Jeg har lavet mig et fullbody der kommer stortset hele kroppen igennem hver anden dag.
Men synes det er blevet til ret mange øvelser i programmet, det måtte gerne være lidt kortere.
Er der nogen øvelser jeg med fordel kan tage ud?

2x10 Squats
2x10 Deadlifts
2x10 Dumbbell Bench Press
2x10 Wide-grip Dips
3x10 Barbell Rows
2x10 Overhead DB Press
2x10 Lateral Raise
2x10 Hammer Curls
2x10 Tricep Pushdowns
2x10 Calf Raise
2x10 Crunches

Wide-grip dips, lateral raises, crunches.

Moqensen skrev:Wide-grip dips, lateral raises, crunches.

Hvis han slettet lateral raises, hvor har han så skuldertræningen?

Overhead DB press.

En god ide kan også være at skifte mellem squat og dødløft hveranden gang. Eller evt. bare lave en let og en tung dag i de to øvelser. Det vil nok i sig selv gøre programmet 20 % lettere.

Kromann skrev:

Moqensen skrev:Wide-grip dips, lateral raises, crunches.

Hvis han slettet lateral raises, hvor har han så skuldertræningen?

Læs Alfross indlæg.

Moqensen skrev:

Kromann skrev:

Moqensen skrev:Wide-grip dips, lateral raises, crunches.

Hvis han slettet lateral raises, hvor har han så skuldertræningen?

Læs Alfross indlæg.

Hvorfor så ikke beholde lateral raises i stedet for overhead press?

Kromann skrev:

Moqensen skrev:

Kromann skrev:

Moqensen skrev:Wide-grip dips, lateral raises, crunches.

Hvis han slettet lateral raises, hvor har han så skuldertræningen?

Læs Alfross indlæg.

Hvorfor så ikke beholde lateral raises i stedet for overhead press?

Jo større øvelse des mere win, groft sagt i dette tilfælde.

Super, så sletter jeg Dips, lateral raises og crunches

alfross skrev:Overhead DB press.

En god ide kan også være at skifte mellem squat og dødløft hveranden gang. Eller evt. bare lave en let og en tung dag i de to øvelser. Det vil nok i sig selv gøre programmet 20 % lettere.

Mit program er jo nærmest hst faktisk. Hvis jeg skifter mellem Squat og Død hveranden gang
er det så nok med de 2 sæt? Og stimulerer dødløft også benene godt nok til at være eneste benøvelse?

Det med at have let/tung dag har jeg aldrig rigtig forstået, det må du MEGET gerne forklare
Træner jeg så begge øvelser på samme dag på den måde?
Indtil videre har jeg jo bare trænet tungt og knaldet mere vægt på når jeg følte for det.
Betyder Let/Tung dag at man f.eks. en dag repper med 120kg i dødløft og næste dag måske kun 90kg?

Patinu skrev:Betyder Let/Tung dag at man f.eks. en dag repper med 120kg i dødløft og næste dag måske kun 90kg?

Præcis.

Men hvis du alligevel fjerner tre øvelser, er der jo ingen grund til også at skære ned på squat og dødløft.

Nej. Dit program er ikke "nærmest hst faktisk".

alfross skrev:

Patinu skrev:Betyder Let/Tung dag at man f.eks. en dag repper med 120kg i dødløft og næste dag måske kun 90kg?

Præcis.

Men hvis du alligevel fjerner tre øvelser, er der jo ingen grund til også at skære ned på squat og dødløft.

Vil egentlig gerne prøve at køre med let og tung dag med de 2 øvelser. Men hvordan gøres det helt specifikt? Troede ikke man kunne vokse af at skære ned på vægten, og det lyder det jo til man gør.
Men tror også det ville give mig mere energi til at give den mere gas med de andre øvelser.

Bruger man % til at se hvor meget vægten skal sænkes?
Og hvordan fungerer progressionen så?

Ville det se ud som i dette eksempel? (Bemærk progression):

Dag 1
Let Squat: 70
Tung Dødløft: 140

Dag 2
Tung Squat: 100
Let Dødløft: 90

Dag 3
Let Squat: 75
Tung Dødløft: 145

Dag 4
Tung Squat: 105
Let Dødløft: 95

Hmm jeg er nok ikke den rigtige til at svare på dit spørgsmål, jeg ved simpelthen ikke, om der er nogen intensitetsintervaller, der er bedre end andre, når man dropper vægten hver anden træning.

Mit forslag var mere baseret på den common sense slutning, at du kunne gøre dit program mindre hårdt ved at løfte mindre i en enkelt øvelse, fremfor at skrotte øvelser.

Generelt tror jeg, du skal lade være med at bekymre dig så meget. Der er selvfølgelig forskel på "den optimale træning" og "den mindre end optimale træning", men du vil vokse af dem begge to og spare dig selv nogle overvejelser. Hvis du løfter vægte, bliver du både større og stærkere, også selv om du ikke rammer den planlagte progression helt eller du skipper et sæt nogle dage.

det kan se sådan ud men med en progression på 5 kg pr træning kommer du lynhurtigt op på dit max, så hellere tage 2-3 træning med samme let/tung belastning for herefter at øge.

Som der bliver sagt bør du skifte mellem dødløft og squat, og så smid et par sæt mere ind i de 3 store som minimum.