Øverst bryst uden incline?

Jeg står med et lille problem.

Jeg har fået en skulderskade for et par måneder siden, som har gjort at jeg af en eller anden grund ikke kan køre incline, da det gør for ondt. Har prøvet forskellige vinkler og med næsten ingen vægt, men det er desværre stadig ikke muligt.
Og det er ingen dårlig undskyldning, har en lægeerklæring for skulderskade, får behandling. som har gjort det meget mere behageligt at gå rundt med, dog stadig ikke helt rask. :-({|=

Jeg ville så spørge om der er andre øvelser end incline evt. cable eller lign. som man kan få til at ramme og fokusere presset på det øverste del af brystet?

Håber I kan hjælpe mig lidt her.

Du kan sætte bænken på skrå og køre skrå flyes, hvis det ikke også belaster din skulder for meget.

Ellers kan du stå oprejst og kører dine arme op diagonalt så de ender med håndfladerne op af i din pande højde..

Det er ikke nogle tunge øvelser, men mere det jeg tolker som markeringsøvelser der lige kan isolere toppen en smule

Military rammer også toppen af brystet.

hvis du har smerter ved incline vil jeg umildbart mene det er din krop der prøver at sige den endnu ikke er kommet sig helt efter skaden og du har brug for at give den ro!!!

jeg ville nok udskyde træningen lidt til jeg var 100% klar

Bay skrev:Military rammer også toppen af brystet.

military er vel næppe optimal nu hvor det er en skulderskade han har.

Jeg ville droppe tunge presse øvelser helt i en periode. Måske køre nogle sæt med meget lav vægt <50% for stadig at stimulere musklen lidt.
Ved det er en kedelig ting ikke at kunne træne presseøvelser. Men det bedre med 4 ugers pause/stille træning nu, end at ende op med en permanent skulderskade senere hen fordi du tror du kan træne uden om den.
Men pas på, og mærk dig frem, du er nok den der bedst kan sige om det er godt eller skidt for dig.

mange tak for indlæggerne.
Efter jeg har tænkt mig lidt om., gået og tænkt over hvad der egentlig er bedst på langt sigt.
Ser jeg bare tiden an, og venter til min skulder er helt rask igen, før jeg giver den power igen. :nono:

artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

Du kan lige få denne her med på vejen så :wink:

Øverst bryst uden incline?

Brugere online