Hej,

jeg har trænet on & off igennem 5 år og vil gerne til at træne lidt mere seriøst for at opbygge noget masse. Mit program er for tiden: Fullbody 3 dage om ugen (tirs, tors og lør/søn) hvor jeg kører: Bænkpres, Bend Over BB Rows, Milipres, Squat/front squat og dødløft/frivend. Dette bliver suppleret med pullups, dips og maveøvelser.

Nu vil jeg så høre om det bliver for meget af det gode at supplere med nogle isolationsøvelser på de dage, jeg ikke træner mit fullbody (man, ons og måske fre) - holder altid en dags fri i weekenden. Jeg har lidt arm og skulder træning i tankerne..

Hvad mener I om min plan?

ewok skrev:Hej,

jeg har trænet on & off igennem 5 år og vil gerne til at træne lidt mere seriøst for at opbygge noget masse. Mit program er for tiden: Fullbody 3 dage om ugen (tirs, tors og lør/søn) hvor jeg kører: Bænkpres, Bend Over BB Rows, Milipres, Squat/front squat og dødløft/frivend. Dette bliver suppleret med pullups, dips og maveøvelser.

Nu vil jeg så høre om det bliver for meget af det gode at supplere med nogle isolationsøvelser på de dage, jeg ikke træner mit fullbody (man, ons og måske fre) - holder altid en dags fri i weekenden. Jeg har lidt arm og skulder træning i tankerne..

Hvad mener I om min plan?

lyder faktisk som en meget god, omend lidt utraditionel, måde at gøre det på.

Drejer det sig blot om et par øvelser, ville jeg heller smide dem ind på dine nuværende træningdage ! Ellers kan du jo ligeså godt over til et 2 split program istedet, det tror jeg du vil få mere ud af

Det jo svært og sige hvad du skal lave af programmer , da det er forskelligt fra person til person .

DkzPaKii skrev:Det jo svært og sige hvad du skal lave af programmer , da det er forskelligt fra person til person .

Hmm... Hvad mener du her?

jbh0007 skrev:Drejer det sig blot om et par øvelser, ville jeg heller smide dem ind på dine nuværende træningdage ! Ellers kan du jo ligeså godt over til et 2 split program istedet, det tror jeg du vil få mere ud af

For lige at begrunde mine overvejelser, så er det fordi jeg har mulighed for at træne lidt på mit arbejde. Her kunne jeg så køre de mindre isolationsøvelser og fortsætte "det tunge" arbejde i træningscenteret. - Det er jo bare for at kunne vokse lidt mere, og så sparer det tid på de "tunge" dage.

som jbh siger kan du kører iso-øvelserne ind i dine dage..
hvis du træner en dag imellem ved f.eks. triceps med nogle iso øvelser og du rammer den godt, så kan den ikke nå at restituere..
synes det virker som overkill andet end træne det på de dage med fullbody

Jokeren16 skrev:som jbh siger kan du kører iso-øvelserne ind i dine dage..
hvis du træner en dag imellem ved f.eks. triceps med nogle iso øvelser og du rammer den godt, så kan den ikke nå at restituere..
synes det virker som overkill andet end træne det på de dage med fullbody

OK, det kan du selvfølgelig have ret i.

Takker alle for deres input..