Det giver en anelse mening efter mange re-runs, men det minder ikke meget om et remix
Jeg kan efterhånden se en lille forskel på udseendet, ikke noget markant, men jeg tog alligevel mig selv i at være en anelse mere slim efter et bad i gåraftes. Det er dejligt.

Jeg har sidder og fiflet en masse med mesoblocks, for det er cum to my knowledge, at jeg har trænet en anelse hovedløst for at sige det mildt. I hvert fald hvis det står til noget af det litteratur jeg har fået fyret op for. Morten Svanen er så, at jeg fremover vil strukturere træningen bedre i form af densitets-, volumen- og intensitetsfaser. Det bliver sjovt at se hvordan det går. Derudover agter jeg at give ABC træning et skud, det ser fint ud. Men nu ser vi.

Beatet i baggrunden er rigtig fint, jeg ved ikke lige med resten. Det virker meget .. amiga-præget.

de her er til dig, der er både beatet og resten godt (y) .. du slettet selvfølgelig bare hvis du syntes det fylder for meget. youtube kvaliteten ødelægger det dog bare lidt

Lyder spændende Jasper, lad os høre hvad du finder ud af

Hej Jaspar og Kofoed.

Hvad genre er de tracks Kofoed har postet?

Venlig hilsen
Moqensen

det er dubstep (y)

Fedt med input til musiksmagen, jeg hører dem igennem når jeg kommer hjem Tak for det.

Men nu skal det ikke blive alt for meget fest og farver.

Tabata - en tragisk historie

Kort lunt på ca. 5 min med lidt opvarmningsøvelser.

Tabata m. burpees. Jeg havde helt glemt hvor hårdt det var, jeez. Nu har jeg pisse ondt i halsen af at hive efter vejret.

Som jeg tidligere nævnte, så vil jeg senere i cuttet give mig i kast med noget DUP træning. Den ene er BB minded med højere reps mens den anden er styrkeløft orienteret. Ok.

Tung ben
Squat: 8, 8, 6, 6, 4, 4.
RDL: 8,8, 6, 6, 4, 4.
Hacksquat: 4 x 6-8
Goodmornings: 4 x 6-8

Tung overkrop
Inc. BB bænk: 8, 8, 6, 6, 4, 4.
Push press: 8, 8, 6, 6, 4, 4.
Clean and jerk: some x some - på dagsformen.
Chinups: 8, 8, 6, 6, 4, 4.
Rows variant: 8, 8, 6, 6, 4, 4.

Evt:
CG bænk: 6, 6, 4, 4, 3, 3.
BB curls: 6, 6, 4, 4, 3, 3.

Overkrop
D. 15. april

Jeg havde endnu en af de dage, hvor man vågner og tænker "hov, jeg er jo lige gået i seng." Det er lidt øv. I skole kom jeg dog, men energiniveauet har været lidt lavt. Jeg kan godt mærke motivationen er på vej helt ud af vinduet med kun nogle og 22 skoledage tilbage, og det er dybest set åndssvagt for der er stadig årskarakterer.

På baggrund af det, så var træningen til at starte med op ad bakke. Jeg var ikke in the zone. Det kom jeg dog senere hen mod the DB presses, og det var dejligt. Jeg fandt mig selv.

Gui Boratto er en vanvittig dygtig DJ, jeg har først efter Massive Attack remixet fået øjnene op for ham. Jeg kan ikke få armene ned. Nummeret er meget dybt, efter min mening.


Militær low double contraction
some x 20
10 x 30
6 x 40
-
9-10 x 35
8-9 x 35
6 + 2 x 35
7-8 x 30

Pulldowns low double contraction
10 x 40
8 x 55
-
8 x 55
8 x 55
8 x 55
6 + 1 x 55
- fint, ikke det vilde pump i brachz0rz som sidst.

A1 straight arm pulldown 3 sek op og ned
10 x 45
10 x 45
9 x 45
9 x 40

A2 ~60 graders incline DB press
11 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

B1 overhead rope tri. ext. 3 sek op og ned
10 x 30 - på en anden station
10 x 32,5 - den sædvanlige
9 x 32,5
8 x 32,5

B2 BB curls langsomt begge veje - kunne ikke rigtig ramme 3 sek
10 x 30
8 x 25
8 x 25
6-7 x 25

Cable laterals
10 x 15
10 x 15

Tabata
DB swings med ca. 11-12 kg. Var ikke vanvittigt hårdt, som jeg følte burpees var, men stadig nok til at jeg svedte abnormt bagefter. Approved.

LULZ!!!! og gorillaz , the prodigy, efterklang og the temper trap. men det så også det eneste der rigtig er noget værd!... min bror kan skaffe mig et job hvor jeg bare skal lave lidt tacos, og så får billet, mon man skulle ?! hvis han kunne skaffe to af de jobs, kunne vi lave tacos sammen

Jeg har lige set, at Moderat kommer på festivallen i år. En impulsiv tanke om at vælte ind på pladsen i en rus af ulovlige og lovlige rusmidler synes meget tiltalende. An extra something. Blive et med musikken, bare være endnu en tumpe der har blæst sine sanser væk tidligere på dagen. Det bliver fantastisk. Rusmidler er påkrævet såvel som det obligatoriske festival-outfit. Er det mon en 80'er præget flyverdragt det bliver til i år, eller er der nye veje der danner sig? Måske jeg burde konsultere THE HUNG. Han er efter sigende fashion expert.

det heller ikke sikkert jeg gider tage det job. måske jeg kan få et hvor man skal sætte et par boder op før festivallen, og så tage dem ned igen efter, det vil jeg nu også heller have hvis jeg kan ;d ellers køber jeg måske bare en billet, skal lige se om min bror kan anbefale nogle af de andre elektroniske bands der kommer, han plejer at vide det meste om alt det!..
for hvis det kun er moderat der er spændende, vil jeg da heller ned til tyskland og hører dem i tyskland!

men måske vi skal flyve rundt sammen til moderat, i juli (y)

edit: bror siger der kommer en del andre fede mindre elektroniske navne, wuhu

Jeg er i tvivl. Gør jeg det rigtige? Jeg ser mindre og mindre til min gamle vennekreds, dem jeg brød mere eller mindre op med, dengang jeg droppede ud af gymnasiet. Det var en overflod af rusmidler der endelig skubbede mig i den retning, men på ingen måde deres skyld, eller for den sags skyld rusmidlerne. Perioderne kommer og går, men jeg vender aldrig helt tilbage til den periode med rusmidlerne, men jeg kan godt ende i en alkohol binge, hvor der ryger for meget ind, og for frekvent .. i hvert fald efter min mening. Er jeg blevet kedelig? De selv samme venner ser jeg, når jeg er på arbejde, jeg tror de synes jeg er mærkelig fordi jeg helt har meldt fra, men det er i virkeligheden ikke fordi jeg som sådan melder fra over for dem, men snarere de vaner de lægger for dagen. Det er ikke nogen jeg har hverken lyst eller brug for at have i min hverdag længere.

Men hvad så nu? Jeg går ud fra jeg er kedelig, jeg skubber det hen med at jeg snart er færdig med gymnasiet, det er én måneds kedelighed og så kan jeg tillade mig at løsne tøjlerne lidt. Det hjælper lidt på det.

/emo off.

Du bare blevet voksen (y)

Ved guder, Jasper, sidst jeg så dig var du jo bare en random numse iklædt et par pierre cardin underbukser, i færd med at kvæle en kegle.

All jokes a side, så gør hvad du føler er bedst. Det kan være du er ved at blive kompliceret, som jeg pænt har forklaret kofoed (gennem msn) hvad handler om.

Hvis du pludselig føler dig helt lost i det sociale liv, og bliver dybt filosofisk, så tager vi til Indien, hooker os op med nogle shamanz og tager ind tur ud i universet på ayahausca plantens bekostninger.

Som sagt, jeg var i et følsomt hjørne Jeg er nu ikke bange for at proppe kegler i røven på mig selv i en brandert, slet ikke. Det kommer jeg nok også til i år på festivallen Jeg er meget kompliceret til tider, men nu er jeg god igen. Det hjalp btw at sove på det, jeg gik tidligt i seng for at spise en masse mad inden den står på ben.

Lår k
D. 17. april

Jeg gik tidligt i seng fredag, jeg lever det vilde liv. Så stod jeg op kl. 08:20 for at få noget mad indebords inden træning, for jeg skulle tidligt ud af døren da jeg nemlig havde en shopping-aftale med min ven Jacob, vi skal ud og se på jakkesæt. Det hele faldt dog midlertidigt i vasken da Jacob havde for grumme tømmermænd, noget jeg ikke helt misunder ham Det er derfor udskudt til mandag. Trænet fik jeg dog alligevel gjort.

Squat tempo contrast
8 x 60
4 x 80
3 x 90
-
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
- rigtig fint med forøgelse.

Legpress medium stance SS DB squat
11 x 130 + 20 x 17,5
11 x 130 + 15 x 17,5 - min erector blev helt brændt af
11 x 130 + 14 x 17,5
12 x 130 + 12 x 25 i leg ext.
- fint nok, men min erector kan slet ikke holde til det.

DB lunges med lange skridt
20 x 21
18 x 21

DB lunges med korte skridt
18 x 21
18 x 21

Leg ext.
100 x 10
2 pauser: ved 50 og 80 reps.

I går hookede jeg op med nogle venner, det var godt nok lang tid siden jeg havde set dem. Vi mødtes hos Kim og lavede steg med kartofler og grøntsager til. Mums. Safe to say, så har jeg nok ikke tabt mig den aften Jeg fik suget en god portion hvidvin, jeg er ikke helt game på vodka og cola zero som ægget ellers foreslog i sin log, næ så hellere en god drue. Vi ramte senere på natten byen, og så fik jeg et tilfælde af amnesia. Jeg har ikke nogen betydelige tømmermænd i dag, så tesen om jeg er gammel holder ikke vand.

Dagen i dag skal bruges på absolut ingenting, jeg er fristet til at gå i seng igen, men så kan jeg ikke sove i aften. Muligvis skal der køres en tabata senere, men det bliver nok noget DB swings for mine quads er temmelig roasted efter igår. I aften skal jeg ud til min kære mor der vil lave mad.

Overkrop
D. 19. april

Jeg er nu den stolte ejer af et fint jakkesæt. Det tog to timer at finde det rigtige, men fik hjælp fra en kyndig gammel sag. Jeg er virkelig udmattet lige nu, jeg har cyklet temmelig meget i dag og så træning + tabata.

Nu skal jeg op til kæresten.

Trentemøllers seneste nummer. Potente sager.


BB bænk low double contraction
9-10 x 60
8 x 60
5-6 + 2 x 55
8-9 x 50

T-bar rows low double contraction - 2 sek squeeze
19 x 40
-
8 x 40 på stangen - fucking tight teknik.
6 + 2 x 40
8 x 35
6-7 x 35

A1 CG seated rows 2 sek squeeze
10 x 70
12 x 65
10-11 x 65
10 x 65

A2 very low incline DB bænk
11 x 27
11 x 27
10 x 27
8 x 27 - højre arm kom ud af sine bane og så blev den for svær at rette op

B1 CG bænk 3 seks negativ/positiv fase
9 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B2 dragcurl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Tabta i form af DB swings
6 runder á 13 kg
2 runder á 11

I går sov jeg hos kæresten, hun var rigtig ked af sin farmors mand er blevet indlagt og står til at stille træskoene snart. Det er syndt for hende, ja dem allesammen egentlig. Jeg var i forvejen træt efter at have styrtet rundt i går, så var ikke den bedste kæreste man kunne tænke sig, men hun var i bedre humør om morgenen. Jeg var lidt ærgelig over der ingen mælk var til morgenmaden, så sprang den over og cyklede i skole og spiste morgenmad dér - de har et morgenmadsudvalg der er ganske fint. Det betød så jeg cyklede på tom mave, det fungerer bare ikke for mig.

Jeg er blevet klippet i dag, og jeg er meget glad for resultatet. Mit hår var også blevet temmelig langt, og jeg vil jo gerne se nydelig ud i det daglige, så lidt håndøre måtte kastes efter det. Dog næsten det dobbelte af hvad Sandy og Ægget betaler for deres frisør, men jeg ser sikkert også flottere ud. Det tror jeg, inderst inde. Frisøren havde en fantastisk duft på, jeg var tæt på at spørge hvilken hun brugte, men følte at de etablerede normer for hvad der er do's and don't''s ville blive overtrådt. I ved, etableringen af face osv. Jeg valgte at lade være.

Jeg kan virkelig godt lide forårsregn, duftene bliver blandet og nye fremkommer. Det er skønt.

Jaspar skrev:I går sov jeg hos kæresten, hun var rigtig ked af sin farmors mand er blevet indlagt og står til at stille træskoene snart. Det er syndt for hende, ja dem allesammen egentlig.

Det er altid en underlig situation. Hvad gør man... hvad gør man ikke.... hvornår er man en god kæreste i sådan en situation? Der er ikke noget du kan gøre. Hvis han dør, så dør han og så bliver folk kede af det. Sucks, specielt fordi man selv bliver tilskuer til det underlige, men meget virkelige, skuespil, der udspilles for ens øjne. Man føler INTET for den døde, men er ked af, at den man elsker er ked af det. Underlig følelse. Jeg er ikke fan af, at føle den for tit... jeg gider faktisk slet ikke.

Præcis, jeg kunne ikke have sagt det på en bedre måde selv. Man er fanget i gruppens følelser, man ønsker ikke at melde sig ud af gruppen, så man er nødt til at påtage sig følelserne og normerne. Jeg hader det. Jeg læste noget om det i en psykologibog, men kan ikke huske de rigtige termer. Oh well.

I går trænede jeg. Da jeg kom ned til træning lignede det midlertidigt, at en campingudstilling var rykket ind. I den ene ende af vores i forvejen lille klublokale var der havestakit. Tilsyneladedende har bestyrelsen valgt at dele lokaler med en kung-fu klub, så de øvede slag og komboer dernede. Fjollet. Men vi skal nok komme til at lære noget af hinanden. Det eneste minus er, de ikke vil have musik under træning, men jeg har jo min iPod. Hmrf.

Hamster
D. 21. april

Gui, du er meget dygtig. Jeg kan godt lide dine remixes. Du er sikkert også sexet.


RDL tempo contrast
some x 60
some x 80
3 x 100
-
8 + 2 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Leg press SS DB SLDL
15 x 130 + 20 x 17,5
15 x 150 + 20 x 17,5 WTF
12 x 150 + 15 x 17,5
12 x 150 + 18 x 17,5
- lidt mærkelig der blev øget sådan. Jeg er sikker på der er noget i setup'et der er anderledes.

Lying legcurls tempo contrast
10-11 x 20
8-9 x 25
5-6 + 2 x 25
8 x 20

Unilateral leg kickback
10 x 40 / per ben
10 x 40 / same
10 x 50 / same
10 x 50 / same
- jeg havde tilsyneladende slacket den lidt. Mærkelig øvelse.

Et langt mave marathon
Sidebends + decline crunches + russian twist + hanging legraises + (plank - kun på den sidste tur rundt)
3 runder.

Jaspar skrev:Frisøren havde en fantastisk duft på, jeg var tæt på at spørge hvilken hun brugte, men følte at de etablerede normer for hvad der er do's and don't''s ville blive overtrådt.

Aldrig frygt for at spørge. There are no spoon.

Jaspar nu tilspørger jeg dig; hvad er din main source til elektronisk musik?

Overkrop
D. 22. april

I dag har jeg sovet længe. Jeg havde ellers planer om at stå op kl. 08, men da jeg vågnede indså hvilken forkert beslutning jeg havde taget og sov videre til 09. Det var dejligt. Skolen var fin i dag, der var ikke så meget at tilføje. Mediocre. Højdepunktet var uden tvivl udendørs skak med min friend Philip. Han er en dejlig fyr med højt humør. Og langt gedeskæg.

Jeg synes han er emo at høre på, og original versionen er absolut forfærdelig, men beatet er fantastisk lækkert.


Militær low double contraction yet again
some x 35
3 x 35 ultra XXXplosive
3 x 55
-
8 + 1 x 35
6ish + 1 x 35
7-8 x 30
7 x 30
- jeg har som I ser meget svært ved at tælle

Pulldowns low double contraction
some x 50
20 x 40
4 x 60
3 x 70
-
9 x 55
8 x 55
8 x 55
6 + 1 x 55

Jeg kunne i dag ikke køre A1-A2 setup da der var campet. Æv.

Ca. 60 graders incline DB bænk
12 x 25
10 x 25
9 x 25
9 x 25
- ok.

Cable laterals
10 x 15
10 x 15

Straight arm pulldown 3 sek op og ned
10 x 40 - død og pine min tricep brændte
10 x 35
10 x 35
10 x 35
- irriterende setup med det kabeltårn, den kunne udelukkende mærkes i teres et eller andet og triceps.

A1 overhead tri. ext. med rope - 3 sek op og ned
9 x 35
9 x 30
8 x 30

A2 BB curls 3 sek op og ned
7 x 25 - føj
8-9 x 20 åh nej
10 x 15 - aah

Jeg valgte som følge af de ekstra tidsomkostninger - i husker nok der var optaget - at droppe det fjerde set til fordel for tabata. Og så hjem og hygge med en shake og bananer.

Tabata
One-arm DB swings. Lunges-position og DB overhead. Ok.
8 runder á 10 kg.

Jeg føler, at det snart er ved at være tid til at step up, mah game, yo. Tung træning er altid sjovt under cut, og derfor vil jeg have det på banen. Jeg har gjort mig lidt forskellige overvejelser - igen - omkring strukturen, men jeg blevet enig med mig selv om, at jeg egentlig er temmelig pjattet med high-paced workouts. Derfor er løsningen i mine øjne, at jeg laver noget DTF-præget træning, uden det egentlig kommer til at være det. Løsningen er egentlig nok, at jeg laver to dages tung træning med to dages densitetstræning.

Man: tung overkrop
Tir: densitet
Ons: off
Tor: tung ben
Fre: off
Lør: densitet
Søn: repeat

Densitetsdagene vil være præget af noget i den her dur:
Circuit 1
DB lunges korte skridt
DB bænk
T-bar rows
RDL
Crunches

Circuit 2
Zerker squat
Lumberjack press
Pulldowns
Russian twists
Incline DB bænk


Det er egentlig meget straight forward. Ikke helt som DTF, men mere som jeg egentlig vil have det. Det giver mig desuden mulighed for at lege med en masse forskellige øvelser, så jeg ikke kører sur i den. Tabata og GPP vil blive smidt ind som det passer.

Tabata
Burpees. Uden opvarmning, død og pine.

EDIT: jeg har nu små 5 timer efter tabata stadig ondt i halsen, lol.

Halsen har det bedre i dag, jeg fik i går så slem hoste efter tabataen at jeg tyede til astma-medicin. Det hjalp. Det var en mærkelig tør hoste, som om noget irriterede min højre side af halsen/mandlerne. Ok så.

I dag skal jeg til galla, og jeg er egentlig ganske ok med det. Jeg føler mig ikke just hjemme i jakkesæt, og jeg synes selv, at jeg mest af alt ligner en oversized konfirmand. Hvis tømmermændene tillader det, så vil jeg i morgen starte på den nye block i diæten, og jeg glæder mig helt. Densitetstræning er teh shit, det bliver sjovt.

Til trods for styrken har ligget nogenlunde stabilt, og der ikke har været faldende, så føler jeg mig stadig utrolig tynd og flad. The mental game is on. Jeg synes mine arme har mistet en lille smule masse, men nu prøver jeg med en ny blok, det burde sikre mig lidt bedre, uden at have noget som helst teoretisk at begrunde det med.

Jo tak (: der bliver først lavet arbejdsplan til mig når jeg i starten af maj, for skal lige til bornholm i denne uge og pakke mine ting, og så skal jeg også flytte kollegie. Men det bliver nok noget med weekend vagter sammen med ham, og et par vagter i hverdagene uden ham, det vil passe mig ganske fint hvis alle mine vagter ligger på omkring 12 timer.

Ja, det er heldigt nok at han ikke har noget imod det, men man mister bare lidt appetiten når man er i køkkenet hele dagen, så skal lige holde mig selv obs på det!

Var det sjovt til galla?
Kommer du ikke snart til Hvidovre og drikker lidt øl og hører noget musik?
Kunne du lide de fire numre jeg smed up i din log for noget tid siden? eller var det ikke lige dig? (youtube har slettet min acc. og havde selv uploadet nogle af numrene, så håber du nåede at høre dem)

Densitet
D. 26. april

I lørdags var der galla så jeg var trukket i det fine tøj. Jeg overvejede at uploade et billed, men det holder jeg for mig selv. Aftenen forløb fint, men jeg var en anelse knotten over jeg skulle betale for baren, for ser I, vi havde allerede betalt 200 kr. for mad og så vidt jeg er orienteret, så spiste end ikke jeg for den store sum penge, hvorfor jeg føler mig taget ved næsen. Føj. Og vores inspektør er endda en rigtig Røde Per, men det lader vi ligge.

Jeg endte med at rende lidt rundt i byen lettere beruset, for jeg ville ikke ende alt for vild med min rekord i smadret tøj. Ok så.

Jeg glæder mig rigtig meget til sommeren rigtig griber om sig, jeg kan allerede nu se tingene er ved at springe ud. Mest af alt glæder jeg mig til festivalen, jeg regner med at mødes med selve KOFOED derinde og se noget Moderat med ham. Jeg kan ikke huske om Niels kommer, men hvis han gør så vil jeg spike hans drink med noget forbudt og slippe ham løs til en koncert. Jeg er ved at komme i bedre form, og det glæder mig meget.

Jeg fik givet densitetsprogrammet et skud, og hold nu op jeg svedte meget. Der skal justeres lidt på det, og så ellers derud af.

Circuit A - runde 1

Zerker squat: 18 x 60 på 35 sek

Lumberjack press: 12 x 20 lol på 30 sek

Pulldowns: 20 x 45 på 35 sek

Russian twist: 40 x 5 på 45 sek

Inc. DB press: 20 x 14-15 på 30ish sek

Db curls: 36 LOL LOL x 35 sek

2 mins pause.

Circuit A - anden runde

Zerker squat: 17 x 70

Lumberjack press: 28 x 17,5

Pulldowns: 20 x 60

Russian twist: 36 x 10

Inc. DB press: 20 x 21

DB curls: 26 x 14-15

Circuit B - første/anden runde
DB lunges med korte skridt: 28 x ? / 22 x 21 på 1 min

Flad DB bænk: 20 x 14-15 / 17 x 21 på 30ish sek

T-bar rows: 33 x 30 / 30 x 40 på 40 sek

RDL: 18 x 70 / 12-13 x 80 på 40-50 sek

Overhead tri. ext. m. rope: 30 x 20 / 22 x 30 på 35 sek.

Ok så, jeg skulle gerne ramme noget der ligner 12-16 reps i første runde, og så det samme i anden runde. Ok ok ok ok.