Pagelleten's log.

Front squat
12 X 20 kg
4 X 40 kg
14 X 20 kg
første gang jeg kører front squat, skal lige have styr på teknikken

Benpres
12 X 30 kg
6 X 210 kg
17 X 170 kg

Leg extensions
10 X 50 kg
8 X 75 kg
20 X 65 kg

Læg
10 X 60 kg
10 X 100 kg
25 X 80 kg

Db sitting shoulder raises
10 X 14,5 kg
4 X 24 kg
14 X 14,5 kg

Military press
10 X 20 kg
6 X 45 kg
17 X 30 kg

Smith upright rows
12 X 20 kg
8 X 40 kg
20 X 30 kg

Lateral raises
10 X 7 kg
10 X 14,5 kg
25 X 10 kg

Dips
8 X BW
4 X BW + 15 kg
14 X BW + 5

Lying triceps extensions
10 X 10 kg
6 X 19,5 kg
17 X 17 kg

Kneeling triceps extensions
12 X 15 kg
8 X 27,5 kg
20 X 20 kg

Db triceps overhead extensions
12 X 7 kg
10 X 12 kg
25 X 8,5 kg

Barbell curls
10 X 25 kg
4 X 55 kg
17 X 47,5 kg (3 reps mere end det jeg egentligt skulle køre #-o

)
10 X 20 kg

Hammercurls, strict
10 X 12 kg
6 X 20 kg
17 X 14,5 kg

Prone incline barbell curls
10 X 20 kg
8 X 35 kg
15 X 30 kg

Dumbell curls, strict
10 X 11 kg
10 X 14,5 kg
25 X 12 kg

Floor press
10 X 20 kg
8 X 60 kg
4 X 110 kg
14 X 80 kg

Bænkpres
10 X 50 kg
6 X 110 kg
17 X 65 kg

Chest press
14 X 30 kg
8 X 65 kg
20 X 40 kg

Plate loaded flyers
12 X 35 kg
10 X 90 kg
25 X 55 kg

Dødløft fra under knæ
10 X 60 kg
4 X 130 kg
14 X 100 kg

Dødløft
10 X 60 kg
6 X 130 kg
17 X 100 kg PR

45 grader back raises
12 X BW
8 X BW + 32 kg
20 X BW + 22 kg

Leg curls
10 X 15 kg
10 X 35 kg
25 X 20 kg

Front squat
12 X 20 kg
4 X 50 kg
14 X 30 kg

Benpres
12 X 130 kg
6 X 230 kg
17 X 190 kg

Leg extensions
10 X 55 kg
8 X 80 kg
20 X 70 kg

Læg
10 X 70 kg
10 X 110 kg
25 X 90 kg

Db sitting shoulder raises
10 X 14,5 kg
4 X 27 kg
14 X 17 kg

Military press
10 X 20 kg
6 X 50 kg
17 X 35 kg

Smith upright rows
12 X 20 kg
8 X 45 kg
20 X 35 kg

Lateral raises
10 X 8,5 kg
10 X 14,5 kg
25 X 11 kg

Dips
8 X BW
4 X BW + 20 kg
14 X BW + 10 kg

Lying triceps extensions
10 X 11 kg
6 X 20 kg
17 X 19,5 kg

Kneeling triceps extensions
12 X 17,5 kg
8 X 30 kg
20 X 22,5 kg

Db triceps one arm overhead extensions
12 X 8,5 kg
10 X 14 kg
25 X 10 kg

Barbell curls
10 X 25 kg
4 X 60 kg
14 X 50 kg
10 X 20 kg

Hammercurls, strict
10 X 12 kg
6 X 22 kg
17 X 16 kg

Prone incline barbell curls
10 X 15 kg
8 X 30 kg
15 X 20 kg

Dumbell curls, strict
10 X 12 kg
10 X 16 kg
25 X 12 kg

Floor press
10 X 20 kg
10 X 60 kg
4 X 120 kg
14 X 90 kg

Bænkpres
10 X 50 kg
6 X 115 kg
17 X 70 kg

Chest press
14 X 30 kg
8 X 70 kg
20 X 45 kg

Plate loaded flyers
12 X 40 kg
10 X 100 kg
25 X 60 kg

Dødløft fra under knæ
10 X 60 kg
4 X 140 kg
14 X 110 kg

Dødløft
10 X 60 kg
6 X 140 kg
17 X 105 kg PR

45 grader back raises
12 X BW
8 X BW + 34,5 kg
20 X BW + 22 kg

Leg curls
10 X 20 kg
10 X 40 kg
25 X 25 kg

Dips
8 X BW
4 X BW + 25 kg
14 X BW + 15 kg

Lying triceps extensions
10 X 12 kg
6 X 22 kg
17 X 20 kg

Kneeling triceps extensions
12 X 20 kg
8 X 32,5 kg
20 X 25 kg

Db triceps one arm overhead extensions
12 X 8,5 kg
10 X 14,5 kg
25 X 11 kg

Barbell curls
10 X 25 kg
4 X 62,5 kg
14 X 50 kg
10 X 20 kg

Hammercurls, strict
10 X 12 kg
6 X 22 kg
17 X 17 kg

Prone incline barbell curls
10 X 15 kg
8 X 30 kg
15 X 20 kg

Dumbell curls, strict
10 X 12 kg
10 X 17 kg
25 X 12 kg

Hvorfor er du så stærk i overkroppen og samtidig ret så svag i underkroppen? Har du hørt om squat?

5teensig skrev:Hvorfor er du så stærk i overkroppen og samtidig ret så svag i underkroppen? Har du hørt om squat?

Har desværre haft nogle problemer med knæet. Det sux.
heldigvis er benene ikke puny

Floor press
10 X 20 kg
10 X 60 kg
4 X 125 kg
14 X 95 kg

Bænkpres
10 X 50 kg
6 X 115 kg
17 X 75 kg

Chest press
14 X 30 kg
8 X 70 kg
20 X 50 kg

Plate loaded flyers
12 X 45 kg
10 X 105 kg
25 X 65 kg

Hvordan endte du med at floorpresse?

Friche skrev:Hvordan endte du med at floorpresse?

fik gjort det i squat-racket som du anbefalte, tror ikke jeg fik den indstillet helt ordenligt så det var lidt noget rod

til gengæld var hende der pigen sød!

Floor press
10 X 20 kg
10 X 60 kg
4 X 125 kg
14 X 95 kg

Bænkpres
8 X 60 kg
6 X 110 kg
17 X 70 kg

Chest press
14 X 30 kg
8 X 65 kg
20 X 50 kg

Plate loaded flyers
12 X 45 kg
10 X 106 kg
25 X 65 kg

Dødløft fra under knæ
12 X 60 kg
4 X 140 kg
14 X 110 kg

Dødløft
10 X 60 kg
6 X 140 kg
17 X 105 kg

45 grader back raises
12 X BW
8 X BW + 34,5 kg
20 X BW + 22 kg

Leg curls
10 X 20 kg
10 X 40 kg
25 X 25 kg

træningen fra igår

Dips
8 X BW
4 X BW + 25 kg
14 X BW + 15 kg

Lying triceps extensions
10 X 12 kg
6 X 22 kg
17 X 20 kg

Kneeling triceps extensions
12 X 20 kg
8 X 32,5 kg
20 X 25 kg

Db triceps one arm overhead extensions
12 X 8,5 kg
10 X 14,5 kg
25 X 11 kg

hamper-triceps
5 reps

Barbell curls
10 X 25 kg
4 X 62,5 kg
14 X 50 kg
10 X 20 kg

Hammercurls, strict
10 X 12 kg
6 X 22 kg
17 X 17 kg

Prone incline barbell curls
10 X 15 kg
8 X 30 kg
12 X 20 kg

Dumbell curls, strict
10 X 8,5 kg
10 X 17 kg
25 X 12 kg

Alle verdens øvelser til guns samlet i en update

8800 skrev:Alle verdens øvelser til guns samlet i en update

BB

dagens træning

Front squat arbejder stadig på teknikken
12 X 20 kg
4 X 50 kg
14 X 40 kg

Benpres
12 X 130 kg
6 X 230 kg
17 X 190 kg

Leg extensions
10 X 55 kg
8 X 80 kg
20 X 70 kg

Læg
10 X 70 kg
10 X 110 kg
25 X 90 kg

Db sitting shoulder raises
10 X 14,5 kg
4 X 27 kg
14 X 17 kg

Military press
10 X 20 kg
6 X 50 kg
17 X 35 kg

Smith upright rows
12 X 20 kg
8 X 45 kg
20 X 35 kg

Lateral raises
10 X 8,5 kg
10 X 14,5 kg
25 X 11 kg

Floor press
10 X 20 kg
10 X 60 kg
4 X 125 kg
14 X 95 kg

Bænkpres
8 X 60 kg
6 X 115 kg
17 X 70 kg

Chest press
14 X 35 kg
8 X 65 kg
20 X 50 kg

Plate loaded flyers
12 X 45 kg
10 X 106 kg
25 X 60 kg

Dødløft fra under knæ
12 X 60 kg
4 X 145 kg
14 X 115 kg

Dødløft
10 X 60 kg
6 X 145 kg
17 X 107,5 kg

45 grader back raises
12 X BW
8 X BW + 37 kg
20 X BW + 24 kg

Leg curls
10 X 20 kg
10 X 45 kg
25 X 25 kg

De sidste to træninger blev ikke logget,
kommer hjem fra sommerhus på lørdag, om mandagen starter jeg på smolov

SMOLOV uge 1 - dag 1

Bænk
10 X 20 kg
10 X 60 kg
6 X 97,5 kg
6 X 97,5 kg
6 X 97,5 kg
6 X 97,5 kg
6 X 97,5 kg
6 X 97,5 kg

Rope pushdown
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

Kickbacks
10 X 7 kg
10 X 7 kg
10 X 7 kg
10 X 7 kg
10 X 7 kg

Bench dips
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

SMOLOV uge 1 - dag 2

Bænk
10 X 20 kg
10 X 60 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg
5 X 105 kg

Dødløft
10 X 60 kg
5 X 130 kg
5 X 130 kg
5 X 130 kg
5 X 130 kg
5 X 130 kg

Rows
10 X 40 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg
8 X 80 kg

Barbell curls cheat
12 X 20 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg
5 X 55 kg

Cable rope hammercurls
10 X 10 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

Incline dumbell curls
10 X 8,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg
8 X 14,5 kg

SMOLOV uge 1 - dag 3

Bænk
10 X 20 kg
8 X 60 kg
4 X 112,5 kg
4 X 112,5 kg
4 X 112,5 kg
4 X 112,5 kg
4 X 112,5 kg
1 X 112,5 kg
2 X 110 kg
Gav efter for nogle killer-doms jeg havde haft siden træning 1, har sat maks til 130 istedet så nu kan kroppen måske følge med.

Squat
8 X 20 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
Fin teknik efterhånden

Leg exctensions
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Leg raises
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg
10 X 100 kg

Smith upright rows
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

Lateral raises
10 X 11 kg
10 X 11 kg
10 X 11 kg
10 X 11 kg
10 X 11 kg

SMOLOV uge 1 - dag 4

Bænk
10 X 20 kg
8 X 60 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg
3 X 110 kg

Rope pushdown
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Kickbacks
10 X 8,5 kg
10 X 8,5 kg
10 X 8,5 kg
10 X 8,5 kg
10 X 8,5 kg

Bench dips
10 X BW + 10 kg
10 X BW + 10 kg
10 X BW + 10 kg
10 X BW + 10 kg
10 X BW + 10 kg

SMOLOV uge 2 dag 1
Bænk
10 X 20 kg
10 X 60 kg
6 X 95 kg
6 X 95 kg
6 X 95 kg
6 X 95 kg
6 X 95 kg
6 X 95 kg

Dødløft
10 X 60 kg
6 X 140 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg
5 X 140 kg
styrken i dl er vidst ved at vende tilbage, rimelig easy

Rows
10 X 40 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg
8 X 90 kg

Barbell curls cheat
12 X 20 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg

Cable rope hammercurls
5 X 20 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Incline dumbell curls
10 X 8,5 kg
8 X 16 kg
8 X 16 kg
8 X 16 kg
8 X 16 kg
8 X 16 kg

SMOLOV uge 2 dag 2

Bænk
10 X 20 kg
10 X 60 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg
5 X 102,5 kg

Squat
8 X 20 kg
8 X 70 kg
8 X 70 kg
8 X 70 kg
8 X 70 kg
8 X 70 kg

Leg exctensions
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg

Leg raises
10 X 110 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg
10 X 110 kg

Smith upright rows
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

Lateral raises
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg
10 X 12 kg

SMOLOV uge 2 - dag 3

Bænk
10 X 20 kg
10 X 60 kg
4 X 110 kg
4 X 110 kg
4 X 110 kg
4 X 110 kg
4 X 110 kg
4 X 110 kg
4 X 110 kg
4 X 110 kg

Rope pushdown
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg
10 X 27,5 kg

Kickbacks
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

Bench dips
10 X BW + 15 kg
10 X BW + 15 kg
10 X BW + 15 kg
10 X BW + 15 kg
10 X BW + 15 kg

SMOLOV uge 2 dag 4

Bænk
10 X 20 kg
10 X 60 kg
3 X 100 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg
3 X 115 kg

Dødløft
10 X 60 kg
6 X 100 kg
5 X 145 kg
5 X 145 kg
5 X 145 kg
5 X 145 kg
5 X 145 kg

Rows
10 X 40 kg
8 X 95 kg
8 X 95 kg
8 X 95 kg
8 X 95 kg
8 X 95 kg

Barbell curls cheat
12 X 20 kg
5 X 62,5 kg
5 X 62,5 kg
5 X 62,5 kg
5 X 62,5 kg
5 X 62,5 kg
5 X 62,5 kg

Cable rope hammercurls
5 X 20 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Incline dumbell curls
10 X 8,5 kg
8 X 17,5 kg
8 X 17,5 kg
8 X 17,5 kg
8 X 17,5 kg
8 X 17,5 kg

Pagelleten's log.

Brugere online