4 x sprint @ ~60-120 meter. Og lidt løb som opvarmning. Ok.

Haha min ven, håber ikke du faldte under dit løb.
Hvor bliver musikken af til dagens update? Det savner jeg lidt

jojo, det bare et værelse jeg kan låne til maj, regner da med at finde noget i mellem tiden så jeg kan blive permanent ja, det bliver nice.. så må vi finde en dag til at høre musik, træne, høre musik og drikke lidt øl

THIS IS THE END, BEAUTIFUL FRIEND
Uge 2
Skuldre og traps
D. 2. februar

Udmærket kort dag, gggg-reat! Jeg fandt ud af hvor min manglende løn var blevet af! Det viste sig, at vores bogholder havde overført dem til mit gamle kontonummer, det der var i Roskilde Bank, og så undskyldte hun. Godt så. Jeg håber bare jeg får dem i denne måned, for ellers er jeg på røven. Træningen var fin, jeg BB'ede mine skuldre i stykker. Mine trapz er rigtig godt ømme i dag.

Jeg har lige set The Doors-filmen fra '95, og god damn! den var god. Nu er jeg bidt.


DB skulderpres
warmupz
7 x 21
7 x 21
6 x 21
6 x 21
- pauserne var på 1m 25s.

Upright rows WG supetset lateral raises
12 x 35 + 10 x 7
12 x 35 + 10 x 7
11 x 35 + 10 x 7
- flere kilo på næste gang. 2 mins pause.

Arnold presses
9 x 17
8 x 17
7 x 17
- 1 mins pause.

Lateral raises for PUMPZ only
50 x 2,25 - mindre pause på 10 sek med udstrækning
20 x 2,25 - same
30 x 1,25 - same

Powershrugs
5 x 140
5 x 140
5 x 140
7-8 x 140 - rev lidt i ryggen, ikke optimalt, men viser der er til mere.
5 x 150
--
20 x 20 med DBs

Sådan! Snefri! WUHU! Jeg har afsindigt ømme trapz i dag. Kan næsten mærke dem selv når jeg bare sidder stille. DYNAMITE!

GUNS BLAZIN'
+ ben
D. 2. februar

Jeg har haft en nem dag, da skolen allerede som sagt endte kl. 11:30, så var hjemme i god tid. Det betød jeg kunne bestille min nye computer og skærm, og med det har jeg gjort overvejelser om, at all together droppe træning og så bare bruge al min tid på gaming i stedet - leve det fede liv. Jeg pisser på janteloven, jeg er kongen!

Massive Attack kommer snart med nyt album, og jeg er lidt i syv sind omkring det, for på den ene side er det ret fedt - om ikke andet anderledes - men samtidig synes jeg måske det er lidt for anderledes i forhold til deres hidtidige albums, og det gør lidt ondt. Forstår I mig?
Den her sang er nu en perle, og den er at finde på det nye album, Heligoland.


Warmupz på cykel i snestorm med ski-googles og fråder om munden. COOL.

A1 squat
15-16 x 65
12 x 70
10 x 85 - små ekstra åndedræt på toppen
20 x 65

A2 RDL
12 x 90
11 x 95
8 x 110
15 x 85

B1 parallel dips
8 x BW
8 x BW
7 x BW - uden lockout
6 + 2 + 1 x BW uden lockout - 5 sek i mellem

B2 BB curls
8 x 40
8 x 45 - lidt grindy
6 x 50

C1 overhead rope ext.
10 x 35
10 x 40
10 x 40 + 8 x 30 + 8 x 20
8 x 40 + 6 x 25 + 6 x 15

C2 EZ preachercurls
3 x 8 x 20 på stangen

D1 EZ CG bænk
16 x 30 på stangen
12 x 35 på stangen - uden lockout
12 x 35 på stangen - uden lockout

D2 hammercurls fuck yeah!
15 x 17
12 x 18,5
12 x 18,5

Så noget mave, som jeg droppede efter ét sæt. Fuck hvor jeg hader at træne mave. Virkelig.

Så har vi det næsten på samme måde. Jeg vil gerne droppe skolen, for blot at træne og game http://www.lol-europe.com

hentydning within

Kapow

N/A
Trapz og skuldre
D. 4. februar

I dag på vej hjem fra træning så jeg noget forstyrrende. Det var en fra min børnehave, hun er vel ikke meget mere end 19 år, men til trods for det kom hun kørende på sin Swift (trehjulet tingest til fede eller gamle) på vej hjem fra Super Best. Hold nu op, hvordan fanden kan man være så klam og tarvelig i den alder? Samtidig føler jeg mig dog nødsaget til at have medlidenhed med hende, men så igen, jfr. Kirkegaard er man jo herre over sit eget livs udformning, så kom igen tyksak. Jeg er et ondt menneske, men hvad fanden.

Trentemøller spiller i Roskilde weekenden op til vinterferien her i Roskilde kommune, hvilket er temmelig stramt, for jeg skal flyve til Frankrig næste dag, så ingen blip blop gå amok til mig.



BB shrugs
10 x 80
9 x 95
10 x 90
7 x 100

Haney shrugs SS upright rows
10 x 30 (på stangen) + 10 x 40 (ultra sloppy teknik)
12 x 30 + 10 x 32,5 - flot
10 x 30 + 10 x 32,5
10 x 30 + 8 x 32,5
- øver mig stadig lidt på haney shrugs, i dag var de udført lidt som behind the back uprigt rows. Ramte fint.

DB shrugs NG
8 x 31
8 x 27 m. squeeze i toppen
8 x 27 m. same same

Post. delt. i maskine 4 teh pumpz
100 reps á 10 kg.

A1 military
6 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

A2 russian twist SS decline crunches
20 x 15 + 10 x BW
20 x 15 + 10 x BW
20 x 15 + 10 x BW

Fin omgang i dag, jeg havde udmærket fokus på følelsen i de arbejdende muskler, jeg har vist lidt for meget tendens til at tælle reps i stedet for. Not good. Jeg fik også trænet mave, hvilket i sig selv er temmelig imponerende. Det er generelt møg kedeligt, så måske er noget superset vejen frem.

meget forstyrrende sang du har lagt op.. jeg kan lide det!

Ej, all jokes aside, så har det stået meget stille i et års tid. Sidste gang jeg fik en kæreste tabte jeg mig 7-9 kg, og desuden endte det vældig galt, hvilket har fået mig til at holde afstand fra tøser et stykke tid.
Jeg føler, at du gerne vil ind på mit sind her på det sidste. Har du nogle negative tanker om mig? Skeptiske? Bobler du af nysgerrighed indeni? Eller er jeg helt forkert på den.

http://www.lol-europe.com

Min gode basse, tag den med ro. Det er ikke fordi jeg anklager dig som sådan, hop ud af skjoldet igen.
Jeg tror lidt du misforstår. Det var ikke nedtur for mig, men omvendt, og de kg der raslede af var nok pga. den ekstra cardio ( ), og fordi jeg - helt automatisk - ikke magtede at spise noget.
Jeg glemte helt at du har kæreste på. Oplever i noget interessant sammen? Måske i tager på eventyr? Det ville være ret cool hvis det var, hehe.

Du er en god fyr deep inside, Jasper. Det ved jeg da ihverfald. Du stråler jo af venlighed og awesomeness.

Jeg var i går i byen, og det var fint. Jeg føler mig godt bollet i dag. Jeg gik i seng kl. 06 og vågnede kl. 10, for som altid kan jeg ikke sove særlig længe. Jeg stod op, kværnede noget mælk og lullede rundt i ti minutter og så lagde jeg mig til at sove igen. Det er sjovt, det skal være sådan.

Jeg føler lidt jeg står på et mærkeligt sted lige nu, om det så er induceret af tømmermænd og kemisk ubalance ved jeg ikke, men jeg tror muligvis jeg vil holde en pause fra alkohol, det bliver jo bare en naturlig forlængelse af det jeg lige har overstået. Skolen er snart færdig, eksaminer står for døren og jeg vil gerne kunne leve af at bruge mit hoved frem for krop i fremtiden, så hvorfor ikke spare mig selv det ekstra slid der er medført med "seriøse studier" og druk? Det er trods alt ikke mere end et par måneder - hvad fanden kan det skade? Min sult efter skingrende vanvid er der stadig, og siden det ikke komprimerer min biologiske tilstand i lige så høj grad som heroiske doser alkohol tilsyneladende gør er det måske det jeg bør lege med i fremtiden, når trængen til at blæse damp af opstår.

Tankerne der står til ansvar for dette mulige fravalg udspringer af noget jeg læste om eksistentialisme i sammenhæng med angst:

Et centralt tema er, at angst og frihed hører sammen. Hvis vi prøver at undslippe angsten ved at gå op i dagligdags trivialiteter, fører det til selvbedrag og et forfladiget liv. Angsten er således en påmindelse til den enkelte om at påtage sig sit liv som en opgave og realisere sig selv i et autentisk projekt i forhold til livets muligheder.

Det er egentlig ganske banalt, men følelsen af tilvalg der ender i uønskede fravalg er ikke særlig fed, og når den forekommer bør man tage valgene op til revision, for det er vel i sin enkelthed en indikator for at man er på vej i en skæv retning. Der tror jeg muligvis jeg er. Det kan bare være svært at sidde og rumme hele problemet i hovedet, jeg bliver let konfus.

du tænker for meget jaspar.

Hehe ja, der er altid en bagside af medaljen. Jeg må indrømme at det nok bliver umuligt for mig at følge dig, men umiddelbart vil jeg sige at det lyder som et typisk teenager forhold uden at gøre mig alt for klog på det (selvom du er 20 år, bevares ). Jeg kender alt for godt til det med at man for det meste ses i skolen eller andre officielle steder, for mit vedkommende var det nok pga. min kærestes manglende tillid, men I har vel været sammen i et stykke tid nu, så det kan vel umuligt være tilfældet. Whatever, jeg kan jo slet ikke sætte mig ind i jeres forhold - det er selvfølgelig heller ikke meningen - men jeg håber I vil kunne finde ud af det i sidste ende.

Vi Niels'er kan sagtens være ret kompliceret i ny og næ, det er dog blot periodisk kompliceretness som kommer og går i vores liv. Der er tit ingen grund. Det er der tit aldrig til noget. En uge tager du træningen seriøst fuldstændig automatisk, en anden skal du tvinge dig selv gennem mindf0rce og andre metoder. Det er vores underbevidsthed. Den er E X T R E M E. Måske afgører den også de impulsive moves vi laver til daglig, som så senere har stor betydning for resten af vores liv? Det hele er kompliceret, ligesom Jens. Jens er pind, pind og træ.

Sjovt, jeg læste også lidt om eksistentialisme igår, og uden at være 100% sikker på hvad begrebet betyder, synes jeg nu det er pjat, da det jo umuligt kan være op til det enkelte individ at kunne forme sin personlighed gennem sine egne handlinger, tanker og what not. Hvad med de forhold som personen vokser op i? Er det måske helt umuligt ifølge denne 'moderne' (så at sige) filosofiske retning, at miljø og opvækst har nogen som helst indflydelse på udformningen af ens eksistens?

Her ville jeg lægge en sang op som forsangeren af TPF har lavet, men den er ikke på youtube. Den må jeg hellere lægge op! Jeg er sku en god dreng, hva,

Verden er en tvetydig størrelse. På den ene side er jeg pisse bange for højder mens jeg samtidig er draget ufattelig meget af dem. Jeg drømmer jeg kører ud over en afgrund på ski eller hvad der nu ellers er, og det føles befriende. Jeg har lucid dreams hvor jeg falder. Men hvorfor er jeg så bange for dem, når jeg står overfor dem i virkeligheden? Det har jeg studset lidt over.

I går tog jeg op til kæresten og det hjalp en del på mit humør. Hun er nu en dejlig en. Jeg er kommet frem til, jeg glæder mig virkelig sindssygt meget til sommer, men at jeg samtidig er vanvittig taknemmelig for der er faldet så meget sne i år, for mit ellers forventelige vinter-deprish-humør har ikke været der i år. Fedt nok. Udover det, så har jeg fået mig en mindre skade i mit venstre skulder. Jeg har ingen ide om hvordan det er kommet, men det gør en smule ondt inde i skuldret ved visse bevægelser, så jeg har plejet det med tigerbalsam og sømmåtte for ekstra blodtilførsel. Jeg ved ikke helt om jeg bør strække ud i det, da det smerter en anelse ved dette. Jeg ser i morgen.

KONSERVATIV FOR EN STUND
Bryst og ryg
D. 8. februar

I dag har været en fin og kort dag. Min skulder driller stadig en anelse, men den er vist i bedring. Jeg er lige hjemvendt fra en ret kort træning - KONSERVATIV TRÆNING - hvor der i halvdelen af klubben ikke var lys. Bravo! Nu har jeg så lige smurt min skulder ind i tigerbalsam, og kom (u)heldigivs til at scratche mine boller, hvilket egentlig føles udmærket med tigerbalsam. Det skal der eksperimenteres med

Inc. BB bænk
10 x 60
10 x 60
10 x 60

BB rows
10 x 60
10 x 60
10 x 60

DB bænk
10 x 25
10 x 25
10 x 21

Pulldowns
10 x 55
10 x 55
10 x 55

FÆRDIG

http://www.stumbleupon.com/su/2y1ORD/www.zealland.com/Treasure_Chest_Feb13-20%252C00.htm

fixed

YO, IMMA LET YOU FINISH BUT ...
Skuldre og trapz0rz
Uge 3 btw

Årh, det er et nice link, Nielsz0rz, langt men godt. Hvor finder du den slags?

Så i dag var min skulder bedre endnu, det tegner jo godt. Jeg formåede at tæske den igennem volley og træning uden synderlig ømhed, men med kanon meget tiger balsam. På vej hjem fra cykelturen fra klubben stoppede jeg ved en bro, hvorunder der kører tog. Solnedgangen var fuldstændig hjernedød, solen var rød som blod (!! WOA !!) og himlen lignede i et kort øjeblik den man ville finde under mere eksotiske conditions. Jeg var thrilled.

Træningen forløb fint, den var i selskab med Jesper og Jeppe, og så hård hiphop lolz. Fungerede helt ubeklageligt.

Stort set alle løft var uden lockout, for der kunne ømheden mærkes. Ok så.

Seated DB press
8 x 21
6 x 23
8 x 23
6 x 23

Giantset BB front raise + standing BB press + lateral raises
10 x 20 + 10 x 20 + 10 x 7
10 x 20 + 10 x 20 + 10 x 7
10 x 20 + 10 x 20 + 10 x 7
- udmærket, men vil gerne have flere kilo.

Seated Arnold presses
8 x 17
8 x 17
8 x 17

Seated smith BB press
12 x bar
20 x bar
16 x bar
10 x 10 + 7 x bar

Russian twist + decline crunch
20 x 15 + 10 x BW
20 x 15 + 10 x BW
20 x 15 + 10 x BW

DB shrugs
20 x 21 (neutral) + 10 x 21 (front)
10 x 23 (neutral) m. 2 sek squeeze i toppen
10 x 23 (neutral) m. 2 sek squeeze i toppen

Færdig. Er spændt på hvordan dødløften kommer til at udarte sig med skulderen.

triples, hvad er det sådan helt præcist ? noget 10 x 3 ?

god stil, skal ned og front squatte om lidt, og tror jeg skal have hele sættet på med de lange undebukser!

StumbleUpon. Din flinke fyr.

det prøver jeg i mili i morgen så (: ser om jeg kan tage 60-65

In this sport it is important to have the green tea, water and waterbottles. If you do not have it, then bodybuilding is not a sport you will succeed in! -Wild-Zyc

Jeg håber du får en mind-twisting workout der får dig til at slumre sødt i nat. Hvordan er din træning egentlig sat op? Den er mystisk.

Har du nogensinde hørt/læst om solipsisme?

Solipsism is the philosophical idea that one's own mind is all that exists. Solipsism is an epistemological or ontological position that knowledge of anything outside the mind is unjustified. The external world and other minds cannot be known and might not exist.

http://en.wikipedia.org/wiki/Solipsism

Der er også en dansk artikel, men jeg foretrækker den engelske, da den er lidt mere spændende, og jeg ved, at engelsk er din stærke side. Men ja, slå dig løs hvis du lyster.

THE DEVIL MAKES US SIN, BUT I LIKE IT WHEN I'M SPINNING IN HIS GRIP
Ben og arme
D. 10. februar

Dagen har været af lidt facetteret (kan man sige det?), for til trods for jeg har slumret helt til kl. 09, vågnet op til en dejlig nøgen kæreste der er liderlig, så har den været lidt træls alligevel. Skolen var ensartet, jeg er ved at dø over min B-niveaus lærer i samf., han er en forvokset baby. Først skal det lige siges, at jeg er så heldig at have samfundsfag på både A og B-niveau her i tredje g grundet en uddrysnings-strategi mht. timerne - clever idea. Denne lærer jeg så har misfornøjelsen af, han burde have holdt sin ambitioner til en fesen idrætsefterskole på Langeland eller lign., for hans ambitioner for hvad angår min indlæring er helt hen i vejret. Men jeg kan jo i realiteten være ligeglad, han giver mig ikke karakterer - men hvad med pensumet? Ja det går jeg desværre glip af. Den klodsmajor.

Men som sagt, hvorfor så være træls når jeg ellers har en hvilken som helst god grund til at være begejstret? Hverdagens trivialiteter, nogle gange tager man dem for givet. Men nu er jeg glad.

Træningen idag forløb ganske fint, jeg fik lov til at overvære en gut ved navn Rasmus, og jeg skal love for han er stærk. Han rev rundt med jeg-ved-ikke-hvad i squat, men den var godt over 270 tror jeg, og en bænk på 180-190. Puha.

Fantastisk nummer.


Squat
14 x 60
12 x 70
10 x 85
20 x 60
- drøj omgang.

RDL

12 x 90
10 x 95 - god excentrisk fase.
10 x 110 - sloppy
15 x 90
- der var godt fokus på opspænd i mavsen idag, det var rigtig fint.

A1 decline EZ CG press
10 x 30 på stangen
11 x 40
8 x 45
- eksperimenterede lidt med en meget alternativ opsætning af decline. Fungerede egentlig fint. Næste gang kan der presses bedre med vægten.

A2 BB curls
6 x 45
8 x 45
7 x 45
- den var ikke helt fin idag

B1 parallel dips
9 x BW
10 x BW
8 x BW

B2 EZ preacher
9 x 20 på stangen
9 x 20 på stangen
9 x 20 på stangen

C1 pushdowns
20 x 40
--
FST-7:
1 á 45 + 4 á 50 + 2 á 45. Reps var ~10-12 reps.
- rigtig fint pump.

Hammercurls
12 x 17
- så gad jeg sgu ikke mere.

Nu er jeg træt, så jeg vil gå i bad og bagefter se Big Bang Theory og så gå i seng. Jeg skal ind på CBS og høre om erhverspsykologi i morgen, det bliver spændende

du vågner op ved siden af en nøgen liderlig kærste, og alligevel brokker du dig ... fy!

lækkert nummer med moby.. det er en skam at hans nyeste plade er så røv kedelig og intetsigende (hvis du ikke kender den, må du gerne få den af mig)

Jeg kan ikke lide at læse om det mere men god tråd.

Det må man nok sige. Sikke et split

Det er mystisk.

Jaspar skrev:Når jeg er færdig med træning så jeg kan komme hjem på sofaen og tonse Malaco-slik i kæften mens jeg nyder X-factor.

eller.. ok

Hvad så guttermand, kan du anbefale en god film som du mener ville interessere mig? Hvordan står det egentlig til med dit, ja, 'flygtige' humør? Folk siger du hænger med snuden, andre, at du er en meget arrig person. Ja, nogen siger endda du har en aggressiv adfærd.
Jeg drømte i nat en person (det kunne jo have været dig) som i et supermarked blev kaldt over højtalerne ned til kasse 2. Da kom en mand gående på en mærkelig facon ud af lagerrummet, først kunne jeg ikke se hvad fanden han lavede, men til sidst kunne jeg se han lavede (meget langsomme) walking lunges hele vejen ned mod kassen, i skrigende gule tights med en anelse for kort tanktop som var ret stiff i materialet, med et bælte om livet, som altså på den måde formede et mini skjørte. Mens han gik på denne særprægede måde, stirrede han intenst på mig (og drejede sit hoved for at holde øjenkontakt for hvert skridt) mens han råbte "KASSE 2 ALL DAY LONG". Meget hyggelig drøm, men så vågnede jeg, og skulle i skole. Baah

LAUGHIN' ALL MY WAY DOWN TO THE BANK, JAMES!
Triceps og bryst
D. 12. februar

Niels min gode mand, det går frem af. Jeg er meget emo når jeg rammer mine lowpoints, og så dyrker jeg det fuldt ud. Det er en mærkelig drøm du har haft dig der, men tights i drømme er aldrig en dårlig ting. Måske du skulle eksperimentere lidt med det setup i dine lucid dreams; tights, dig og mig. Sved.

Jeg fik i torsdags min computer, jeg var ellers lige ved at blive knotten på Post Danmark .. de er ikke for hurtige. Jeg har derfor i dag været så umoden at pjække fra skole for at powahgame herhjemme og lugte af fis. Det har været ganske fint, og jeg kan hermed konstatere, jeg er temmelig ok til FPS. Men hvorfor er jeg så hjemme på en fredag? Hvad er der mon galt? Intet. I'm keeping in cool, laying on the low. I morgen skal jeg ud i en drabelig omgang ryg, det bliver godt.

Træningen foregik næsten alene, der var dog manden med de største gunz jeg personligt har set i mit liv. Altså RL. Han var brutal. Og så trænede han sin nakke i calf-machine-tingen. Vildt. Og så var han en slipsedreng.

Flad bænk EZ CG press
12 x 40 på stangen
10 x 50
9 x 50
8 x 50
9 x 50
- udmærket.

A1 parallel dips
8 x BW
9
7

A2 reverse grip pushdowns
12 x 35
14 x 35
13 x 35

2/1 revert pushdown m. rope
6 x 25/arm
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Rope pushdowns
100 x 10
10 x 35 + 10 x 25 + 10 x 20
14 x 30 + 10 x 20 + 12 x 15

Incline BB bænk
warmupz
6 x 60
7 x 65
6 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- mine triceps var broke her.

Dejligt ømme triceps i dag. Det er fedt. Jeg har arbejdet i dag, hvilket betød jeg allerede skulle møde kl. 07:00. Det var tough. Men så igen, det er sørme gode penge. Om lidt vil jeg træne ryg og bagefter kigge på ny cykel. Turen går til Taastrup hvor en gammel grøn model skal gennemses. Ok.

Ahhh, push it. Push it real good

Er du den stolte ejer af spillet Team Fortress 2? Fed track dér.
Nice med en ny computer, gaaamerrrr ! 8-|