Hej

Jeg skriver på baggrund af, at jeg døjer med skulderimpingement i den ene skulder, som skyldes overaktivering af min øvre trap.

Hvordan skal kabelrows udføres, så man aktiverer lower traps mest muligt? Har desværre nemlig læst lidt forskelligt på nettet. Det skal lige siges, at jeg træner i FW, og der har kabelrowmaskinen en lettere nedadgående vinkel.

Jeg laver p.t. kun incline shrugs, som jeg synes rammer den udmærket. Hvis i kender andre øvelser, som aktiverer lower traps uden at involvere øvre traps for meget, må i meget gerne byde ind

Dip shrugs/reverse shrugs er en mulighed.

Barbell Rows hvor stangen trækkes til navlen, armene/albuerne holdes tæt til kroppen og ryggen holdes ret i en vandret position, eller meget tæt der ved. Hænderne er proneret.

Det vil sætte fokus på lats og lower trapezius.

Tak for svarene.

Gizminister:
Havde tænkt mig at holde mig langt væk fra shrugs, da de kun bidrager til at min øvre trap er for aktiv ifht til den nedre.

Pind:
Superb, det vil jeg prøve. Kan jeg bruge samme teknik for at ramme lower traps, når jeg kører kabelrows? Altså at køre den til navlen?

Der er tydeligvis et par stykker her i tråden der lige skal læse op på anatomien ;)

Hint: Husk Trap 3 fungere over scapula….

Raj skrev:Hej

Jeg skriver på baggrund af, at jeg døjer med skulderimpingement i den ene skulder, som skyldes overaktivering af min øvre trap.

Hvordan skal kabelrows udføres, så man aktiverer lower traps mest muligt? Har desværre nemlig læst lidt forskelligt på nettet. Det skal lige siges, at jeg træner i FW, og der har kabelrowmaskinen en lettere nedadgående vinkel.

Jeg laver p.t. kun incline shrugs, som jeg synes rammer den udmærket. Hvis i kender andre øvelser, som aktiverer lower traps uden at involvere øvre traps for meget, må i meget gerne byde ind

Jeg har lidt samme problemstilling (udover at jeg ønsker at ændre på styrkeforholdet mellem pec minor og nedre trap). En øvelse, som jeg har fået anbefalet er at lave lateral raises med fuld ROM og underhåndsgreb. Det skulle rotere supraspinatus væk, så den ikke bliver mast og samtidig aktivere nedre trap til at lave udadrotationen (dog sammen med øvre). Om det vil hjælpe dig, ved jeg ikke, men det var et forslag

PTCJ skrev:Der er tydeligvis et par stykker her i tråden der lige skal læse op på anatomien ;)

Hint: Husk Trap 3 fungere over scapula….

Du mener ikke trapezius' nederste fibre hjælper til adduktion af scapula ved at trække i Bent over Rows, som jeg før beskrev?

Raj skrev:Tak for svarene.

Gizminister:
Havde tænkt mig at holde mig langt væk fra shrugs, da de kun bidrager til at min øvre trap er for aktiv ifht til den nedre.

Pind:
Superb, det vil jeg prøve. Kan jeg bruge samme teknik for at ramme lower traps, når jeg kører kabelrows? Altså at køre den til navlen?

Øvre trap bliver ikke særligt aktiveret ved dip shrugs, da det netop er nedre trap der står for depression af scapula. Giv det et skud, så kan du derefter altid vurdere om øvelsen er noget for dig.

Luun:
Kan desværre ikke lave den øvelse smertefrit for nu

Gizminister:
Har læst lidt op dip shrugs, og den lyder ret perfekt ifht hvad jeg søger! Den vil jeg helt klart give et skud

Pind skrev:

PTCJ skrev:Der er tydeligvis et par stykker her i tråden der lige skal læse op på anatomien ;)

Hint: Husk Trap 3 fungere over scapula….

Du mener ikke trapezius' nederste fibre hjælper til adduktion af scapula ved at trække i Bent over Rows, som jeg før beskrev?

dele af den gør, primær function er depression og udadrotation

jeg tror Kasper savner noget udadrotation af scapula.

Alle øvelser der nævnt har via EMG studie vist fin forhold imellem aktivering af lower trap vs. upper trap

Langt de fleste kan dog ikke styr Barbel row. Hellere seatet row hvor man sidder fremadlænet.

hvis man har problemer med at udadrotere scapula tilstrækkeligt og derfor får impignment skal man være lidt obs på øvelser hvori man indadrotere scapula = træk øvelser. Hellere øvelser hvor der plads subacromialt og der udadroteres. F.eks.

Y - raise
scapula plan, thumbs up, lateral raise
weightet push ups

progredieret til KB shoulder press hvor man tillader lateral flexion
pushpress, jerk ---> med overskud og ekstra hold i toppen.
Skrå pres af forskelig art.

tit kommer mange af problemerne dog fra rygsøljen

- nedsat thorakal extension (krum rygget)
- protraheret hoved (for for langt fremme)
- bughænger - den aktiv er alt for mobil omkring nedre del af den thorak columbal overgang (TH12) og skal lære at få styre på obliquerne så det stabilisere området.

hvoraf jeg tit ender med at arbejder med f.eks. Snatch grip deadlift, tempo manipuleret og ofte paused ved knæ

jeg prøvede forresten seatet pull down men en klient igår som variant hvori man sidder på gulvet har bøjet ben og trækker til brystet.

det medført at den aktiv skulle spænde meget op thorakalt for at sidde oprejst (man får det ikke gratis som i seatet row) og medført bedre aktivering (nedre trap extender ryggen i close chain)

og nu når jeg er igang..

der er ingen magisk øvelser. Start med at korrigere den eksisterende teknik

problemet med suplerende øvelser er at forsat ikke lære dig at løfte tungt med skulder bladene i depression. Der skal ligesom progressivt arbejde med den øvelser man skal forbedre teknikken i. Jeg foretrak derfor istedet tempo manipulation/paused, få reps, mange sæt, langt fra failure. I f.eks bænkpress hvis der er der du fucker up.

En slap lower trap giver dig jo ikke i sig selv en skade. Der skal en forkert udførsel i en eller flere øvelser. I langt de fleste tilfælde er folk smerte fri efter en teknisk korrektion