Øvre ryg runder

Hey, har det problem at selvom min nedre ryg har en fin arch synes jeg nogle gange hvis jeg f.eks. laver dumbbell row at min øvre runder, ved mindre jeg trækker mine skuldre "tilbage" mens jeg står foroverbøjet, synes dog det er nærmest umuligt når du står med en håndvægt, er det slemt hvis den øvre ryg runder?

Barbellz skrev:Hey, har det problem at selvom min nedre ryg har en fin arch synes jeg nogle gange hvis jeg f.eks. laver dumbbell row at min øvre runder, ved mindre jeg trækker mine skuldre "tilbage" mens jeg står foroverbøjet, synes dog det er nærmest umuligt når du står med en håndvægt, er det slemt hvis den øvre ryg runder?

Op med brystkassen, spænd i lænden se lige ud og løft lige op og lige ned. Hvis du har styr på dette løfter du måske for tungt hvis du runder i toppen det har jeg set en del gøre.

Hvis du ikke svajer i ryggen fra naturens side handler det nok om teknik.

Jeg ved nemmelig ik om det er fra naturen side? jeg runder i lænden, løfter brystkassen, men det ligesom om at jeg er nødt til at trække mine skuldre tilbage for at have en helt ret linje?

Barbellz skrev:Jeg ved nemmelig ik om det er fra naturen side? jeg runder i lænden, løfter brystkassen, men det ligesom om at jeg er nødt til at trække mine skuldre tilbage for at have en helt ret linje?

Det kan jeg jo heller ikke svare på men smid evt en billede op.

Det vigtigste er at holde en god ret ryg linje, at du trækker skuldrene tilbage burde ikke at ha en effekt på rygradens buen, du må fokusere på ikke at skuldren ikke bevæger sig da det er ryggen og biceps der gør arbejdet, vægten må ikke hænge i skuldren. Du skal tænke på at det er kugleledet i skulder og leddet i albuen der bevæger sig men ikke selve musklen på skuldren.

Du må godt bevæge skuldren lidt op og ned men med fokus på det andet.

Håber det hjælper og ret mig hvis jeg tager fejl.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Vil mene jeg gør som vist i billedet, men kan jo desværre ikke stå og se mig selv i spejlet mens jeg laver øvelsen, men må finde en person til lige at kigge på det..

de bænke jeg bruger der er det sådan en lille flap på 20 cm ca. der kan hæves i den ene ende.. det er bare de normale bænke der kan justeres til at lave incline på.. men hvis jeg holder den hånd/arm jeg ikke bruger på den har jeg nememre ved at udføre øvelsen.. min ryg runder af en eller anden grund hvis ikke jeg holder sådan.. ved ikke lige hvad det er der sker, men prøv det..

Øvre ryg runder

Brugere online