det lyder som en plan (: gemmer der sig en døds såkaldt fisse form under vinterfedtet ? (;

og hvis moderat når at blive færdig, kan man altid smide apparat - walls på efter

har du i øvrigt hørt "deadmau5 - strobe" ? har den i min log lidt længere oppe på siden.. ved ikke om det kun er mig, men kan ikke få nok af den sang! det 10 min top kvalitet tune!

lyder godt (y) ..

haha, nice! syntes dog noget af hans musik er lidt for meget electro house, mens andet er helt perfekt, er især glad for "ghosts n stuff" og det remix han har lavet af "hybrid - finished symphony" !

en dag skal vi plukke æbler sammen jaspar!

LACK OF A BETTER NAME
Same ol'
D. 10. januar

Jeg orker ikke at skrive noget, skole i morgen osv. You know the drill.

FS
8 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 65
10 x 70

DB bænk
10 x 24
9 x 24
9 x 24

SS

Cable fluer
12 x 20
10 x 20
8 x 20

Romænsk DL
10 x 60
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Front BB press
10 x 30
12 x 30
10 x 30

Decline crunches
12 x 10
10 x 10
10 x 10

+ noget olympisk løft teknik fræs

Workout #3
D. 11. januar

Gårsdagens træning bliver logget idag, for igår var jeg simpelthen for doven til det. Jeg ved snart ikke med det her log-fænomen, jeg har jo intet spændende at skrive, og jeg har derfor utrolig svært ved at forholde mig til folk som McDoody, han har virkelig et spændende og interessant liv i forhold til mit. Bare jeg dog var ham.

Jeg har afsindigt ondt i mine abs og ben og det kan jeg kun takke mig selv for - STUPID! -, for det er tilsyneladende hvad en mindre pause på 2-3 uger gør. Jeg glæder mig næsten ikke til mit sabbatår med rejse osv., for så ligger jeg da død måneden efter første træningspas.

Compound rows
20 x 50

Chest sup. DB rows som jeg ikke fatter en brik af
10 x 13
10 x 13
10 x 13
- meget strikt, tilsyneladende, men wtf @ teh kiloez?

30 seks og så videre til

Side-to-side inverted rows
3 x 16 x BW
- ultra brach pump

30 seks pause og så forfra.

Standing crosscable row
1 x 10-8 (hver arm) x 20
1 x 10-8 (hver arm) x 30
1 x 10-8 (hver arm) x 25
1 x 15-10 (hver arm) x 25

BB rows m. mekanisk dropset
OH / CGOH / UH:
16 + 10 + 9 x 60
12 + 10 + 10 x 60

Du overser de smukke ting i din hverdag, Jasper. Selvom du ikke lige kan få øje på dem, så er de overalt.

ARF JEG ER DOVEN!
Workout 4
D. 13. januar

Jeg fik igen ikke logget igår, men det var af den ganske simple årsag at jeg ikke havde tid. Træningen var vanvittig stresset til trods for, jeg ankom i temmelig god tid. Den tidssænkende hændelse var forårsaget af min egen dumhed i det jeg formåede at rive et kabel i et kabeltårn skævt. Resultatet var så, at jeg måtte stå med skruenøgle og hammer i et kvarter med Bent for at få skidtet tilbage, og det lykkedes da også i sidste ende. Ok. Bagefter træningen måtte jeg svedende skynde mig hjem, fatte en trøje og en shake, og så inde for 4 min videre på arbejde. Det var ok. Da jeg kom hjem lavede jeg offseason mad "macaroni and cheese" + added ham slices. Fedt nok. Så tog jeg op til kæresten, og der ender historien.

A1 snatchgrip rackpulls m. 5 sek hold i toppen
5 x 6 x 140
- gjorde vanvittig ondt i mit håndled pga. mine lorte straps. Jeg har desuden også fået et sødt lille brandmærke af det.

45 sek

A2 alternating 1-arm pulldowns LOL!
6 hver arm x 20
6 hver arm x 30
6 hver arm x 30
8 hver arm x 30
8 hver arm x 30

30 sek n repeat

Negative chinups
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
- pisse langsom excentrisk fase, den rev lidt.

eXplosive pullupZ
Singles m. momentum - 2 seks pause i mellem.
Fik lavet aprox. 10 stks.

Pulldowns WG
20 x 50

Alletiders.

A2 alternating 1-arm pulldowns LOL!

Hvad mener du med LOL! Det er en awesome øvelse. http://www.lol-europe.com
Jaspar, folk snakker om dig i byen, om hvor doven du er. Er det ikke træls, med sådan et rygte? Du må føle dig lille.
Jeg er også doven. Det skal vi lave om på! Blast your past! Master your disaster! WHowHOwhoWHow

Ja det fandt jeg ud af. Ja det er forfærdeligt at være så doven, jeg er helt ude af mig selv over det - hvad foreslår du, frenger?

En catchy sang der virkelig rammer godt!

den er desværre ikke so god mere når man har hørt den 6 gange på p3 hver dag ..

er i københavn fra i morgen til mandag eftermiddag, sig til hvis du vil hyggetræne!

EN VILD PJÆKKEDAG
Workout 1
D. 15. januar

Ok så, i dag gad jeg slet ikke i skole. Eller nærmere sagt, så vågnede jeg til en SMS vedr. to aflyste moduler, og så blev jeg hjemme. Derfor har jeg ikke oplevet noget i dag, men har i stedet mæsket mig i mad og lidt træning. Jeg så en spændende dokumentar om Dean Potter, en rigtig adrenalin junkie, der dyrker friklatring og basejumping, den er værd at se.



BB rows m. 3 sek hold
3 x 70
3 x 75
3 x 75
3 x 80
3 x 80
3 x 80

1-arm inverted row
6 x 6 x BW / hver arm

Seated rows med ultra stretch
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Sternum chinups
6 x BW
6 x BW med momentum
6 x BW med momentum

Rear deltoid øvelser af forskellig art

LANVITTIG LØRDAG
FBish
D. 16. januar

Gårsdagens træning igen, jeg min ping er delayed. Træningen forløb nogenlunde, men jeg synes nu at vedligeholdelsestræning er ret kedeligt, for det er straight sets og så få af dem. Pfft! I dag søndag har jeg været på arbejde, ligesom jeg har været hele weekenden, så den er røget hurtig afsted. Lørdag stod jeg op kl. 07 og i dag stod jeg op 6:30, det er sgu tidligere end hvis jeg var i skole. Men it's all for the greater good, for jeg har vanskelige pengeproblemer efter min druk-frenzy i julemåneden + Bruxelles. Oh well. Jeg er trods alt ved godt helbred og er ved at få en swole ryg, så no complaints.



Its getting colder outside
Your rented space
They shadow box and they
Paper chase
It never stops
And we'll never learn
No hope without dope
The jobless return
The bankers have bailed
The mighty retreat
The pleasure it fails
At the end of the week
You take it or leave
Or what you receive
To what you receive
Is eternited leave

FS
10 x 40
3 x 80 - en feeler
10 x 70
12 x 70
12 x 70

DB bænk + cable flyes
10 x 24 + 15 x 20
10 x 24 + 12 x 20

A1 romænsk DL
10 x 60
10 x 90
10 x 90
10 x 90

A2 seated front press
some x 20
10 x 40
7 x 40 - fik den løftet skævt og kastede den i stedet
10 x 40
- var udført med langsom ecc. og eXXXplosive konc.

Burde have kørt crunches men fik hovedpine og var lidt konfus, så det gad jeg ikke. I morgen står den på ryg!

DOLMIO DAG
Workout 2
D. 18. januar

Juhuu, endelig en logning til tiden - hold da ferie. I dag var årets første Dolmio dag. I realiteten var det egentlig i går søndag, men den er rykket til idag. Jeg åd mig tyk og rund i pasta med DOLMIO og kyllingetern i dag, og så powernappede jeg en halv time på en sofa i skolen. Need I say 'win'? Selve skolen var usansynlig nem, fagene spillede og den lille powernap gjorde mig mine modstandere overlegen, so no stress. Efter skole cyklede jeg ned i klubben hvor en ret hurtig træning - but none the less en virkelig god én - fandt sted. Alle de gamle rotter var der, de er så attraktive; store og rynkede. Fedest! De er gode nok.



Hvilken dag er din Dolmio-dag?

Lots of explosive warmupz0rz

Mekanisk dropset i pullups WG - CG - UH CG
5 + 3 + 2
- jeg er blevet for fed til den her øvelse

1-arm pulldowns
25 x 10 + 8 / hver arm
20 x 10 + 8 / hver arm
20 x 10 + 8 / hver arm
20 x 10 + 8 / hver arm
- rigtig fornuftig ROM og jeg er ved at blive bedre til at føle lats arbejde. MIND TO MUSCLE!!

Cable pullovers eller er det mon pulldowns? Pause i top og bund for max contraction n stretch
15 x 40
12 x 40
12 x 40
- fedt pump

Crossfitz0rz jump-pullups
10 på 30 sek
11 på 30 sek

Mekanisk dropset i pullups WG - CG - UH CG
3 + 2 + 2
- jeg er svag.

Bent-over rear laterals
13 x 6-7
12
12
- hold kæft hvor var de strikt. God damn!

hey, kunne desværre ikke svare på dit indlæg med at du måske kunne træne, for hver gang jeg trykkede "udfør" lukkede explorer ned.. så det var fedt ..

men er nok i københavn igen snart, og så kunne det være man lige skulle planlægge en træningsdag sammen lidt bedre!

WALKIN' THE WALK, AND TALKIN' THE TALK
Workout 3
D. 19. januar

Jeg vågnede med en SMS vedr. aflyste moduler. WHAAAM-BAM! Fedt nok. Skolen var mediocre, men træningen var fed. Jeg har desuden købt 7 L mælk i dag i håbet om, de rækker lidt længere end de tre liter igår, de var væk på en dag. Jeg elsker min skummetmælk.

Awsome sang.


Compound rows
20 x 50

Chest sup. DB rows
10 x 15
10 x 15
10 x 15

30 sek og videre til

Side-to-side inverted rows
16 x BW
16 x BW
16 x BW
- kodylt brach pump.

30 sek and repeat

Standing cross-body row
1 x 10+10 /arm x 25
1 x 10+10 /arm x 27,5

Mekanisk dropset i BB rows WG CG UH
10 + 9 + 8 x 70
13 + 8 + 7 x 65
- tjubang! Sådan.

jeg skal nok huske at skrive i god tid! - når vi skal træne sammen skal det være ryg træning, det lader til at være nogle sjove øvelser du tager, dem vil jeg gerne være med på (;

forfærdelig sang

Am I too fat for a belly button ring??
Workout 4
D. 21. januar

Jeg vågnede kl. 8 da jeg havde aftalt med mig selv at BBuilde den der, men så brændte jeg mig selv af og lagde mig til at sove videre selvom jeg egentlig var ret frisk. Silly me. Anywho, jeg fik trænet i dag - SÅ BARE ROLIG!! Jeg er på udkig efter en ny computer, for nu skal jeg kraftedme game igen. Ikke fordi jeg er den største spilleørn, men når en titel som Battlefield Bad Company 2 kommer til PC, så rykker jeg! Jeg er hårdkogt fan af BF-spillene, så det er nu ikke så mærkeligt. Så vil jeg sidde og lugte og drikke mælk mens jeg fragger en masse små møgunger. Damn right, son, I'm living my life to the fullest!



Snatchgrip rackpulls m. 6 sek hold
5 x 6 x 140
- fuck mine håndled

Alternating 1-arm pulldowns
5 x 8 x 30/arm

Negative chinups
4 x 6 x 10

Explosive pullups bonanza
11 reps
45 sek
7 reps

DB bænk
3 x 6 x 30

bent-over reardelt
3 x 6 x 13

Jeg har rigtig lækre DOMS i hele min øvre ryg idag. Grrrrr-reat!

WHERE DID YOU LEAVE THE SWEATER YOU MENTIONED IN THE LETTER?
Workout 1
D. 23. januar

Pissefed træning. Energien var i top, og jeg følte egentlig jeg burde have kløet på med rundt regnet 30 worksets mere, men det slog jeg hen. I aften skal jeg for en gangs skyld i byen, og jeg skal tilmed være fuld. Cølibat er en smuk ting, men jeg trænger til at slå mig lidt løs. Træningen har desuden spillet udmærket på det sidste, og kosten er også godt med. Jeg har desuden siddet og rodet med min kalender idag, og det ser ud til jeg starter cut i slutningen af første uge i april. Så bliver det spændende at se hvad der gemmer sig under den her kedeldragt af spæk.

BB rows UH m. 3 sek hold
warmupz
3 x 80
3 x 80
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
- fint.

1-arm inverted rows
6 x 6 x BW /arm
- den spillede ikke helt idag. Jeg tror det var fordi jeg gjorde det i smith-stativet og ikke i powerracket, hvor det er en del nemmere. Det laver jeg om på næste gang.

A1 seated rows m. meget forward- og backwards lean
12 x 80
9 x 85
9 x 95
- EURIKA!

1 min

A2 sternum chinups som jeg er for fed til, hvorfor der bruges momentum
6 x BW - 2 reps m. momentum
6 x BW - 2 reps m. momentum
6 x BW - 2 reps m. momentum

90 sek forfra

21's med BB curls som er lol
25 kg.
- det skal vist lige øves lidt

Bent-over rear laterals
20 x 7

FÆRDIG!

JEG SYNGER DEN BLUES OG BLIVER HÆNGENDE I MIN RUS
Skuldre og trapz
D. 25. januar


DB skulderpres
8 x 21
6 x 21
6 x 18
6 x 18

A1 upright rows
15 x 30
12 x 32,5
12 x 32,5

A2 seated incline lateral raises
12 x 7
12 x 7
15 x 7
- kører dem som superset næste gang

Arnold press
9 x 17
8 x 17
8 x 15

Lateral raises
45 x 2,5 + 55 x 1,25
- pumpz0rz

Power shrugs
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130
- kræver lidt øvelse

Snatches
3 x 40
3 x 40
3 x 40
- udmærket, er sgu en sjov øvelse. Den vil jeg lege mere sammen med.

GUNS AND NEUROSES
GUNS AND LEGS GOD DAMN IT!
D. 26. januar

Ok, fin dag. Jeg spiller volleyball, jeg er god, min serv er rigtig fed. Jeg læser lektier, jeg spiser meget mad. Jeg vokser. Jeg er flittig. Ok. Jeg vil se Frasier, for jeg er også doven. Ok.

A1 squat return of teh Bane of Jaspar
warmupz
--
15 x 60
12 x 65
8 x 80
20 x 60
- styrken er noget drøj. Der er ikke andet at sige.

A2 romænsk DL
12 x 80
10 x 90
8 x 100
15 x 75

B1 CG bænk
12 x 60
8 x 65
7 x 67,5

B2 BB curls
10 x 35
10 x 35
10 x 35

C1 preacherkårlz
12 x 10 på stangen
same
same

C2 fransk pres
12 x 20 på stangen
same
same

D1 hammercurls
15 x 15
13 x 17
15 x 17

D2 overhead tri. ext.
14 x 40
13 x 35
13 x 30
+ dropset.

ok

spiser du sådan som der står i din kostplan ?

Nej ikke rigtig, den er gammel så vidt jeg ved. Jeg æder bare igennem så godt jeg kan, men trækker generelt på GI-index og alt det, så det ser fornuftigt ud. Orker ikke at tælle det sammen hele tiden, det kan mit hoved ikke rumme, så jeg holder mig desværre en ret monoton kost, dvs. der er mange gengangere. Jeg har især kastet min kærlighed på æg, mælk og kyllinge tern med couscus. Så det æder jeg meget af. Men når der er diæt ser det lidt strammere ud.

ja okay, syntes bare det er lidt voldsomt hvis du spiser ligeså mange prots som kulhydrater (: . men så længe du selv har styr på det, er det jo som det skal være .. kuskus, du siger noget! lang tid siden jeg har spist det

YOU MIGHT THINK THE HOUSE WOULD BE STATIC, BUT THE SHIT WAS MOVING; LIKE BOOM!
Traps og skuldre
D. 28. januar

I dag har været en af de bedre dage. I går var jeg røv sur og irritabel. Faktisk var jeg i det hele taget ret melankolsk igår .. blue, baby. Men som sagt, i dag er det bedre. Jeg har i dag slået mine folder ved KU og jeg er imponeret. Virker som et fint sted.

Jeg har desuden købt mig et orange nedløbsrør af plastik som erstatning for en foamroller, som jeg har ret svært ved at støve op her i usle Roskilde, så nuvel. Men det gør ondt at bruge. Derudover er der endnu en pleasant event, nemlig der kommer HACKSQUAT i min klub! Wuhu! JA! JA! JA!

BB shrugs
warmupz
10 x 60
10 x 70
8 x 75
10 x 75
- meget kort pause

Haney shrugs i vores sindssygt tunge smith-stativ
15 x 30
13 x 35
13 x 35
- 1 mins pause

Upright rows shoulderwide
12 x 35
12 x 35
12 x 35
- 1 mins pause. Ramte post. delt. ret godt

Calf-machine shrugs fuck noget lort
12 x 6 bar
12 x 9
12 x 15
12 x 20
--
max x 25 kg DBs

Rear delt i maskine
35 x 20
65 x 15

Military
5 x 40
6 x 55
6 x 50
6 x 52,5
6 x 52,5
5 x 52,5

A1 cable crunch
12 x 40
12 x 45
12 x 45

A2 decline crunch
7 x 10
7 x 10

Decline situps
12 x BW
12

Da jeg under de 1 mins pauser valgte at hænge mig i en chinup bar for at strække min kære ryg ud, så slog jeg den gevaldigt. Da jeg landede, dvs. et ca. 1 meters fald, smældede det op igennem ryggen, og efterlod mig med en meget pirrende smerte i højre side af min lower back. Føj. Nu er den ok.

65 x 15 rear delt, det var da ellers ikke så lidt ?

det må de da have givet!

prøvede inverted rows i dag, ganske fin øvelse når man hiver sig helt op til brystet.. tog den dog ikke one arm, men med begge hænder på en barbell.. den må da være ret svær/hård one arm ?

Det lokker.

Jaspar skrev:Da jeg under de 1 mins pauser valgte at hænge mig i en chinup bar for at strække min kære ryg ud, så slog jeg den gevaldigt. Da jeg landede, dvs. et ca. 1 meters fald, smældede det op igennem ryggen, og efterlod mig med en meget pirrende smerte i højre side af min lower back. Føj. Nu er den ok.

Beklager, min gode ven, men her lollede jeg. Hvad laver du. Jeg får nogle virkelig mærkelige billeder af dig der prøver at slynge din krop omkring en chinup-bar, for så forgæves at falde til jorden med et bum.
Håber din ryg er ok igen. Nå ja den er ok.
Men jeg kan ikke se idéen med det. Håber ikke du har læst om det gennem en fancy kilde eller noget, for så kan jeg nok ikke sige dig imod - ved simpelthen at fortælle dig, at det virker som en dum idé. Hvad vil du egentlig få ud af det? Øget blodtilstrømning for maximum blaa, eller noget andet? Forresten tror jeg du får strukket armene mere ud og / eller dit greb end armene (afhængig af hvordan du hænger, men som jeg forestiller mig, en forvirret abe der pludselig falder ned af en gren), og det kan vel på ingen måde have værdi at semi-stresse kroppen under pauser? Give it a break huh.
Så lige din lille diskussion med WILD-ZYC, og jeg ved ærlig talt ikke hvem man bør give ret, men jeg tror det er muligt for en person på hans niveau at kunne tilvende sit CNS til den slags belastning med den rette mængde mad, hvile og planlæging, uden at fremtvinge en depression eller andet i den stil, selvom han jo har en nu. Dog har han allerede forklaret at det har noget at gøre med hans barndom, og så kan vi vel egentlig ikke diskutere med ham mere, da vi ikke kender til den. Vi mennesker er jo også meget forskellige, hvad gælder stort set alt.



Du bliver nødt til at høre metal, min gode nisse. Hvis der er noget du skal høre, må det ihverfald være cradle of filth, for (nu siger jeg det igen) Dani Filth er den allermest geniale musiker inden for den genre, med sine erotiske og lidt manchuvanistiske tekster, kombineret med al mulig latin. Ja det er hardcore.
Hvis den ikke falder i din smag, så kan du jo høre den her, som jeg vil kalde en Jaspar lignende sang.. omend den måske er lidt for mainstream til din smag. den er også gammel.

I believe in a long, prolonged, derangement of the senses in order to obtain the unknown.
Bryst og ryg
D. 30. januar

Jeg har ikke haft en mindeværdig weekend, faktisk har jeg ligget lidt på den lade side. Jeg har hverken været i byen eller andet vildt, og har i stedet slappet af og fået ordnet diverse nips-ting, så mon ikke jeg klarer mig. Til trods for mit valg om at tage en stille og rolig weekend, så har jeg på det seneste haft trangen til at eksperimentere lidt. Udfordre mit hoved lidt, hvad end det så indebærer. Det er sjovt hvordan sådan en trang altid kommer op i mig omkring vinteren, af en eller anden grund er vinteren en katalysator for min thanatos-drift, og jeg lader mig rive med den. Jeg tror muligvis jeg vil prøve at have en diktafon med næste gang jeg går på eventyr, for det er egentlig ret nyttigt for at prøve at begribe ens sindsstemning på det givne tidspunkt.

A1 inc. BB bænk
warmupz
8 x 65 - ikke helt opvarmet
9 x 70
5 x 80

A2 BB rows OH
8 x 70
8 x 70
9 x 70
- de var fine idag

B1 flat DB bænk
11 x 26
10 x 26
8 x 26

B2 pulldowns OH WG
13 x 55
12 x 60
10 x 65

C1 CG bænk
12 x 50 - smertede i håndleddet, vinklede grebet forkert
15 x 50
12 x 50 - uden lock

C2 seated rows extra forward- backwardlean
12 x 75
12-13 x 75
12 x 75

Cable "pullovers"
? x 45 + ? x 35 + ? x 20
? x 45 + ? x 35 + ? x 25