Okay jeg har længe bare kørt on/off med øvelser for hver muskel men nu er jeg interesseret i at 'make it right'

Så jeg fører hernede under øvelserne jeg nuværende tager i et 2 split program, og vil gerne høre andre øvelser for at træne de muskler + hvor mange øvelser der burde være tilstrækkelige for at nå godt rundt i musklen:

Træning mandag / onsdag / fredag:

bryst:
Bænkpress (barbell)
decline bænkbress (barbell)
incline bænkpress (dumbell)
Fly (dumbell)

triceps:
Dips
Cable bent over
Cable pushdown
Bænk dips

skulder:
Militær press
dumbell shoulder press
Barbell upright row
Dumbell lateral raise

nakke:
Dumbell shrugs

Træning Tirsdag/torsdag/lørdag:

Ryg/lænd:
Dødløft
Dumbell BoR

Ben:
benpress
squad
Calf raise

Biceps:
Curl
Cable curl

Mave:
Incline sit-ups
skrå Incline sit-ups
Side bend

Nogle idéer til forbedringer? tager imod alle gode råd

har også overvejet at skifte nakke til tirsdag/torsdag/lørdag og mave til mandag/onsdag/fredag - hvad siger i til det ?

Du har både gode øvelser, men også overflødige øvelser. Derudover er der også for mange øvelser i nogle få udvalgte muskelgrupper. Meget klassisk egentlig.

Jeg ville stille det op således:

Bryst/Skulder/Triceps:

Bænkpres
Skrå Bænkpres
Flyes

Military Press
Lateral Raises
Rear Lateral Raises

Dips
CG Bænkpres
Skullcrusher

Ryg/Ben/Biceps

Chin-ups m/oh og bredt greb
Dødløft
BOR

Squat
Leg Curls
Calf Raises

Barbell Curls
Concentration Curls/Hammer Curls

Mave

i hvor lang tid har du trænet?

har trænet on/off 6 måneder , gainet 8 kg i den tid, og opretholdt en meget lav fedt%