Hej alle!

Jeg er i den situation at jeg kun har mulighed for at træne 4 gange om ugen - mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Jeg er dog meget interesseret og begejstret for P.H.A.T(vedhæftet) programmet, hvilket er et 5-dags program.

Jeg søger derfor jeres holdninger, råd, meninger om hvorvidt det kan udføres over 4 dage. Har selv været i gang med at prøve at omkonstruere programmet, hvilket er udmundet i dette:

Mandag – Upper power:
Bent over rows – 3x3-5
Pull-ups – 2x6-10
Seated underhand cablerow – 2x6-10
Benchpress – 3x3-5
Incline dumbbell benchpress – 2x6-10
Military press – 3x6-10
Bicep curls – 3x6-10
Dips – 3x6-10

Tirsdag – Lower Power
UGE A:
Squat – 3x3-5
Romanian Deadlift – 2x5-8
UGE B:
Deadlift 3x3-5
Hack Squat 2x5-8

Leg extensions 2x6-10
Lying leg curls 2x6-10
Calf raise 3x6-10

Torsdag – Upper Hypertrophy
Speed work: Benchpress – 6x3-5 of normal rep max
Speed work: Bent over rows – 6x3-5 of normal rep max
Incline dumbbell press – 3x8-12
Seated cable row – 3x8-12
Dumbbell flyes – 2x15-20
Pulldowns/Pullups – 2x15-20
Military Press – 3x8-12
Lateral Raise – 2x12-20
Bicep curls – 3x12-15
Tricep pushdown – 3x12-15

Fredag – Lower Hypertrophy
Speed work: Squat – 6x3-5
Hack Squat – 3x8-12
Leg presses – 2x12-15
Romanian deadlift – 3x8-12
Leg extension – 2x15-20
Lying leg curl – 2x15-20
Calf raise - 3x15-20

P.H.A.T: http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Håber på at høre fra jer!

- HypnoHans

Du kan lægge de to "power-dage" sammen så du har én fullbody-træning + 3-split.

Kig evt. på PHUL.