Øvelser og variaton

Hey gutter.

Hvor mange øvelser skal man lave til hver muskel, f.eks

Biceps, triceps, bryst og skulder?

Jeg kører et 3 splits program med 4x10 sæt, tænkte på om det er for meget?

Når man f. eks laver 3 øvelser til biceps mandag, og næste gang man træner biceps, er det så bedst at lave en ny øvelse og varier lidt?

Tak!

mkdanq skrev:Hey gutter.

Hvor mange øvelser skal man lave til hver muskel, f.eks

Biceps, triceps, bryst og skulder?

Jeg kører et 3 splits program med 4x10 sæt, tænkte på om det er for meget?

Når man f. eks laver 3 øvelser til biceps mandag, og næste gang man træner biceps, er det så bedst at lave en ny øvelse og varier lidt?

Tak!

Tror du mangler basis viden tjek det her viewtopic.php?t=23444&highlight=helpfile

Rep/sæt er ikke alt afgørende hvis du er ude efter hypertrophy, nogen reagere bedst ved 5 reps andre ved 10.

Variation er vejen frem men ikke hver uge, somregel vare et program 1-2 måneder og så kan man derefter starte på et nyt, dog med dekon/deload i mellem.

Musklerne har ikke altid brug for at blive shocked over en ny øvelser. Derfor skal du ikke køre en ny øvelse til biceps hver gang, men holde dig til at køre samme øvelse, fx DB's..

Progression er også en rigtigt god ting, når muskelmasse er formålet.

Prøv evt. at læs nogen af artiklerne på forummet, der kan man læse meget og helt sikkert få svar på mange af dine spørgsmål..

artikler/

mkdanq skrev:1. Jeg kører et 3 splits program med 4x10 sæt, tænkte på om det er for meget?

2. og næste gang man træner biceps, er det så bedst at lave en ny øvelse og varier lidt?

1. jeg er sgu ik' helt med på hvad du mener, 4x10 set er det pr. muskelgrp. for så er det for meget - 40 set

Mener du at du kører 4 set af 10 gentagelser for bryst, 4 set af 10 gentagelser for skulder etc..?

2. Nej du behøver bestemt ik' at variere det så meget, find et par øvelser, brug dem en måneds tid, og skift så evt. en af dem ud hvis du keder dig :wink:

Øvelser og variaton

Brugere online