Hej ærede klogehoveder med stærke og pumpede kroppe. ^^

Jeg har i noget tid kørt et traditionelt fullbody program, men i dag prøvede jeg en ny varition, som jeg syntes var dejlig - den så således ud:

noget kropsopvarmning

4 sæt Squat
4 sæt Bænk
4 sæt Millipress
4 sæt blanding mellem dødløft og bentoverrows (det er her mit spørgsmål er, kan man tage denne øvelse, som er bentoverrows men hvor man går helt ned hver gang, i stedet for dødløft, hvis man ikke synes om dødløft? Det er vel bedre end ingenting?)
4 sæt pullups eller pulldowns
noget biceps gøgl
statisk mavetræning

Er dette nok øvelser i et fullbody program? Rammer jeg min krop godt rundt??

Før havde jeg både bent over, dødløft og dips med, men så var alle øvelser kun 3 sæt. Hvad vil i mene jeg for mest ud af??

På forhånd tak

- HUla

skal du ikke have noget triceps?

Hulamagaka skrev:4 sæt blanding mellem dødløft og bentoverrows (det er her mit spørgsmål er, kan man tage denne øvelse, som er bentoverrows men hvor man går helt ned hver gang, i stedet for dødløft, hvis man ikke synes om dødløft? Det er vel bedre end ingenting?)

this?



Synes du skulle køre både BOR og dødløft

synes det ser fint ud du kunne evt skifte mellem død og bor, men som tidligere nævnt mangler du en triceps øvelse der kunne du vælge dip er det ikke din force er frank pres super

Jeg ville mene det ser ganske fint ud... hvis du absolut vil have isoleret arm træning så træn også dine triceps... jeg ville dog mene at du bare skulle fokusere på at blive stærk i de store basis øvelser, og glemme alt om isoleret arm træning her i starten, du skal jo bygge et fornuftigt styrke og masse fundament op...

ABA93 skrev:Jeg ville mene det ser ganske fint ud... hvis du absolut vil have isoleret arm træning så træn også dine triceps... jeg ville dog mene at du bare skulle fokusere på at blive stærk i de store basis øvelser, og glemme alt om isoleret arm træning her i starten, du skal jo bygge et fornuftigt styrke og masse fundament op...

+1

Det lyder til du går efter forholdsvis få øvelser.. I så fald ville jeg ikke have decideret armtræning med, men som der bliver nævnt hellere fokusere på et godt fundament
Dog vil jeg ikke mene Pendley rows på nogen måde kan dække, hvad dødløft kan give. Så hvis du spørger mig, så smid curls ud og dødløft ind! Selvfølgelig skal dødløft ligge tidligt i programmet i modsætning til curls..
Desuden får du i så fald ganske godt med statisk mavetræning via squat og dødløft, så inkluder i stedet noget isotonisk mavetræning.
Hvis du vælger at begynde på dødløft, ville jeg køre med både lette og tunge dage i både squat og dødløft, så man ikke løfter tungt i begge dele på samme dag
Nu skriver du jo godt nok at du ikke kan lide dødløft, meeeen prøv at give den en chance til