orgeoN's Logbog // Time To Grow

Hey ;D

Tænkte jeg måtte få smidt en log op så den er klar til brug ;)

Jeg begynder på træning en af dagene, og så skal jeg nok lige uploade mine løft og sådan

Starter simpelthen bare helt fra bunden, alle forslag er velkomne, mht. træningsprogrammer, gode råd, osv

Glæder mig til at komme igang

Lyder godt!

Held og lykke med det

Velkommen til

Har du et specielt program du kører efter`?

Ikke endnu, jeg vil helst træne så meget som muligt, så tror jeg kører split, eller hvad det nu hedder.. sådan med jeg tager nogle muskelgrupper mandag, og så nogle andre tirsdagm og så igen, osv osv...

Så vil der højst sansynligt være løb med også og sådan, da jeg skal på Cut.. hvis det det er det det hedder? - altså, skal smide det overflødige fedt

Diæten skal jeg os lige have fundet ud af, vil bare i det hele taget spise sundt, tabe mig, men alligevel få så meget masse som muligt..

Hvis ikk jeg skal arbejde for meget, bliver det nok tirsdag der er første træningsdag ;)

Jeps, så er jeg igang, med at komme igang

Skal som sagt bruge et program, og idag var jeg så ovre og træne lidt.. Jeg vil gerne have det sådan at jeg træner nogle muskelgrupper en dag, og de sidste en anden dag.

Idag trænede jeg Bryst, Triceps og Ben.. og regnede så med at det blev Biceps, Skuldre og Ryg imorgen.. hvad synes i om den idé?

Jeg har næsten ingen forstand på hvad øvelserne hedder, så hvis nogen vil være nice og lige smide nogle navne ind, evt. med video eller billeder på hvad øvelsen er, ville jeg blive glad.

Er mere eller mindre på bar bund mht. det her program, så i må meget meget gerne hjælpe mig alt det i kan.
I får status mht. kilo og rips og sådan når jeg har fået spark i programmet

På forhånd tak ;)

Velkommen til :wink:

Synes det er en forkert måde at splite dit program på - vil personlig heller kører bryst, skulder, tri Dag 1 og Ben, ryg, bi og mave Dag 2 - så de enkelte muskler for lidt mere pause. Man bruger nemlig også en sine skuldre til Bp og man bruger også sin tri til skulderpres :wink:

Meget enig med bay.

Hvilket program køre du efter?

Som jeg sagde, har ikke et program, og det er det jeg vil have bygget op

Synes det lyder meget fornuftigt det i siger med at splitte det anderledes, og det vil jeg helt klart gøre ;)
Har i nogle øvelser jeg kan smide på mit program til dag1 og dag 2? har ikk lige det største forstand på liige hvilke der træner hvad, kun i mindre omfang

Tak for hjælpen indtil videre ;)

Hvis du splitter, så ville jeg som standart forslå:

Dag 1:
BP
Incline BP
Dips
Military
Laterals

Dag 2:
Dødløft
Squat
BOR/Yates
Chinups/Pullups
Crunch (el.)

Så kan du jo evt forlænge/udvide med nogle flere isoøvelser til fx armene hvis du er på det hold

Der var så riiigtig mange af de øvelser der, jeg overhovedet ikke kender navnet på

jeg er stor noob hvad det angår, så ville blive rigtig glad for en forklaring #-o

Ok her kommer de så som link istedet

Tusind tak !

skal se på det til imorgen ;)

Så, har ikk haft så meget tid til at træne, men fik gjort lidt idag.

er for smadret til at uploade hvad jeg tog, så det gør jeg imorgen

Og så kunne jeg rigtig godt tænke mig nogle råd til træning af nakke, skuldre og ryg, med frie vægte..

så er det ved at være på tide at smide noget ind i den logbog her

Træningen fra igår:

Ben:

Benpress: 3x8x 120kg
Leg curl: 3x8x 20kg
Leg extension: 3x8x 45kg
Leg Abductor: 3x8x 80kg

(Mht. min bentræning synes jeg selv den er lidt latterlig, kunne godt tænke mig at få nogle andre øvelser på, så bare smid nogle ideer ind

)

Ryg:

S. L. Pulldown: 3x8x 45kg
Low Pulley: 1x8x 40kg

(grunden til det ikk blev til mere var jeg har en gammel skade fra et snowboard styrt, som jeg aldrig har haft problemer med før, men det kom der åbenbart lidt igår for det gjorde sindsygt ondt... også igen, vil meget gerne have andet end maskinøvelser på mit program, så nogle gode ryg øvelser er også meget velkomne)

Biceps:

Curl Fri: 3x8x 25kg - Stiger næste gang

(kan ikk huske om det hedder dumbel eller barbel når det er fri

)

Håndvægt: 3x8x 12kg - Stiger næste gang

(lavede også lidt andre øvelser som jeg ikk kan beskrive, men dem synes jeg var lidt trælse, så vil gerne have andet på her også

)

Mave:

Bare mavebøjninger af forskellig slags
(hvis nogen har forslag her, er jeg også frisk på at lytte

)

Så var der noget træning igen idag ;)

Bryst:

Bænkpress:

opvarming 10x 40 kg
2x8x 55 kg
1x8x 57.5 - fejlede på rep 7

Skrå bænk:
3x8x 30 kg

Cable Cross:
3x8x 50 kg

Skuldre:

Military press:
3x8x 25 kg - stiger næste gang

Triceps:

En øvelse jeg ikk kan navnet på, men trækker tænder ud:
3x8x 27.5 - fejlede

Grunden til det ikk blev til mere var at mig og min træningskammerat ikke havde nok tid, men der kommer flere øvelser på.. hvis nogen har nogen gode ideer er de som altid velkommen.. alt hjælp modtages med GLÆDE

Ah, så var der træning igen og jeg er godt smadret..

Ben:

Benpress: 3x8x 140kg
Leg Curl: 3x8x 25 kg
Squat: 3x8x 50 kg

Ryg:

Dødløft: 3x8x 50 kg
Low Pulley: 3x8x 40 kg
Bent-over rows: 3x8x 45 kg

Biceps:

Barbell curl: 3x8x 27.5 kg
Håndvægt: 3x8x 14 kg
"curl ting" 3x8x 40 kg

Mave:

Abdominal crunch bench: 5x20 - 10 kg
Skrå bænk: 3x20 - 0 kg
"Pengviner": 3x20 - 18 kg

"curl ting" - jeg ved ikk hvad øvelsen hedder, men man trækker nogle vægte op ved at rive i et kabel, med samme bevægelse som hvis man har en curl stang ca..

"pengviner" - ved ikk om det hedder det rigtigt.. man har en håndvægt i den ene hånd og står og vipper fra side til side.. det træner mavemusklerne på siden.. hvis det da er mavemuskler?

Synes selv det var en mega god træning.. det var første gang jeg dødløftede og lavede squat, og bent-over rows, så det var godt at få prøvet

Synes dødløft trækker tænder ud..

Alle kommentarer er velkomne, håber snart at få nogen

velkommen til! Synes du er rimelig stærk i forhold til du lige et startet! gid jeg os startede så højt i kg i øvelserne..

hej kan se at det går fremad med træningen held og lykke fremover. glæder mig til om hvordan det kommer til at gå

Cruse - Jamen jeg har trænet før, men det har bare aldrig været seriøst

men det skyldes nok også meget min træningskammerat, han er mega god til at få en til at tage så meget man kan

Kinky_fætter - Ja det går fremad

jeg elsker når man stiger, det er så fedt

jeg glæder mig også selv til at se om det holder ved eller hvad der kommer til at ske

Anyways, skal træne igen idag, så må vi se om jeg kan gøre det bedre end sidste gang

Godt at se din log oppe mester!!

Smider du ikk li dit program op en af dagene?

Ser frem til at følge din træning

idag var bare lort

det var meningen jeg skulle stige i bænk, og jeg skal da love for jeg kom til at stige..

Ville stige fra 55 til 57.5 .. jeg er så vandt til at stængerne vejer 10 kg, her vejede den så 20 kg.. så kom til at smide 67.5 kg på i stedet for.. efter 3 rep var jeg totalt ødelagt, og så gik resten af bryst træning sådan ca. i vasken.. efter det mistede jeg ret meget motivationen, og droppede det.. så gider ikk rigtig uploade mine stats idag, så i får fra næste træning af, som bliver tirsdag

for fanden da mester

... hehe...
knap så fedt... men 3 reps er sgu da meget godt lavet..

haha tak

men jeg troede godt nok jeg havde mistet alt styrken eller sådan noget

men gør det ordenligt næste gang

Så er det i dag (i aften

) at jeg skal hævne mig på bænken.. ^^ uploader hvordan det gik senere ;)

Sidste træning ;D den var okay ^^ :

Bryst:

Bænkpress: 57.5 kg
Cable Cross: 50 Kg
Incline Bænk: 18 kg per håndvægt.
Chest Dip: 3x8 løft -synes det var hårdt

Skrå bænk hoved nedad: 40 Kg - bare som startvægt

Skuldre:

Mili press: 27.5 Kg
Lateral Raise: 7 Kg per håndvægt.
Mili press bag nakke?: 27.5

Triceps:

(ved ikk hvad den hedder.. du tager en curl stang og ligger på en bænk og kører den ned til panden og op igen, og så bagefter kører du lidt ligesom bænkpress bare længere nede ved maven, op og ned.. :S)

Triceps ting: 25.5 kg
Pulldown: 50 kg

______________________________________

Nogen der kan flere øvelser til triceps?

Dagens Træning ;D synes det gik fint, er godt krøllet nu

:

Biceps:

Barbell Curl: 30.5 Kg
"Curl ting": 40 Kg

"man trækker nogle vægte med et kabel, hvor kablet bliver trukket nede fra jorden"

Håndvægt: 14 Kg

Ben:

Benpress: 170 Kg
Squat: 50 Kg
Leg curl: Glemte den

Ryg:

Lat pulldown: 40 Kg
Single Lat Pulldown: 40 Kg
Low pulley: 55 Kg
Dødløft: 55 Kg
Bent-over Rows:
jeg tror jeg lavede dem forkert, for fik godt og grundigt ondt i ryggen... ? så derfor valgte jeg at stoppe efter 1 sæt med 50 Kg

Mave:

Abdominal Crunch bench: 15 Kg x 5x20
Skrå bænk: (meget skrå

) 3x20
"Pengviner": 18 Kg x 3x20

Er der nogen der kender nogle gode øvelser til at træne HELE maven, og nogen der aller mest træner de nederste mavemuskler?? for de nederste er godt nok slappe..

Ellers alt i alt en meget god træning synes jeg selv

Så har vi trænet bryst og diverse igen idag ;D:

Bryst:

Bænkpress: 3x8x57.5 Kg
Cablecross: 3x8x50 Kg
Incline bænk: 3x8x20 Kg
Chest Dip: 3x8 - fuckede den op
Hoved nedad skrå bænk: 3x8x50 Kg

Skuldre:

Military press: 3x8x28 Kg
Lateral Raise: 3x8x6 Kg per håndvægt

Triceps:

"triceps ting": 3x8x25.5 Kg
Pulldown: 3x8x50 Kg

Kunne godt tænke mig at vide hvad den øvelser hedder der træner nakken, hvor man har en stang der trækkes op imod hagen eller sådan noget? og eventuelt et link til, hvordan man udfører den rigtigt..

Så er der træning igen idag.. vil prøve om jeg kan komme op på 60 Kg i sæt.. ^^ årh det ville være lækkert hvis det blev idag det skete

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

Var det de øvelser, du manglede navnene på? :wink:

Jeg synes dog du burde droppe ALLE øvelser, der indgår træk/pres bag nakken. Skulderpres Bag Nakke, Pull-Ups (Pull-Downs) Bag Nakke osv, da det lægger unødigt pres på skulderen, uden at gavne ekstra. Også ville jeg også droppe Upright Rows (den øvelse deroppe), da den også er meget hård ved skulderen. Skulderen er for det meste et af de første steder, man får en skade, da leddene deri simpelthen er så svage (hurtigt fulgt efter af knæet). Så det er bare med at være så forsigtig med skulderen, som man kan. Du burde også kigge på din bænkpres-teknik, så du fx. laver et stort opspænd i ryggen, samler skulderbladene, får albuerne til at være så tæt på kroppen som muligt osv.

Også ville jeg også køre squat som den allerførste øvelse, også lige efter så dødløft også rows (bent-over rows) også chin-ups. Også smide alle isolationsøvelserne, såsom leg-curls ned i bunden af programmet. Jeg ville også smide ben-pres et godt stykke ned af listen.
Ved bryst-dagen skal det være bænkpres, efterfulgt af en skulderpres, også dips, der skal først. Basisøvelser før isolationsøvelser.

Just my 2 cents :wink:

Tag hvad du kan bruge.
Fortsat god træning.

EDIT: Maven er én stor muskel. Du kan ikke isolere den nederste del eller den øverste del. Enten bliver maven aktiveret, eller også gør den ikke. Prøv at søg på Evil Wheel, det er en rigtig god øvelse. Lav den evt. med en stang med 5 kg's vægtskive i hver side. Den giver rigtig godt, synes jeg. Husk dog god teknik, og spænde godt op i maven under hele øvelsen.
Der sidder dog også nogen muskler i siden af ens torso (kaldet de skrå mavemuskler, eller Obliques) som godt kan trænes isoleret. Bl.a. ved hjælp af "Pengviner" ;)

DAMN der kom en del på der

tusind tak for det, skal nok få set på det ;D

orgeoN's Logbog // Time To Grow

Brugere online