overordnet volume i 5-split

Jeg sidder og overvejer tanken om et 5-split men er godt nok i tvivl om den overordnede volume. Selvfølgelig er det individuelt, men hedder det +20, +30 sæt osv?

Har vel trænet i et par år med en rimelig seriøs indstilling, så det skulle ikke være et problem.

Det er afhængigt af den enkelte person og den muskelgruppe der trænes. Nogle personer kører altid +30 sæt, mens andre sjældent går over 25.

Personligt ligger jeg typisk på ~30 sæt på en træning ink. læg/mave. Ben og ryg får dog flere sæt end skulder og arme f.eks. Man kan desuden justere efter om musklen er weak point eller strong point.

Forstillede mig noget med +20 sæt til ryg, bryst og skulder, +30 til ben og +15 til arme

Det lyder ikke helt skævt. Arme kan du dog også godt smække op på ~20. Det kan du altid starte ud med, og så kan justere løbende, hvis det skulle være for lidt eller for meget til nogle muskelgrupper.

overordnet volume i 5-split

Brugere online