alexanderd skrev:

Osito skrev:Så er vi kommet ind i april, og jeg vil lige opdatere, hvor jeg er omkring mål og vægt.

Vægt: 62 kg - +1 Kg

Underarm: strakt arm,: 25,5 - 0 cm
Overarm strakt arm. spændt tilstand: 31 cm - +1 cm
Mave 2 cm over navlen.: 75 cm - +2 cm
Calfs: 38 cm - +1 cm
lår: : 55 cm - +2,5 cm
bryst: 87 cm - 87 cm - 0 cm

Steget 1 kg, og gået op lidt i mål diverse steder på kroppen, synes jeg holder min træning ved lige rigtigt godt. Men min kost slacker jeg lidt på diverse dage, så jeg får ik nok at spise nogen dage, så min vægt går rigtigt langsom op. Vil prøve det næste stykke tid, at arbejde mere på kosten, så jeg stiger noget mere konstant.

Over hvor lang en periode er det her?
Og er målet hypertrofi eller andet?
Men fedt at se at det går fremad! Det lyder til at være ret lean masse du får dig, hvis det selvfølgelig er 1kg du har taget på over en længere periode

EDIT: Lækker squat du har dig også! Tillykke med PR!

Det er over en periode på lidt over 1 måned. Tog mål sidste gang 2 marts, som os står i min log. Synes mine ben responder rimlig godt på min træning, mens mit bryst, skal have noget mere tæv, og ik responder nær så godt som mine ben.

Målet er at blive støre!. 62 kg er ikke det vilde.

Ville gerne prøve at tage ca. 2 kg på over en måned, men spiser ik nok pt til det.

Hehe, mange tak, godt tilfreds med den squat

Træning #49

Ryg & Biceps 09-04-2013

Ryg:

Pull down:
15 @ 40 kg
7 @ 80 kg
7 @ 80 kg
7 @ 80 kg

Row:
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Pulley:
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

DB Bent-over Row:
8 @ 20 Kg
8 @ 22 Kg
8 @ 22 Kg

Biceps:

Hammer curls:
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

------------------------------

Træning #50

Ben & Skulder - 10-04-2013

Ben:

Squat:
60 kg @ 8
80 kg @ 5
80 kg @ 5
80 kg @ 5
80 kg @ 5

Standing Calf Raises:
20 kg @ 20
30 kg @ 20
30 kg @ 20

Leg Extensions:
65 kg @ 10
70 kg @ 8
75 kg @ 8

Lunges:
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20

Skulder:

DB Front Raise:
10 kg @ 8
10 kg @ 8
10 kg @ 8

Shoulder Press:
50 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8

Mave tilsidst
------------------------

Osito skrev:Det er over en periode på lidt over 1 måned. Tog mål sidste gang 2 marts, som os står i min log. Synes mine ben responder rimlig godt på min træning, mens mit bryst, skal have noget mere tæv, og ik responder nær så godt som mine ben.

Målet er at blive støre!. 62 kg er ikke det vilde.

Ville gerne prøve at tage ca. 2 kg på over en måned, men spiser ik nok pt til det.

Hehe, mange tak, godt tilfreds med den squat

Har du prøvet arbejde på dit opspænd i de forskellige pres-øvelser så? Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvordan dit opspænd er, men man ser ofte at folk slet ikke har noget opspænd, og lader skuldrene og triceps lave 80% af arbejdet

62kg er muligvis ikke det vilde, men hvor der er vilje er der vej
Jeg startede selv på 60kg, og idag, 1½ års tid senere, er jeg oppe på de 80kg, så arbejd' arbejd' og det hele kommer.

alexanderd skrev:

Osito skrev:Det er over en periode på lidt over 1 måned. Tog mål sidste gang 2 marts, som os står i min log. Synes mine ben responder rimlig godt på min træning, mens mit bryst, skal have noget mere tæv, og ik responder nær så godt som mine ben.

Målet er at blive støre!. 62 kg er ikke det vilde.

Ville gerne prøve at tage ca. 2 kg på over en måned, men spiser ik nok pt til det.

Hehe, mange tak, godt tilfreds med den squat

Har du prøvet arbejde på dit opspænd i de forskellige pres-øvelser så? Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvordan dit opspænd er, men man ser ofte at folk slet ikke har noget opspænd, og lader skuldrene og triceps lave 80% af arbejdet

62kg er muligvis ikke det vilde, men hvor der er vilje er der vej
Jeg startede selv på 60kg, og idag, 1½ års tid senere, er jeg oppe på de 80kg, så arbejd' arbejd' og det hele kommer.

Må sige det ikke rigtigt er noget jeg har tænkt vildt over mit opspænd i pres øvelser, det bare noget jeg har gjort, hvis det er for let, tager jeg nogen flere kg på osv. Det da hvertfald noget jeg nok lige skal være mere opmærksom på, tak for tippet ihvertfald

Jep, er sikker på det nok skal komme, er motiveret til at gøre det. Har du bulket op til 80 kg, eller haft noget cut ind i mellem?
Tænker selv at bulke til 70 kg, også se hvor meget fedt jeg har fået på krop også evt cut en lille smule. Men da jeg aldrig har prøvet at tage så mange kg på, er det heller ikke noget jeg er specialt sikker på.

Osito skrev:Må sige det ikke rigtigt er noget jeg har tænkt vildt over mit opspænd i pres øvelser, det bare noget jeg har gjort, hvis det er for let, tager jeg nogen flere kg på osv. Det da hvertfald noget jeg nok lige skal være mere opmærksom på, tak for tippet ihvertfald

Jep, er sikker på det nok skal komme, er motiveret til at gøre det. Har du bulket op til 80 kg, eller haft noget cut ind i mellem?
Tænker selv at bulke til 70 kg, også se hvor meget fedt jeg har fået på krop også evt cut en lille smule. Men da jeg aldrig har prøvet at tage så mange kg på, er det heller ikke noget jeg er specialt sikker på.

Så lidt!

Jeg har bulket mig op til de 80kg uden cut, ja
Jeg var så tynd forvejen, at det heller ikke gjorde at der kom fedt på. Fik målt min fedtprocent til at ligge omkring de 6 da jeg startede - hvilket selvfølgelig ikke er sikkert, da det var på en vægt i Fitness World, men det gav mig en idé om hvor jeg lå - og idag har jeg en fedtprocent på omkring de 16%.
Hvis jeg skulle komme med input/forslag, ville jeg mene at du skulle bulke op til i hvert fald de 70kg, og så bruge spejlet til at bestemme hvad du selv synes

alexanderd skrev:

Osito skrev:Må sige det ikke rigtigt er noget jeg har tænkt vildt over mit opspænd i pres øvelser, det bare noget jeg har gjort, hvis det er for let, tager jeg nogen flere kg på osv. Det da hvertfald noget jeg nok lige skal være mere opmærksom på, tak for tippet ihvertfald

Jep, er sikker på det nok skal komme, er motiveret til at gøre det. Har du bulket op til 80 kg, eller haft noget cut ind i mellem?
Tænker selv at bulke til 70 kg, også se hvor meget fedt jeg har fået på krop også evt cut en lille smule. Men da jeg aldrig har prøvet at tage så mange kg på, er det heller ikke noget jeg er specialt sikker på.

Så lidt!

Jeg har bulket mig op til de 80kg uden cut, ja
Jeg var så tynd forvejen, at det heller ikke gjorde at der kom fedt på. Fik målt min fedtprocent til at ligge omkring de 6 da jeg startede - hvilket selvfølgelig ikke er sikkert, da det var på en vægt i Fitness World, men det gav mig en idé om hvor jeg lå - og idag har jeg en fedtprocent på omkring de 16%.
Hvis jeg skulle komme med input/forslag, ville jeg mene at du skulle bulke op til i hvert fald de 70kg, og så bruge spejlet til at bestemme hvad du selv synes

6 % er sgu os pænt lavt :O, vil tro min ligger på omkring 12-14 % eller sådan noget.

Jep, planen er at kører op til de 70 kg og se hvordan det ser ud. Jeg regner med at smider et før og efter billed op når jeg rammer de 65 kg, som skulle være her i starten af juni. Der tager jeg nemlig os på ferie 10 dage, hvorefter når jeg kommer hjem regner jeg med at begynde programmet "større arme på 12 uger" - Som jeg kan se gennem din log du også har kørt, nogen tips til det program?

Træning #51

Bryst & Triceps: 15-04-2013

Bryst:

DB Incline Bench Press:
16 kg @ 12
16 kg @ 12
16 kg @ 12

BB Bench Press:
50 kg @ 6
50 kg @ 6
50 kg @ 6

Cable flyers:
7,5 kg @ 10
7,5 kg @ 10
7,5 kg @ 10

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
30 kg @ 12
30 kg @ 12
30 kg @ 12

Triceps pulldowns:
40 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8

Dips:
BW @ 12
BW @ 12
BW @ 12
BW @ 11
BW @ 10

------------
Synes mine dips, har været rigtigt godt pt, så der bliver jeg ved med at kører de 5 sæt.

Osito skrev:når jeg kommer hjem regner jeg med at begynde programmet "større arme på 12 uger" - Som jeg kan se gennem din log du også har kørt, nogen tips til det program?

Sørg for at spise godt igennem, mens du kører programmet, da du ellers vil blive skuffet over resultatet! Gerne ~5kg i hvert fald, vil jeg mene
Nu ved jeg ikke om du har haft problemer med underarmene før, men jeg fik seneskedehindebetændelse af preacher curls, så dem skal du passe på med. Men alle er forskellige, så det kan sagtens være du kan køre dem! Ellers ville jeg bytte den ud med chest-supported barbell curls. Jeg synes de er vanvittig gode!

Men jeg synes også jeg fik udmærkede resultater af det. Jeg fik i hvert fald en håndfuld kommentarer om at mine arme var "eksploderede" og det var godt at se der var kommet så meget mere masse på, så det virker i hvert fald. Men det er jo desværre også på bekostning af resten af kroppen!

alexanderd skrev:

Osito skrev:når jeg kommer hjem regner jeg med at begynde programmet "større arme på 12 uger" - Som jeg kan se gennem din log du også har kørt, nogen tips til det program?

Sørg for at spise godt igennem, mens du kører programmet, da du ellers vil blive skuffet over resultatet! Gerne ~5kg i hvert fald, vil jeg mene
Nu ved jeg ikke om du har haft problemer med underarmene før, men jeg fik seneskedehindebetændelse af preacher curls, så dem skal du passe på med. Men alle er forskellige, så det kan sagtens være du kan køre dem! Ellers ville jeg bytte den ud med chest-supported barbell curls. Jeg synes de er vanvittig gode!

Men jeg synes også jeg fik udmærkede resultater af det. Jeg fik i hvert fald en håndfuld kommentarer om at mine arme var "eksploderede" og det var godt at se der var kommet så meget mere masse på, så det virker i hvert fald. Men det er jo desværre også på bekostning af resten af kroppen!

Lyder som en god ide at skifte Preacher curls ud, har lidt problemer med håndled der gør en lille smule ondt, når jeg kører tungt for mig til tider, det må jeg lige prøve at finde ud af.

Vil give den gas med kost 100 % - ellers vil jeg som sagt bare blive skuffet over resultatet som du selv siger.

Synes også mit bryst og arme halter pænt meget. Jeg hopper hvertfald på programmet efter jeg er kommet hjem fra ferie i midt juni.

Tak for råd endnu engang

Har ikke lige fået logget træningen, men har fået trænet.

Træning #52

Bryst & Triceps: 05-05-2013

Bryst:

DB Incline Bench Press:
18 kg @ 10
18 kg @ 10
18 kg @ 10

DB Flyers:
14 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 8

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
25 kg @ 12
25 kg @ 12
25 kg @ 12
Superset med:
Triceps pulldowns:
20 kg @ 8
20 kg @ 8
20 kg @ 8

Dips:
BW @ 15
BW+10 kg @ 8
BW+10 kg @ 8
BW+10 kg @ 8
BW @ 15

------------
God træning, synes der var pænt mange i center, normalt er der ingen da folk ligger med deres dejlige tømmermænd! haha
Mine dips går rigtigt godt, og er begyndt at tage noget mere belastning på de sidste par uger, godt faktisk super godt med det.

Træning #53

Ryg & Biceps 08-05-2013

Ryg:

Pull down:
15 @ 40 kg
7 @ 90 kg
7 @ 90 kg
7 @ 90 kg - PR!

Row:
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Pulley:
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

DB Bent-over Row:
12 @ 20 Kg
10 @ 24 Kg
10 @ 24 Kg - PR!

Biceps:

Hammer curls:
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Preacher Curls
8 @ 35 kg
7 @ 35 kg
6 @ 35 kg


------------------------------

Træning #54

Ben & Skulder - 09-05-2013

Ben:

Squat:
60 kg @ 8
80 kg @ 5
80 kg @ 5
80 kg @ 5

Leg Extensions:
75 kg @ 8
75 kg @ 8
75 kg @ 8

Lunges:
BW + 24 kg @ 14
BW + 24 kg @ 14
BW + 24 kg @ 14 - PR!

Skulder:

Shoulder Press:
40 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8

Mave tilsidst
------------------------

Træning #55

Bryst & Triceps: 10-05-2013

Bryst:

Chest Press:
70 kg @ 5
70 kg @ 5

Incline Chest Press:
60 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
20 kg @ 6
20 kg @ 6
20 kg @ 6

Triceps:

Dips:
BW @ 15
BW+10 kg @ 10
BW+15 kg @ 8
BW+10 kg @ 8
BW @ 15
BW @ 15


Mave tilsidst.
------------

Træning #56

Ryg & Biceps 11-05-2013

Ryg:

Strict Pullups:
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Pull down:
3 @ 100 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Row:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Pulley:
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

DB Bent-over Row:
8 @ 24 Kg
8 @ 24 Kg
8 @ 24 Kg

Biceps:

Hammer curls:
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Mave træning tilsidst!
------------------------------
God træning, synes jeg får en god kost pt også. I morgen kl. 10.00 står den på ben og skuldre. Bliver mega godt!!

Træning #57

Ben - 13-05-2013

Ben:

Squat:
20 kg @ 10
60 kg @ 8
80 kg @ 5
90 kg @ 5
80 kg @ 5

Leg Press:
160 kg @ 10
140 kg @ 12
140 kg @ 12

Standing Calf Raises:
30 kg @ 20
30 kg @ 20
30 kg @ 20

Leg Extensions:
75 kg @ 8
75 kg @ 8
75 kg @ 8

Lunges:
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20


Mave tilsidst
------------------------

Træning #58

Bryst, Triceps & Nakke: 14-05-2013

Bryst:

Chest Press:
40 kg @ 12
60 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
18 kg @ 8
18 kg @ 8
18 kg @ 8

DB Flyers:
14 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 8

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
22,5 kg @ 8
25 kg @ 8
25 kg @ 8

Triceps pulldowns:
20 kg @ 8
20 kg @ 8
20 kg @ 8

Dips:
BW @ 15
BW + 10 kg @ 10
BW + 10 kg @ 10
BW + 10 kg @ 10
BW @ 13

Nakke:

DB Shurgs:
24 kg @ 15
24 kg @ 15
24 kg @ 15

------------

Træning #59

Ryg & Biceps 15-05-2013

Ryg:

Pull down:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Row:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Pulley:
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

DB Bent-over Row:
8 @ 24 Kg
8 @ 24 Kg
8 @ 24 Kg

Strict Pullups:
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

Biceps:

Hammer curls:
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Preacher curls:
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Træning #60

Ben - 16-05-2013

Ben:

Squat:
20 kg @ 12
60 kg @ 8
80 kg @ 5
80 kg @ 5
80 kg @ 5

Leg Press:
140 kg @ 12
160 kg @ 12
160 kg @ 12

Standing Calf Raises:
20 kg @ 30
20 kg @ 30
20 kg @ 30

Leg Extensions:
75 kg @ 8
80 kg @ 8
80 kg @ 8

Lunges:
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20


Mave tilsidst
------------------------

Træning #61

Bryst, Triceps & Nakke: 19-05-2013

Bryst:

Chest Press:
40 kg @ 12
60 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8

DB Incline Bench Press:
18 kg @ 8
18 kg @ 8
18 kg @ 8

DB Flyers:
14 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 8

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
25 kg @ 12
25 kg @ 12
25 kg @ 12

Triceps pulldowns:
20 kg @ 8
20 kg @ 8
20 kg @ 8

Dips:
BW @ 14
BW + 10 kg @ 8
BW + 10 kg @ 8
BW @ 12

------------

Træning #62

Ben & Skuldre- 20-05-2013

Ben:

Squat:
20 kg @ 15
60 kg @ 8
80 kg @ 5
90 kg @ 5
80 kg @ 4

Leg Press:
160 kg @ 15
160 kg @ 15
140 kg @ 10

Standing Calf Raises:
20 kg @ 30
20 kg @ 30
20 kg @ 30

Leg Extensions:
75 kg @ 12
80 kg @ 12
80 kg @ 12

Lunges:
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20

Skulder:

Shoulder Press:
40 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8


Mave tilsidst
------------------------

Poster lige min kostplan for i dag, aftensmaden blev delt i 2 dele, og spist nu her som nat med med mælken og banan dertil

Har fanme spist godt idag, så jeg prøver på at vedlige holde kosten på 4000 kcal dagligt i mit bulk.

Træning #63

Ryg & Biceps 23-05-2013

Ryg:

Pull down:
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Row:
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Pulley:
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

DB Bent-over Row:
8 @ 26 Kg
8 @ 26 Kg
8 @ 26 Kg

Strict Pullups:
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Biceps:

Hammer curls:
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg - PR!

Preacher curls:
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg


Mave tilsidst.
----

Træning #64

Bryst, Triceps: 23-05-2013

Bryst:

Chest Press:
40 kg @ 12
60 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8

Incline Chest Press:
60 kg @ 8
60 kg @ 7
60 kg @ 6

DB Incline Bench Press:
18 kg @ 8
20 kg @ 8
22 kg @ 6 - PR!

DB Flyers:
14 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 8

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
25 kg @ 12
25 kg @ 12
25 kg @ 12

Triceps pulldowns:
20 kg @ 8
20 kg @ 8
20 kg @ 8

Dips:
BW @ 10
BW + 10 kg @ 8
BW + 10 kg @ 8
BW @ 10

------------
Synes ikke styrken var så god idag, men fik stadig en PR i DB Incline Bench Press. Mine dips var heller ik fantastisk idag. I morgen står den på ben, det skal nok blive godt, de ska bare ha noget tæv!.

Kører lige dette program denne uge og næste uge ud, så har jeg kørt det siden 1. december, så vil jeg prøve større arme på 12 uger programmet, men først når jeg kommer hjem fra en rejse i 10 dage fra d. 8 i næste måned

Træning #65

Ben & Skuldre- 24-05-2013

Ben:

Squat:
20 kg @ 15
60 kg @ 8
80 kg @ 6
80 kg @ 6
80 kg @ 6

Leg Press:
160 kg @ 12
160 kg @ 12
160 kg @ 12

Standing Calf Raises:
20 kg @ 30
20 kg @ 30
20 kg @ 30

Leg Extensions:
75 kg @ 12
80 kg @ 12
85 kg @ 12

Lunges:
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20
BW + 20 kg @ 20

Skulder:

Shoulder Press:
40 kg @ 8
40 kg @ 8
40 kg @ 8


Mave tilsidst
------------------------

Træning #66

Ryg & Biceps & Nakke 25-05-2013

Ryg:

Row:
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg

Pulley:
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg - PR!

DB Bent-over Row:
8 @ 26 Kg
8 @ 26 Kg
8 @ 26 Kg

Strict Pullups:
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW - PR!

Biceps:

Hammer curls:
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Preacher curls:
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Nakke:

DB Shurgs:
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg
12 @ 28 kg - PR!

----

Træning #67

Bryst, Triceps: 26-05-2013

Bryst:

Chest Press:
60 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 8

Incline Chest Press:
40 kg @ 12
70 kg @ 6
70 kg @ 6
70 kg @ 6

DB Incline Bench Press:
20 kg @ 8
20 kg @ 8
24 kg @ 4 - PR!

DB Flyers:
14 kg @ 8
14 kg @ 8
14 kg @ 6

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension:
25 kg @ 10
25 kg @ 10
25 kg @ 10

Triceps pulldowns:
20 kg @ 8
20 kg @ 8
20 kg @ 8

Dips:
BW @ 10
BW + 10 kg @ 8
BW + 10 kg @ 8
BW @ 10

------------

Har ikke logget min træning i et stykke tid. Har trænet 4-6 gange om ugen, op til for 12 dage siden hvor jeg var en tur på ferie i Japan. Har tænkt i lang tid på prøve og give programmet "Større arme på 12 uger" en chance. Så det bliver kørt de næste 12 uger.

Træning #68 - Større arme på 12 uger!, uge 1

Bryst, Triceps, Skouldre: 24-06-2013

DB Incline Bench Press:
18 kg @ 6
18 kg @ 6
18 kg @ 6

BB Bench Press:
45 kg @ 5
47,5 kg @ 5
47,5 kg @ 5
47,5 kg @ 5
47,5 kg @ 5

BB Militarypress:
35 kg @ 5
35 kg @ 5
35 kg @ 4

French Press:
25 kg @ 10
25 kg @ 9
25 kg @ 7
25 kg @ 6
22,5 kg @ 6
22,5 kg @ 6
22,5 kg @ 7
20 kg @ 10
20 kg @ 8
20 kg @ 10

------------
Tog noget DB bænk ind i programmet, da jeg ik synes der var nok til bryst, men da jeg var kommet til fransk pres, kunne jeg godt mærke jeg havde sparsomt energi tilbage, så det bliver kørt efter programmet fremover.
Vidste ikke helt hvor meget jeg kunne tage i fransk pres, da jeg kun har kørt det en enkelt eller to gange før, så prøvede mig frem, det gjorde så os jeg ikke helt fik kørt det som jeg skulle med at køre vægt ned, men det blir bedre fremover.

Ellers kanont godt at komme tilbage og træne efter en lille pause, som kroppen nok havde brug for

Træning #69 - Større arme på 12 uger!, uge 1

Ben, Ryg, Biceps: 25-06-2013

Squat:
50 kg @ 5
55 kg @ 5
55 kg @ 5
60 kg @ 5
60 kg @ 5

DB Rows:
22 kg @ 5
22 kg @ 5
22 kg @ 5
22 kg @ 5
22 kg @ 5

Barbell Curl:
35 kg @ 10
35 kg @ 8
32,5 kg @ 7
32,5 kg @ 8
30 kg @ 10
30 kg @ 10
27,5 kg @ 10
27,5 kg @ 10
25 kg @ 10
25 kg @ 10

Hammer Curl:
16 kg @ 5
16 kg @ 5
16 kg @ 5

------------
Pisse hårdt program!, volume er ikke så stor som det ser ud når man læser programmet, men det sgu hårdt, og tager omkring 1 time og 15 min ca pr trænings pas.

Har kørt Større arme programmet siden den 24 juni. Har misset 4 trænings pas siden da, synes programmet er utroligt kedeligt, og har slet ik noget motivation til at forsætte programmet. Desuden har jeg haft problemer med mine underarme ved preacher curls, så når jeg bare løfter noget let, gør det ondt. Så jeg holdt en ca. en uges pause fra min træning, og har besluttet mig at gå tilbage til mit gammel 3 split program som hedder:

Bryst & Triceps & Mave
Ryg & Biceps
Ben & Skuldre
Pause
Om igen.

Synes min motivation er meget bedre når jeg ser frem til træningen.

Havde en ben & Skuldre træning idag.

Træning #70

Ben & Skuldre- 24-05-2013

Preworkout sup: 2 stk Energizer
10 mins foam rolling

Ben:

Leg Extensions:
25 kg @ 20
35 kg @ 20 - Prøvede at bruge lidt mere tid på opvarming

Squat:
20 kg @ 10
40 kg @ 8
60 kg @ 8
60 kg @ 7
70 kg @ 6 - Fin squat, rimlig tung

Leg Press:
140 kg @ 8
140 kg @ 8
140 kg @ 8

Lunges:
BW + 24 kg @ 12
BW + 24 kg @ 12
BW + 24 kg @ 12

Standing Calf Raises:
100 kg @ 10
100 kg @ 10
100 kg @ 10 2 sek pause i toppen

Leg Extensions:
65 kg @ 8 <SS> 60 kg @ 4
60 kg @ 8 <SS> 55 kg @ 5
55 kg @ 8 <SS> 50 kg @ 5 - HÅRD omgang!!

Skulder:

DB shoulder Press:
12 kg @ 8
12 kg @ 8
12 kg @ 8

------------------------
Pisse hård træning, lang tid siden jeg har smadret mine ben så meget, tog 2 Energizer før træning, jeg er ikke en person der drikker særlig meget kaffe, så fik lige nok i de par piller, mit hjerte gik helt amok. Ellers super træning, holder break i morgen, også står den på bryst & triceps på fredag.