I alt: 1125
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1122
Ved at emnet har været oppe mange gange, men ville lige høre nogle øvelses forslag. Jeg har fået skaffet mig vægte, bænk, "håndvægte stang" og en "bænk stang".. Er begyndt at kickbokse så har droppet mit fitness medlemskab og vælger der imod at træne det jeg kan der hjemme mit eget forslag er at køre noget fullbody 3 gange i ugen, dyrker kickboksning 2-3 gange om ugen.
- Kode: Vælg alt
Mine forslag til øvelser:
Dag1:
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Bench Dip eller Lying Triceps Extension : 2 sæt x 15 reps
Dag 2
Squat 5 sæt x 5 reps:
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
close grip bench press: 2 sæt x 15 reps
Dag 3
Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Bench Dip eller Lying Triceps Extension : 2 sæt x 15 reps
Til dem der er hurtige så er der hentet en del inspiration fra Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke
