Mine DEATHROWS er 45 grader foroverbøjet, uden mentionable cheat, dvs. en smule løft med hælene de sidste 3-4 reps, ellers prøver jeg at lave dem så 'm2m' som muligt. Nøglen i SDHT er jo frekvens. Har du nogensinde haft en drøm om at gøre som følgende; Dag 1: Skuldere, biceps, triceps og hams Dag 2: Bryst, ryg og quads - en anelse mere volume Dag 3: Skuldere, biceps, triceps og hams Dag 4: off Hvis du spørger mig, lyder det SUPER awesome. Det er genialt. Fuldstændig. Når juleferien starter (eller hvad den nu hedder), så vil jeg give mig i kast med noget lignende. Selvfølgelig meget opmærksom på hvad min krop siger, og lave al den prehab man nu har overskud til. Jeg vil kalde det: Project X(mas) hihi
Hører du meget andet end electronic? Det er vel det genren hedder.
DOIN' IT SANDY-STYLE D. 24 november Ryg- og bryst bonanza!
Kedede mig lidt idag, så valgte at tage ned og træne. Dagens nøgleord var få øvelser, og så flot udførsel. Begge dele lykkedes, obviously, for mig.
A1 Yate rows 15 x 50 10 x 60 12 x 60 8 x 70 7 x 70 OH 8 x 50 - super slow 20 x 50
A2 dips 8 x BW 9 7 8 8 8 6
B1 front BB press i smithz0r 8 x 15 10 x 5 15 x bar 8 x 5 8 x 10 - verdens tungeste smith
B2 hammergrip pulldowns 10 x 40 12 x 50 8 x 65 8 x 60 20 x 45
Pauserne var holdt ret korte.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Jeg har idag DOMS. Havde jeg faktisk allerede i går aftes, dels også en generel ømhed i ryggen, men den forsvandt efter jeg legede lidt med en medicinbold til at løsne op. Jeg vil derfor ønske mig en sådan en, eller en foamroller i julegave, for jeg guestimerer at jeg er ved at blive stram bagi, som man siger. I morgen kan jeg sove længe (hurra!).
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Fuck jeg er leveret. Ualmindelig hård dag i går, den stod på gedigen druk og mere druk, og så op til glögg og æbleskiver idag, hvilket var ubarmhjerteligt ved mig. Da jeg vågnede i morges drak jeg et par øl for at holde den kørende lidt, for ellers ville jeg være ingenting, og så blev der jo overlappet og suppleret med glögg. Jeg burde lave lektier lige nu, men orker det ikke. Burde lave afleveringer og alt muligt, men orker det ikke. Suk.
I morgen er det starten på SDHT og det bliver godt. Jeg har holdt træningsfri de sidste par dage, intet intentionelt faktisk, men træning gik ikke lige i hak med min dovenskab og lettere irriterede ryg + weekend. It's all for the greater good.
Jeg tror jeg vil se at hente Left 4 Dead ned, det er sgu griner.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Udmærket med træningsfri, hjælper lidt på motivationen at lave noget andet, men det har nu også en bagside .. jeg er doven! Det var nu alligevel dejligt at ramme centeret kl. 18:30ish med Mikael og så give den lidt gas. Jeg svedte.
A1 dips 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10
A2 Yate rows 5 x 85 5 x 85 5 x 85 5 x 85 5 x 85
B1 front squat 5 x 60 - for nemt 5 x 70 - duh 5 x 80 - sådan 5 x 80 5 x 80 - første gang jeg kører den så tungt, men det fungerede.
B2 california presses 10 x some 10 x something else 10 x some
C1 seated Arnold presses 10 x 15 10 x 15 10 x 12-13 10 x 12-13
C2 hammergrip pulldowns 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60
D1 romænsk dødløft på kasse 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 90 - fantastisk ROM.
D2 BB curls 10 x 35 10 x 35 10 x 35
D3 upright rows 10 x 35 10 x 20 10 x 30
Færdig. Kiloene skal justeres lidt hist og her, but it's all goood. Der er træning igen i morgen og så begravelse. Offday onsdag, og så træning ellers.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Vågnede med små-doms, men er mest pga. ændrede øvelser. Træningen i dag var tidligt på den, jeg skal til begravelse senere så bailede fra skole.
A1 seated Arnold presses 5 x 17,5 5 x 20 5 x 20 5 x 20 5 x 20
A2 pullups 5 5 5 5 5
B1 hypers 5 x 20 6 x 20 6 6 6
B2 DB curls some x 17,5 10 x 17,5 10 x 17,5
C1 incline DB bænk 10 x 22 10 x 22 10 x 22 10 x 22 - fatter ikke jeg er så svag med DBs. Desuden rammer de mine triceps fulstændig vanvittigt hårdt.
C2 seated rows med gedelignede greb 10 x 60 10 x 70 10 x 70 10 x 70 - ramte fantastisk godt. Holdte igen med den excentriske fase.
D1 frontsquat 8 x 65 - stangen gled en anelse .. jeg havde trøje på. 10 x 65 10 x 65 10 x 65 - alle sets var med super tæt fodstand, og var en kamp at få stangen op. Christ det er en hård øvelse, min puls kommer snildt op omkring de 170, tror jeg. Jeg prøver at måle det næste gang
D2 upright rows 10 x 35 10 x 35 10 x 35 - tæt greb.
PWO: 35ish g prot, 70ish g malto.
EDIT: Nu er alt omkring begravelsen overstået. Jeg har hele tiden haft en ambivalent følelse omkring det med begravelser, som om det bare er så malplaceret og mærkeligt, og har derfor haft svært ved at forholde mig til det, og ikke mindst at finde en grimasse der passer. Vi ankom, hele familien, til Roskilde Kirkegård hvor der stod en masse af familie og venner, alle pårørerende på én eller anden måde. Det var ret mærkeligt. Jeg ved ikke om det er en ekstrem grad af empati eller en følelse af at tilpasse sig til en gruppe, eller hvad hulen det er, men jeg begyndte først dér at få det meget skidt. Skidt med det at en god ven er bort. Måske ramte det mig først der? Begravelsen forløb godt, præsten sagde nogle passende og rigtige ord om Lars, men alt det med salmer osv. virker bare fuldstændig forkert. Hvorfor er der ikke en eller anden nær, der stiller sig op og siger de selv samme ord? Spiller en sang han godt kunne lide, gør noget der alle minder os om ham? Det synes jeg er mærkeligt. Det hele virker som en overfladisk og traditionsbundet ceremoni til ære for gud ved hvem. Det er noget lort. Det var først da jeg stod foran kisten jeg virkelig følte hvor nær han egentlig har været. Puha.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
I dag har været en fin dag, en af de bedre. Jeg vågnede med tømmermænd og var virkelig træt og slet ikke oplagt på noget som helst. Og oven i alt det, så havde jeg også en anelse ondt i halsen - great! Jeg kom dog ud og afsted til en virkelig flot morgen. Månen var crazy og alt var hvidt og hammer æstetisk, det hjalp ret meget på humøret. Jeg overvejer at træne i aften, men hænger først på arbejde og bagefter to afleveringer .. men igen, træning - come on! Jeg kan også bare træne i morgen, men der hænger jeg jo stadig på en aflevering. Vi får at se.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
No, man. Det vil aldrig ske. Technique comes first. Ja, det er meget skidt. Jeg ved ikke hvornår mit 6 måneders kontingent udløber endnu, men når det sker .. oh man.. ill be in economic troublez. Haha, de sange jeg har nuppet fra dit indlæg, var alle med lyrics jeg kan ikke lide de andre 'blip blop' sange, som du har valgt at kalde dem.
That could be me. Vi ville mødes på arbejde kl 8 om morgenen - en morgenvagt, og begynde at snakke om gårsdagens hændelser. Jeg fortæller så, at jeg har skulderpresset 30 kg, mens du selv fortæller at du har været ude og drikke - har ikke fået noget søvn siden da, regnede ikke med at spise de næste 4-5 timer før du havde fri, for derefter tage op og træne ben. Så ville jeg kigge dumt på dig, og slå dig blidt på panden med en tom Coca-Cola flaske. Du griner, mens du drejer hovedet væk og begynder at gå tilbage til kassen. Jeg tænker, at jeg hellere må tilbage på flaskelageret. Da fik jeg øje på noget. Tights. Du havde taget de strammeste tights på, endda røde (du vidste det var min yndlingsfarve), og jeg kunne ikke lade være med at betragte din gyngende bag, i det stramme outfit. Du må have hørt mit mundsavl falde til jorden, da du vendte dit hoved en 90 grader, og blinkede blidt - men frækt, til mig.
Nyd december måned min ven, det er en af de få, meget specielle måneder. Lad sørgelige tanker sejle rundt i baghovedet, og tag en frisk indånding af den kølige luft. Er din ferie egentlig startet? Jeg synes du er på druk i hverdagene. Hvad er det for noget.
Jeg spiste i dag medbragt lasagne i skolen, og der var godt med ost i. Jeg har virkelig savnet hovedløs bulking. Når jeg ikke spiste lasagne var jeg klog, selvom mit hold tabte i psykologi quizzzzz .. FANDENS! Udover det, så har jeg både fået bikset en idrætsopgave sammen OG en samfundsfag B-opgave, men i aften står den på samfundsfag A-opgave, men den er tilgengæld meget sjovere at lave, så er ikke så slemt, og slet ikke med min mediocre expertise inde for EU. Gosh! Jeg har pruttet meget i dag, navnligt til træning. Jeg har en friend der hedder NIELS.
Jeg fik fyret godt op for klubben med noget senzationzmix0r, BREUM BABY! Det var ok.
A1 incline DB bænk 5 x 32 5 x 32 5 x 32 5 x 32 5 x 32 - skulle have været dips, men det gjorde ondt i brystkassen. DAMN IT!
A2 Yate rows 5 x 85 5 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80 - med en anelse langsom excentrisk.
B1 FS 5 x 80 5 x 85 5 x 80 5 x 80 5 x 80 - med mega samlede ben. Fuck de var hårde, og jeg blev tomatrød i fjæset.
B2 DB curls some x 17,5 some x 17,5 some x 20
C1 Arnold presses 10 x 13 10 x 13 10 x 13 10 x 13 - åh gud. Utter immolation. Jeg hader den.
C2 hammergrip pulldowns 10 x 65 10 x 65 10 x 65 10 x 65 - goood stuff. Excentrisk fase var god.
D1 romænsk dødløft 10 x 90 - på box 10 x 90 - på box. Får en under kvalme efter hvert sæt 10 x 90 - snatchgrip på jorden 10 x 90 - same - snatchgrip er win.
D2 upright rows 10 x 35 10 x 35 10 x 30
Og så hjem igennem regnen og fråde en halv liter mælk med ~35ish gram protein der IKKE ER FRA BODYMAN samt ~70ish gram carbs.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
If I could just stay this pumped, like, forever D. 4 december SDHT Uge 1 Dag 4
Jeg sov hos kæresten og jeg er nu i stand til at definere det ord, som verden længe har været ude af trit til at formå - kærlighed! Men jeg gider ikke at skrive det her. Træningen var en velfortjent omgang sved og smerte og en rigtig mindeværdig træning. Den foregik alene med anlægget helt cranked up. Jeg svedte på et tidspunkt så meget jeg måtte smide t-shirten, for den var gennemblødt - den var desuden meget tynd og af bomuld -, så den stod på træning i bar overkrop i 10 min. Næste gang må de blive hele træningen og med posedowns
Jeg synes forresten ikke rigtig jeg får overholdt tidsrammen helt, jeg ligger ml. 60-90 min. Men jeg er iskold.
A1 seated Arnold presses warmup 6 x 20 6 x 20 6 x 20 6 x 20 6 x 20
A2 pullups 5 x 5 x BW - udført ualmindelig strikt og med død i bunden.
B1 snatchgrip romænsk DL 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 - godt nok hårdt for ryggen.
B2 DB curls 3 x 10 x 17,5
C1 incline DB bænk feets elevated - to see what that's all abut 10 x 24 10 x 24 10 x 24 10 x 24 - failure på sidste rep
C2 seated cable rows 4 x 10 x 70 - det gedegreb vi har er fantastisk, der er lige dén længerer ROM. Godt med squeeze og excentrisk her.
D1 frontsquat 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60
D2 cable pushdowns 20 x 40 20 x 40 20 x 40
D3 upright rows 10 x 35 10 x 35 10 x 35
Har ingen ide om hvor længe den her omgang tog, og er egentlig ikke så observant omkring det, der bliver kørt efter dagsformen bla bla, og så ser vi ad. Jeg er ikke specielt DOMS præget idag, men det plejer jeg heller ikke at være egentlig.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
I dag sov jeg hele 12 timer! Det havde jeg brug for. Dagen i går blev brugt på en masse pladder, heriblandt en tur til RU for at låne nogle bøger. Jeg fik hva jeg kom for, og så gik jeg hjem og hyggede mig og fik nogle film af en ven. Og så trænede jeg som sagt. I dag stod jeg op, drak en huge shake og så trænede jeg. Virkelig monotont og lige til så derfor er det selvfølgelig win. Jeg skal senere være fuld, siden jeg i denne weekend indtil videre har været en god dreng og kun drukket én øl i går - hvilket btw er sundt (jf. undersøgelser fra Smedens side af - tak). Men i aften skal jeg som sagt hygge mig til noget surprise party og det bliver legendary. Stay tuned.
A1 incline DB bænk warmupz 5 x 30 5 x 30 5 x 30 5 x 30 5 x 30 - alle sets var egentlig med 6 reps, hvis man tæller første koncentriske fase med.
A2 T-bar rows mine nye gamle ven! 6 x 55 på stangen 5 x 60 5 x 60 5 x 60 5 x 60 - sådan!
B1 frontqkat 6 x 60 non lockout 5 x 85 5 x 85 5 x 85 5 x 85 5 x 85 - jeg brølede en del, og det kunne godt ske jeg har stønnet Niels et par gange. Jeg er ikke sikker.
B2 cable pushdowns 20 x 40 20 x 40 10 x 50
D1 seated Arnold presses 10 x 13 - ubah explosivez 10 x 15 - sådan! 10 x 15 10 x 15
D2 hammergrip pulldowns 10 x 65 10 x 65 10 x 65 10 x 65
Romænsk dødløft med snatchgrip 10 x 90 10 x 90 10 x 90 10 x 90 - normal DL.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Weekenden har været en rigtig fin en af slagsen, en af dem jeg ikke kan huske så godt, men dog aldrig vil glemme. Leander, fødselslaren, hos hvem jeg var i lørdags, blev overrasket og fuld. Jeg blev også det sidste. Aftenen var i selskab med gode venner og masser af junkfood og øl og sprut og andet. Uden yderligere tilføjelser kan det udledes, at jeg var tæskefuld. Jeg vågnede næste dag kl. 13 og var stadig bagstiv og træt, men fik dog jaget det meste bort vha. klog brug af film som The Hangover, Star Trek etc., samt masser af vand og shakes.
I dag, efter min tømmermænds slash offday føler jeg mig ganske revitaliseret og stærk, så jeg regner meget stærkt med at dagens træning, en der kommer lidt senere, bliver overordentlig win-præget. Jeg har tænkt mig at tage et lille mix med på CD, og så oven i det håbe, jeg er alene, og så ellers blæse al fornuft ud og gå ALL OUT!
Jeg har desuden fået min SRP formulering i dag, og der var ingen overraskelser. Jeg har fået det temmelig fornuftigt, dvs. der er meget få afvigelser fra den problemformulering jeg selv foreslog. Win. Nu vil jeg drikke kaffe og se resten af Star Trek færdig, hvilken jeg ikke så færdig pga. jeg skulle besøge kæresten. Fedt.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Nej intet er faktisk supersæt, det er alternering, hvilket bare er et fint ord for skiften. Jeg veksler ml. fx øvelse A1 og A2:
A1 udføres
Et minuts pause
A2 udføres
Et minuts pause
A1 udføres
etc.
Tak for tippet, vil jeg lige tjekke ud når jeg kommer hjem. Er helt forgabt i Modeselektors musik, så kan da være du rammer plet der.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
DOUCHEBAG AT THREE O'CLOCK D. 7 december Default Uge 2 Dag 1
Jeg logger for i går, for da jeg kom hjem fra træning kl. 22:15ish var jeg helt udslukket. Træning så sent er ikke nogen god ide for mit vedkommende, for de sidste fem-syv set var frustrerende, for jeg var tømt for energi. Had I just prepared myself with a soft drink! Jeg havde aftalt med mig selv jeg skal stå op kl. 08-09 hver dag, for ligesom at få noget ud af dagen, men allerede i dag skyd jeg min egen plan i sænk og stod op kl. 10. My body required it. Nu er jeg tilgengæld ikke frisk, som man ellers havde troet, men det er også ok. Der kræves jo ikke meget af mig i dag. Jeg har tænkt mig at læse lidt om min ven Kenneth Waltz og så træne.
En anelse emo-præget tekst, men de spillet fint afsted med det. Omkring 2:35 er der et godt stykke, især vokalen er lækker. Der er desuden sk8er bois.
Som det fremgår så er styrken steget pænt de sidste to træninger, og jeg tror ikke rigtig det er frekvensen, men snarere som følge af den lille dekon jeg lagde ind før programmet.
A1 seated Arnuuldd presses 5 x 22 5 x 22 5 x 22 5 x 22 5 x 22 - ganske godt. De var tunge og ikke særlig hurtige
A2 pullups med div. forskellige greb 5 x BW 5 - UH WG 8 - norm. chinups 5 - UH WG 6 - UH WG
Dødløft 5 x 110 5 x 130 5 x 140 5 x 130 5 x 130 - fint.
B1 incline DB bænk 10 x 26 10 x 26 10 x 26 10 x 26 - ta-da!
B2 seated cable rows 10 x 70 10 x 70 10 x 70 10 x 70 - godt stræk af lats i bunden.
C1 frontsquat 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 - skuffende omgang.
C2 uprights rows 10 x 35 10 x 35 10 x 35
Og så hjem og kværne shakez0rz og se film. Nu vil jeg lave flere sidespring inden jeg læser.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
A NON-EVENTFUL DAY IN AN TEDIOUS LIFE - yeah you heard me - btw, KOEFOED TRIBUTE!! D. 9 december Dag 2 Uge 2
Folks, hør nu for en gangs skyld hele lortet, eller spol ind i midten, for det her er vanvittigt fedt.
Yes yes yes, Kofoed, you're my man. Moderat er fuldstændig den niche-prægede musiksmag jeg har ledt efter. Jeg har fundet den i mange kroge, men lige den her kombination af musik synes at ramme plet. Jeg synes det er fuldstændig outragious melodiæst og fedt, jeg har hørt det hele dagen, og deraf kommer denne tribute til dig, min ven.
Dagen i dag har været rutinepræget, og meget lig hvad jeg ville lave en normal weekend; gokke den af, se film og drikke øl. Burde jeg så ikke tage mit snit og min fremtid seriøst? Jo ved Gud jeg burde, men jeg gider ikke. I dag har det været lutter BB og øl. Og mad, none the less. Jeg har tænkt mig at skrive i morgen, hvad end det så tager af mig, men jeg skal selvfølgelig også BBe.
I dag til træning fik jeg fyret op for min notoriske Morten Breum mix-cd, som virkelig får ALLE in the zone. Jesper spurgte direkte efter den idag, og han lavede fuldstændig skandiløse moves, heriblandt motorsaven der ikke vil starte og dets lige. AUSUME!!
A1 incline DB bænk warmupz 6 x 32 7 x 32 6 x 32 5 x 32 5 x 32 - vi rykker op næste gang
A2 T-bar rows 6 x 60 5 x 65 5 x 65 5 x 65 5 x 65
B1 frontsquat 5 x 90 5 x 90 5 x 90 5 x 85 5 x 85 - vanvittig hårdt i dag. Jeg tog på opfordring af Joakim 90 på stangen, og jeg stønnnede vanvittigt meget. MADNESS I TELL YA! Havde jeg bare blødt ud af øjnene ..
B2 cable pushdowns some x 55 15 x 55 12 x 55
C1 seated Arnold presses 10 x 16 10 x 16 8 x 16 10 x 14 - de 4 x 10 x 16 (17-18) er der næste gang, that's for sure. Niels tribute????????
C2 hammergrip pulldowns 10 x 70 9 x 70 - failure 10 x 65 - tæt på 10 x 65
Dødløft 4 x 110 - romænsk, og der brokkede ryggen sig --- 10 x 110 - konv. DL, og der brokkede ryggen sig en anelse --- D1 Hypers 10 x BW 10 x BW - much BETTER, fuckars.
D2 upright rows 3 x 10 x 35
Jeg skal SÅ MEGET BODYBUILDE I MORGEN. YEEEEEEES!!!
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Tak Jaspar, selvom jeg ikke synes mine DB ROWSS er i nærheden af at være imponerende. Og du vidste godt mit DL var teknik, drillepind. Derimod synes jeg dagens FsQZ (eller gårsdagens, må det jo være) var awesome, og tung. Jeg ved endnu ikke, hvornår jeg kommer op på 90 kg i back sq .. prickly goo
Hvis jeg var en hval, og du var en fugl, så kunne vi teamworke ved at du rensede min ryg fra alskens lort og skidt. Hvad jeg prøver at sige, er, at jeg er oppe på 87 kg og burde finde mig et hudprodukt til min akne-pwned øvre ryg.
godt du kunne lide det ;D så syntes du nok også om Apparat, og mon ikke jeg har nogle flere artister du vil bryde dig om, kan evt smide lidt youtube links engang imellem hvis det skulle være
JESUS AIN'T GOT SHIT ON ME D. 10 december Uge 2 Dag 3
Jeg var denne dag i tivoli, og det var godt.
A1 seated Arnold presses 5 x 5 x 22 - fino
A2 VWG chinups 5 x 6 x BW
B1 hypers 5 x 5 6 x 5 6 x 10 7 x 10 7 x 10 - død og pine mine løg blev klemt konstant
B2 BB curls wit liek supa explozion 10 x 35 10 x 35 10 x 35
C1 incline DB bænk 10 x 26 10 x 26 9 x 26 8 x 24 - dårlig styrke idag.
C2 seated cable rows 10 x 70 10 x 70 10 x 70 10 x 70
D1 bench dips 10 x BW 10 12
D2 upright rows 8 x 40 10 x 35 10 x 35
Squat var droppet idag, for jeg vågnede op med irritation i knæet.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
WAKE UP AND SMELL THE FLOWERS, PUNK! D. 11 december Uge 2 Dag 4
Igen logger jeg dagen efter. Jeg var i aftes ubarmjertelig stiv i snaps og snaps. Det var dejligt. Jeg er temmelig træt her til morgen og jeg får absolut ingenting udført i dag, that's for sure. Jeg har endelig fået internet i hele hytten, så nu kan der logges fra sengen af - man er vel doven.
Knæet har det i dag bedre, men mine glutes er sindssyg ømme efter lunges. Arrhg!
A1 incline DB bænk 5 x 32 6 x 32 6 x 32 6 x 32 4 x 34 - udmærket
A2 T-bar rows OH CG 6 x 60 6 x 60 6 x 60 6 x 60 6 x 60
B1 unilateral walking lunges 5 x 5 x 50 til hvert ben.
B2 BB curls 10 x 35 10 x 35 10 x 35
C1 seated Arnold presses 10 x 16 10 x 16 10 x 16 10 x 16 - mærkelig lette idag, ved ikke om jeg måske har udført dem med slasket teknik.
C2 pulldowns UH WG 10 x 75 10 x 75 10 x 70 10 x 70 - nice pump i lats.
D1 hypers 10 x BW 10 10 10
D2 bench dips 10 10 10 10
SS
D2 upright rows 10 x 35 10 x 35 10 x 35
Nu skal jeg skide.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
I dag har jeg holdt en ikke planlagt træningsfri dag. En ting var at jeg havde tømmermænd, men og den anden ting er, at jeg havde mange tømmermænd, så derfor har jeg bare spist og set film idag. Plain. Ol'. Boring. Jeg regner stærkt med at ramme centeret i morgen, der skal bustes en ordentlig omgang jern. Mine glutes er btw stadig forfærdelig ømme.
Jeg vil i samme åndedrag også godt bitche over det offentlige, hvorfor er det, at der er forskellige billetssytemer med tog osv.? Det giver da ingen mening. Jeg købte none the wiser et klippekort bare for at blive skældt ud af togmanden fordi jeg ingen billet havde. Men igen, var ret flinkt af ham at lade mig gå - han var egentlig god nok.
A special thanks goes for Kofoed; Moderat og Apparat er divine. Seriously.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
kan være du også kan lide "rumpistol" - syntes det er kanon chill musik
(istedet for at ødelægge din log, smider jeg fra nu af en musik-video op efter hver træning i min egen log, så skal du jo lytte hvis du lyster, der sikkert masser du kan lide (: )
Blæret nummer, kan godt lide videoen as well. Har du set dem live? Missede dem da de spillede på Gimle (lokalt spillested i Roskilde).
Jeg overvejer meget stærkt at give mig i kast med FST-7, et program jeg snublede over på musclemecca. Programmet går meget enkelt ud på at udvide en fasciaer (?) omkring musklerne, og siden det desuden giver mulighed for højt antal sets + div. isolationsøvelser, så er jeg game Tror det bliver et spændende program, og det ligger vist meget op til mind-to-muscle, noget jeg ikke helt har lagt vægt på før .. at all.
Sidst rettet af Bob Harris 14. dec 2009, 18:38, rettet i alt 1 gang.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Jaspar skrev:Blæret nummer, kan godt lide videoen as well. Har du set dem live? Missede dem da de spillede på Gimle (lokalt spillested i Roskilde).
nej har desværre ikke set det live, men min bror har hvor der blev spillet i en kirke, skulle have været en ret så cool lyd.. sidste gang jeg så noget elektronisk live var til strøm festival..
der er god musik i min log nu, 4 gange om ugen ;) første video er lagt op i dag - distance - traffic .. lækker dubstep
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Og du er en flot numse, Jaspar! Må dog indrømme at jeg har svært ved at tyde denne omgangs underbukser. Det ser ud som om du har slået din kammerat ihjel på stedet med et såkaldt "Glute neck chop" move. Forresten er mit billede 7 måneder gammelt - dvs. jeg er langt mere swole nu, og det var sidste skoledag. Just so u know. hehe. ok
Nu har jeg kigget lidt nærmere på FST-7, og det ser jo fint ud. Strukturen er lidt so-so, men tror jeg starter temmelig lige til ud, og evt. blander kortene lidt senere hen, fx med en specialiseret arm dag eller lign.
Man: bryst og ryg Tir: ben Ons: skuldre, triceps og biceps Tor: off Fre: repeat Lør: Søn:
Bryst og ryg Reverse-grip pulldowns 3 x 12-15 1-arm dumbbell row 3 x 8-12 T-bar row 3 x 8-12 Deadlift 4 x 8-12 Seated rows - neutral grip 7 x 8-12 --- Incline dumbbell press 3-4 x 8-12 Incline dumbbell flye 3 x 8-12 Flat Hammer or dumbbell press 3 x 8-12 Cable crossover 7 x 8-12
Ben Front squat 4 x 10-15 Dumbbell lunges 4 x 8-12 Leg extention 7 x 8-15 --- Romanian deadlift (hvis ryggen ikke brokker sig) 4 x 8-15 Lying leg curls 7 x 8-15 --- Standing calf raise 4 x 10-12 Leg press or calf sled raise 7 x 10-12
Skuldre, triceps og biceps Seated Arnold press 4 x 8-12 Barbell front raise 3 x 8-12 Dumbbell lateral raise 3 x 8-12 Lateral raise machine 7 x 8-12 --- Close-grip bench press 3-4 x 8-12 Weighted or machine dip 3 x 8-12 Overhead cable extension 7 x 8-12 --- Hammercurls 4 x 8-12 Incline DB curls 3 x 8-12 EZ-bar curls 7 x 8-15
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
I alt: 1033
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1030
jeg kan ikke lide de andre 'blip blop' sange, som du har valgt at kalde dem. 
