Hej derude.

Jeg har siden januar kørt Norton's Phat routine (dog fjernet enkle øvelser derfra).

Jeg har det sidste stykke tid haft lysten til at prøve noget nyt, men har samtidig en stemme der skriger ad mig at man skal være CONSISTENT! Så har prøvet at blot udskifte lidt i det (Se mit PHAT program ved http://imgur.com/PRIyeSh for mere info). Jeg må indrømme jeg føler der er ret høj volumen i dette program. Og har kigget lidt på Wendlers BBB challenge (Se https://www.t-nation.com/workouts/borin ... -challenge for mere info). Jeg kan hermed ikke beslutte mig for om hvad jeg skal vælge. Tænker programmerne er meget forskellige, specielt da der stort set ingen volume er på ben dagene i Wendlers i modsætning til PHATs.

Er der nogle kloge sjæle der kan give lidt konstruktiv feedback på fordele ulemper ved disse to programmer. Evt. komme med helt andre muligheder at der vil være værd at overveje.

Jeg har 5 dage i ugen jeg kan træne, ikke mindre end 4 - så savner jeg centeret for meget. Målet er meget simpelt at blive større og stærkere. Som skrevet øverst vil jeg gerne være consistent og forsøger at finde et program jeg kan køre LÆNGE. Hvilket var hvorfor PHAT tiltalte mig, da der var rig mulighed for at skifte øvelserne ud.

Beklager den lange tekst. Men på forhånd tak

Fordele ved 5/3/1:

- Fint mix af lineær progression og ugentlig undulerende periodisering. Hvis du bruger det rigtigt går der lang tid før du rammer muren.
- Autoregulering
- Alsidighed. 5/3/1 protokollen kan bruges på uendeligt mange måder.

Fordele ved PHAT:

- Du slipper for selv at plotte en masse tilfældige øvelser ind i et program.

peter n skrev:Fordele ved 5/3/1:

- Fint mix af lineær progression og ugentlig undulerende periodisering. Hvis du bruger det rigtigt går der lang tid før du rammer muren.
- Autoregulering
- Alsidighed. 5/3/1 protokollen kan bruges på uendeligt mange måder.

Fordele ved PHAT:

- Du slipper for selv at plotte en masse tilfældige øvelser ind i et program.

Du er tydeligvis ikke fan af PHAT - fair enough Synes også selv at Wendler er meget tiltalende, netop pga. progressionen. Syntes bare at 3 øvelser på ben dagene er lige lidt nok - ret mig hvis jeg er forkert på den.

MSkovmand skrev:

peter n skrev:Fordele ved 5/3/1:

- Fint mix af lineær progression og ugentlig undulerende periodisering. Hvis du bruger det rigtigt går der lang tid før du rammer muren.
- Autoregulering
- Alsidighed. 5/3/1 protokollen kan bruges på uendeligt mange måder.

Fordele ved PHAT:

- Du slipper for selv at plotte en masse tilfældige øvelser ind i et program.

Du er tydeligvis ikke fan af PHAT - fair enough Synes også selv at Wendler er meget tiltalende, netop pga. progressionen. Syntes bare at 3 øvelser på ben dagene er lige lidt nok - ret mig hvis jeg er forkert på den.

Det gode ved Wendler er netop, at udover progressionsmodellen, er der intet der er skrevet i sten. Du har fuld frihed til at fjerne eller tilføje øvelser som du lyster.

peter n skrev:

MSkovmand skrev:

peter n skrev:Fordele ved 5/3/1:

- Fint mix af lineær progression og ugentlig undulerende periodisering. Hvis du bruger det rigtigt går der lang tid før du rammer muren.
- Autoregulering
- Alsidighed. 5/3/1 protokollen kan bruges på uendeligt mange måder.

Fordele ved PHAT:

- Du slipper for selv at plotte en masse tilfældige øvelser ind i et program.

Du er tydeligvis ikke fan af PHAT - fair enough Synes også selv at Wendler er meget tiltalende, netop pga. progressionen. Syntes bare at 3 øvelser på ben dagene er lige lidt nok - ret mig hvis jeg er forkert på den.

Det gode ved Wendler er netop, at udover progressionsmodellen, er der intet der er skrevet i sten. Du har fuld frihed til at fjerne eller tilføje øvelser som du lyster.

Hehe. Hvis man læser det meste af det Jim skriver, så mener han netop man ikke børe pille ved hans programmer

MSkovmand skrev:Hehe. Hvis man læser det meste af det Jim skriver, så mener han netop man ikke børe pille ved hans programmer

ja i starten. men 5/3/1 er i princippet blot en protokol som du kan anvende på den måde der passer dig. han anbefaler i starten at prøve programmet af ja, men der er 100 variationer af hans programmer og han har selv lavet en bog nr. 2 med en masse variationer også.

Jeg tror du misforstår hvad han mener.

Indtil videre er der udgivet fire 5/3/1 bøger, hver med adskillige programmer i. Det viser lidt om hvor alsidigt det er.

Kan godt tænkes jeg har misforstået ham. Har kun 1 bog med 5/3/1. Kan være man skal læse den igen

Men i vil mene at Wendler + BBB vil være mere effektivt, end det PHAT program jeg har stykket sammen?

Du kan sagtens kombinere Phat og Wendler

BBB er ret fedt og virker, bare sørg for at spise nok.

Det lyder spændende, at man kan kombinere PHAT og 5/3/1 metoden. Jeg tænker på at køre 5/3/1 metoden på de store (squat,bænk,rows,OHP osv) i PHAT. Er der nogle ulemper ved det?

mvh

Sødmælkalkoholikeren skrev:Det lyder spændende, at man kan kombinere PHAT og 5/3/1 metoden. Jeg tænker på at køre 5/3/1 metoden på de store (squat,bænk,rows,OHP osv) i PHAT. Er der nogle ulemper ved det?

Et mere oplagt spørgsmål; Er der en god grund til det?

For at prøve noget nyt, som er med til at gøre træningen sjovere.

Mener vidst at der er 2 her på siden der har kombineret phat og 5/3/1