Øvelser til dine skuldre

Ja jeg er lidt i tvivl, om de øvelser, som jeg har valgt til mine skuldre, er gode nok.

Kører
Front press smith ( kan mærke den i mine vinger

)
Front raise
Bent over Rear laterals

Kører ikke lateral raise, da min skuldre, begynder at brokke sig.

Front raise er noget bæ IMO. Hold dit fokus på der hvor det tæller som en OH Press variant. Du kan så lave noget laterals hist og pist, men det er ikke der fokus skal være.

Hvad ville du bytte laterals og front raise ud med, ved godt du siger OH press, men der er jo så mange

Pres med vægtstang.

JayRock skrev:Hvad ville du bytte laterals og front raise ud med, ved godt du siger OH press, men der er jo så mange

Bare fjern front raise, snup et par flere sæt med en OH Press variant - vælg selv hvilken du bedst synes om. Angående laterals, kommer det an på hvilke split du kører.

Masser af stående eller siddende stem. Evt. push-press. Og så selvfølgelig arbejde til bagskulder for at sikre en proportionel udvikling i skuldrene. Synes personligt at face-pulls og band pull aparts er rigtig gode og laver dem stort set hver træning fordi jeg næsten altid har en eller anden form for stem.

Stem = pres

Kører et 3 split, så måske bare kører:

Front press smith
Facepulls

Ret mig hvis jeg tager fejl, men er facepulls ikke en øvelse til sunde skuldre ala rotator manchet og ikke en øvelse man skal prøve at opnå hyperthrophy i?

Bone-14 skrev:Ret mig hvis jeg tager fejl, men er facepulls ikke en øvelse til sunde skuldre ala rotator manchet og ikke en øvelse man skal prøve at opnå hyperthrophy i?

Facepulls rammer posterior deltoid, rhomboideus etc. etc. rigtig godt. Det kan være svært at opnå hypertrofi i skuldrene, hvis de gør for ondt til at man kan træne dem ;)

Lidt off topic. Vil det være overkill at køre tungt military press dagen inden, man har bryst dag?

Skuldre dagen ser sådan ud pt. Men har brug for variation

Shoulderpress 5x5
Front raises 4x10
Lateral raises 4x10
Cable lateral raises 3x8

Ville bytte shoulder press ud med military press.. eller evt ud med front raises istedet

ZinK_ skrev:Lidt off topic. Vil det være overkill at køre tungt military press dagen inden, man har bryst dag?

Skuldre dagen ser sådan ud pt. Men har brug for variation

Shoulderpress 5x5
Front raises 4x10
Lateral raises 4x10
Cable lateral raises 3x8

Ville bytte shoulder press ud med military press.. eller evt ud med front raises istedet

>''Vil det være overkill at køre tungt military press dagen inden, man har bryst dag?''
- Du vil sikkert opleve at det går udover din brysttræning, da din forside kan været træt/stiv fra dagen før.

>''Skuldre dagen ser sådan ud pt. Men har brug for variation''
- Du har ingen øvelser til bagskulder? Hvorfor kører du ikke bare en enkelt øvelse der hver del af skulderen, og så bare med en høj volumen eller intensitet i den øvelse? Så kan du fokusere på at stige i styrke i de øvelser.

dornerd skrev:
ZinK_ skrev:Lidt off topic. Vil det være overkill at køre tungt military press dagen inden, man har bryst dag?

Skuldre dagen ser sådan ud pt. Men har brug for variation

Shoulderpress 5x5
Front raises 4x10
Lateral raises 4x10
Cable lateral raises 3x8

Ville bytte shoulder press ud med military press.. eller evt ud med front raises istedet

>''Vil det være overkill at køre tungt military press dagen inden, man har bryst dag?''
- Du vil sikkert opleve at det går udover din brysttræning, da din forside kan været træt/stiv fra dagen før.

>''Skuldre dagen ser sådan ud pt. Men har brug for variation''
- Du har ingen øvelser til bagskulder? Hvorfor kører du ikke bare en enkelt øvelse der hver del af skulderen, og så bare med en høj volumen eller intensitet i den øvelse? Så kan du fokusere på at stige i styrke i de øvelser.

Tak for det.. Har 1 til bagskulderen. Kan bare ikke finde navnet til den, men kan godt se jeg skal til at improvisere anderledes.. Men tak

MVH

JayRock skrev:Kører et 3 split, så måske bare kører:

Front press smith
Facepulls

Drop det smith pis.

Military press
Lateral raises
Facepulls eller rear lateral raises

Øvelser til dine skuldre

Brugere online