i min uvidenhed om bodybuilding vil jeg dog stadig forsøge at stille et intilligent spørgsmål. dog med en forholdsvis lang indledning, da jeg mener det er nødvændigt at kende omstændighederne.

grundet tidligere sportsdyrkelse, har jeg i længere tid gennem min unge ungdom trænet forholdsvis intensivt omkring lår og læg, og til dels den nedre ryg muskulatur, hvilket har givet mig temmeligt veltrænet underkrop i forhold til overkrop. uden at gå for meget i dybden. men har samtidig kun forholdt mig til at holde min overkrop i udholdende, og så let som muligt. med andre ord er min erfaring med overkrops øvelser noget sparsom, og min tidligere træning har hovedsageligt været udholdendhedstræning. altså jeg har ingen erfaring med bodybuilding, men med træning generelt.

sporten er ikke relevant længere, men efter længere tids pause er jeg begyndt at opholde mig i trænings center igen, og har fået en vis interesse for at opbygge nogen "strandløve" muskler.
af personlige årsager vil der være stor forskel fra dag til dag på hvad jeg evner, og jeg spørger derfor generelt ind til om den ide jeg har om det næste stykke tids træning er helt hen i vejret?

jeg forestiller mig at punkttræne overkrop 3 muskelgrupper pr session med få reps og høj vægt, samtidig med at gå ned i vægt på min ben og ryg træning men øge reps for at fremme stamina og muskel definition.
er det en idiotisk ide eller?

på en sidenote, er der nogen der kender til et super træningsredskab til underarme der kan benyttes siddende når man ikke har andet at lave?

Hvis du gerne vil bodybuilde lidt og have den strandløve form, så ville det formentligt bedre kunne betale sig for dig at træne med sub-maximale vægte ved 6-10 reps, personligt er jeg blevet glad for 4 sæt af 6 reps ved RM øvelser.

På trods af du muligvis synes du har en god form ved underkroppen vil jeg stadig anbefale dig at træne den igennem bl.a. Squat.

Nu kender jeg ikke til din erfaring, og det fundament du har opbygget, men vil anbefale dig et simpelt fullbody program med alle de store øvelser i, eksempel Bill stars eller TJ's fundamentprogram for begyndere.

Angående dine underarme, så er dødløft en super øvelse til at styrke underarmene, ellers er der selvfølgelig også Farmer Walk eller ligende.
Finger musklerne ligger i underarmene så tag udgangspunkt i at træne dem.

simeon skrev:i min uvidenhed om bodybuilding vil jeg dog stadig forsøge at stille et intilligent spørgsmål. dog med en forholdsvis lang indledning, da jeg mener det er nødvændigt at kende omstændighederne.

grundet tidligere sportsdyrkelse, har jeg i længere tid gennem min unge ungdom trænet forholdsvis intensivt omkring lår og læg, og til dels den nedre ryg muskulatur, hvilket har givet mig temmeligt veltrænet underkrop i forhold til overkrop. uden at gå for meget i dybden. men har samtidig kun forholdt mig til at holde min overkrop i udholdende, og så let som muligt. med andre ord er min erfaring med overkrops øvelser noget sparsom, og min tidligere træning har hovedsageligt været udholdendhedstræning. altså jeg har ingen erfaring med bodybuilding, men med træning generelt.

sporten er ikke relevant længere, men efter længere tids pause er jeg begyndt at opholde mig i trænings center igen, og har fået en vis interesse for at opbygge nogen "strandløve" muskler.
af personlige årsager vil der være stor forskel fra dag til dag på hvad jeg evner, og jeg spørger derfor generelt ind til om den ide jeg har om det næste stykke tids træning er helt hen i vejret?

jeg forestiller mig at punkttræne overkrop 3 muskelgrupper pr session med få reps og høj vægt, samtidig med at gå ned i vægt på min ben og ryg træning men øge reps for at fremme stamina og muskel definition.
er det en idiotisk ide eller?

på en sidenote, er der nogen der kender til et super træningsredskab til underarme der kan benyttes siddende når man ikke har andet at lave?

Lav fedtprocent = muskeldefinition. Du kan ikke træne definition i muskulaturen.