Pagelleten's log.

boooooomdedeboooom

ca. 30 min træning idag

Dødløft: (15 sek mellem hver rep)
1 X 15 @ 140 kg PR

leg curls:
15 X 20
15 X 20
6 X 6 @ 50 kg

god løft kraft på idag

I dag fik jeg skulderklap af en flink instruktør ved navn johnny, som sagde jeg var blevet stærk siden han hjalp mig igang for omkring 2 år siden. det var en dejlig start på træningen

træningen idag tog omkring 1 time

Supersæt #1: (1 min mellem hvert sæt)

preacher curls: (ez-stang)
12 X 27,5
12 X 32,5
6 X 37,5
6 X 37,5
6 X 37,5
supersættet med
french press:
12 X 27,5
12 X 32,5
6 X 50
6 X 50
6 X 50

Supersæt #2: (1 min mellem hvert sæt)

preacher reverse-curls: (ez-stang + 4 sek på den eccentriske fase)
6 X 30
6 X 30
6 X 30
supersættet med
skullcrushers: (parallel-grip stang)
6 X 40
6 X 40
6 X 40

triceps pushdowns: (m. reb)
20 X 20
10 X 32,5
10 X 32,5
10 X 32,5

crunches:
1 X 100

calf raises:
15 X 110
15 X 110
15 X 110

Ca. alt er PR så gider ikke til at skrive på hvilke der er

Trænede du i sports club i dag?

Sørensen0 skrev:Trænede du i sports club i dag?

nope, hvorfor?

Du er da også en stærk ung mand!

8800 skrev:Du er da også en stærk ung mand!

jeg takker :embaress:

Enig med 8800

Er det jeppe der ligger program til dig nu egentlig? Og madplan også eller hvodn?

Friche skrev:Enig med 8800 Er det jeppe der ligger program til dig nu egentlig? Og madplan også eller hvodn?

tak mads

ja, jeppe ligger programmet, men kostplanen er en jeg selv har lavet, han har dog lige kigget den efter i krogene

billeder til sammenligning når jeg begynder at tage mere på!
på de her billeder vejer jeg ca. 89 kg i morgenvægt, er 193 cm høj

Btw. min rygposering har slået fejl, kunne ikke få kroppen til at være som jeg ville desværre!

hvad syntes i om den foreløbige form? har indtil videre gået fra ca. 84 kg til 89 kg morgenvægt over et par uger, hvor højt tror i at jeg kan tåle at bulke til? personligt tror jeg godt en 100-105 kg kan gå

Okay, det mente jge nok.

Du ser stadig lean ud! Med lidt bedre lyssætning kunne du se nærmest ond ud :twisted:

Og iøvrigt rigtigt lækkert at se en ung knægt der ikke er bange for at æde! 100 kilo ville du sagtens kunne bære med din højde, og også mere

Friche skrev:Okay, det mente jge nok.

Du ser stadig lean ud! Med lidt bedre lyssætning kunne du se nærmest ond ud

Og iøvrigt rigtigt lækkert at se en ung knægt der ikke er bange for at æde! 100 kilo ville du sagtens kunne bære med din højde, og også mere

tak

Har lige snakket med Jeppe, og engang når vi får tid tager vi nogle billeder der også ser godt ud, og som ikke bare er sådan noget hurtigt noget som det her var

ja, det er godt jeg endelige har fået det lært, har slacket en masse i forhold til at spise ordenligt, men nu er det helt på plads

træning idag, igen med en masse PR

træningstiden idag var omkring 1 time

BB Bor: (2 min pause mellem hvert sæt)
20 X 20
12 X 60
8 X 110
8 X 110
8 X 110
8 X 110 (PR)

DB Floor-press: (2 min pause mellem hvert sæt)(1 sek. pause i bunden)
15 X 22
12X 24
5 X 42
5 X 42
5 X 42
5 X 42
5 X 42 (PR!)
god teknik her

incl. plate loaded press-machine: (2 min pause mellem hvert sæt)
15 X 40
8 X 80
8 X 80
8 X 80

accepted.

efter dagens træning følte jeg mig.. awesome! de 42 var gode og få op, og ret nemme de første 3 sæt.. FLERE KG !!!!!!!!!!!!!!!!

Så skal jeg hjem fra sommerhus idag, starter på træningen igen imorgen !

så gik træningen igang igen efter en dejlig uge i sommerhus med familien på fanø!

desuden, efter dagens træning idag målte guns 40 cm, dog med pump i triceps

Dips til bryst: (strict + 2 min pause mellem sæt)
8 X BW
8 X BW + 20
8 X BW + 20
8 X BW + 20

Incl. BB benchpress: (2 min pause mellem sæt)
15 X 20
8 X 60
8 X 60
8 X 60

flyers-machine: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
10 X 40
12 X 80
12 X 80
12 X 80

Behind neck DB exctensions: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
15 X 19,5
6 X 32
6 X 32
6 X 32

Rolling triceps exctensions: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
6 X 17
6 X 17
6 X 17

Triceps pushdown: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5

training today (thumbs up)
morgenvægten idag lagde på 90 kg

Pullups: (strict + 3 min pause mellem sæt)
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Bent over db rows: (2 min pause mellem sæt)
10 X 32
8 X 42
8 X 42
8 X 42

Chest supported high row:
10 X 30
10 X 30
10 X 10

Reverse stance preacher curls: (langsom eccentrisk + 1 min 30 sek pause mellem sæt)
6 X 27,5
6 X 27,5
6 X 27,5

Incl. db-curls: (strict + 1 min 30 sek pause mellem sæt)
6 X 14,5
6 X 14,5
6 X 14,5

Reverse curls: (manglende styrke pga. biceps var brugt godt op + 1 min pause mellem sæt)
5 X 27,5
6 X 22,5
5 X 22,5
6 X 17,5
6 X 17,5
6 X 17,5

Ben dag <3

Leg extensions: (strict og med squeeze i toppen + 1 min pause)
16 X 75
16 X 50
16 X 50

Hack squat maskine: (ned i 90 grader + 2 min pause)
12 X 60
12 X 60
12 X 60

squat: (2 min pause)
12 X 80
12 X 80
12 X 80

standing calf-raises: (45 sek pause)
15 X 100
15 X 100
15 X 100

sitting calf-raises: (45 sek pause)
20 X 40
20 X 40
20 X 40

fino træning idag!

legendarisk

Dips til bryst: (strict + 2 min pause mellem sæt)
8 X BW
8 X BW + 22,5
8 X BW + 22,5
8 X BW + 22,5

Incl. BB benchpress: (2 min pause mellem sæt)
10 X 20
8 X 65
8 X 65
8 X 65

flyers-machine: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
12 X 85
12 X 85
12 X 85

Behind neck DB exctensions: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
15 X 22
6 X 37
6 X 37
6 X 37

Rolling triceps exctensions: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
6 X 19,5
6 X 19,5
6 X 19,5

Triceps pushdown: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5

lækker træning på en dejlig varm dag

Pullups: (strict + 3 min pause mellem sæt)
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Bent over db rows: (2 min pause mellem sæt)
12 X 24
8 X 42
8 X 42
8 X 42

Chest supported high row:
10 X 40
10 X 40
10 X 40

Reverse stance preacher curls: (langsom eccentrisk + 1 min 30 sek pause mellem sæt)
6 X 30
6 X 30
6 X 30

Incl. db-curls: (strict + 1 min 30 sek pause mellem sæt)
6 X 14,5
6 X 14,5
6 X 14,5

Reverse curls: (1 min pause mellem sæt)
6 X 22,5
6 X 22,5
6 X 22,5
6 X 22,5
6 X 22,5
5 X 22,5

træningen fra igår!

Dips til bryst: (strict + 2 min pause mellem sæt)
10 X BW
5 X BW + 25
5 X BW + 25
5 X BW + 25
5 X BW + 25
5 X BW + 25

Incl. BB benchpress: (2 min pause mellem sæt)
10 X 20
8 X 67,5
8 X 67,5
8 X 67,5

flyers-machine: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
12 X 90
12 X 90
12 X 85

Behind neck DB exctensions: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
15 X 22
6 X 37
6 X 37
6 X 37

Rolling triceps exctensions: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
6 X 20
6 X 20
6 X 20

Triceps pushdown: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
10 X 37,5
10 X 37,5
10 X 37,5

lang tid siden jeg har ført log efterhånden, men handelsskolen har taget hårdt på tiden til at logføre, men her kommer en lille update..

Pullups: (strict + 3 min pause mellem sæt)
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Bent over db rows: (2 min pause mellem sæt)
12 X 24
8 X 52
8 X 52
8 X 52 PR!

Chest supported high row:
10 X 45
10 X 45
10 X 45

Reverse stance preacher curls: (langsom eccentrisk + 1 min 30 sek pause mellem sæt)
6 X 35
6 X 35
6 X 35

Incl. db-curls: (strict + 1 min 30 sek pause mellem sæt)
6 X 19,5
6 X 19,5
6 X 19,5

Reverse curls: (1 min pause mellem sæt)
6 X 20
6 X 20
6 X 20
6 X 20
6 X 20
5 X 20

træningen fra idag

Dips til bryst: (strict + 2 min pause mellem sæt)
10 X BW
8 X BW + 30
8 X BW + 30
8 X BW + 30

plate loaded press machine: (2 min pause mellem sæt)
15 X 40
8 X 80
8 X 80
8 X 80

flyers-machine: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
12 X 85
12 X 85
12 X 85

Behind neck DB exctensions: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
15 X 22
6 X 37
6 X 37
6 X 37

Rolling triceps exctensions: (1 min 30 sek pause mellem sæt)
6 X 19,5
6 X 19,5
6 X 19,5

Triceps pushdown (m. reb): (1 min 30 sek pause mellem sæt)
10 X 30
10 X 30
10 X 30

billeder efter dagens træninge, pump i bryst og triceps (surprise)
Vægten ligger på 90-91 i morgenvægt, rimelig cut i forhold til vægten, syntes jeg..

what u think? er forresten fyldt 17 nu

træningen fra igår. der bliver også trænet i aften!

high incline db bench
6 X 32
6 X 32
6 X 32

low incline db press
6 X 32
6 X 32
6 X 32

slight decline db press
6 X 32
6 X 32
6 X 32

t-bar rows
10 X 40
8 X 60
8 X 60
8 X 60

chest supported rows
8 X 70
8 X 70
8 X 70
8 X 70

one arm cable row
8 X 30
8 X 30
8 X 30
8 X 30
LÆKKER ØVELSE

lateral raises
6 X 12
10 X 10
10 X 10
14 X 10

SES, ARBEJDE

dagens træning

Squat
10 X 20
10 X 60
5 X 5 @ 100

one-leg extensions
8 X 40
8 X 40
8 X 40
8 X 40

standing calf raises
8 X 120
8 X 130
8 X 130
8 X 130
8 X 130
8 X 130

sitting calf raises
10 X 80
10 X 80
10 X 80
noget gik galt her da jeg skulle låse vægten så min fod sagde knæk-. den hævede, men svandt hurtigt ind igen til rimelig normal størrelse
10 X 80
10 X 80
10 X 80

alert alert - hvor køber jeg kasein til gode penge? skriv pm

dagens træning

aternating dumbell curls
10 X 14,5
6 X 22
6 X 22
6 X 22

standing straight-bar curls
10 X 20
8 X 30
8 X 30
8 X 30

straight-bar french press + pause
12 X 18
6 X 28
6 X 28
6 X 28

rope pushdown
10 X 20
8 X 25
8 X 25
8 X 25

triceps dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW

pullups 45 sek pause mellem sæt
3 X BW
3 X BW
3 X BW
3 X BW
3 X BW
3 X BW
3 X BW
3 X BW
3 X BW
3 X BW

one arm pulldowns
8 X 25
8 X 25
8 X 25
8 X 25

træning idag

leg curls
12 X 30
5 X 50
5 X 50
5 X 50
5 X 50
5 X 50

45 degree back raises
10 X BW + 20
10 X BW + 20
10 X BW + 20

standing calf raises
8 X 130
8 X 130
8 X 130
8 X 130
8 X 130
8 X 130

sitting calf raises
10 X 60
10 X 60
10 X 60
10 X 60
10 X 60
10 X 60

træning fra i forgårs

High incline DB bench: 3 x 6 @ 34,5
Low incline DB press: 3 x 6 @ 34,5
Slight decline DB press: 3 x 6 @ 34,5

T-bar rows 4 x 8 @ 65

Chest supported row: 4 x 8 @ 70

one arm cable row: 4 x 8 @ 40

squat

10 X 60
5 X 5 @110

4 X 8 @ 45

træning idag med masser PR's!

high incl db benchpress 3 X 6 @ 37 kg
low incl db benchpress 3 X 6 @37 kg
slight decline db benchpress 3 X 6 @ 37 kg

T-bar rows 4 X 8 @ 70 kg

chest supported rows 4 X 8 @ 70 kg

one arm cable rows 4 X 8 @ 40 kg

lateral raises
1 X 6 @ 14 kg
2 X 10 @ 10 kg
1 X 14 @ 8 kg

alternating db curls
3 X 6 @ 22 kg

standing straight bar curls
2 X 8 @ 45
1 X 8 @ 40

straight bare french press
3 X 6 @ 43

rope triceps pushdown
3 X 8 @ 30

triceps dips
3 X 10 @ BW

pullups
10 X 3 @ BW

one arms pulldowns
4 X 8 @ 35

leg curls
5 X 5 @ 50

back raises (45 degrees)
10 X BW + 30
10 X BW + 30/20 ved 5 reps falder 10 kg'en af
10 sek pause her
10 X BW + 20

standing calf raises
6 X 8 @ 130

sitting calf raises
60 reps á 40 kg

Pagelleten's log.

Brugere online