Hej
Jeg har lige et spørgsmål.
Mit ugentlige program ser således ud:

Mandag:Bryst, triceps, læg
Tirsdag: Spinning (Forbrænder 1300 kcal ca) + 2 timers håndbold + Coretræning
Onsdag: Ryg, biceps, skulder/nakke
Torsdag: 2 timers Håndbold + Coretræning
Fredag: Bryst, triceps, læg
Lørdag: Spinning (Forbrænder 1300 kcal ca)
Søndag: Rug, bicpes, skulder/nakke
(+ Der godt kan være kampe i weekenden)

Jeg indtager omkring 2000 kcal om dagen iform at 300 g skyr til morgenmad med en scoop proteinpulver oveni, til middag( fra 12-16) spiser jeg 750 g grønt og endte 500 gram oksekød 3-7 % en 500 g kyllingkød, og til aftensmad, ris+bønner og noget kød der til.

Efter hver styrketræning indtager jeg protein, kreatin, og bcca,
og efter hver konditionstræning indtager jeg protein og bcca.

Mit spørgsmål går på: Overtræner jeg med dette program? og ser min kost nogen lunde stabil ud? I forhold til den træningsmængde jeg udøver i løbet at ugen?

Er det meningen du skal tabe dig og hvorfor har du ikke ben træning? Hvad vil du opnå med træningen. Hvor meget løfter du i de store øvelser osv?

Jo jeg cutter, i øjeblikket, men jeg kan ikke lige finde en dag hvor jeg kan putte tung bentræning ind
Jeg løfter omkring 90 kg i bænk, i squat kan jeg løfte 80 kg og i dødløft 130 kg.
Mit mål er at få en større basis styrke, til gavn for mit håndboldspil

Hedengran skrev:Jo jeg cutter, i øjeblikket, men jeg kan ikke lige finde en dag hvor jeg kan putte tung bentræning ind
Jeg løfter omkring 90 kg i bænk, i squat kan jeg løfte 80 kg og i dødløft 130 kg.
Mit mål er at få en større basis styrke, til gavn for mit håndboldspil

du vil have basis styrke til håndboldsspil men kan ikke finde tid til squats? doesn't make sense

Hvis jeg var dig ville jeg køre noget starting strength eller stronglift og starte let ud og bygge op som programmerne foreslår. Dit program er sikkert overfyldt med en masse øvelser du ikke skal bruge, så kig på de 2 programmer.

Derudover synes jeg 2000kcal er alt for lidt hvis du virkelig forbrænder 1300 kcal på en spinning. Jeg ville lave noget HIIT i stedet i form af løb som vil gavne dig mere på banen tror jeg end spinning.

Spinning er tæt på spild af tid for dig.

Jeg tror at jeg har udtrykt mig forkert. Jeg vil hellere end gerne lave squat, og har også haft kørt meget squat, men hvor ville du sætte en ben dag ind, i mit ugentlige program? Eller lad mig spørger på en anden måde, ville du erstatte en "spinningstime" med en ben dag?

Hedengran skrev:Jeg tror at jeg har udtrykt mig forkert. Jeg vil hellere end gerne lave squat, og har også haft kørt meget squat, men hvor ville du sætte en ben dag ind, i mit ugentlige program? Eller lad mig spørger på en anden måde, ville du erstatte en "spinningstime" med en ben dag?

JA!!!

Hedengran skrev:Jeg tror at jeg har udtrykt mig forkert. Jeg vil hellere end gerne lave squat, og har også haft kørt meget squat, men hvor ville du sætte en ben dag ind, i mit ugentlige program? Eller lad mig spørger på en anden måde, ville du erstatte en "spinningstime" med en ben dag?

Ja. Eller kig på starting strength og stronglift. Hvis du poster hele dit program vil jeg vædde med at de 2 programmer er langt mere optimale for dig

Hedengran skrev:Jeg tror at jeg har udtrykt mig forkert. Jeg vil hellere end gerne lave squat, og har også haft kørt meget squat, men hvor ville du sætte en ben dag ind, i mit ugentlige program? Eller lad mig spørger på en anden måde, ville du erstatte en "spinningstime" med en ben dag?

Ja ville jeg gøre .. eller skifte til fullbody mandag-onsdag-fredag .. og køre store basis øvelser, og så stige i styrke i stedet for at lave isoleret øvelser.. tror også vil give dig bedre håndbold resultater.. men kommer også an på hvad målet med din træning er...