1. Nu har jeg i noget tid lavet Calf Raise´en i et Smith-stativ, men her forleden ville jeg så gå over og lave den med en fri stang... Jeg stilte mig så op på en step-skammel, men det havde jeg da overhovedet ikke balance til. I smith-stativet tog jeg 120kg uden problemer. Hvordan gør I for at holde balancen? Bruger I evt. noget andet en step-skammel?

2. Er der evt. en god øvelse man kan lave istedet for French Presses... For jeg er virkelig en nød til lige netop den øvelse... Jeg kører i forvejen Dips og Closegrip BP til triceps.

Har en række andre spørgsmål.. men kan ikke liiiige komme i tanker om den pt...

1. Nu har jeg i noget tid lavet Calf Raise´en i et Smith-stativ, men her forleden ville jeg så gå over og lave den med en fri stang... Jeg stilte mig så op på en step-skammel, men det havde jeg da overhovedet ikke balance til. I smith-stativet tog jeg 120kg uden problemer. Hvordan gør I for at holde balancen? Bruger I evt. noget andet en step-skammel?

Her er faktisk en af de få øvelser, hvor det er helt OK at bruge smith-stativet. Jeg laver også selv mine calf-raises i smith på en step-skammel og det fungerer ganske fint. Som du selv siger, er det sq umuligt at holde balancen her med en fri stang, når det foregår på en skammel. De som kører deres calf-raises frit, gør det vel bare fra jorden, altså uden forhøjning, formoder jeg, hvilket gør at der kan smides en del flere kg på, men ROM bliver så tilgengæld også noget mindre.

2. Er der evt. en god øvelse man kan lave istedet for French Presses... For jeg er virkelig en nød til lige netop den øvelse... Jeg kører i forvejen Dips og Closegrip BP til triceps.

Hvis du allerede laver closegrips og dips, forstår jeg ikke, hvorfor du vil have endnu en isolationsøvelse til triceps. Triceps får også tæsk under bænkpres, military og andre presseøvelser, men hvis du insisterer på endnu en isolationsøvelse, kan du evt køre nogle pushdowns.

Sz- Pepper skrev:Her er faktisk en af de få øvelser, hvor det er helt OK at bruge smith-stativet. Jeg laver også selv mine calf-raises i smith på en step-skammel og det fungerer ganske fint. Som du selv siger, er det sq umuligt at holde balancen her med en fri stang, når det foregår på en skammel. De som kører deres calf-raises frit, gør det vel bare fra jorden, altså uden forhøjning, formoder jeg, hvilket gør at der kan smides en del flere kg på, men ROM bliver så tilgengæld også noget mindre.

Super... Så må den øvelse forblive i Smith´en...

Sz- Pepper skrev:Hvis du allerede laver closegrips og dips, forstår jeg ikke, hvorfor du vil have endnu en isolationsøvelse til triceps. Triceps får også tæsk under bænkpres, military og andre presseøvelser, men hvis du insisterer på endnu en isolationsøvelse, kan du evt køre nogle pushdowns.

Ved egentlig heller ikke hvorfor jeg har 3 iso. øvelser, men sådan har jeg kørt i et stykke tid nu, og det synes jeg egentlig fungere udemærket..


Nye spørgsmål
3. Jeg er lige begyndt med DL... Men er blevet lidt i tvivl om stangen skal sænkes HELT til jorden og ligge "død", før næste rep. laves, eller om den skal løftes igen lige før den rammer jorden?

4. Kan man lave Wrist Curls stående, eller har den ikke samme effekt som hvis man gør som på: http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html ?

3. Jeg er lige begyndt med DL... Men er blevet lidt i tvivl om stangen skal sænkes HELT til jorden og ligge "død", før næste rep. laves, eller om den skal løftes igen lige før den rammer jorden?

Stangen skal ned at ligge ´død´ efter hver rep, netop derfor bliver øvelsen kaldt for dødløft. Prøv i øvrigt lige at tjekke den anden tråd i dette forum omkring dødløft, hvor jeg har smidt nogle links til nogle artikler omhandlende teknikken i dette løft. Læs dem så du får ordenligt styr på teknikken, så du slipper for dumme skader.

4. Kan man lave Wrist Curls stående, eller har den ikke samme effekt som hvis man gør som på: http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html ?

Jeg vil tro, at det er noget sværere at lave den stående, medmindre du kan finde noget at hvile underarmene på. Her har du underarmene til at hvile på dine ben, så du har 100% fokus på underarmene og derfor ikke skal bruge biceps statisk for at holde stangen oppe, som du sandsynligvis skal hvis du laver øvelsen stående uden støtte.

Det er i øvrigt ikke en øvelse, jeg vil anbefale. Kender en del som har fået problemer med deres håndled efter noget tid med denne øvelse. I øvrigt vil jeg mene, at underarmene får nok tæsk med øvelser som dødløft, rows og så videre, hvor grebet virkeligt sættes på en prøve.

Du kan også køre calf raises siddende med en stang, således:

Ohh.. den havde jeg ikke set før..

Men.. tror bare jeg holder mig til den i smith stativet, lige i første omgang i hvert fald...

Er du helt sikker på at man skal ligge stangen ved dødløft? Troede at man ligesom ved stort set alle andre øvelser skulle undgå en spændingspause? Men kan være jeg lige skal læse lidt om TUT

8800 skrev:Er du helt sikker på at man skal ligge stangen ved dødløft? Troede at man ligesom ved stort set alle andre øvelser skulle undgå en spændingspause? Men kan være jeg lige skal læse lidt om TUT

De 2 styrkeløftere jeg har set i mit center, de lægger stangen "død" efter hver rep. Det betyder nødvendigvis ikke det er rigtigt, men alligevel!?

Det kommer an på hvad man træner efter. For en styrkeløfter, der går efter at løfte så mange kilo DØD fra gulvet, er der en klar fordel ved netop at lade den ligge død mellem hver rep, simpelthen for at opnå startstyrken.

For en bodybuilder vil der være en fordel i at hele tiden at holde spændingen.

8800 skrev:Er du helt sikker på at man skal ligge stangen ved dødløft? Troede at man ligesom ved stort set alle andre øvelser skulle undgå en spændingspause? Men kan være jeg lige skal læse lidt om TUT

Stangen skal jo bare lige ned at røre gulvet (lige ned at ligge død, derfor hedder øvelsen DØDløft), vi snakker ikke flere sekunder eller noget her, så den spændingspause vil være meget lille.

Lavede den igår hvor jeg lagde den død efter hver rep, det gik sådan set meget fint - så sådan fortsætter jeg bare


Når man laver en øvelse, f.eks. DB Incline Bænk med 2 18kg´s håndvægte, skriver man så 8 reps á 18kg eller 36kg?

Hirntot skrev:Lavede den igår hvor jeg lagde den død efter hver rep, det gik sådan set meget fint - så sådan fortsætter jeg bare


Når man laver en øvelse, f.eks. DB Incline Bænk med 2 18kg´s håndvægte, skriver man så 8 reps á 18kg eller 36kg?

Så skriver man hvad man tager i hver hånd. I dit tilfælde 18kg.

Du må selvfølgelig selvom hvordan du vil skrive det, men det er vidst mere normalt at skrive hvad man tager i hver hånd

Man skriver hvad har man har i hver hånd. Altså i dit tilfælde 18 kg

Ja, så fik vi vist det slåt helt fast jacob...................................................

Lige et bonus spørgsmål...

hvad er bedst at når man har gang i et træningspas..

At kører med konstant vægt, altså 3 sæt á X kg, eller at kører 1. sæt med X, 2. sæt med Y og 3. sæt med Z (altså stige hver gang)???

samme vægt

Jeg er endnu ikke stødt på nogen, der havde roser til pyramide-baserede træningsprogrammer, så jeg vil tilslutte mig Pepper her. Behold vægten konstant i dit træningspas og lav evt. progression fra uge til uge el. lign.

Så må det blive med konstant belastning

Nyt spørgsmål..

Jeg synes min biceps vokser fint, UD AD... Men i breden synes jeg ikke rigtig der sker noget.. Skal jeg bare have tålmodighed, og æde en fandens masse føde, eller er der specielle måder på at træne det?

Tjah man kan godt sige du bare skal æde, men dine biceps vokser kun på en måde, de bliver ikke højere eller bredere af bestemte øvelser.

Hvis det er fordi du genre vil have nogle lidt mere til dine Guns (tror jeg det hedder :´) ), så skal du have fat i triceps. Den gør dine overarme store!

Tror ikke det er guns ... men i hvert fald hvor langt der er med målebånd omkring din arm når du spænder med strakt eller bøjet arm.

Hvis du vil have større arme, så husk at træne tricep som miniman siger, det er faktisk 2/3 af overarmen.

Dey siges at hammercurls giver højde på biceps, om det er en skrøne må du selv teste