The Juice skrev:Man kan sagtens blive stærkere mens man er i underskud. I should know.

Selvfølgeligt. Er jeg blevet hver gang jeg har været på diæt. Det betyder dog ikke at andre ikke kan opleve at falde i styrke under diæt grundet mangel på energi grundet lavere mad indtag.

I går havde jeg det atter mærkeligt, en mærkelig summen i hovedet. Lidt som at gå med skyklapper, det har jeg sjældent prøvet. Jeg åd virkelig meget som sidste måltid, for at være helt præcis var det noget i retning af 1900 kcals, dette i form af kartoffelsalat og oksekød, derefter sov jeg tretten timer og nu har jeg det nice igen. Og jeg ser mere swole ud end før. I win.

UGE 3

DEADLIFT
some x 60
6 x 100
3 x 130
3 x 160 - skulle have været 165.
3 x 175
3 x 185

FRONT SQUAT
6 x 60 til box
3 x 90
3 x 95
5 x 100 - overskud til at kunne grinde en 6. ud.

OL SQUAT 90 sek
5 x 120
3 x 130
5 x 120
9 x 100
5 x 100

De sidste to sæt var med langsom eccentrisk fase, eller rettere sagt, der var mindre bombdiving over dem, noget jeg nok bør gøre mere ud af for teknikken føltes bedre. Så må jeg bare leve med, jeg er en pussy hvad angår tonnage. Men store lår, ja det følger nok alligevel med.

RDL 90 sek
7 x 130
6 x 130
5 x 130
11 x 110
9 x 110

AB WHEEL
4 x some

Udmærket træning, selvom jeg ikke rigtig var i stødet. Det går simpelthen ikke med træning så "tidligt", jeg skal være vågen et par timer før det rigtig fungerer. Ryggen var aldeles ramt efter træningen i går, så det bed lidt under FS og RDL. Upperbody træningen i morgen er muligvis udskudt, jeg ved ikke om jeg nænner at give min ryg endnu flere klø. Desuden skal jeg arbejde fra kl. 07 til 17.30ish, så nu får vi at se. Jeg ender sikkert med at kaste den ind mandag i stedet.

A1 LOW INCLINE BB PRESS DEN LAVESTE - 100 sek
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
3 x 85

A2 CHINUP 100 sek
4 x 5 (90 kg + 6 %)
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5

B1 CLEANS FRA GULV - 30 sek
5-6 x 80
6 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

B2 DIPS VEKSLENDE TEKNIK - 30 sek
10
10
8
7
6

B3 SEATED ROW NEUTRAL CG - 60 sek
10 x 80
9 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85

C1 INCLINE DB CURL 0 sek
8 x 17½
7 x 17½
7 x 17½

C2 OVERHEAD CABLE EXT. W/ V-BAR 15 sek
10 x 45
8 x 50
8 x 50

Så var det vist det. Fin træning i selskab med nogle kendte hoveder. Teknikken var i skabet i AGVT-øvelserne, den eccentriske fase var mere kontrolleret og jeg var lidt bedre til at presse igennem. Skulderen drillede ikke, men blev også straffet godt og grundigt med elastikker til at starte med. Cirkeltræningen tog nær livet af mig, VL er skide hårdt. Mine abs er fuldstændig ødelagte efter abwheel, hvilken dum ide jeg dog fik, dog en nødvendighed hvis jeg vil have mere ud af squat og DL. Opspændet er umiddelbart det svageste led.

Nu vil jeg æde.

Jeg var meget tæt på IKKE at træne i går, ser I venner, jeg arbejdede fra 07 til 16.30ish, og skulle derefter ud at spise med min kære moder. Det var god mad, jeg fik mig først en lækker salat m. mozzarellaost og noget carpaccio efterfulgt af en lækker mørbrad m. lidt kartofler og grønt til. Energien var stadig i top da jeg kom hjem, men regnen stod ned. Jeg tænkte for mig selv, hvad mon Simon ville gøre i en sådan situation? Hvad mon han ville tænke om mig, hvis han overværede min indre dialog om hvorvidt jeg dog skulle tage afsted eller ej. Derefter sandede jeg, der ikke var nogen gode argumenter for at blive hjemme, og resten er som det plejer.

Det blev en fin lille omgang ben, for når jeg siger "fin lille" så mener jeg, den ikke var som den plejer. Legpresses er taget ud på ubestemt tid da jeg simpelthen ikke kan finde ud af at køre øvelsen med nok ROM uden min ryg krummer, og jeg bør derfor finde mig en substitut. De fleste af jer tænker nok leg ext., men dem giver jeg ikke noget for. Jeg vil have en presse øvelse, men hvilken?

Hams var stadig en anelse stive, og jeg burde i grunden nok have kørt fx SLDL for at få dem aktivt strakt ud, men det gjorde jeg ikke. Men hvorfor feel down on yourself, jeg kom jo, trods alt, ud af døren.

HACKSQUAT 60 sek
10 x 30
4 x 60
3 x 100
7 x 100
8 x 90
8 x 90
7 x 90
7 x 90
6 x 90
7 x 90

FRONT SQUAT 60 sek
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

De var i går ROCKETS! Sikke en fart, jeg burde i grunden have gået lidt tungere. Teknikken var bedre end den har været længe.

LYING LEG CURL 60 sek
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40 + partials
8 x 35
8 x 35

Jeg var desuden i TIGER i går, der fik jeg købt lidt ragelse, for det er egentlig ragelse. Det blev til en lille massagebold, mindre end min GRETHE-bold, der desuden er meget, meget hård. Den bliver et sandt helved at overleve.

Bob Harris skrev:Det blev en fin lille omgang ben, for når jeg siger "fin lille" så mener jeg, den ikke var som den plejer. Legpresses er taget ud på ubestemt tid da jeg simpelthen ikke kan finde ud af at køre øvelsen med nok ROM uden min ryg krummer, og jeg bør derfor finde mig en substitut. De fleste af jer tænker nok leg ext., men dem giver jeg ikke noget for. Jeg vil have en presse øvelse, men hvilken?

Hvad med noget unilateralt arbejde? Lunges, reverse lunges, stepups, osv.

Hej venner, fine ideer. Jeg ville foretrække bilaterale øvelser, de tager nemlig mindre tid, men på den anden side vil indførelsen af en unilateral øvelse betyde mere forbrænding, which is goood. Jeg må tage det op med bestyrelsen og min sponsor.

Fin lille aftentræning, jeg kom ikke afsted i formiddags pga. manglende cykel. Derudover har hele dagen været zero-carb, ikke planlagt men simpelthen fordi jeg har slacket. Dagens kost har derfor været ensformig og ufornuftig.

SEATED DB PRESS 60 sek
8 x 27
7 x 27
7 x 27
5 x 25
6 x 23
8 x 21
8 x 21

En anelse irritation at spore i venstre skulder, men kun ved lockout. Jeg har svært ved at få min venstre arm i den position I alle kender fra når I lægger i sengen: hænderne bag hovedet. Jeg tror jeg er for stram et eller andet sted. Udstrækning af pecs er noget jeg prøver på, men det virker en anelse sporadisk. Jeg bør søge hjælp.

SEATED LATERAL RAISE 60 sek
8 x 15 - lidt cheat
8 x 15 - same
8 x 13 - pænt
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13

T-BAR ROW 60 sek
12-15 x 40
6 x 60
8 x 75
8 x 75 - min lænd var allerede træt her
7 x 75
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

SEATED CABLE ROW W/ NEUTRAL CG 60 sek
8 x 80
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85

BENT-OVER FLYE 60 sek
8 x 11
8 x 13½ (note to self: blå eleiko m. fatgrip)
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½

Fantastisk stykke håndvægt, den sad lige i skabet.

Venner, min lænd var jo som sagt meget emotional (á la hende fra filmen NYNNE), så kørte i stedet noget PULLDOWNS.

PULLDOWN W/ A SLIGHT BACKWARDS LEAN W/ UH 60 sek
8 x 75
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Død og pine de sad perfekt. Perfekt!

I morgen hedder den så arbejde og derefter ind til en veninde i KBH. Og nej, jeg skal IKKE til DISTORTION, jeg samler mig sammen til "druk med dyrene" lørdag i ZOO, og vil derfor ikke deltage i DISTORTION. Dog vil jeg muligvis deltage i det LØRDAG. Hvem ved? Capslock føles godt.

Træningen fra i fredags.

LOW INCLINE BB PRESS 60 sek
8 x 80
7 x 80
7 x 75
6 x 75
8 x 70
7 x 70
7 x 70

Lettere irriterede rotatorer. FML.

PUSHUP 60 sek
8 x BW vs. box
8 x BW same
8 x BW from da floor
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Mindre irritation. Vekslende udførsel.

CABLE FLYE 60 sek
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30

Så smed jeg trøjen og konkluderede at min træning rent faktisk virker.

A1 BB CURL 30 sek
8 x 45
8 x 45
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A2 FLAT CG PRESS 30 sek
7 x 60
7 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Den dør fuldstændig i bunden, så mon ikke jeg burde overveje at kaste board presses ind i stedet, så jeg da i det mindste kan presse lidt mere?

+ noget hammercurl/overhead EZ ext. circuit. Ingen pauser, 7 runder. Hhv. 15 kg og 20 kg. Jeg er svag.

+ tabata m. jumping burpees. Good stuff.

UGE 4

I går var jeg til druk med dyrene. Det var good phun. Jeg orker ikke at skrive om det, så den smøre må vel blive opdateret i morgen når jeg føler lidt mere for det. Ok så.

DEADLIFT
some x 60
5 x 100
3 x 130
5 x 155
3 x 175
1 x 195
0 x 205
1 x 200

FRONT SQUAT
3 x 60ish
3 x 85 som skulle have været 5. Oh well.
3 x 95
3 x 107,5

OL SQUAT 90 sek
4 x 120 - 2-3 seks negativ fase
4 x 120
4 x 110
5 x 110
4-5 x 110

Min diller føles meget lille efter at køre med reduceret vægt, men i det mindste pwner jeg vægten lidt mere end det omvendte.

SUMO DL 90 sek
5 x 130
5 x 140
6 x 160
4 x 160
4 x 160

Fjollet øvelse.

+ tabata m. Jonathan. Det blev til jumping burpees. Rigtig fin jomfru-tur for hans side af. Bravo, Jonathan, bravo!

Jeg troede ellers at Distortion ville være lige dig

Næste år, friend

A1 LOW INCLINE BB PRESS AGVT - 100 sek
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85

A2 T-BAR ROW AGVT - 100 sek
4 x 75 + lås (så vel 77,5 kg på stangen)
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75

Rigtig fin omgang, Jeppe spottede mig på de sidste to sets, men det var vist uden grund.

B1 DIPS 30 sek
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B2 PULLDOWN UH - 30 sek
8 x 85
8 x 85
8 x 80
8 x 80
8 x 80
9-10 x 75

B3 STANDING LATERAL RAISE - PINKY STYLE 50 sek
10 x 13½ (de gode Eleiko håndvægte)
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½
8 x 13½

C1 STANDING DB CURL W. ROTATION - ingen tid
10 x 17½
8 x 17½
8 x 17½
8 x 17½

C2 BOARDPRESS random klods
some x 80
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Bravo. Trøjen var i dag KOMPLET gennemblødt, sikke en omgang snask. Næste træning med så høje varmegrader er der ordineret undertrøje eller noget andet frækt. Ok.

Udmærket offday i dag. Jeg burde have lavet tabata, men det blev droppet, arbejde på tom mave - som i dag var ok fysisk - var nok i sig selv, tror jeg. Jeg var desuden dødhamrende øm efter de sidste to træninger, erector blev malket af T-bar i går.

Jeg har ikke lavet andet i dag udover at arbejde, stene en meget lille smule BC2 og derudover leget lidt med FL studio 10.

Hør det igennem og kommenter, jeg har ret svært ved at lave overgange, jeg har ikke helt flair for det, men synes jeg er sluppet ok fra det. Det tog desuden ret kort tid, til forandring, at spytte det her ud.

Billederne er fra min gode gamle /b/ mappe, det er alskens sjove billeder

Latterlig våd træning. Jeg skammede mig næsten.

NOTE TO SELF: kreatin opstart.

HACKSQUAT 60 sek
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
7 x 90
5 x 90
8 x 80
8 x 80

FRONT SQUAT 60 sek
8 x 80
8 x 80
6 x 80
8 x 75
8 x 75
7 x 75
7 x 75
7 x 75

Ufattelig grim teknik.

LYING LEG CURL 60 sek
8 x 40
8 x 40
7 x 40
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

+ tabata + kvalme.

BONUSRUNDE
Dejlig lang gåtur ned mod Vigen strand, langs marsklandet (som det vel er) blandt køer. Så begyndte det at øse ned, og der var godt med tordenskrald. Men hyggelig tur i selskab med Anders og Anders, det kan være jeg ringer til en friend næste gang, det bliver nok endnu hyggeligere.

Atter i dag var jeg en klam, klam fyr at have med at gøre. Sveden piskede af mig i uanede mængder. Efter at have kørt seated rows, uden at have rejst mig op fra sædet under pauserne, så jeg at der var en fandens masse sveddråber bag mig, de må have kommet alene fra mit hår. Det er klamt, og derfor må jeg også være klam.
Om det er fordi jeg bare har det fandens varmt i det fugtige vejr, om det er supps eller bare er pga. tabata - det ved jeg ikke, men fuck it, bitches love sweat.

Jeg taber mig igen efter at have indført tabata. Det er gode nyheder, jeg stod nemlig lidt stille. Jeg ville også have kørt tabata i dag, men det nåede jeg ikke inden jeg skulle afsted på arbejde, så det må nødvendigvis blive et projekt i morgen. Så må jeg skippe de sidste arm-øvelser, hvis jeg kommer i tidspres.

Til dem af jer, der kun tror jeg hører elektronisk - ja så har I næsten ret - så kommer der her noget lidt anderledes.


SEATED DB PRESS 60 sek
8 x 27
7 x 27
5 x 25
8 x 23
7 x 23
6 x 23
5 x 23
6 x 21

Styrken falder lidt, men hul i det. Jeg forventer den får godt af den lille deload der kommer i næste uge.

SEATED LATERAL RAISE 60 sek
8 x 8 x 13½ (blå eleiko håndvægt <3)


T-BAR ROW 60 sek
8 x 75
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 65 lol
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Min lænd holdt ikke til det, jeg må se at få gjort noget ved placeringen af bendagen. Ryg > ben.

SEATED ROW NCG - 60 sek
8 x 90
8 x 90
8 x 85
8 x 85
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Squeeze.

BENT-OVER FLY 60 ske
8 x 8 x 13½ (blå eleiko)

PULLDOWN UH - 60 sek
8 x 80
8 x 85
7 x 85
7 x 85
7-8 x 85

Ok.

Træning med Jeppe, Casper, Jimmy, Bjøøøørn og Elvis. Good times was had.

Findes der en film ved navn "Dødbringende måben"?


LOW INCLINE PRESS 60 sek
8 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Forbavsende middelmådig styrke, taget i betragtning mine skuldre fik tæv i går. Og styrken er ikke så nedadgående som den har været. Weird.

DIPS 60 sek
10 x BW
8
8
8
8
7
7
6

4 med fokus på chest og så resten af reps med forover tilt.

CABLE FLY 60 sek
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

A1 BB CURL 30 sek
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Varierende teknik og greb.

A2 FLAT CG PRESS SPEED IS KING! - 60 sek
8 x 60
8 x 60
8 x 55
8 x 55
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Mine triceps kan godt lide fuld knald på og med squeeze i toppen. Så det giver jeg dem.

Resten af armtræningen blev skippet, jeg skulle køre tabata + æde inden arbejde

+ tabata m. burpees, hvor jeg vanen tro, troede jeg skulle dø. Srsly.

Resultatet af alt, alt for mange bajere og så en lille smule syre. For ikke at nævne min ven Sørens kæmpe softgun-riffel. Ok.

Bob Harris skrev:DIPS 60 sek
10 x BW
8
8
8
8
7
7
6

4 med fokus på chest og så resten af reps med forover tilt.

Er det ikke lige netop chest dips når du læner dig forover?

Njah, ikke så vidt jeg er informeret. Chest dips er - IIRC - dips med et bredt V-grip, eller hvis ikke andet så bredere end normal. Dem jeg kørte var dog almindelige dips, hvor de første fire reps var udført med blikket rettet direkte ned i gulvet, samt benene strakt frem foran mig. De sidste reps var med benene godt tilbage, og med fokus på triceps

IIRC?

Jeg føler den går mere og mere i bryst jo længere du læner dig fremad med overkroppen. Det virker også logisk i mit eget forskruede sind, når man kigger på vinklen af overkroppen kontra håndtagene man presser sig væk fra. Maybe that's just me.

If I remember correctly

[youtube]http://www.youtube.com/user/TestosteroneNation?blend=22&ob=5#p/c/7CBCDEFF8472591B/0/YuaUTOMQQrc[/youtube]

Men ja fungerer fint at skifte teknik igennem øvelsen, synes jeg, jeg får i hvert fald tæsket mine puny triceps lidt mere.

I dag har jeg drabelige DOMS, faktisk har jeg det i hele kroppen. Benene er stadig ramte efter sidste træning, og det er ved at være et par dage siden. Som afslutning på uge 4, og som start på hvad jeg tidligere nævnte bliver en lille deload, vil jeg efter dagens træning få mig et sødt lille cheat meal bestående af koldskål (+ kammerjunker), lidt frugt og en smule kød. Det bliver lækkert

Træning med Jonathan og co. senere i dag, good times ensues.

Puha, i går åd jeg koldskål. Det blev til 300g kammerjunker og en liter koldskål - bad news written all over it. Jeg ved ikke om det egentlig var et sugarbuzz jeg fik, men jeg fik det meget, meget mærkeligt bagefter. Jeg følte mig helt slået ud og træt, men det var også noget i retning af 1600-1700 kcals på en gang. Det ryger lige i notatbogen, lol.

Gårsdagens omgang deload.

UGE 5

DEADLIFT
5 x 122,5
5 x 132,5
5 x 142,5

FRONT SQUAT
5 x 50
5 x 67,5
5 x 72
5 x 77,5

SQUAT 75 sek
3 x 115
3 x 115
6 x 120

Bedre teknik end sidst.

RDL 75 sek
6 x 120
6 x 120
6 x 120

+ tabata.

A1 LOW INCLINE BB PRESS AGVT
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5

Hold da op, den rev i patværket. Det var i forvejen ret ømt, skuldrene med, så mon ikke jeg kan øge til 90 næste gang? Det tror jeg.

A2 CHINUP AGVT
3 x 7,5
3 x 8,75
3 x 8,75
3 x 8,75
3 x 8,75
3 x 8,75
3 x 8,75
3 x 8,75
3 x 8,75
3 x 8,75

B1 CLEANS FROM DA FLOOR 30 sek
5 x 80
6 x 80
5 x 80

Benene var for ramte, oh well.

B2 DIPS 30 sek
10 x BW
10
10

B3 SEATED CABLE ROW CG - 60 sek
10 x 90
10 x 90
10 + 2 x 90

C1 NOSEBREAKER 10 sek
8 x 20
8 x 20

C2 STANDING DB CURL W. ROTATION 10 sek
10 x 17½
10 x 17½

C3 STANDING LATERAL RAISE 10 sek
12 x 13½ (blå eleiko)
16 x 13½ m. cheat

+ et par runder farmer walks m. 36 kg, men grebet blev kneppet før alt andet.
+ tabata m. burpees. Good shit.

Det ret mærkeligt at se hele video'en til den sang du har lavet men det lader til du ved at få ok styr på FL studio (: det måske på tide du prøver at lave det lidt "større" hvis du forstår?

Mm, der mangler noget diversitet og mere dybde, men er noget jeg leger lidt rundt med, har fået lavet nogle "skitser" men uden sammenhæng, men det er noget at arbejde på

Eller tænkte du på noget andet? Skal vi btw snart have en legedag? Jeg er blevet ok cutz efterhånden. Og hvornår har du sidste eksamen?

--

I dag var der ingen træning, tiden løb simpelthen fra mig. Det gjorde ikke det store, min krop er ramt hele vejen igennem, selvom benene sagtens kunne klare en omgang i dag, men det bliver i morgen. Det er desuden også med 45 seks pause, det bliver ondt.

I går var jeg på druk med en veninde og nogle venner, det var good phun. Vi endte i Kødbyen til noget fest/velgørenhed (jeg opfattede det ikke helt) og aftenen endte med jeg bingede mig igennem en sund sandwich m. spejlæg, skinke og ost samt noget kartoffelsalat (der virkelig har vundet en plads i mit hjerte). I dag har jeg så bare døllet og hængt ud, kostet spillede ikke helt, for ser I, jeg fik havregryn/kasein kl. 12ish og så boller m. smør + vandmelon kl. 14 og så først mad igen lidt i otte, men der kom jeg så også stærkt igen, der røg 800 g kød ned lol. Klamme svin.

Hej hej.

Den her sang minder mig om Niels. Har du det godt, Niels?


HACKSQUAT 45 sek
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Hårde.

FRONT SQUAT 45 sek
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 82,5 wup wup

LYING LEG CURL
10 x 40
6 + partials x 45
8 x 40
7 x 40
9 x 35

Mine ben kan ikke lukke ordentlig sammen pga. syre. Nice.

DEADLIFT you-go-I-go feat. Jesper SANDYFRINK SUPERTRAINER APPROVED
6-8 x 110
12 x 140
9 x 150

+ tabata m. burpees.

Min lænd har været lidt øm efter highrep DL, jeg er jo kun vant til lave reps. Det er noget, jeg nok bør gøre noget ved, og jeg har derfor tænkt mig at give mig hen i en lidt mere high rep baseret træning ved næste træningsblok, det bliver nok sjovt med lidt forandring.

Festivalen er lige på trapperne, og det skal nok blive good phun. Jeg når ikke den ønskede vægt, men jeg vil sige jeg er godt derhen af. Jeg står bedre i år end sidste år, det er nok bare fordi jeg har fået lidt blod på tanden mht. diæt, det er rent faktisk sjovt i år, og jeg vil derfor fortsætte stille og roligt efter festivalen, dog nok med en enkelt uge til at komme mig ovenpå festlighederne (akkurat som sidste år).

Jeg har ikke lavet andet end tabata, the occasional sprint og så gåture, the latter er det hyggeligste, det er som regel om morgenen på tom mave langs vandet. Det er guld værd.

Lidt senere ryg + skulder træning.

SEATED DB PRESS 45 sek
8 x 27
5 x 27
5 x 25
5 x 23
8 x 21

Hård omgang, en anelse svag styrke men det er sikkert bedre næste gang.

SEATED LATERAL RAISE 45 sek
10 x 13½ (blå eleiko)
10 x 13½
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½

T-BAR ROW 45 sek
8 x 77,5 - lå død i bunden og med ok leg drive. Det var ikke i dag, de skulle op lol.
8 x 70 - meget bedre
8 x 70
8 x 65 - hov, her kom der squeeze.
8 x 65

Min lænd var ikke helt glad for mig i dag.

SEATED CABLE ROW CG - 45 sek
10 x 90
10 x 90
10 x 90
8 + 2 x 90
8 + 1 x 90

Ikke helt så meget squeeze i dag som sidst, men kunne mærkes fantastisk godt til trods.

B.O. LATERAL RAISE 45 sek
10 x 13½ (blå eleiko)
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½
7 x 13½

PULLDOWN UH - 45 sek
8 x 85
7 + 1 x 90
8 x 85

Ingen tabata, det var drabeligt nok med de kortere pauser. I morgen er der ordineret tabata samt bryst og guns, det førstnævnte er jeg meget bange for hvordan kommer til at gå.

Jeg poster jo slet ikke musik længere, det er da et skridt tilbage. Her er lidt godt.


LOW INCLINE BB PRESS 45 sek
8 x 80
8 x 75
6 x 75
7 x 70
6 x 70

DIPS 45 sek
6 + 4 (en teknik + en anden teknik)
5 + 4
5 + 3
3 + 3 lulz
5 + 2

CABLE FLY 45 sek
8 x 30
6 x 35
9 x 30
8 x 30
8 x 30

A1 BB CURL 10-15 sek
8 x 45
8 x 45
8-9 x 40
8 x 40
8 x 40

A2 LYING DB EXT. 10-15 sek
10 x 11
8 x 11
10 x 10 (fatbar DB)
8 x 10
8 x 10

Vanvittig god kontakt til triceps, det må være første gang i verdenshistorien. Absolut ingen tegn af irritation i albuen. Min begejstring er meget, meget stor.

B1 HAMMERCURLS (FUCK YEAH!) 10-15 sek
8 + 2 x 19
8 x 19
8 x 19
8 x 19
8 x 19

B2 V-GRIP PUSHDOWN 10-15 sek
8 x 60
7 x 70
7 x 65
8 x 60
8 x 60

+ tabata m. burpees.

Jeg hygger mig svært meget med Trobolols hjemmestrik, faktisk mindes jeg ikke at have kunne holden dampen på kedlen så længe. Der er variation og ugevise ændringer, det er jeg ret glad for. Jeg er desuden ved at planlægge næste programblok, det bliver nok en omgang HSS-100 med ekstra tæv til rear delt og triceps, begge dele halter enormt. Det bliver ikke specialiseret træning, det bliver vist ikke aktuelt før om et par år, men som sagt bare lidt ekstra tæv.

Det er desuden blevet proppet ind i excel, hvis nogen er interesseret i det, det er ret nemt at rykke lidt rundt på så det fits your needs. Very neat.

Hvorfor intet specialiseret træning af dine weak points? Du har da efterhånden været bodybuilder et godt stykke tid, har du ikke?

Btw. don't start a fight you can't win

Centopani bliver så glad når han en dag tjekker hans log igen

Når jeg tænker specialiseret, så tænker jeg alt for lille volumen i de andre muskelgrupper, og det er altså alt andet end fornuftigt i mit tilfælde, jeg mangler overall mass og så ellers lidt mere kød på rear delts, upper chest, triceps og calves. Så de får sig bare lidt ekstra tæsk, dvs. et større split end hvad jeg er vant til, og så med alt hvad jeg har i arsenalet.

Jeg ville føle mig som en slet person, hvis jeg ikke trænede ryg. Åh ryg, de stunder vi har haft sammen. Som om jeg bare kunne skære ned i volumen af dig? Haha!

Lørdagens træning.

DEADLIFT 120 sek
10 x 60
5 x 100
3 x 130
--
10 x 1 x 152,5

Nem lille omgang for at spare lænden lidt, jeg tror den bliver glad for lidt mindre kærlighed efter denne bloks afslutning.

FRONT SQUAT HEELS RAISED ~6-8 cm(SUPERTRAINER SANDYFRINK TRIBUTE)
some x 50
5 x 70
5 x 80
3 x 95
3 x 100
8 x 105

Vanvittig kontakt til quads.

SQUAT HEELS RAISED SAME SAME - 75 sek
5 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Igen, god kontakt til quads. Så må jeg prøve at gå lidt tungere på lørdag.

RDL 75 sek
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

+ tabata.