Hejsa derude.

Håber I kyndige mennesker vil hjælpe en nybegynder.
Jeg er pt. flyttet hjem til mine forældre - grundet opsparing til skolestart til sommer.

Spørgsmålet til jer lyder:

- er det muligt at lave et ordentligt program med små trænings-redskaber, som træner alle kroppens muskler? Gerne redskaber som er nemme at gemme væk, da jeg desværre ikke har mit eget værelse.

Kosten har jeg fået hjælp til. Det gælder derfor kun selve træningen.

Jeg ved godt, at jeg burde smutte i et fitnesscenter, så det behøver I ikke kommentere ;)
Jeg ønsker blot at vide, om man kan lave et ordentligt træningsprogram med små redskaber; såsom håndvægte, ab-roller chin-up bars og lign.


Glæder mig til at høre fra jer - gerne med forslag til træningsprogram hvis det er muligt

Det burde man vel godt kunne.

Dumbbell's, pull-up bar og nogle kropsøvelser med evt. vægt og som du selv skriver ab-roller

Har selv et "sommer-program" jeg snart begynder på.
Det er udelukkende kun kropsvægt og håndvægte.

stofes skrev:Det burde man vel godt kunne.

Dumbbell's, pull-up bar og nogle kropsøvelser med evt. vægt og som du selv skriver ab-roller

Har selv et "sommer-program" jeg snart begynder på.
Det er udelukkende kun kropsvægt og håndvægte.

Mit spørgsmål er mest, om det vil give nogle synlige resultater? Eller om det vil være spild af penge og tid?

Tja.. tror aldrig rigtig det vil blive spild af tid.

Du bürde sagtens kunne få resultater.

Edit: Går ud fra, du går efter masse?

stofes skrev:Tja.. tror aldrig rigtig det vil blive spild af tid.

Du bürde sagtens kunne få resultater.

Edit: Går ud fra, du går efter masse?

Jep, jeg vil gerne have smidt noget mere masse på kroppen - dog uden for meget fedt selvfølgelig .

Kan ikke se det skulle være noget problem med håndvægte..

stofes skrev:Kan ikke se det skulle være noget problem med håndvægte..

Hvis du har et bud på et effektivt program, er jeg meget modtagelig?

Men benene, dem kan jeg vel ikke træne uden mulighed for sqaut?

Du kunne evt. kører Lunges, den dækker stortset hele benet.

Casper A skrev:Du kunne evt. kører Lunges, den dækker stortset hele benet.

Men er ikke nær så effektiv som squat, right?

Hvis jeg var dig ville jeg bare søge under Home Exercises på Youtube. Der er et hav af fede øvelser Så kan du jo selv komponere et træningsprogram der passer til de midler du har ..

CA89 skrev:Hvis jeg var dig ville jeg bare søge under Home Exercises på Youtube. Der er et hav af fede øvelser Så kan du jo selv komponere et træningsprogram der passer til de midler du har ..

Det var selvfølgelig en mulighed... Jeg skal bare sørge for, at jeg ikke aktiverer den samme muskel 2 dage i træk.... Jeg håbede derfor, at jeg kunne finde en skræddersyet program til mine redskaber.

Men du har ret

Jeg har lavet en post på min blog, "The Sunny Beach Protocol". Der kan du måske finde lidt inspiration.

http://tungekastanjer.blog.com/2012/02/ ... -protocol/

mic skrev:Jeg har lavet en post på min blog, "The Sunny Beach Protocol". Der kan du måske finde lidt inspiration.

http://tungekastanjer.blog.com/2012/02/ ... -protocol/

Det vil jeg prøve at kigge på

Ellers, er det muligt at køre B2B?

Hej Ole.

Synes bare du skal begive dig ud i det. Som nævnt vil det aldrig være spild af tid og mener man kan opnå pæne resultater med blot et par dumbbells, omend det er uden diverse andet udstyr. Du skal selvfølgelig nok være opmærksom på om du vil kunne løfte tungt nok/har mulighed for progression i din træning i form af forøgelse af vægten. Nu siger du intet om de håndvægte du har adgang til, men hvis det blot drejer sig om håndvægte + skiver kan det anskaffes forholdsvist billigt.

Du vil sagtens kunne træne et komplet program kun med håndvægte. Tror der er et hav af eksempler på nettet. Hvis du har en smarttelefon (adgang til app) kunne du downloade programmet JEFIT, eller blot søge efter dumbbell-programmer på deres side.

Her er et eksempel på et program kun bestående af håndvægte: http://www.jefit.com/my-jefit/my-workout-routine/?id=100000.

Vh.

BaconBoy skrev:Hej Ole.

Synes bare du skal begive dig ud i det. Som nævnt vil det aldrig være spild af tid og mener man kan opnå pæne resultater med blot et par dumbbells, omend det er uden diverse andet udstyr. Du skal selvfølgelig nok være opmærksom på om du vil kunne løfte tungt nok/har mulighed for progression i din træning i form af forøgelse af vægten. Nu siger du intet om de håndvægte du har adgang til, men hvis det blot drejer sig om håndvægte + skiver kan det anskaffes forholdsvist billigt.

Du vil sagtens kunne træne et komplet program kun med håndvægte. Tror der er et hav af eksempler på nettet. Hvis du har en smarttelefon (adgang til app) kunne du downloade programmet JEFIT, eller blot søge efter dumbbell-programmer på deres side.

Her er et eksempel på et program kun bestående af håndvægte: http://www.jefit.com/my-jefit/my-workout-routine/?id=100000.

Vh.

Men det ville være mere optimalt, hvis jeg købte en stang og stativ?
Jeg har nemlig en justerbar bænk, som jeg fik i julegave

Til ben er der jo som sagt Lunges.

Ellers er der Dumbbell Squat eller One-Leg Squat også kaldet bulgarian Squat, så vidt jeg ved.

sagtens.
Hvis du ikke vil ha fat i en bænk som fylder, kan du køre

Dips 3 x max
pull up 3 x max
lunges 3 x 12 (eller 3 x max hvis du kan tage mere end det med max vægt)
lateral raise 3 x 12
Db row 3 x 12
Planke 3 x max
armbøjninger med klap 3 x max
armbøjninger med fødderne på stol 3 x max
rygbøjninger med squeeze 2 x max

Så har du ramt kroppen godt og behøver kun flg. redskaber

dip / pull up bar
2 håndvægte
og en stol

Kør programmet igennem 3 gange i ugen

toto_G4M3R skrev:sagtens.
Hvis du ikke vil ha fat i en bænk som fylder, kan du køre

Dips 3 x max
pull up 3 x max
lunges 3 x 12 (eller 3 x max hvis du kan tage mere end det med max vægt)
lateral raise 3 x 12
Db row 3 x 12
Planke 3 x max
armbøjninger med klap 3 x max
armbøjninger med fødderne på stol 3 x max
rygbøjninger med squeeze 2 x max

Så har du ramt kroppen godt og behøver kun flg. redskaber

dip / pull up bar
2 håndvægte
og en stol

Kør programmet igennem 3 gange i ugen

Til dip kan det evt. laves på to stole, du stiller paralelt.
Så slipper du får at købe nogle dip-et-eller-andet

stofes skrev:

toto_G4M3R skrev:sagtens.
Hvis du ikke vil ha fat i en bænk som fylder, kan du køre

Dips 3 x max
pull up 3 x max
lunges 3 x 12 (eller 3 x max hvis du kan tage mere end det med max vægt)
lateral raise 3 x 12
Db row 3 x 12
Planke 3 x max
armbøjninger med klap 3 x max
armbøjninger med fødderne på stol 3 x max
rygbøjninger med squeeze 2 x max

Så har du ramt kroppen godt og behøver kun flg. redskaber

dip / pull up bar
2 håndvægte
og en stol

Kør programmet igennem 3 gange i ugen

Til dip kan det evt. laves på to stole, du stiller paralelt.
Så slipper du får at købe nogle dip-et-eller-andet

det er korrekt. Bare lidt irriterende at gøre. Der ud over tager man pull up og dips i samme stativ..

http://www.bodyman.dk/shop/iron-gym-sta ... 6396p.html

toto_G4M3R skrev:

stofes skrev:

toto_G4M3R skrev:sagtens.
Hvis du ikke vil ha fat i en bænk som fylder, kan du køre

Dips 3 x max
pull up 3 x max
lunges 3 x 12 (eller 3 x max hvis du kan tage mere end det med max vægt)
lateral raise 3 x 12
Db row 3 x 12
Planke 3 x max
armbøjninger med klap 3 x max
armbøjninger med fødderne på stol 3 x max
rygbøjninger med squeeze 2 x max

Så har du ramt kroppen godt og behøver kun flg. redskaber

dip / pull up bar
2 håndvægte
og en stol

Kør programmet igennem 3 gange i ugen

Til dip kan det evt. laves på to stole, du stiller paralelt.
Så slipper du får at købe nogle dip-et-eller-andet

det er korrekt. Bare lidt irriterende at gøre. Der ud over tager man pull up og dips i samme stativ..

http://www.bodyman.dk/shop/iron-gym-sta ... 6396p.html

Det var en smart en den der ;-)