Hey BB's Søger nogle gode øvelser til linden.. så vil gerne høre hvilke øvelser som i synes der er gode og som har hjulpet jer..

På forhånd tak.

Mener du ikke lænden?

Er det lænden du tænker på...

alllstar skrev:Er det lænden du tænker på...

Ja ! lænden hehe

Birkkjaer skrev:Mener du ikke lænden?

Yir lænden ! haha

Selvfølgelig er det lænden.

Lette dødløft og hypers har hjulpet mig lidt samt lidt foam roll outs.

Der er mange.
Går ud fra du er ret ny i faget, så læs en del artikler her inde fra og få indøvet noget teknik.
Ellers Dødløft, Squat, Goodmornings, RDL, Rackpulls osv osv.

Goodmornings er også rigtig gode til lænden

Goodmornings er skam rigtig gode, hvis man har en nogenlunde stærk lænd i forvejen.

Monkeyjuice skrev:Goodmornings er skam rigtig gode, hvis man har en nogenlunde stærk lænd i forvejen.

Men ikke noget du ville anbefale til en nybegynder?

Birkkjaer skrev:

Monkeyjuice skrev:Goodmornings er skam rigtig gode, hvis man har en nogenlunde stærk lænd i forvejen.

Men ikke noget du ville anbefale til en nybegynder?

Nej.

Monkeyjuice skrev:

Birkkjaer skrev:

Monkeyjuice skrev:Goodmornings er skam rigtig gode, hvis man har en nogenlunde stærk lænd i forvejen.

Men ikke noget du ville anbefale til en nybegynder?

Nej.

Uddyb venligst

Birkkjaer skrev:

Monkeyjuice skrev:

Birkkjaer skrev:

Monkeyjuice skrev:Goodmornings er skam rigtig gode, hvis man har en nogenlunde stærk lænd i forvejen.

Men ikke noget du ville anbefale til en nybegynder?

Nej.

Uddyb venligst

Personligt så syntes jeg den er for teknisk svær at give sig i kast med som nybegynder da den nemt kan fuckes up. Men hvis man føler for at prøve og får kigget en masse teknik videor igennem og får læst på det, så er det fint.

Hmm okay, den vil jeg da lige have i baghoved når jeg skal anbefale øvelser til nybegyndere

Birkkjaer skrev:Hmm okay, den vil jeg da lige have i baghoved når jeg skal anbefale øvelser til nybegyndere

Skal man så også fraråde squat og dødløft fx ?? Så svær syntes jeg personligt ikke GM's er

Der er mange forskellige deadlift varianter der ville være fordelagtige at bruge hvis man har ønske om en god læn.

S.m.d. skrev:

Birkkjaer skrev:Hmm okay, den vil jeg da lige have i baghoved når jeg skal anbefale øvelser til nybegyndere

Skal man så også fraråde squat og dødløft fx ?? Så svær syntes jeg personligt ikke GM's er

Squat og dødløft behøves man ikke fraråde, hvis man har en der er kompetent nok til at vise en hvordan det skal laves.

mht. til good mornings så er det vel en smagssag. Så længe du bare tager det roligt så går det nok

Som andre siger så er dødløft en som går lige i lænden.

Efter jeg har trænet dødløft i et stykke tid så er det faktisk kun i lænden hvor jeg virkelig kan mærke at den rykker igennem (hvis vi kun baserer det på hvilket område af kroppen som er ømt efterfølgende)

Bare sørg for at du starter stille og roligt ud, og får teknikken godt på plads før du overhovedet begynder at smække skiver på.

Personligt er det en god indikation for mig om jeg kunne holde ryggen ret og stabil når jeg sænker vægten igen, da jeg ofte ved for høj vægt så ikke kan holde vægten kun i ryggen og derfor kompenserer ved at bøje ryggen.

S.m.d. skrev:

Birkkjaer skrev:Hmm okay, den vil jeg da lige have i baghoved når jeg skal anbefale øvelser til nybegyndere

Skal man så også fraråde squat og dødløft fx ?? Så svær syntes jeg personligt ikke GM's er

De skal jo læres på et tidspunkt. Plus det er basisøvelser, derfor er det første jeg ville anbefale en nybegynder at lave. Og så selvfølgelig, hjælpe ham med teknikken.

Goodmornings er mere en slags isoøvelse, så den kan man gemme til det andet er på plads

Birkkjaer skrev:

S.m.d. skrev:

Birkkjaer skrev:Hmm okay, den vil jeg da lige have i baghoved når jeg skal anbefale øvelser til nybegyndere

Skal man så også fraråde squat og dødløft fx ?? Så svær syntes jeg personligt ikke GM's er

De skal jo læres på et tidspunkt. Plus det er basisøvelser, derfor er det første jeg ville anbefale en nybegynder at lave. Og så selvfølgelig, hjælpe ham med teknikken.

Goodmornings er mere en slags isoøvelse, så den kan man gemme til det andet er på plads

Bare iorden, ville heller ikke selv lære en begynder det da jeg syntes der er vigtigere øvelse i starten + en masse nyt info de skal huske og holde styr på uden at blande det for meget sammen.
Men det er vel ikke nogel iso øvelse ?

Goodmornings rammer både lænd og teh glutes skulle jeg mene.

Nej sorry. Mente heller ikke at det var en isoøvelse. Den rammer bare betydeligt mindre muskelgrupper end basisøvelserne. Derfor placerede jeg den tættere over med isoøvelserne

Birkkjaer skrev:Nej sorry. Mente heller ikke at det var en isoøvelse. Den rammer bare betydeligt mindre muskelgrupper end basisøvelserne. Derfor placerede jeg den tættere over med isoøvelserne

Det er nu ikke helt korrekt. Udført korrekt rammer den hele erector gruppen, core, baglår og baller, og er en af de potentielt bedste masse/styrke-byggere man kan køre. Mange har bare ikke tilpas kropskontrol til at køre den korrekt.

StefanM skrev:

Birkkjaer skrev:Nej sorry. Mente heller ikke at det var en isoøvelse. Den rammer bare betydeligt mindre muskelgrupper end basisøvelserne. Derfor placerede jeg den tættere over med isoøvelserne

Det er nu ikke helt korrekt. Udført korrekt rammer den hele erector gruppen, core, baglår og baller, og er en af de potentielt bedste masse/styrke-byggere man kan køre. Mange har bare ikke tilpas kropskontrol til at køre den korrekt.

Jamen de helst store basisøvelser er jo, Squat, Dødløft og Bænkpres. Ville det ikke være forkert at ligge Goodmornings indunder den gruppe?

Birkkjaer skrev:

StefanM skrev:

Birkkjaer skrev:Nej sorry. Mente heller ikke at det var en isoøvelse. Den rammer bare betydeligt mindre muskelgrupper end basisøvelserne. Derfor placerede jeg den tættere over med isoøvelserne

Det er nu ikke helt korrekt. Udført korrekt rammer den hele erector gruppen, core, baglår og baller, og er en af de potentielt bedste masse/styrke-byggere man kan køre. Mange har bare ikke tilpas kropskontrol til at køre den korrekt.

Jamen de helst store basisøvelser er jo, Squat, Dødløft og Bænkpres. Ville det ikke være forkert at ligge Goodmornings indunder den gruppe?

Det synes jeg bestemt ikke, nej. Basisøvelser er som sådan bare en betegnelse for de store multiledsøvelser, som et program bør bygges op omkring, og det kan sagtens være goodmornings, der benyttes som primære bagkædeøvelse.

Nåh okay. Så blev jeg da lidt klogere idag takker igen for svarene