig varm med lidt vægt, også skifte over til singles når det begynder at blive halvtungt

Til TSK Cup varmede jeg nogenlunde sådan her op i dødløft:

3x5x70kg
1x3x100kg
på med bælte
1x1x130kg
1x1x150kg

1x1x175kg
1x1x195kg 5kg pr
1x1x200kg 10kg pr

Nu skal man self huske på jeg var "varm" fra squat og bænkpres. Men mener ikke man bør bruge så meget energi på de lette løft, kun bliver varm og så ellers rive podiet fra hinanden

Opvarmning til max

Brugere online