Øvelser til biceps

Hej

Hvordan kan man træne biceps isoleret ud over flg. øvelser? Trænger til noget variation:

1. Ret bænk med en dumbell i hver hånd og tage en efter en eller samlet
2. Ovennævnte med mere skrå bænk
3. Sådan et sæde med et stativ ved brystet og tage en barbell med triceps liggende oven på stativet (ca. v-formet stativ fra siden)
4. Wires
5. Stående med en barbell og med begge hænder løfte den hele vejen op og ned

chin-ups i ribbe med smalt underhåndsgreb..

http://www.shapefit.com/training-biceps.html

Mikkel - jaja med mine 94 kg??? så sej er jeg ikke endnu:-)

Kender problematikken er selv 2m. og vejer 105kg.

Men det er en god øvelse, men meget hård for store fyre. men start stille ud evt. noget negativt ved at hoppe op og så gå langsomt ned, til at starte med. herefter så tag en hurtig dybindånding og riv dig op og gå langtsomt ned. herefter kan man efter noget tid tage dem korrekt.

Dane - Takker for linket - fed webside.

Et spørgsmål - mange af øvelserne med DB eller BB, hvor han løfter nedefra og op; han løfter kun til90 grader? hvorfor løfter han ikke helt op til skulderen?

Kiggede ikke lige alle øvelserne igennem, men det kommer vel bare an på hvor meget ROM man går efter vil jeg tro.

hvorfor søger du specifikke isoøvelser til biceps? imo er diverse trækøvelser tilstrækkeligt i de fleste tilfælde ellers kan en curlvarriant gøre arbejdet

HVad er Curl Variant? kan ikke google det.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

osv.

Mikkel [S.I.S] skrev:chin-ups i ribbe med smalt underhåndsgreb..

Selv med mine 104 kg kan jeg da :mrgreen:

Øvelser til biceps

Brugere online