Øvelser til træning af den nederste del af brystet

Hej.

Er der nogen som har nogle gode forslag til træning af den nederste del af brystkassen (Pectoralis Minor).

Jeg kender i forvejen decline bænkpres og decline med håndvægte.

Har vist engang hørt om nogle øvelser som man kan lave i kabeltårn, hvor man trækker nedefra og op... Kan det passe?

På forhånd mange tak for hjælpen.

Køre nogle dips

Gerne foroverbøjet, så rammer du den nederste del godt.. Eller Decline bænkpres

Prøv dig frem..

Men bare til info, så kan man ikke træne sit bryst "oppe fra" og "nedefra", da bryst musklen er én stor muskel.. Men derimod kan du ligge mere press på f.eks øvre del af brystet ved f.eks incline. hvis du forstår :wink:

Louis

Jesper1981 skrev:Hej.

Er der nogen som har nogle gode forslag til træning af den nederste del af brystkassen (Pectoralis Minor).

Jeg kender i forvejen decline bænkpres og decline med håndvægte.

Har vist engang hørt om nogle øvelser som man kan lave i kabeltårn, hvor man trækker nedefra og op... Kan det passe?

På forhånd mange tak for hjælpen.

Du kan ramme den i dips og flyes f.eks.

Jesper1981 skrev:Hej.

Er der nogen som har nogle gode forslag til træning af den nederste del af brystkassen (Pectoralis Minor).

Jeg kender i forvejen decline bænkpres og decline med håndvægte.

Har vist engang hørt om nogle øvelser som man kan lave i kabeltårn, hvor man trækker nedefra og op... Kan det passe?

På forhånd mange tak for hjælpen.

Pectoralis minor er IKKE den nederste del af brystmuskulaturen. Det er en lille muskel som ligger under pectoralis major, og udpsringer fra et lille knoglefremspring på skulderbladet der hedder processus coracoideus, oppe omkring kravebenet. Den udgører ikke rigtigt nogen nævneværdig masse af brystmuskulaturen.

Når man snakker om den nederste del af brystet, så snakker man om de fiberstrøg i pectoralis major, som hæfter på rectusskeden. De kan rammes med decline øvelser, men reelt er det spild af tid at fokusere på specifikt at ramme dem, da de bliver ramt ganske godt i almindelig bænkpres øvelser også.

Øvelser til træning af den nederste del af brystet

Brugere online