Det er sgu da den mest underholdende log ever denne her, elsker dit sprog consider yourself subscribed!


BTW db pullovers er primært en øvelse til lats (starten af bevægelsen) pecs (slutningen af bevægelsen) serratus anterior (den savtakkede muskel som er med til at holde dit skulderblad på plads) og så er triceps også involveret. Lige for at opklare mysteriet.

Mussetrussen du er sgu en god fyr. I can sense it
Pullover har jeg også mest lavet til lats også. En god maskine slår db til hver en tid.

Business at hand

Fredag d. 17 juli 09
Hurtig omgang lower back og traps

Dl
5 x 200

Shrugs
10 x 100, 140, 180
8 x 200

Backextensions
20 x bw
10 x 20
10, 10, 10 x 30 Så gik lorte setup helt i stykker

Lør d. 18 juli 09
Brystemuskeler og biceps

Inc bb press
6, 4, 5 x 101

Inc db flye
10 x 13, 20, 24
11, 8 x 30

Technoscheisse chestpress
8, 6 x 100
Sidste sæt dropsæt-->
8 x 65

BB curl
6, 6 x 56
15 x 40
Stadig doms i biceps

Kommer der ikke snart pics?

pandaaluvs2splooge skrev:Lør d. 18 juli 09
Brystemuskeler og biceps

Inc bb press
6, 4, 5 x 101

Inc db flye
10 x 13, 20, 24
11, 8 x 30

Technoscheisse chestpress
8, 6 x 100
Sidste sæt dropsæt-->
8 x 65

BB curl
6, 6 x 56
15 x 40
Stadig doms i biceps

Hvad faen går det der ud på?

Mussetrussen skrev:
Hvad faen går det der ud på?

Bare et andet navn for technogym

Man d. 20 juli 09
Hals og quads

Neck flexions
25, 25, 20 x 24

Neck extensions
2 x 30 x 24

Squat
3 x 10 x 125
Fuck de var hårde. Får umuligt 130 med den repscheme næste gang

Technogym legpress
15 x 190

Legextensions
et eller andet for 2 sæt

pandaaluvs2splooge skrev:

Mussetrussen skrev:
Hvad faen går det der ud på?

Bare et andet navn for technogym

Man d. 20 juli 09
Hals og quads

Neck flexions
25, 25, 20 x 24

Neck extensions
2 x 30 x 24

Squat
3 x 10 x 125
Fuck de var hårde. Får umuligt 130 med den repscheme næste gang

Technogym legpress
15 x 190

Legextensions
et eller andet for 2 sæt

Hals? Er det sådan noget: hey, flex lige den musculus sternocleidomastoideus yeah evil!!! Hvordan foregår det lige? Er det på hals maskinen eller er det frie vægte, eller er det bare med BW så du headbanger for hårdt?

Det er med en neckharness. Skal ha det hele med jo. Folk render rundt med pencilnecks. Gør jeg også. Så giver man også gode skaller ude i byen.

Tirs d. 21 juli 09
Barbarian Back

Db rows
16v, 16h, 12v, 12h x 83,5
Det er BW + 5-6 kg.

Wide grip pullups, OH
14 x bw
14, 10, 10, 10, 10 x bw + 30

NArrow chinup, UH
9, 9, 9 x bw + 30

Parallel grip narrow pulldown
8 x 90 + 8 x 60
7 x 90 + 8 x 60
? x 90 + 7 x 60

Wide pulldown
17 x 80
15 x 75
22 x 70

Widegrip pulldown backsupported rows
5 x 10 x 50

Db rear lateral raise
3 x 15 x 17,5

Ca 2½ timer. En god omgang, med mega volumen. DOMS i vente.

Sindssygt at reppe med mere end sin egen bw i db rows.
Som der står i baghovedet af Tonny; RESPECT.

Næste squat session må blive 100 x 3 x 12 reps.

Ons d. 22 juli 09
Hams og triceraptors

Seated legcurls
13, 6, 6 x 50

Rdl
10 x 60, 80
Føles stadig helt forkert i lænden

Cg bench
8, 5, 6 x 107,5

Skullcrusher ez bar
5 x 22,5 pr side
6 x 20 pr side

OH lockouts
5 x 60, 80, 90, 100
3 x 110
Legede lidt med den. Havde for lille ROM. Blir ikke fast del af mit triceps program. Fandt aldrig groovet i øvelsen.

Pushdowns
27, 20 x 35

Tors d. 23 juli 09
Bentøj og lidt ryg

Squat
3 x 12 x 100
Føltes meget tungere end forventet

Legcurl
4 x 6 x 55

Parallelgrip pullup
10 x bw
5 x bw + 30
3 x bw + 60
4 x bw + 75
Sidste rep var en grinder

Hammer plateloaded frontpulldown, UH
10 x 45 pr side
5 x 60 pr side
5 x 75 pr side
10 x 60 pr side
Den er så bb. Rammer lige hvor den skal

Fre d. 24 juli 09
Welcome to the gunshow

Alt db curls
10 x 10
10 x 17,5
5 x 25
6 x 32,5
4 x 32,5
6 x 27,5
50 x 20
Det var ikke sjovt

db OH extensions
10, 10 x 47
10, 8 x 53
8 x 57
8 x 59,5

Pushdowns
15 x 30
8 x 40
7 x 45
4 sæt mer. Husker ikk detaljerne, men de var gode

Dips
10, 10 x bw
10 x bw + 25
9, 7, 5 x bw + 50

pandaaluvs2splooge skrev:Det er med en neckharness. Skal ha det hele med jo. Folk render rundt med pencilnecks. Gør jeg også. Så giver man også gode skaller ude i byen.

Tirs d. 21 juli 09
Barbarian Back

Db rows
16v, 16h, 12v, 12h x 83,5
Det er BW + 5-6 kg.

Wide grip pullups, OH
14 x bw
14, 10, 10, 10, 10 x bw + 30

NArrow chinup, UH
9, 9, 9 x bw + 30

Parallel grip narrow pulldown
8 x 90 + 8 x 60
7 x 90 + 8 x 60
? x 90 + 7 x 60

Wide pulldown
17 x 80
15 x 75
22 x 70

Widegrip pulldown backsupported rows
5 x 10 x 50

Db rear lateral raise
3 x 15 x 17,5

Ca 2½ timer. En god omgang, med mega volumen. DOMS i vente.

He he, vidste faktisk ikke hvad neckharness var, så googlede det lige. Det er fandme da den sygeste konstruktion. Dem har de ikke så skide mange af fitnessdk

Jeg gætter på Henry Rollins har trænet for hårdt med sådan en krabat. Han er da bare total anti-pencil neck...

Henry Rollings har sgu en god hals. Han skriver nogle fede ting om træning:
http://www.wannabebig.com/forums/showthread.php?t=262

Folk kigger en xtra gang når man slæber sin neckharness med til fitnessdk

Man d. 27 juli 09

Pec rep-out galore

Db inc press
21, 13, 11 x 36

Flat db flyes
10 x 10, 20, 28
8 x 30, 32
7 x 34

Cablecrossflyes
10 x 10, 20, 30
8 x 40
8, 8 x 50

Flat db bench
13, 7 x 36
No juice left

Tirs d. 28 juli 09
Idag gik det udover ryg

T-bar row
8, 8 x 130
6, 6 x 135
15, 15 x 110

Onearm machine rows
12 x 75
7 x 85
6 x 95
20 x 65
30 x 55

Pulldowns UH
10, 8, 8 x 100
10 x 90
? x 80

Parallelgrip pulldown
8 x 90 + 5 x 60
8 x 90 + ? x 60
7 x 90 + ? x 60

Wide grip lat pulldown row
10, 10, 10, 10 x 50

High incline chestsupp. rows
10, 10, 10, 10 x 27,5

Chestsupport elbows out db row + db rear lateral raise
10 x 20 + 8 x 15
10 x 20 + 8 x 15
10 x 20 + 7 x 15

Det tog godt 3 timer.
Idag fandt jeg udaf at jeg mangler trapz III og IV. Det havde Dorian Yates masser af. Blood and Guts har jeg set efterhånden 10 gange. Den er så god. Han kører sættene fuldt ud.
For mange år siden da jeg lige begyndte at træne var jeg en rendyrket HIT jedi. Jeg startede min træningskarriere med at læse Beyond Brawn. Derfra gik turen til Mike Mentzers ridonculous træningsfilosofi. Jeg kan huske jeg købte et Mike Mentzer båndsæt af 4 bånd om HIT træning.
Så sænkede jeg seriøst min træningsfrekvens til en gang om ugen. Et sæt til failure - That's all you need. Jeg har en tendens til at tage tingene til ekstremerne.

pandaaluvs2splooge skrev:Tirs d. 28 juli 09
Idag gik det udover ryg

T-bar row
8, 8 x 130
6, 6 x 135
15, 15 x 110

Onearm machine rows
12 x 75
7 x 85
6 x 95
20 x 65
30 x 55

Pulldowns UH
10, 8, 8 x 100
10 x 90
? x 80

Parallelgrip pulldown
8 x 90 + 5 x 60
8 x 90 + ? x 60
7 x 90 + ? x 60

Wide grip lat pulldown row
10, 10, 10, 10 x 50

High incline chestsupp. rows
10, 10, 10, 10 x 27,5

Chestsupport elbows out db row + db rear lateral raise
10 x 20 + 8 x 15
10 x 20 + 8 x 15
10 x 20 + 7 x 15

Det tog godt 3 timer.
Idag fandt jeg udaf at jeg mangler trapz III og IV. Det havde Dorian Yates masser af. Blood and Guts har jeg set efterhånden 10 gange. Den er så god. Han kører sættene fuldt ud.
For mange år siden da jeg lige begyndte at træne var jeg en rendyrket HIT jedi. Jeg startede min træningskarriere med at læse Beyond Brawn. Derfra gik turen til Mike Mentzers ridonculous træningsfilosofi. Jeg kan huske jeg købte et Mike Mentzer båndsæt af 4 bånd om HIT træning.
Så sænkede jeg seriøst min træningsfrekvens til en gang om ugen. Et sæt til failure - That's all you need. Jeg har en tendens til at tage tingene til ekstremerne.

Hvad mener du præcis med trapz III og IV? Normalt deler man trapz op i 3 dele, de øverste fibre (nakken - med fibre der går nedad), de midterste fibre, som er det bredeste stykke (med vandrette fibre), og så de nederste fibre (som går opad).

Jeg har faktisk også baseret min træning på HIT i mange år, med gode resultater. Men folk insisterer på at jeg ville have fået endnu bedre resultater med mere frekvent træning. Og hvem ved, måske har de ret, og måske har de ikke. En ting jeg dog har erfaret er, at til skader er HIT bedre end fremragende. Har man en skade (inflammation, smerter, lille fiber osv) så er tricket at belaste til liiige over grænsen, så man tænker: fuck, det her er skidt (det kan f.eks. være at forsøge at løfte- en vægt der er så tung at man ikke engang kan tage 1 rep, eller max 1 rep) og derefter give området ro i 8-9 dage. Og vupti, kroppen reagerer med et voldsomt ophelende respons.

Du burde vel egentlig ligge på dine grædende knæ og takke Simon for at have vist dig vejen.

Hej i loggen!

Vild volume der er på dine træninger, kan man muligvis få et indblik i hvordan din træning er struktureret? Den er jo en smule unormal ifht hvad man ellers ser herinde.

Mussetrussen du owner mig tydeligvis i anatomi, så vil bare sige.....c. Upperback agtigt. Sikkert også noget af rhombozoen. What do I know. Det kødstykke havde Dorian sgu udviklet. Som ses selv i en løs t-shirt ved dybden i upperback.

Fru Erik ja Erik. Det ved han skam også.

Bork. Iinstinktivt kan vist bedst beskrive træningen. En eller to kropsdele pr gang. Ca 5 gange om ugen. Meget training by feel. Fokus på progression og nogle key movements for hver kropsdel. Alle repranges. Alle setranges. Vigtigst af alt er hard ass work.

On to dagens strabadser
Ons d. 29 juli 09
Neck und der triceps

Neck flexions
30, 25 x 24

Neck extensions
30, 30 x 24

Cg bench
7, 5, 5 x 110

Ez-bar skullcrusher (Samme som fransk press?)
6 x 22,5 pr side
13, 8, 8 x 15 pr side

Tors d. 30 juli 09
Quads og lidt ryg

Squats
3 x 12 x 110
Gotdiggity damn

Legextensions
20 x 10, 20, 30, 40
15 x 50

Legpress
10 x 190

Cablerow + db pullover
9 x 100 + 10 x 36
8 x 100 + 10 x 36
8 x 100 + 10 x 36

Jeg frådede hele kyllingen igår på 0,5. En sand fornøjelse.

pandaaluvs2splooge skrev:Iinstinktivt kan vist bedst beskrive træningen. En eller to kropsdele pr gang. Ca 5 gange om ugen. Meget training by feel. Fokus på progression og nogle key movements for hver kropsdel. Alle repranges. Alle setranges. Vigtigst af alt er hard ass work.

Det lyder yderst interessant! Det ville være awesome, hvis du kunne uddybe det en smule. Hvis du altså lyster

Long time no see venner.

Fre d. 31 juli 09
Guns

Db alt curl
6 x 32,5
6 x 30
13, 9 x 25 Seated

Db OH extensions
9, 9, 9, 5 x 62
13, 9 x 52
Skal sgu skaffe mig nogle albuevarmere

Masser af pushdown variationer. Who is counting anyways


Lør d. 1 aug 09

Hams og delts

Lying legcurls De lyver
5, 5 x 60
8, 7, 7 x 50

Smith front press
8 x 30 pr side
6 x 40 pr side
4 x 45 pr side
13, 9 x 30 pr side

Markus Ruhl upright row in cablerow
10 x 42
6 x 49

Hammer plateload press
10 x 30 pr side
6 x 45 pr side
5 x 60 pr side
7 x 45 pr side
The pyramid as popularized by the epyptians. Mighty bodybuilders

Seated laterals db raise
11, 7 x 21

Søndag var hvile. Så var der lige idag

Man d. 3 aug 09
Pec blast, blasting of the pecs

Inc bb press
7, 5, 5 x 102,5

Flat db flyes
17 x 24

Chestpress machine
10 x 65
6 x 85
7, 5 x 100

Machine flyes
20 x 20
15 x 30, 40
12 x 50
10 x 60

Niels1 skrev:

pandaaluvs2splooge skrev:Iinstinktivt kan vist bedst beskrive træningen. En eller to kropsdele pr gang. Ca 5 gange om ugen. Meget training by feel. Fokus på progression og nogle key movements for hver kropsdel. Alle repranges. Alle setranges. Vigtigst af alt er hard ass work.

Det lyder yderst interessant! Det ville være awesome, hvis du kunne uddybe det en smule. Hvis du altså lyster

Det tror jeg ikk jeg kan. Det er for ustruktureret. Jeg kan svare på mere specifikke spørgsmål hvis det er.

Det ser jo ud til det virker meget godt, du er møgstærk.

Når du siger progression, er det så i kg, sæt eller reps? eller er det bare forskelligt? Tæsker du bare din krop så meget som muligt gennem hvert træningspas? Holder du dig inden for en bestemt rep-range?

Niels1 skrev:Det ser jo ud til det virker meget godt, du er møgstærk.

Når du siger progression, er det så i kg, sæt eller reps? eller er det bare forskelligt? Tæsker du bare din krop så meget som muligt gennem hvert træningspas? Holder du dig inden for en bestemt rep-range?

Yes yes, både og. Ja hver træning plejer at være balls to the walls. Jeg plejer ikke at have "lette" dage. Så kan jeg ligeså godt blive hjemme. Dagene kan være korte tilgengæld. Plejer at tæske en, højst to kropsdele pr træningspas.

Ingen bestemt reprange. Som the barbarian brothers siger: "If you ask 100 bodybuilders. Some will say train heavy. Some will say train medium. Some will say train light. We do it all. Somethings gotta work". Det ramte sgu plet i mit bb hjerte.
Så jeg prøver at få alle repranges med. Meeeen hvis jeg skulle sige hvilken reprange jeg mest befinder mig i, er det nok 6-10, as per the recommendations of Jay Cutler: "Heavy weights build muscle"

Ja heeej så skal der lige logges til dem som har siddet hele dagen og ventet

Ons d. 5 aug 09
Backside

Dl
10 x 60
6 x 80, 100, 120, 140, 160, 170
Sgu ok lette. Tar den roligt efter en scare jeg fik efter squat i torsdags. Blev godt øm i lænden

BB row
20, 15, 12 x 100

PLateload onearm row
10 x 15, 35
8 x 55
6 x 75

Machine chest supported row
13 x 80

Imorgen prøver vi lidt squat igen hvis lænden ikk knager.

FINALLY!

Ond barbell row

Moqensen skrev:FINALLY!

Ond barbell row

Det er sgu da ikke en ond barbell row. You be done gone crazy.