Har oprettet en trænings log for at motivere mig selv. Har trænet lidt hjemme, men da jeg ik fik noget ud af det blev det hurtigt kedeligt, tog så og meldte mig ind i center i aalborg den 1 Dec og har givet den gas siden.

Målet med min træning er at blive støre og få det bedre med mig selv, som jeg kan mærke at jeg fået med den måndeds træning jeg har lavet indtil videre.

Del mål:
Dødløft - 5x110 kg
DB Flat Bænkpress - 5x26 kg

Mål for 2015:

Squat - 5x100 kg
Dødløft - 1x150 kg
DB Flat Bænkpress - 30 kg
Dips - 20x
Pullups - 20x
Vægt øgning: 70 kg inden december 2014

Pr's:
Dødløft: 120 kg - 21-12-2013
Back Squat: 100 kg - 16-08-2013
BB Bænk: 50 kg - 07-03-2013
DB Bænk: 24 kg - 25-01-2014


Her er lidt stats on mig:

Alder: 28 (Start) - Nu 29 (19-12-2013)
Træningserfaring: Hjemmetrænet i ca. ½ års tid on/off. Siden 1 dec i center.
Startvægt:
1 Dec, 2012: 56 kg
1 Jan 2013: 59 kg
1 Feb 2013: 59 kg
1 Marts 2013: 61 kg
1 April 2013: 62 Kg
1 Maj 2003: 62 kg
Køn: Mand
Højde: 183 cm
Træner i aalborg

Mål: 1. Dec. 2012
Underarm: strakt arm,: 25,5
Overarm strakt arm. spændt tilstand: 29,5 cm
Mave 2 cm over navlen.: 69 cm
Calfs: 36 cm
lår: : 46 cm
bryst: 85 cm

Lige kommet hjem fra jobbet, synes lige jeg ville poste min kostplan for idag. Synes jeg har rimlig styr på min kostplan, måske lige lovligt meget weightgainer på en dag. Var sikker på jeg var over de 3000 kcal, men var faktisk en del over det. Prøver at lande på de 3500 kcal pr dag. Da jeg var på ca. 3000 kcal skete der ikke meget efter et par uger, så har oppet det til 3500 kcal.

Peanutbutter =

Super træning idag!:

Ryg & Biceps 28-12-2012

Ryg:

Pull down:
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg

Row:
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Low Row:
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curls:
8 @ 17,5 kg - noget let!
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg - Hårdt!

Cable Supine Curl:
8 @ 15 kg
8 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg

lidt mave træning til sidst.

I morgen står den på ben træning, så de skal have noget tæv inden nytår

Godt tilfreds med endnu en rigtigt god træning, går pænt godt pt

Ben & Skulder

10 min @ løbebånd - opvarming

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Ben Press:
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Mega svag i denne øvelse, ben var godt ristet efter de 3 sets, flere kg næste uge.

Lunges:
12 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

HELT smadret ben efter disse øvelser!.

Skulder:

Shoulder Press:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

3 blandet øvelser med en 10 kgs vægt lavet som supersæt:
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

DB Front Raise:
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg

Smith Upright Row:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
4 @ 30 kg - mega hårdt!

Mavetræning tilsidst

Har snart trænet lidt over en måned, har taget kg på, får taget mål og vejet mig igen efter nytår, så poster jeg lige mine resultater for december

Godt nytår derude!

Så blev det 1 Jan. jeg har trænet en måneds tid nu her. Der er sket lidt siden jeg startede med at træne, har taget 3 kg på som er PISSE FEDT!

Startvægt 1 Dec, 2012: 56 kg -
1 Jan 2013: 59 kg +3 kg

Underarm: strakt arm,: 25,5 - 0 cm
Overarm strakt arm. spændt tilstand: 30 cm - +0,5 cm
Mave 2 cm over navlen.: 70 cm - +0,5 cm
Calfs: 37 cm - +1 cm
lår: : 49,5 cm +3,5 cm
bryst: 85 cm - 0 cm

Er meget tilfreds med dette resultat so far. Mine lår er steget 3,5 cm hvilken jeg synes er ret så vildt. Ser sgu frem til årets første træning i morgen, der skal sgu gives gas

Blev sgu ik til noget træning den anden dag. Så den stod på Træning #1 i år idag

Var en ret hurtigt træning idag, nyt FW jeg skulle prøve da min træning makker ikke kunne idag, ret ringe center, ik særlig meget plads til frivægt område, så der kommer jeg næppe igen.

Bryst & Triceps:

10 min @ løbebånd - opvarming

Bryst:

BB Incline Bench Press:
30 kg @ 8
30 kg @ 8
30 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
12 kg & 8
12 kg & 8
12 kg & 8
Var en ret let omgang, så mere på næste bryst træning.


Triceps:

Bent over tricepts extensions:
15 kg @ 8
17,5 kg @ 8
17,5 kg @ 8 - Meget passende

Dips:
BW @ 5
BW @ 5
BW @ 4 - Ret hårdt, første gang jeg kører dips, skal arbejde med at komme længere ned.

I morgen hedder det ben, skulder og nakke, glæder mig som et bette barn, elsker simpelhen ben træning, det er så fedt!

Træning #2

Ben & Skulder

10 min @ løbebånd - opvarming

Ben:

Ben Press:
8 @ 50 kg - PR!!!!!!!
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Kettlebell Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Var kø ved squat rack så prøvede lige lidt Kettlebell Squat, var sgu ik lige min kop te!

Leg Extension:
8 @ 20 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Leg Extension 8 @ 25 kg
Lunges 12 @ BW
Leg Extension 8 @ 25 kg
Lunges 12 @ BW
Leg Extension 8 @ 25 kg

Synes ik mine ben havde fået nok tæv, så smed 3 extra sæt Leg extension og 2 sæt Lunges ind i pausen af sætten. Næste gang ryger der mere kg på, var ik helt så tung som jeg havde regnet med.

Skulder:

Shoulder Press:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg - Noget mindre end sidste gang jeg lavede denne øvelse, tror måske ik jeg havde så meget på sidste gang som jeg husker.

3 blandet øvelser med en 10 kgs vægt lavet som supersæt:
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

DB Front Raise:
8 @ 6 kg
8 @ 6 kg
8 @ 6 kg - Gik 1 kg ned denne træning, synes ik rigtigt formen var godt nok sidste gang.

Smith Upright Row:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg - Godt hårdt igen!!, men tog flere end sidste gang.

Mavetræning tilsidst

God træning idag, PR i ben press, som er kanon
Imorgen står den på ryg, samt biceps

Ryg & Biceps træning igår, var super træning, var i center ret tidligt, og havde det meste af centeret for mig selv.

Træning #3

Ryg & Biceps 06-01-2013

Ryg:

Low Row:
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Row:
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Pull down:
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

DB Bent-over Row:
8 @ 14 kg - Var lidt for let!
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg


Biceps:

Barbell Preacher Curls:
8 @ 20 kg -
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg - Var en passende vægt, tror jeg kan smide lidt mere på næste gang

Cable Supine Curl:
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
6 @ 17,5 kg

Ben:

Tog lige lidt træning til læg, havde ik fået nok den anden dag.

Calf raises:
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Hoppede på vægten herhjemme i morges, hvor vægten sagde 56 kg, og den anden dag vejde jeg 58 kg. Meget mærkeligt, så hoppede på vægten nede i centeret, hvor vægten sagde 60,2 kg, så fremover brug kun vægten i centeret. så mit bulk går fremad - Ikke helt sikker på jeg kan nå mit mål på 65 kg d. 1 marts, men hvis det er 1 kg fra så jeg også tilfreds.

Træning #4

Bryst & Triceps:

7 min @ løbebånd - opvarming

Bryst:

Wide Chest Press:
40 kg @ 8
50 kg @ 8
50 kg @ 8
50 kg @ 8

BB Bench Press:
40 kg @ 8
40 kg @ 6
40 kg @ 5 - Stykke tid siden jeg har lavet denne øvelse

DB Incline Bench Press:
12 kg @ 8
12 kg @ 8
14 kg @ 4 - Kunne ik rigtigt for den ene side op efter den 4 rep!

Triceps:

Cable Pushdown:
15 kg @ 8
15 kg @ 8
15 kg @ 8 - Meget passende

Dips:
BW @ 5
BW @ 5
BW @ 4 - Arbejder på at komme længere ned end jeg gør!

Mave træning tilsidst.

Velkommen til logland Godt at se en der elsker sin bentræning

Friche skrev:Velkommen til logland Godt at se en der elsker sin bentræning

Mange tak! - ben træning er det bedste

Træning #5

Ben & Skulder

10 min @ løbebånd - opvarming

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 40 kg - noget let!
8 @ 50 kg - Var faktisk ik så slemt!
8 @ 60 kg - Sidste par reps var hårde, men ellers fin vægt og PR!

Ben Press:
8 @ 70 kg - PR!
8 @ 70 kg - PR!
8 @ 70 kg - PR!

Calf raises:
8 @ 80 kg
Lunges 8 @ BW
8 @ 80 kg
Lunges 8 @ BW
8 @ 80 kg - PR!

Leg Extension:
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg - PR!

Skulder:

Shoulder Press:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

3 blandet øvelser med en 10 kgs vægt lavet som supersæt:
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Smith Upright Row:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
4 @ 30 kg

Mavetræning tilsidst

SUPER træning, gik fra squat 40 kg til 60 kg i denne træning. super nice!. og PR i et par andre øvelser også. Ben dage er for fede

Har været syg et par dage sidste uge, og tænkte jeg godt kunne bruge en lille pause til at komme ovenpå. Så nede og træne bryst og triceps idag, havde ik det ville energi, men godt at komme igang igen.

Træning #6

Bryst & Triceps:

10 min @ løbebånd - opvarming

Bryst:

Wide Chest Press:
50 kg @ 8
50 kg @ 8
50 kg @ 4

DB Incline Bench Press:
12 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 8 - Gik fint med disse kg, næste gang 14 kg på alle 3 sæts

Incline Chest Press:
40 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8

Triceps:

DB One Arm Triceps Extension:
5 kg @ 8
5 kg @ 8
5 kg @ 8

Dips:
BW @ 4
BW @ 4
BW @ 4

Mave træning tilsidst.

Var ik særlig motiveret til at træne idag, men kom da afsted, og var sgu glad for jeg gjorde det da jeg kom igang

Træning #7

Ryg & Biceps 17-01-2013

Ryg:

Low Row:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Row:
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Pull down:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curls:
8 @ 17 kg -
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg - Var tungt nok!

Hammer curls:
8 @ 6 kg
8 @ 6 kg
8 @ 5 kg

Imorgen står den på ben og skuldre. Planen er at se om jeg kan tage 8 reps med 70 kg, da 60 kg var rimlig let sidste gang, men det er også 1 uge siden jeg trænede ben, så det skal nok blive spændene!

Træning #8

Ben & Skulder

5 min @ løbebånd - opvarming

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg - Prøvede 70 kg, men synes ik lige balancen var der helt, så tog 5 kg af. 65 var neget passende synes jeg. PR!!

Ben Press:
8 @ 80 kg - PR!
8 @ 80 kg - PR!
8 @ 80 kg - PR!

Calf raises:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Leg Extension:
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg - PR!

Skulder:

Shoulder Press:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

3 blandet øvelser med en 10 kgs vægt lavet som supersæt:
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Mavetræning tilsidst

God træning, kom ikke helt op på 70 kg, men stadig 3 stk PR, så jeg klager ikke. Prøver næste gang med 70 kg igen. Hvile dag imorgen også starter jeg igen søndag med bryst og triceps.

Kom ikke afsted igår, synes jeg havde brug for lidt hvile. Men kom afsted idag.

Træning #9

Ryg & Biceps 22-01-2013

Ryg:

Pull down:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Lower Back:
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Low Row
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Upper Back:
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Dips:
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Biceps:

Barbell Preacher Curls:
8 @ 17 kg -
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg - Bliver 20 kg næste gang

Hammer curls:
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg

Cable Supine Curl
8 @ 15 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 15 kg

Mave træning tilsidst.

Gik fint idag, super træning faktisk. I morgen står den på hård ben og skuldre træning. Håber på PR i Squat på 70 kg.

Træning #10

Ben & Skulder - 23-01-2013

15 min @ løbebånd - opvarming

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
6 @ 70 kg
5 @ 75 kg - PR PR PR PR!!! - Var rimlig tungt, men synes det gik rimlig godt!

Ben Press:
8 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg - PR PR PR! Pænt tungt!

Calf raises:
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg - PR PR PR! Var ik så galt igen, kørte bare!

Leg Extension:
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg - Godt hårdt!

Skulder:

Shoulder Press:
8 @ 30 kg
6 @ 40 kg
5 @ 40 kg - PR - Max hårdt!, helt færdig!

DB Front Raise:
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg

Smith Upright Row:
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

3 blandet øvelser med en 5 kgs vægt lavet som supersæt:
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

Super træning, håbede på at jeg kunne få et par rep med 70 kg i Squat, men gik så godt at jeg tog nogen med 75 kg, troede slet ik jeg kunne tage det. PR i 4 øvelser var super fedt!.

Træning #11

Bryst & Triceps: 25-01-2013

5 min @ løbebånd - opvarming

Bryst:

Wide Chest Press:
45 kg @ 8
45 kg @ 8
45 kg @ 8

Incline Chest Press:
45 kg @ 8
45 kg @ 8
45 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
14 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 8

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
17,5 kg @ 8
17,5 kg @ 8
17,5 kg @ 8

Dips:
BW @ 5
BW @ 5
BW @ 5

Mave træning tilsidst.

Træning #12

Ben & Skulder - 27-01-2013

5 min @ løbebånd - opvarming

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg - Stille og roligt idag

Ben Press:
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Calf raises:
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg - Kan hvis godt kører noget mere på næste gang, var slet ik så tungt!

Leg Extension:
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg - PR PR! - Ingen ben træning uden PR, så fik lige en her

Skulder:

Shoulder Press:
4 @ 40 kg - Max tungt!
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

DB Front Raise:
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg - Fint vægt her!

Smith Upright Row:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Træning #13

Bryst & Triceps: 28-01-2013

5 min @ løbebånd - opvarming

Bryst:

Wide Chest Press:
50 kg @ 8
50 kg @ 8
50 kg @ 8

Incline Chest Press:
50 kg @ 8
50 kg @ 8
50 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
14 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 8

BB Incline Bench Press:
40 kg @ 4
30 kg @ 8
30 kg @ 8

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
17,5 kg @ 8
17,5 kg @ 8
15 kg @ 8 - Havde lidt problemer med den ene arm, så tog den sidste her lidt let!

Dips:
BW @ 6
BW @ 6
BW @ 5

Mave træning tilsidst.

Træning #14

Ryg & Biceps 29-01-2013

Ryg:

Pull down:
8 @ 60 kg
6 @ 70 kg
5 @ 80 kg - PR! - Godt hårdt, men godt!

Low Row
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg - PR

Row:
8 @ 60 kg
6 @ 60 kg
4 @ 70 kg - PR

Pulley:
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Lower Back:
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curls:
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Hammer curls:
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg

Cable Supine Curl
8 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg
8 @ 25 kg - PR!

Mave træning tilsidst.

------------------------------
Godt tilfreds med træning idag, fik virkelige kørt ryggen godt igennem idag, skulle have kørt nogen dødløft idag, men den var optaget hele tiden, endte med at kører det en lille smule tilsidst, tager det stille og roligt til det sidder der, før jeg smider for mange kg på.

I morgen står den på ben, skuldre. Som jeg glæder mig sindssygt meget til!!

Min PR på 75 kg Squat vil jeg se om jeg ik kan kører 8 reps på 80 kg i morgen.

Træning #15

Ben & Skulder - 30-01-2013

5 min @ løbebånd - opvarming

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg - PR! FANTASTISK 80 kg i squat huhu!!

Ben Press:
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg - PR

Calf raises:
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg - PR! Var slet ik så galt igen!

Leg Extension:
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg

Lunges:
7 @ BW + 10 kg
7 @ BW + 10 kg
7 @ BW + 10 kg

Skulder:

Shoulder Press:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

3 blandet øvelser med en 5 kgs vægt lavet som supersæt:
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Smith Upright Row:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

----------------------
Mega hård træning, men fik PR i Squat på 80 kg, som jeg er godt tilfreds med.

Træning #16

Bryst & Triceps: 01-02-2013

5 min @ løbebånd - opvarming

Bryst:

Chest Press:
50 kg @ 8
50 kg @ 8
50 kg @ 8

Incline Chest Press:
50 kg @ 8
50 kg @ 8
50 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
14 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 8 - Rimlig let, mere kg på næste bryst pas!

BB Incline Bench Press:
30 kg @ 8
30 kg @ 8
35 kg @ 8
35 kg @ 8
35 kg @ 8

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
20 kg @ 8
25 kg @ 8
25 kg @ 8 - Overraskende let!

Dips:
BW @ 6
BW @ 6
BW @ 6 - Går bedre for mig at få noget mere dybe på Dips!

-----------
Tidligt træning idag, godt lækkert med et næsten tomt center! - Synes jeg fik godt kontakt til bryst musklerne idag. Fik lidt smerte af en slags mellem skuldrene, så bliver nok en lidt let ryg træning imorgen, hvis det ikke er gået væk.

Træning #17

Ben & Skulder - 04-02-2013

8 min @ løbebånd - opvarming

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Ben Press:
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Calf raises:
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Leg Extension:
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Lunges:
8 @ BW + 14 kg
8 @ BW + 14 kg
8 @ BW + 14 kg - PR

Skulder:

Shoulder Press:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

DB Front Raise
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg

Smith Upright Row:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

----------------------
Har ikke trænet i 2 dage, så tog det stille og roligt idag, fik det godt pump igang, og fik en god træning ud af det.

Så er vi nået til Feb. Så her er lidt mål for den sidste måned.

Startvægt 1 Dec, 2012: 56 kg -
1 Jan 2013: 59 kg +3 kg
1 Feb 2013: 59 kg 0 kg

Underarm: strakt arm,: 25,5 - 0 cm
Overarm strakt arm. spændt tilstand: 30 cm - 0 cm
Mave 2 cm over navlen.: 71 cm - +1 cm
Calfs: 37 cm - 0 cm
lår: : 50,5 cm +1 cm
bryst: 87 cm - +2 cm

-------------
Har ikke lagt i kcal overskud, de sidste 3 uger, så desværre har vægten heller ik sket noget overhoved. Er gået lidt op i mål, specialt brystet er vokset en lille smule. Må give den gas den næste måned, og se hvad jeg kan gøre på de næste 28 dage

Træning #18

Bryst & Triceps: 08-02-2013

5 min @ løbebånd - opvarming

Bryst:

Wide Chest Press:
60 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8

Chest Press:
60 kg @ 4
50 kg @ 8
50 kg @ 8
40 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
14 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 8

BB Bench Press:
30 kg @ 8
35 kg @ 8
35 kg @ 8 - Lidt flere kg på næste pas

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
25 kg @ 8
30 kg @ 8
30 kg @ 8

Dips:
BW @ 6
BW @ 6
BW @ 5 - Pænt hårdt idag

Træning #19

Ryg & Biceps 10-02-2013

Ryg:

Pull down:
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Low Row
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Row:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Pulley:
8 @ 35 kg
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg

DB Bent-over Row:
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curls:
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Hammer curls:
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

Cable Supine Curl
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg

Mave træning tilsidst.

------------------------------
fin træning idag, imorgen står den på BEN og skuldre!

Træning #20

Ben & Skulder - 12-02-2013

7½ min @ løbebånd - opvarming

Ben:

Squat:
8 @ 20 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
4 @ 70 kg

Ben Press:
8 @ 120 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Calf raises:
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Leg Extension:
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Leg Curls:
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Skulder:

Shoulder Press:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

DB Front Raise
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg
8 @ 9 kg

Smith Upright Row:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

----------------------
Synes jeg havde lidt problemer med det ene ben under squat og ben press. Pause i morgen, så kan de ben få noget hvile

Træning #21

Bryst & Triceps: 14-02-2013

5 min @ løbebånd - opvarming

Bryst:

Wide Chest Press:
55 kg @ 8
55 kg @ 8
55 kg @ 8

Chest Press:
50 kg @ 4
50 kg @ 8
50 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
14 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 8

BB Bench Press:
35 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
17,5 kg @ 8
17,5 kg @ 8
20 kg @ 8 - Tror der er lidt forskel på de forskellige kable maskiner jeg bruger til denne øvelese!

Dips:
BW @ 6
BW @ 6 - Er begyndt at få ondt i kravebenet efter denne øvelse, så tror jeg begynder at finde en anden i en periode!

Træning #22

Ryg & Biceps 15-02-2013

Ryg:

Pull down:
8 @ 20 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Low Row
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Row:
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Pulley:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg

DB Bent-over Row:
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curls:
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg