Hej bodybuildingforum :-)

Jeg er virkelig træt af mine arme og vil gerne gøre dem lidt pænere, men jeg ved ikke helt, hvor jeg skal starte.
Jeg vil ikke have for store arme, da det ikke vil klæde min kropsbygning, som er relativt spinkel. Ideelt set, vil jeg gerne bygge mine arme op så de ligner dem her:



Markerede, men ikke overmuskuløse.

Af økonomiske grunde har jeg ikke råd til at melde mig ind i et fitnesscenter i øjeblikket, så jeg har kun et par håndvægte til rådighed herhjemme (2x2kg). Er det overhovedet realistisk at komme nogen vejne med det udgangspunkt?

Har i mon nogle forslag til øvelser, der kan hjælpe mig hen mod mit mål?

På forhånd tak fra en ultimativ nybegynder

Det er langt fra muligt at komme langt med 2 kg's håndvægte. Det er ville dog tage relativt kort tid at anskaffe sig den minimale mængde muskelmasse der fremvises på billedet her.

Hvis du ikke har pengene til et Fitnesscenter eller træningscenter forøvrigt, så skaf dig nogle vægte eller se om du kan låne nogle. Umiddelbart ville kropsøvelser dog sagtens kunne give dette look. En blanding af kropshævninger, samt andre i forholdsvis kort periode, ville sagtens kunne give dette ønskede. Hvis man har et godt standpunkt som en lav fedtprocent.

Den pige der er på billedet har en flot form, der når 2x2kg ikke langt.

Tror generelt ikke du når langt med 2x2 Kg's

Chin up?
Han har ikke meget masse!

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

Dine vægte kommer du ikke langt med.

Har du mulighed for body wheigt øvelser som chin ups og pull ups? Det ville gøre underværker.
Herudover vil dips, push ups og small grip push ups nok være dig langt mere behjælpelige end de 2 håndvægte.

Desuden har modellen på billedet jo ikke meget fedt på kroppen, hvorfor markeringerne er relativt tydelige på trods af, der ikke er meget muskelmasse. Det betyder selvfølgelig, at du ligeledes skal have en lav fedtprocent for en lignende form.

køb den her til 250 kr og lav chin ups. altså hvor du hænger og trækker dig selv op og ned igen

http://www.bodyman.dk/shop/iron-gym-sta ... 6396p.html

og der ud over, så lav nogle armbøjninger hvor du holder smalt og kommer helt ned! kør rigtig langsomt ned, og hurtigt op.
Ellers lav almindelige armbøjninger hvor du kører langsomt ned, og hurtigt op og klapper i toppen

De 3 øvelser får dig hurtigt til at ligne hende

Og så husk for guds skyld at PRESSE dig selv, og ikke bare stoppe når du synes dine arme syrer til som mange piger gør

Hvor kunne det være grineren, hvis TS var en dude

Tak for alle jeres svar :-)

Nå, men så kan min veninde da få hendes (ubrugelige) håndvægte tilbage Hvor mange kg i håndvægte skal man (jeg) bruge, hvis det skal nytte noget?

Et par stykker nævner noget om fedtprocent - jeg aner ikke hvad min fedtprocent er, men jeg er ikke overvægtig (165cm og 45kg) og det fedt jeg har, sidder i hvert fald ikke på mine arme. Også derfor, jeg gerne vil have dem til at se lidt større ud Derfor håber jeg, der ikke skal så meget til, før man vil kunne se resultater på mine arme...

De kropsøvelser, I nævner (chin ups, pull ups) ser ud til at kræve såden et instrument, som toto_G4M3R linker til. Kan det virkelig passe, at man ikke behøver at bore/hamre den fast nogen steder? Jeg kan ikke helt gennemskue, hvordan den så kan sidde fast. Nogen der kan oplyse mig?

Dips, armbøjninger og small grip push up (er det det samme som close grip push up som her: http://www.youtube.com/watch?v=CWkkn0uo-P4 ?) burde jeg vel kunne lave uden noget ekstraudstyr - hvis jeg ellers har fremgooglet de rigtige resultater. Må jo nok indrømme, at jeg ikke er så stærk ud i træningsøvelseslingo'en....

Men altså, hvor meget skal man lave af hver øvelse? Og hvor ofte? Kan I mon give et bud på, hvordan et fornuftigt program kunne se ud? Jeg er bestemt motiveret til at presse mig selv, herfra er der ingen piveri. Jeg skal bare lige finde ud af, hvordan jeg kommer i gang.

Hahaha shit, jeg troede lige det var en dreng der skrev.

beklager at måtte skuffe dig