Halløj

Har du oplevet en helt fantastisk fremgang i rygstyrke og klør det i dine fingre for at dele din erfaring, så er jeg modtagelig.

De næste to måneder vil jeg gerne fokusere på at blive bedre til dødløft. Jeg bænkpresser mere end jeg dødløfter. så der er potentiale for at blive bedre i dødløft. Jeg træner fire gange om ugen, og starter med dødløft mandag og torsdag. Jeg tager 5 sæt med 10 reps med 10 RM. Jeg tør ikke bevæge mig ud i at lave få reps med tungere vægt, da jeg ikke føler at det er tidspunktet endnu. Teknikken er god skulle jeg mene, men styrken er elendig. Er der andre øvelser I vil anbefale der pakker godt med muskelmasse nederst i ryggen og som gør, at jeg får bedre fremgang med rygtræningen?

En del af forklaringen på svageheden i ryggen er nok en vis tilbageholdenhed med at løfte tungere end hvad jeg psykisk føler at teknik/styrke tillader. Har en eller anden grundlæggende repekt for ikke at fucke med min rygsøjle, der nok gør, at jeg holder igen.

Jeg søger altså nogle øvelser der giver mere styrke i ryggen og gerne guldkorn om hvordan du er blevet en champ i dødløft.!

På forhånd tak
Thorben

Post en video med teknik og lad os bedømme.. Personligt foretrækker jeg færre reps og flere kg.. Synes nemt at teknikken failer ved reps til udmattelse..

Hvor mange kg har du på nu? Skift evt. Til sumo dødløft. Der er din ryg mere ret.

Jeg tager 5 sæt med 60 Kg og 10 reps.

Jeg laver en optagelse af mine løft næste træningssession, da jeg gerne vil have afklaret om teknikken også er lige i skabet. Jeg har tidligere lave Sumo dødløft i stedet, så er nemmere, men jeg vil jo gerne blive bedre der hvor jeg føler jeg er dårligst, og det er ryggen/dødløft.

Tak for svarene.

Hvis du vil være stærkere, ville jeg træne mere styrkeorienteret.

Du bliver ikke meget stærkere på kort tid, hvis ikke du vil træne med lavere reps. Desuden føler jeg, at teknikken failer ISÆR i dødløft, når du laver sæt med høje reps.

Arbejde med bagkæden via RDL, GHR, sumo squat, good mornings f.eks. og suppler med chins og DB rows. Det burde fungere

Thorben skrev:Jeg tager 5 sæt med 60 Kg og 10 reps.

Jeg laver en optagelse af mine løft næste træningssession, da jeg gerne vil have afklaret om teknikken også er lige i skabet. Jeg har tidligere lave Sumo dødløft i stedet, så er nemmere, men jeg vil jo gerne blive bedre der hvor jeg føler jeg er dårligst, og det er ryggen/dødløft.

Tak for svarene.

Hvis jeg var dig ville jeg køre en omgang 5x6 dødløft lidt tungere end du gør og så skal pulsen altså op hvor det bliver ubehageligt at træne d.v.s pres dig selv hårdt men kun hvis du har helt styr på teknikken og kender til at lave et godt opspænd før hver løft.