pandaa straffer jern.

Endnu en international back day for the books

Tirs d. 20 okt 09

Wide pulldowns
10, 10 x 120
5 x 130
6 x 125

Small UH stricht pulldown
12, 12, 15, 15, 15, 15 x 90

Db inc. chestsupp. elb. out row
12 x 27,5
10 x 30
10 x 30 + 6 x 22,5
10 x 30 + 8 x 22,5
10 x 30 + 7 x 22,5

Db row
3 x 14 x 66 strict-ish (for hver side)

Another day, another dollar

Ons d. 21 okt 09

Bryst

bænk
2 x 20 x st
10 x 60
8 x 80
6 x 100
5 x 120
7, 5 x 110

db flat flye, bent arm
10 x 10
10 x 20
12, 7, 7, 7, 9 x 30

Db high incline press + db high incline flye
10 x 36 + 6 x 20
9 x 36 + 6 x 20
10 x 36 + 5 x 20

Skulle ikk træne idag, men fordi jeg har lavet mindre end en kaktusplante hele dagen kunne jeg ligeså godt smutte ned og svede lidt

tors d. 22 okt 09

dl
9, 9, 7, 6, 8 x 160

Incline shrugs
10 x 60, 90, 110
9 x 130

shrugs
10 x 130
10, 10, 9 x 170 langsomme contract i toppen et par sekunder.

And on with the program: og nu tilbage til at lave intet. Absolut intet. Hørmer lidt i ny og næ, men ellers bare sidde og stirre ud i luften.

fredag d. 23 okt 09

Triceps

Dips
7, 6 x bw + 80
15, 12, 12, 12, 9, 10, 9, 9 x bw + 50

Pushdowns
13 sæt med u-handle, v-handle og rope-handle

Gode dips idag

Gode er vidst en smule mildt sagt.

Søn d. 25 okt

Skuldere

Seated bb press
10 x 50
6 x 70
3 x 90
ROM, til biceps er parallel, det føler jeg skåner skuldrene

Seated db press
11 + 3 + 2 x 36
DC-sæt weee

db lateral raise + rear delt db
15 x 18 + 10 x 18
10 x 18 + 10 x 18
12 x 18 + 10 x 18

Lidt intensifiers og supersæt, så var den hurtige søndags omgang overstået på under 30 min.

Igår var det international back day weeeeeee

Tirs d. 27 okt 09

Backz

dl
12, 10 x 170

Pullups OH
15 x bw
8, 8, 6, 7, 7 x bw + 50

Chinup UH
22, 18, 15, 15, 17, 15 x bw

Bench row elbows out
6 x 12-15 x 60

One arm machine rows
15 x 70
12, 12 x 75
15 x 70 + 10 x 60

Ons d. 28 okt 09

Chest y und poco hams

seated legcurls plantarflexed
10, 8, 8 x 50

Bench
3, 3 x 125
5, 5 x 115

Smith inc press
11 x 35 pr side
10 x 40 pr side
8 x 45 pr side
6 x 50 pr side

Flat db flyes
15 x 20
10, 8 x 30

dude, ikke fundet noget endnu?

Over en uges træningsfri samtidig med en diæt bestående af wienerschnitzels med pommes, McD og döner kebabs finest cuts. Prøvede at finde et ordentligt gym i Wien. Fandt stortset kun de der sterile helsecentre. Sådanne steder der forbyder tanktops..........og sved. Man kan ikke sige jeg nød ikke at kunne træne. Jeg skal sgu ha mit narko

Fre d. 6 nov 09

Backside und delts

dl
9 x 170
5 x 180

Bb row
10 x 50, 90, 110, 120

Pulldown UH narrow
12 x 100

Seat bb press
8, 5, 4 x 80

db press
5 x 36

db lateral raise
15 x 10
10 x 14, 18
9 x 21
God mindmuscle

Lør d. 7 nov 09

Chest y biceps

Inc bb bench
8 x 80
6, 5, 4 x 100

Bench
7 x 105
7 x 100
6 x 100

db flye flat
16, 14, 13 x 23

bb curl + db curl
9 x 50 + 9 x 17
bb curl + db hammercurl
6 x 50 + 9 x 20
bb curl + db reverse curl
5 x 50 + 7 x 17

Søn d. 8 nov 09

Delts

Smith front press
4 x 5- 7 x 100 kg
10 x 90
20 x 75
22, 19, 18 x 70

Man d. 9 nov 09

Ben og triceps

squat
3 x 6 x 110
Havde en lille scare med min lowerback. Holder lidt tilbage i squat pga. lænden

Seated legcurl, plantar flexion
8, 8, 6 x 50

Seated calveraise
35 x 70
25 x 100

Cg bench
8, 7, 6 x 100
Kæft hvor er jeg slap i den. Rigtig god føling med triceps. Mindmuscle.

Ez fransk pres
10 x 10 pr side
9 x 15 pr side
6, 6, 6 x 20 pr side
Gode grindere til sidst i de to sidste sæt

Imorgen er det International Back Day™ med SandyFrinko, Joe85 san og teh hung

Og der blev endnu, endnu, endnu engang trynet ryg. Skam dig Joe... Dagens træning med SandyFrink, The Hung og resten af bb-crew'et. Happy tirsdag, betyder et happy meal til 20 kr. God postworkout meal. Bare rolig, det blev med baby-guleroder og mælk istedet for fries og soda. Legetøjet var R2D2. Fantastisk!

Tirs d. 10 nov 09

Bb row
13 x 90
13 x 110
11 x 120
8 x 130
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140 + 7 x 120

Pullups, OH
15 x bw
15 x bw + 20
10, 10, 9, 8 x bw + 40

Chin-up, UH
9, 8, 8, 8, 7, 7x bw + 40

Parallel narrow grip pulldown row
12, 8, 8, 9, 8, 8 x 90
10, 12 x 80

Ons d. 11 nov 09

Bryst

Inc bænk
14 x 80
8 x 90
8, 6, 7 x 95

Inc db flyes
10 x 10
10 x 17
12 x 25
9 x 28
6 x 30

Bænk
10, 7, 7 x 90

high inc db press
13 x 32

Tors d. 12 nov 09

Backside

dl
10 x 170
6 x 180
Føltes godt idag

Incline shrugs
10 x 90, 130

Shrugs
10 x 130, 170, 190

bb curls
7, 6, 6 x 55 kg

Preacher curls ez
10, 7, 8 x 15 pr side

db reverse curl
9 x 17
6 x 20
6 x 23

En afkræftet, flad og puny pandaa var nede og træne for første gang i næsten en uge efter at have lidt under for sæsonens influenza. Kæft det var hårdt. Godt at være tilbage. Det var ren viljestyrke. Mind over matter

Fre d. 20 nov 09

ryg, bryst

dl
10 x 50
8 x 90
5 x 130, 150, 170, 180

bb row
10 x 50, 70, 90
14 x 110

Wide pullup OH
10, 8, 8, 7, 7, 8 x bw + 30

Bænk
5, 6, 5 x 110
Ingen kræfter tilbage

high incline db press
14, 13, 13 x 36

Lør d. 21 nov 09

Arme

Cg bench
9, 7, 6 x 100

dips
11, 9 x bw + 60

pushdowns v-handle
3 x 6 - 10 x 50

bb curl
3 x 10 x 52,5

db reverse curl
12 x 18
9 x 20
7 x 24

Tirs d. 24 nov 09

back

row
10 x 60, 90, 110
7 x 140
10 x 120

cable row
12, 12, 10 x 100

Chin-up UH
6, 5, 5, 5, 5, 5 x bw + 55

Chest supp. elb. out db row
12, 12 x 30

God kort intens omgang

KiMSiiiiiiiiiiiiiiiiii (:

ons d. 25 nov 09

Bryst

high incline bænk
6, 7, 5, 5, 5 x 90

bænk
12, 11, 9 x 90

flat db flyes
15, 13, 13, 12, 12 x 26

tors d. 26 nov 09

dl
11 x 170
5 x 180

shrugs
8, 10, 10 x 170

bb curl
8, 8, 5 x 55

lør d. 28 nov 09

triceratops

dip
6, 5, 5 x bw + 80
dropsæt
4 x bw + 80 --> 7 x bw + 60 --> 10 x bw + 40

ez fransk press
12, 11, 11, 10 x 15 pr side

rope pushdown
20 x 30
10, 10, 10 x 40

Søn d. 29 nov 09

Shoulders of justice

Seated bb shoulder pressorz
4, 4, 4, 3 x 90
7, 6, 6 x 80

db press
7 x 36
12, 12 x 30

Lateral raise db
10 x 10, 14, 18, 22
8 x 24

Front raise db
10 x 20
6, 6, 6 x 28

Rear delt db
10 x 20, 22, 26

man d. 30 nov 09

Hurtig omgang legs

squat
6, 6, 6 x 115
Stadig meget cautious pga. lænden

Legcurls planter flexion
8, 7, 6 x 50 (stack)

Seated calve raise

Tirs d. 1 dec 09

International back day!

Wide pullup OH
31 x bw
17 x bw + 20
10, 8, 8, 7 x bw + 40

Chinup UH
8 x bw + 40
15, 13, 13, 10, 11 x bw + 20

Parallel grip med width pulldown
20, 20, 20, 20 x 80
20 x 70
40 x 60

db chestsupp. elb. out row + machine elb. out row
6 x (12 x 22,5 + 10 x 60)

Chest supp. bb row elb. out
17, 15 ,15, 15, 15, 15 x 50

Machine row
19 x 70
16, 14, 14 x 75

I has been stricken with teh doms

20 x 40 kg WG pullups? :O
Hvis det var all-out i et sæt med din BW, hvad tror du så du kunne tage?

Hov for satan niller. Det er sgu en fejl. Det var 10 x bw + 20. Retter jeg lige. De 31 reps var pretty all out med bw. Så svaret er 31.

Ons d. 2 dec 09

Bryst

Bænk
10, 8, 8, 7 x 100

smith high incline
3 x 7 x 30 pr side

flat db flyes
16 x 26
11 x 28
8 x 30

Hurtig omgang

general kimsey.

Tors d. 3 dec 09

Quads

3 stripping setz med the safetybar squats

1. Skrev jeg ikk ned, men den var hård og jeg startede på 115
2.
6 x 120 + 5 x 110 + 5 x 100 + 10 x 80

3. Ornlig elevated heels
10 x 105 + 6 x 95 + 4 x 90 + 8 x 80

Ornlig ensued de næste par dage. Stadig lidt doms her 4 dage efter

Fre d. 4 dec 09

Triceps

dips
7, 6, 6, 5, 6 x bw + 80 (vid af de 7 x bw + 80, courtesy of thomax, hvis han lige tar sig sammen og uploader)

ez fransk press
9, 8, 8 x 20 pr side

rope pushdown
5 x 15 x 45

Søn d. 6 dec 09

delts

Seated skulder press db
12, 11, 12, 11, 9, 9 x 35

Seated db lateral raise
18, 15, 15, 15, 15, 15 x 15

unreal dips

pandaa straffer jern.

Brugere online