Øvelser til ben

Hej bb

Jeg køre pt 3-split program, hvilket vil sige at jeg træner ben to gange ugentligt.

Jeg er i tvivl om, hvordan jeg skal bygge de to dage op. Altså hvilke øvelser som "passer sammen" og hvordan de skal fordeles på de to dage osv. Har i nogle forslag?

Jeg har evt. Tænkt at den ene dag skal de være fokus på ben og den anden dag skal der være fokus på røv også selvom jeg godt ved, at de fleste øvelser ramme begge steder.

Tak på forhånd

hvordan ser dit 3-split ud

? er meget svært at komme med råd når man ikke ved hvad du træner i forvejen

Hvorfor finder du ikke et færdiglavet program i stedet for?

Mandag: skulder / bryst

Tirsdag: ben

Onsdag: biceps / triceps / ryg

Torsdag: skulder / bryst

Fredag: ben

Lørdag: biceps / triceps / ryg

Jeg har fået lavet et færdiglavet program, hvilket virker fint. Mit ben-program er bare ikke hårdt nok. Jeg synes ikke at det gir' nok

Ud fra dine sparsomme oplysninger ser dit program ikke godt ud. f.eks. smadrer du dine tricpes dagen før bryst træningen....

du har ikke givet os et egentligt program endnu, der manger øvelser, antal sæt og gentagelser mm.

Hov, min fejl!

Jeg har rest-day om torsdagen, hvor jeg så først om fredagen skal træne bryst og skulder

Saravon skrev:Jeg har fået lavet et færdiglavet program, hvilket virker fint. Mit ben-program er bare ikke hårdt nok. Jeg synes ikke at det gir' nok

Noget siger mig du træner med hovedet under armen

. Som jeg sagde før, så find et færdiglavet program og læs op på tingene.

Her er mit program

prøv at bruge et af programmerne her fra siden

det der kommer du ikke for langt med

Hvis de 4 sæt squat og 4 sæt benpres ikke er hårdt, så arbejder du simpelthen ikke hårdt nok. Enten ved brug af for for submaksimalt vægt, eller ved for lange pauser.

Pind skrev:Hvis de 4 sæt squat og 4 sæt benpres ikke er hårdt, så arbejder du simpelthen ikke hårdt nok. Enten ved brug af for for submaksimalt vægt, eller ved for lange pauser.

ELLER, kører ikke med fuld range of motion.. Hvis man kun squatter og benpresser ned i halv dybde er det jo klart at det ikke bliver hårdt.

toto_G4M3R skrev:
Pind skrev:Hvis de 4 sæt squat og 4 sæt benpres ikke er hårdt, så arbejder du simpelthen ikke hårdt nok. Enten ved brug af for for submaksimalt vægt, eller ved for lange pauser.

ELLER, kører ikke med fuld range of motion.. Hvis man kun squatter og benpresser ned i halv dybde er det jo klart at det ikke bliver hårdt.

True that. :goodpost:

Øvelser til ben

Brugere online