OTTE skrev:

lassah skrev:Fin træning Adam. Men en skam med armen! Synes også du skal holde pause til på mandag. Det er klart det bedste, så den lige kan "hele".

PS. Jeg er flad af grin over dit billed :D

Ja.. Det var så fredag jeg ville holde pause, men okay. Regner med din mening er den samme though :'D

Hah, ja.. Tog det i sommers :D :D

Ja, læs da hvad jeg skriver! TIL på mandag. Dvs. pause indtil mandag :wink: :D

Ja, jeg kan godt huske alle pigerne synes du var lidt kikset, fordi du gik rundt med sådan en rød baywatch-wannabe-ting :D :D :D :D =D>

MÅL TIL D. 7/4 '07 (Om 2 måneder)

Vægt: 88
Bænkpres: 5 x 5 af 60kg.
Dødløft: 5 x 5 af 80kg.
DB curl: 8 x 4 af 15kg.
Lateral raise: 8 x 4 af 10kg.
Tricep extension: 10 x 3 af 22kg.
Cabel pulldown (Til bryst): 10 x 4 af 75 kg.
Cabel pulldown (Til nakken): 10 x 4 af 75kg.
Triceps cabel pulldown: 10 x 4 af 35kg.
Yates row: 8 x 4 af 65kg.


Jeg tror selv på det er realistisk. Og hvis min arm ikke sætter en stopper for mit mål, skal jeg nok klare det

Beder om konstruktiv kritik til mine mål (Som Lasse vil have sagt det)

lassah skrev:

OTTE skrev:

lassah skrev:Fin træning Adam. Men en skam med armen! Synes også du skal holde pause til på mandag. Det er klart det bedste, så den lige kan "hele".

PS. Jeg er flad af grin over dit billed :D

Ja.. Det var så fredag jeg ville holde pause, men okay. Regner med din mening er den samme though :'D

Hah, ja.. Tog det i sommers :D :D

Ja, læs da hvad jeg skriver! TIL på mandag. Dvs. pause indtil mandag :wink: :D

Ja, jeg kan godt huske alle pigerne synes du var lidt kikset, fordi du gik rundt med sådan en rød baywatch-wannabe-ting :D :D :D :D =D>

Hah, ja nemlig!
- Men.. Vinklen synes jeg sgu blev OK!

BACK IN ACTION!

Så jeg tilbage efter en lille pause fra bb her i ferien, pga. manglende tid. Men det har dog ikke holdt mig tilbage fra at træne! I får stats fra min seneste træning, nemlig i dag. Det blev en kort træning, pga. kæresten ( )


Benpres:

10 x 120kg.
10 x 120kg.
10 x 120kg.

Bænkpres:

5 x 40kg.
5 x 50kg. PR.
5 x 50kg. PR.
5 x 50kg. PR.

Fandeme lækkert, gik sgu godt

Lateral raise:

10 x 10kg. PR
10 x 10kg. PR
10 x 10kg. PR
Også super dejligt med lidt forbedring her. Elsker den øvelse!


Cabel pulldown (Træk til bryst):

10 x 60kg.
10 x 60kg.
10 x 60kg.
10 x 60kg.

DB CURL:

8 x 15kg. PR
8 x 15kg. PR
8 x 15kg. PR

Igen, dejligt! Og kan se en forbedring på størrelsen af min overarm. Lækkert..

+ div. mave øvelser.

Som I kan se var den en kort træning, men havde som sagt ikke tid!

Lige en ting, militarypres, dødløft og squat er pænt sagt umuligt. Nu troede jeg lige jeg havde fået en mulighed for at kunne træne de øvelser med nogle alternativer, men det næsten umuligt, og vi har kun en stang som er "beregnet" til det, og den er i brug næsten hele tiden. Det er ret træls :/

BTW. Vægten er nu på 86-87

Træning d. 21/2 '07

Det utroligt, tiden giver mig ikke lov til at træne igennem, så ikke alle øvelser blev trænet. Men ellers en god træning!


Benpres:

15 x 120 kg. PR
15 x 120 kg. PR
15 x 120 kg. PR

Bænkpres:

5 x 40kg.
5 x 50kg.
6 x 50kg. PR
5 x 50kg.

Bryst maskine:

9 x 45kg.
9 x 45kg.

Leteral rise:

10 x 10kg.
10 x 10kg.
10 x 10kg.

Det godt hårdt med de sidste, lækkert!

yates row:

(Kan kun tage denne øvelse med ca. 40kg pga. manglende udstyr)

8 x 40kg.
8 x 40kg.
8 x 40kg.

DB curl:

8 x 15kg.
8 x 15kg.

Ingen power i dag

Cabel tricep:

10 x 30kg.
10 x 30kg.
10 x 30kg.

Div. ryg & mave øvelser.

OTTE skrev:(Kan kun tage denne øvelse med ca. 40kg pga. manglende udstyr)

Hvad mener du med manglende udstyr?

lassah skrev:

OTTE skrev:(Kan kun tage denne øvelse med ca. 40kg pga. manglende udstyr)

Hvad mener du med manglende udstyr?

Som du jo selv ved har vi jo kun den ene stang til brug, men den er ikke til at komme til, hvis du vil bruge den til andet end bænk. Men så har vi nogle andre, hvor det højeste er 40kg. Altså, stænger der allerede er monteret vægt på, som du ikke kan tage fra, og på af.. Og.. 40 er det højeste :p
Gav det mening ?

OTTE skrev:

lassah skrev:

OTTE skrev:(Kan kun tage denne øvelse med ca. 40kg pga. manglende udstyr)

Hvad mener du med manglende udstyr?

Som du jo selv ved har vi jo kun den ene stang til brug, men den er ikke til at komme til, hvis du vil bruge den til andet end bænk. Men så har vi nogle andre, hvor det højeste er 40kg. Altså, stænger der allerede er monteret vægt på, som du ikke kan tage fra, og på af.. Og.. 40 er det højeste :p
Gav det mening ?

Ja okay.. Det giver mening! Har i ikke sådan en idekasse? Fordi så smid da et forslag i om at i mangler en stang. Altså en på 180-200 cm. Det er altså for dårligt i kun har en. Og især når den bruges til bænk hele tiden!

lassah skrev:

OTTE skrev:

lassah skrev:

OTTE skrev:(Kan kun tage denne øvelse med ca. 40kg pga. manglende udstyr)

Hvad mener du med manglende udstyr?

Som du jo selv ved har vi jo kun den ene stang til brug, men den er ikke til at komme til, hvis du vil bruge den til andet end bænk. Men så har vi nogle andre, hvor det højeste er 40kg. Altså, stænger der allerede er monteret vægt på, som du ikke kan tage fra, og på af.. Og.. 40 er det højeste :p
Gav det mening ?

Ja okay.. Det giver mening! Har i ikke sådan en idekasse? Fordi så smid da et forslag i om at i mangler en stang. Altså en på 180-200 cm. Det er altså for dårligt i kun har en. Og især når den bruges til bænk hele tiden!

Kan kun give dig fuldstændig ret Lasse!
Men ved det egentlig ikke. Problemet er nok plads. :/

OTTE skrev:

lassah skrev:

OTTE skrev:

lassah skrev:

OTTE skrev:(Kan kun tage denne øvelse med ca. 40kg pga. manglende udstyr)

Hvad mener du med manglende udstyr?

Som du jo selv ved har vi jo kun den ene stang til brug, men den er ikke til at komme til, hvis du vil bruge den til andet end bænk. Men så har vi nogle andre, hvor det højeste er 40kg. Altså, stænger der allerede er monteret vægt på, som du ikke kan tage fra, og på af.. Og.. 40 er det højeste :p
Gav det mening ?

Ja okay.. Det giver mening! Har i ikke sådan en idekasse? Fordi så smid da et forslag i om at i mangler en stang. Altså en på 180-200 cm. Det er altså for dårligt i kun har en. Og især når den bruges til bænk hele tiden!

Kan kun give dig fuldstændig ret Lasse!
Men ved det egentlig ikke. Problemet er nok plads. :/

Jeg mener faktisk jeg så en, da vi trænede sammen. Der lige når man kommer ned af trappen, og så på væggen. Det burde ikke være et problem med plads. Den kan jo bare stå i hjørnet, når folk ikke bruger den?

lassah skrev:

OTTE skrev:

lassah skrev:

OTTE skrev:

lassah skrev:

OTTE skrev:(Kan kun tage denne øvelse med ca. 40kg pga. manglende udstyr)

Hvad mener du med manglende udstyr?

Som du jo selv ved har vi jo kun den ene stang til brug, men den er ikke til at komme til, hvis du vil bruge den til andet end bænk. Men så har vi nogle andre, hvor det højeste er 40kg. Altså, stænger der allerede er monteret vægt på, som du ikke kan tage fra, og på af.. Og.. 40 er det højeste :p
Gav det mening ?

Ja okay.. Det giver mening! Har i ikke sådan en idekasse? Fordi så smid da et forslag i om at i mangler en stang. Altså en på 180-200 cm. Det er altså for dårligt i kun har en. Og især når den bruges til bænk hele tiden!

Kan kun give dig fuldstændig ret Lasse!
Men ved det egentlig ikke. Problemet er nok plads. :/

Jeg mener faktisk jeg så en, da vi trænede sammen. Der lige når man kommer ned af trappen, og så på væggen. Det burde ikke være et problem med plads. Den kan jo bare stå i hjørnet, når folk ikke bruger den?

Ja.. Så må jeg jo lige foreslå det. Ellers bare snakke med dem dernede

Hey! Nu forklare jeg altså lige det med at bulke

Energi/Kalorieoverskud = Bulk
Energi/Kalorieunderskud = Cut

For at gaine muskelmasse skal du ligge i kalorieoverskud. HVER DAG, men det er selvfølgelig vigtigst de dage du træner. Du kan sagtens gaine lidt masse her i starten, selvom du ikke bulker. Men det stopper hurtigt.

Det vigtigste kroppen skal bruge for at bygge masse er kulhydrater + proteiner. Proteiner er kroppens byggesten! Altså bodybuilding uden proteiner er ligesom en mur uden cement

Du forbrænder jo kalorier hele tiden. Også når du sover. Og det er derfor det er vigtigt du er i kalorieoverskud hele tiden. Fordi hvis du vil opbygge muskler, skal kroppen jo bruge ekstra energi. Udover det den bruger i løbet af dagen og natten.

Håber du forstår det? Ellers må du lige spørge!

lassah skrev:Hey! Nu forklare jeg altså lige det med at bulke

Energi/Kalorieoverskud = Bulk
Energi/Kalorieunderskud = Cut

For at gaine muskelmasse skal du ligge i kalorieoverskud. HVER DAG, men det er selvfølgelig vigtigst de dage du træner. Du kan sagtens gaine lidt masse her i starten, selvom du ikke bulker. Men det stopper hurtigt.

Det vigtigste kroppen skal bruge for at bygge masse er kulhydrater + proteiner. Proteiner er kroppens byggesten! Altså bodybuilding uden proteiner er ligesom en mur uden cement

Du forbrænder jo kalorier hele tiden. Også når du sover. Og det er derfor det er vigtigt du er i kalorieoverskud hele tiden. Fordi hvis du vil opbygge muskler, skal kroppen jo bruge ekstra energi. Udover det den bruger i løbet af dagen og natten.

Håber du forstår det? Ellers må du lige spørge!

Jo tusind tak Lasse.
Skulle du med i byen i aften?
Arbejde kalder.
Ses..

Her kom så et billede, men det er dog ret utydeligt (skod kamera) så derfor vil der snart komme nogen nyere, og noget bedre

Fint billede! Men som du selv siger, så er det rimelig utydeligt.

Træning d. 28/2 '07

God træning i dag med en af mine mates. Har ikke trænet siden sidste onsdags, hvilket kunne mærkes!
Men alt i alt tilfredsstillende =D> !


Warmpup:

5 min spurt på løbe bånd.

Benpres:

15 x 130kg. PR.
15 x 130kg. PR.
Det syrede, tog dem rigtig langsomt!

Bænkpres:

5 x 40kg
5 x 50kg.
5 x 50kg.
5 x 50kg.
3 x 50kg. (Var helt færdig!)

Yates row:

10 x 40kg.
10 x 40kg.

Military:

10 x 25kg.
10 x 25kg.

DB Curls:

8 x 15kg.
8 x 15kg.
8 x 15kg.

Leteral raise:

10 x 10kg.
10 x 10kg.
10 x 10kg.

Lying tricep extension:

10 x 22kg.
15 x 22kg. PR.
Det syrede dejligt i armene!

Tricep cabel pulldown:

8 x 30kg.
8 x 30kg.
8 x 30kg.

Cabel pull til bryst:

10 x 60kg.
10 x 60kg.
8 x 60kg. Var godt waisted!

+ Mave og ryg lir!

Dejlig træning i dag, men kunne godt mærke jeg ikke havde trænet en uge!

GOd træning, men hvordna kan du tager mere i pulldowns end i bænkpres

Trabjerg skrev:GOd træning, men hvordna kan du tager mere i pulldowns end i bænkpres

Ved ikke.. Nok noget med at gøre at pulldown har jeg altid trænet, eller.. Den tid jeg har trænet!
- Og bænkpres har jeg ikke trænet så lang tid!

Ok, hvordan kan det være ?

Trabjerg skrev:GOd træning, men hvordna kan du tager mere i pulldowns end i bænkpres

Pulldown er jo med kabel. Dvs. det er faktisk ikke 60 kg. Kabelet er jo spændt fast, rundt om nogle lejere, hvilket gør det nemmere.

Vægten der står på blokkene på maskiner, stemmer ikke overens med almindelig frivægt.

Nej det rigtigt Lasse!

- Og grunden til jeg ikke har trænet det lige fra start. Tja.. Blev frarådet at ligge ud med det. Og havde ingen træningsmakker, og var "ny på markedet" :p Så ventede lidt!

Træning d. 2/3 '07

Dagens træning var herlig.. Trænede med Lassah herinde fra, og en anden af vores venner. Så.. Træningen blev til ca. 2½ time :) - Men hyggeligt var det da.
Og nogle PR's blev der da også smidt på :twisted:

Warmpup: 5 min. løb.

Benpres:

10 x 70kg.
10 x 130kg.
10 x 140kg. PR. :twisted:

Bænkpres:

5 x 31kg.
5 x 51kg. PR. :twisted:
5 x 53½. PR. :twisted:
5 x 53½. PR. :twisted:
3 x 53½. Så var jeg færdig !

BOR:

7 x 50kg.
7 x 58½kg.
7 x 58½kg.
7 x 58½kg.


DB curls:

8 x 16kg.
8 x 16kg.


Leteral raise:

10 x 10kg
10 x 10kg.

Dips:

3 x BW (Så sagde det knak i skuldren, og ja.. Det gjorde ondt!)
3 x BW

Hårdt, og min første gang nogensinde. Men det jo også 85kg. der skal løftes :?

Pulldown til bryst:

10 x 60kg.
10 x 60kg.
10 x 60kg.

Vi var ude at træne i et andet stort center i Sønderborg. Det var fedt nok.. Men fik dog ikke nået alt hvad jeg ønskede, men Lasse snakkede også hele tiden.. =D> :D :D :D :D
=D>

Snakkede jeg ?

Det var sgu da Morten der hele tiden skulle ha kaffe og kakao

lassah skrev:Snakkede jeg ?

Det var sgu da Morten der hele tiden skulle ha kaffe og kakao

Hah.. Useriøse dreng :'D

Træning d. 5/3 '07

Warmpup:

3 min. cykel
3 min. gå/løb/step ting ?

Benpres:

10 x 100kg.
10 x 120kg.
10 x 140kg.

Bænkpres:

5 x 40kg.
5 x 50kg.
5 x 50kg.
6 x 50kg.
5 x 50kg.

Gik godt i dag, var hårdt til sidst

Cabel pulldown (Til bryst&nakke)

8 x 60kg.
8 x 60kg.
10 x 60kg.
10 x 60kg.

DB Curls:

8 x 16kg.
8 x 16kg.

Leteral raise:

10 x 10kg.
10 x 10kg.

+ andet lir!

Fin træning, men ret kort!

Fik at vide i går af min far, at der kommer et fitness center nær mit hus, så det bliver lækkert - Så kan jeg snuppe cyklen og træne så længe jeg vil, uden at være afhæning af kørsel!

Pulldowns til nakke er No-No, da de stresser rotatormanchetten unødvendig Men ellers er det nogle fede træninger du fyre af

Bay skrev:Pulldowns til nakke er No-No, da de stresser rotatormanchetten unødvendig Men ellers er det nogle fede træninger du fyre af

Okay, vil jeg huske

- Fik jeg bare fortalt da jeg begyndte derude ?

OTTE skrev:

Bay skrev:Pulldowns til nakke er No-No, da de stresser rotatormanchetten unødvendig Men ellers er det nogle fede træninger du fyre af

Okay, vil jeg huske

- Fik jeg bare fortalt da jeg begyndte derude ?

Man får smidt meget lort i hovedet i starten Men alt der hedder pres og træk bag nakke skal man holde sig fra

Bay skrev:

OTTE skrev:

Bay skrev:Pulldowns til nakke er No-No, da de stresser rotatormanchetten unødvendig Men ellers er det nogle fede træninger du fyre af

Okay, vil jeg huske

- Fik jeg bare fortalt da jeg begyndte derude ?

Man får smidt meget lort i hovedet i starten Men alt der hedder pres og træk bag nakke skal man holde sig fra

Jamen tak for det Bay !
- Vil jeg huske

Træning d. 8/3 '07


Warmup:

Lidt spurt.

Benpres:

15 x 100kg.
10 x 130kg.
10 x 130kg.
10 x 130kg.

Bænkpres:

5 x 40kg.
5 x 50kg.
5 x 50kg.

Kommentar: Fik rimelig ondt i min skulder, så tænkte jeg hellere måtte stoppe

DB Curl:

8 x 15kg.
8 x 15kg.
8 x 15kg.

Lying Tricep Extension:

10 x 22kg.
10 x 22kg.
10 x 22kg.

DB Rows:

8 x 20kg.
8 x 20kg.
8 x 20kg.

Leteral Raise:

10 x 10kg.
10 x 10kg.
10 x 10kg.

Pulldowns til bryst:

9 x 60kg.
9 x 60kg.
9 x 60kg.

Tricep cabel pulldown:

7 x 30kg.
7 x 30kg.
7 x 30kg.


Sgu en fin træning i dag, bort set fra min bænk. Men vil sgu ikke overbelaste min skuldre hvis den siger av