Interval træning
60 sek jog, 30 sek hurtig semi-sprint x huh

Hej Jasper, jeg kan huske du kastede dig ud i noget FST en gang. Er det meningen man skal lave statisk stretch under de 7 set? thx bro

Tung overkrop
D. 27. april

Jeg har været møg aktiv med bl.a. 1½ times intens floorball. Jeg svedte som en stukket gris, men hvis du har læst med i loggen her, så er du også ganske klar over at jeg har en kapacitet, der hvad angår sved, overgår de fleste. Udover sved har det også resulteret i nogle vabler, jeg skred lidt rundt i mine sko.
Lige nu er jeg ret træt, det har i og for sig været en hård dag med knald på, og så træning oveni hatten her til aften. Jeg ramte klubben kl. 20.20, og træningen bar lidt præg af det sene tidspunkt. Jeg vil for så vidt muligt prøve at holde det til omkring eftermiddag, der peaker jeg vist når jeg er lidt nede i kcals.

Nogen af dem fra Blue Foundation har lavet en ny klub - et projekt - de kalder "Ghost Society." Navnet er lamt, nogen af deres andre sange er lamme -- men den her er en sand perle. Hold nu op!


Første dag med tung træning i den nye blok, og det bliver dejligt. Jeg ved ikke hvorfor styrken var så lav i dag, måske fordi jeg er kommet lidt for langt ned i kcals pga. excessive cardio - måske er jeg bare slap.

A1 incline BB bænk low
warmupz
8 x 70
8 x 70
6 x 75
6 x 75
4 x 80
4 x 80
- som sagt - langt nede i styrken.

A2 chinups
9 x BW
8 x Bw
5 x 5
5 x 2,25
4 x 2,25
4 x 2,25
- jeg glemte at bæltet med kæde osv. også vejer lidt, og siden jeg leger med så små kg udgør de en stor procentdel. ok så.

B1 push press
12 x 40
8 x 50
6 x 55
7 x 55
5 x 60
4-5 x 60

B2 T-bar rows kg er eksklusiv stangen der vejer en quadrobillion
12 x 45
10 x 55
8 x 65
6 x 80
5 x 75
5 x 75
- Iiih hvor den her rammer min ryg noget så dejligt. Det kan virkelig mærkes .. ja dig og Yates er kommet for at blive, tihi.

C1 CG bænk
6-8 x 60 - talte ikke lige
6 x 70 - albuer helt inde
6 x 70
6 x 70

C2 BB curls
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Og så drak jeg en liter skummetmælk. Det tog en time.

Jeg har helt glemt at opdatere omkring min skulder - den er næsten helt god igen! Jeg mærker ikke noget til den overhoved, men i nogen yderstillinger kan den godt - svagt - mærkes. Jeg bør nok arbejde på min mobilitet, jeg er bare en satans doven hund og synes ikke det er specielt spændende, selvom jeg godt er klar over det vil komme mig til gode. Desuden er min posture også gal, jeg svajer for meget i ryggen.

Min hoftebøjer har været en anelse øm i dag, så jeg valgte at løbe en tur på 40 min som var meget, meget langsom. Delvis ultra slow jog og PW. Der blev suppleret med statisk udstrækning af hoftebøjerne til slut.

Løb
Ca. 40 mins ved meget lav intensitet.

Hey Dr. lektro luv

Her er nogle øvelser jeg varmt kan anbefale som opvarmning til sessions hvor dine hoftebøjer indgår, eller dagligt hvis du har lyst
http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/

Jeg plejer selv at udføre dem alle med 10 reps/leg lige i streg. Det giver noget sved på panden og man føler sig godt tilpas

Lower body - tungt
D. 29. april

Tak for linket, Niels. Prøvede det i dag, det løsnede fint op
I morges da jeg cyklede i skole blev jeg meget svimmel, og fik pletter for øjnene. Det er ikke helt normalt når jeg virkelig træder til, men det her var ikke som det sædvanlige. Jeg tog derfor hjem tidligt på dagen, og fik det bedre. Jeg skyder på det måske har været væskemangel og begyndende små sygdom, men lige nu har jeg det fint med undtagelse for lidt kriller i halsen. Godt nok.

Jeg var dog et smut nede i Roskilde by, og der fik jeg mig et temmelig spøjst syn. En pige på en 20-24 år kom gående i stramt sort tøj, sorte støvler - hele molevitten - og så selvfølgelig en sort pisk. Hun gik forførende i retning af en kameramand der gik 2 meter foran hende. Det var .. stimulerende. Og så blev endnu mere svimmel.

I dag var første forsøg med tung ben træning, og som altid kræver det lidt justeringer. Overordnet set er jeg godt tilfreds med det, men jeg tror jeg enten skal:

a) øge volumen i form af flere sets.
b) tilføje to øvelser mere

Jeg må lige se ad næste gang.



Dødløft
some x 50
3 x 100
8 x 120
8 x 120
6 x 135
7 x 135
5 x 140
5 x 142,5
- an' oldie but goldie. Der stiges næste uge fo' sho.

Squat skulderbredde og uden hæl
8 x 60
3 x 80
8 x 80
8 x 85
6 x 95
7 x 95
3-4 x 110
4 x 110
- bom. Jeg fokuserede temmelig meget på at teknikken, den var ikke helt pæn, men det fungerede.
Generelt set for begge øvelser er, at jeg tilsyneladende ikke kørte nok opvarmningssæt. I hvertfald var der til mere og mere.

A1 hacksquat fødderne samlet og langt oppe
8 x 40 på stangen
5 x 50
6 x 60
7 x 60
6 x 60

A2 goodmornings
8 x 40
6 x 50
6 x 60 - for tungt til det var fornuftigt at fortsætte
6 x 52,5 - nydeligt
- begge øvelser var mere eller mindre back to back.

Noget mave circuit
Hanging leg raises
Russian twist
Decline something huh?

Jeg gruer for densitetstræningen i morgen. Jeg dør fuldstændig ..

Ja så troede man lige, man skulle træne i dag. Nej. Og det er jeg egentlig glad for, for mine quads og erector er fuldstændig lammet. Det er skønt. Dødløft og hacksquat er meget lækre, og jeg noterer mig i skrivende stund, at de nødvendigvis må køres langt oftere - navnlig også i opbyggende regi. Ok så. PW senere i dag, og så densitet i morgen.

EDIT:
Jeg har ikke bedrevet en fis i dag. Jeg har siddet og spillet Age of Conan hele dagen, og det er sgu meget sjovt. Jeg besluttede mig derfor for at gå den omtalte tur, og det blev til en en time og tyve minutter lang én af slagsen langs vandet. Den var dejligt lige at få vendt tankerne. Massive Attack og Moderat holdt mig ved selskab. Ok.

Cardio
PW 1t 20m.

Densitet
D. 1. maj

I dag svedte jeg mere end hvad jeg hidtil har sagt har været meget. Jeg er fuld af overraskelser.

Circuit A
DB squat á 35 sek: 24 x 15 / 25 x 20 - der skal køres tungere, ja ja
Push press á 30 sek: 22 x 20 / 30 x 25 - tungere endnu
Pulldowns á 35 sek: 21 x 50 / 22 x 65
Russian twist á 40 sek: 48 x 10 / ? x 15
Inc. DB bænk á 35 sek: 16 x 21 / 17 x 23
BB curls á 35 sek: 22 x 20 / 22 x 25

Circuit B
RDL á 50 sek: 24 x 60 / 28 x 70 - løb lidt over tiden til sidst
DB bænk á 35 sek: 17 x 21 / 16 x 23
T-bar rows á 40 sek: 20 x 45 - alt for all out / 12 x 45 + 6 x 30 - alt alt for tungt til den tidsperiode
CG bænk á 35 sek: 12 x 55 / 12 x 57,5

Gud, hvor var jeg dog træt i går. Sådan godt og grundigt træt, for jeg havde også arbejdet. Derfor faldt jeg i søvn kl. 22:50ish, ja venner, på en lørdag! Men det var ikke helt uden grund, for jeg skulle også arbejde i dag søndag. Jeg vågnede før mit vækkeur, dvs. kl. 06 og indtog havregryn med vand og kanel - blendet sammen til en herlig mixtur - for jeg var løbet tør for mælk.

Arbejde var fint, men jeg har den vane at indtage heroiske doser kaffe. What's the trouble? Jeg er vant til at drikke kaffe af hvad der vist er arabica bønner, og pludselig indtager jeg robusto bønner med højere koffein-indhold. Eller - eller! - jeg indtager et mere koncentreret sammenkog af denne bønne. Jeg ved det ikke, men resultatet udebliver ikke: diaré, overstimulering af kognitive funktioner og så videre. Det er herligt, men nu vil jeg godt falde til ro, you kno'? Ok. Jeg har tjent gode penge i dag.

Havde en meget underlig drøm i nat, der var en scene med dig, hvor du stod på skateboard og lavede et nosegrind hvorefter jeg gav dig thumbs up (lidt a la dit avatar). Meget underlig drøm!

Det heller ikke meget jeg får skatet længere, regner dog stærkt med at skulle ud og prøve det igen snart! Men havde faktisk haft lyst til at skate hele dagen - hvilket jeg har næsten hele tiden lige nu - og så på et par stykker der skatede da jeg var ude og cykle, og har sikkert også set dit avatar om aftenen. It all makes sense! Kan godt være det var noget i stil med en dagsrest drøm.
Du en klog mand Jaspar, ser dog helst at du ikke er med i mine drømme.

Kender du noget til den festival i Tyskland der hedder Melt? (http://www.meltfestival.de/)
Det er det vildeste techno lineup! Og syntes virkelig du burde overveje om du ikke skulle tage derned med mig!
Det er fra d. 16 til og med d. 18 juli, billetten koster omkring 700, så samlet set bliver det vel det samme som en Roskilde billet, dog meget federe (:

Det helt vildt så mange der kommer, kan lige nævne;
Bookashade (yaah!)
Modeselektor feat. Bonaparte
Massive Attack
Kode 9 vs. Martyn (Martyn laver rigtig fed dubstep)
Ben Klock
Ellen Allien
Four Tet
Hercules And Love Affair
Kings of Convenience
The XX

Jeg var ved at tage mig selv i at sige "hold da op" - men jeg gjorde det ikke. Det er en vanvittig line-up, den du har postet. Nu er jeg lidt doven, jeg vil i seng om lidt, så hvor i Tyskland ligger den?

I takt med at diætens virksomhed kan ses kommer der svagheder frem i min fysik. Det er ganske tydeligt at min ryg den halter, den er især svag omkring det bagerste skulderhoved samt rhombs og de nedre dele af trapz. Derudover så er mit lange tricepshoved også underproportioneret i forhold til de andre. Jeg er ikke sikker på min mave, der gemmer sig stadig nogle små fedtlommer over den, men styrke mæssigt er min core ikke med.

Derfor kan følgende udledes:
- der skal laves en blok med fokus på ryg, jeg ordinerer 3 gange ugentligt med forskelligt fokus.
- revidering af mit valg af øvelser til triceps
- planks galore!

Derudover vil jeg gerne være stærk. Små vægte gør mig ikke alverdens, men det er sjovt at køre tungt i store flerledsøvelser, fx dødløft og squat. Skal der mon køres en sheiko til de to? Det kunne være.

Jeg gider ærlig talt ikke diæt længere, for som svaghederne og manglerne kommer frem får jeg mest af alt lyst til at starte et hovedet-under-armen-baseret bulk, men det kommer jeg ikke langt af. Jeg har allerede struktureret de næste par måneder, dvs. dem med kalorieoverskud:

Uge 1-4/6: godt og grundig overall træning. Et dejligt 3 split.

Uge 4/6-8/10: BACK ATTACK

Uge 8/10-?: Styrke baseret, formegentlig sheiko.

Siden jeg ikke rigtig gider at ende i den - set retrospektivt - dårlige fuge med forkert fokusmål for træningen vil jeg i stedet prøve at holde mit mindset straight, yo, og det vil til følge resultere i sundere madvaner og ugentlig sprints. Jeg gider ikke steady-state, det siger mig ikke en skid. Interval eller sprints (eller tabata) er meget sjovere. Det bliver en pisse fed sommer!

EDIT:

Udkast til rygfokus
Dag 1
Dødløft tungt
Chest supported rows
Seated rows til mave
Seated rows til bryst SS reverse incline rear flyes

Dag 2
(sternum) chins tungt
Motorcycle rows
Straight arm pulldowns

Dag 3
BB power shrugs
Haney shrugs
Back ext.
Face pulls
Bent-over flyes

Jaspar skrev:Jeg var ved at tage mig selv i at sige "hold da op" - men jeg gjorde det ikke. Det er en vanvittig line-up, den du har postet. Nu er jeg lidt doven, jeg vil i seng om lidt, så hvor i Tyskland ligger den?

Og der er mange andre fede i det lineup. Det er i Eisen.

"Også i Tyskland kan de noget med festivaler. Melt! Festival ligger dejligt centralt, kun et par timers kørsel fra Berlin, og selve festivalsitet er placeret i et nedlagt kalkbrud med gamle maskiner over alt. Det giver et ret flot sceneri om natten."

Det kan man jo ikke sige nej til, Jaspar!

Nu snakker du fandme pænt.

Niels1 skrev:Nu snakker du fandme pænt.

[youtube]Skerderforsangen?[youtube]

Hold kæft Niels, og tag med til Tyskland!

Upper buddy
D. 3. marts

A1 pushpress
9 x 55
8 x 55
6 x 60
6 x 60
5 x 62,6
4 x 65

A2 chinups
8 x BW - Jane Fonda!
8
5 x 2,5 lol
6 x BW
5 x bælte
4 x bælte

B1 BB bænk
8 x 70 - VL stang
10 x 75
6 x 85 - grimt
6 x 82,5
4? x 85
5 x 85

B2 T-bar rows
8 x 65
8 x 65
6 x 70
6 x 70
4 x 75
4 x 75

C1 CG bænk
8 x 70
4 x 72,5 - for kort pause, går jeg ud fra
6 x 70
6 x 70

C2 BB curls
8 x 40
7 x 40
6 x 40
6 x 40

Sprint
Fire ture op af den famøse Stryhns-bakke. Navnet er opfindsomt givet på baggrund af Stryhnsfabrikken ligger ved siden af. Den er god stejl.

Gymnasietiden er snart ovre, og den anledning giver ret til reflektering. Jeg startede - for anden gang i gymnasiet - som atten årig. Jeg følte mig alt for gammel og som en der havde fejlet. Jeg havde, som nogen af jer nok ved, droppet ud af 2.g året forinden, og det var et gevaldigt nederlag. Der var flere ting der lå til grunds, dels var det et eskalerende indtag - overforbrug - af euforiserende midler. Jeg er ikke helt sikker på om det virkelig var en virkelighedsflugt eller ej, for så vidt jeg husker var det morskaben ved det der trak i mig, den nye side af verden jeg havde fundet. Om det så samtidig var en flugt fra kedsomheden ved normaliteten, det ved jeg ikke.

Men som sagt droppede jeg ud - eller rettere sagt, jeg blev smidt ud. Jeg fik et brev fra rektor der klart udtrykte, at hvis jeg ikke mødte op til en samtale inden for 7 dage ville jeg blive betragtet som ikke mere gående på skolen. På det tidspunkt havde jeg ikke været i skole i en måned. Det fuldstændige nulpunkt ramte mig da jeg d. 19 december skulle til Thailand med familien, hvor vi ville hygge julen over. Jeg havde fået brevet før vi tog afsted, og det lagde en dæmper på mit humør. Jeg var desuden udkørt fysisk, jeg spiste ikke nok, jeg sov ikke nok. Jeg havde i perioden op til ferien indtaget en abnorm mængde MDMA, amfetamin og røget rigtig meget cannabis. Alkohol rørte jeg ikke. Ferien blev en kold tyrker for mig, jeg kunne ikke rigtig sno mig uden om det faktum at jeg var på vej ned i et ret dybt hul. Jeg måtte pludselig stå skoleret, og svare på spørgsmål om hvor jeg var på vej hen, og hvordan jeg selv syntes det gik. Ferien var den værste jeg kan huske. Jeg var hele tiden i clinch med min far, og jeg drak mig skide fuld hver aften for ligesom at lamme mig på et eller andet, alt andet ville være kedeligt. Vi fik vendt problemerne, og da jeg vendte hjem quitede jeg det hele. Jeg gik ikke længere på gymnasiet, jeg røg hverken smøger, cannabis eller tog stimulanter.

7½ måned senere meldte jeg mig ind på et nyt gymnasie og startede på en helt ny. 1.g all over, nye klassekamerater og i takt med den nye arena blev mere markant i mit liv, gled jeg længere væk fra min fortid. Jeg snakker ikke specielt meget med mine venner længere, jeg kan ikke finde ud af det. Jeg føler, jeg har en fod i hver lejr. To forskellige versioner af mig, to roller. For at det skulle have lykkedes for mig, ville have været nødt til at omlægge min konstituerede rolle i den første arena, men hvorfor det ikke lykkedes ved jeg ikke. Det kan være svært at bryde ud af grebet af en fastlagt rolle, tror jeg. Det var vanvittigt svært at se min gamle gymnasieklasse få huen på. Jeg mødte dem på vogntur, jeg mødte dem i byen. Jeg mødte dem overalt, syntes det til. Det var salt i såret - "se hvor glade vi er." Det var ikke spor fedt. Jeg kom over det.

Men nu er gymnasiet snart ovre, der er sidste skoledag d. 21. maj. D. 24 juni er jeg student, og kan begynde at bevæge mig i en ny retning. Jeg vil gerne læse psykologi, men jeg ved ikke hvad mit snit rækker til. KU stiller store krav, de har en stor ansøgningsrate. Hvis det ikke bliver der, så hiver jeg mig selv op med rødderne og søger mod Jylland. Hvis jeg kan starte fra bunden et nyt sted og føle mig som en taber, så kan jeg også gøre det her. Jeg er optimistisk.

Spændende læsning, da jeg let kan relatere til det med vennekredsen, rollerne og stofferne. Jeg har selv haft en lidt broget fortid, som helt sikkert præger min nuværende identitet. De tidligere venner lever efterhånden livet i et tempo, hvor jeg ikke har lyst til at være med, men samtidig kan nye folk, jeg møder, let kede mig, hvis de er for fornuftige og korrekte. Det resulterer egentlig i, at det er meget få folk, jeg kan være 100 % mig selv sammen med.

Men tillykke med huen ikke desto mindre, den er der sgu aldrig nogen, der kan tage fra en.

Har du eksperimenteret meget med psykedelia?

Det var præcist formuleret, den position føler jeg også mig selv i. Ja, og det gør jeg til dels stadig, men med meget lange mellemrum. Jeg føler ikke just at stoffer - som er et meget vidt begreb - er farlige, i hvert fald ikke mere farlige end andre ting. Det kan virke selvmodsigende, taget min tidligere udtalelse i betragtning, men jeg føler i højere grad det er brugeren der er farlig - kan du følge mig?

Psykedelia er spændende. De er ufattelig morsomme, og ufattelig ærlige. Det er mig en gåde, hvordan folk kan tage psykedelia som en virkelighedsflugt, for jeg føler det er en genvej til direkte konfrontation. Hvis jeg har lig i lasten kommer de med garanti op til overfladen, og der er ingen vej udenom. Psilocybin svampe er, for mig, vanvittigt effektive til selvransagelse, og derudover morskab. Men som sagt, det er ikke noget jeg gør spor ofte. Sidste gang var for over et halvt år siden ca. med nogle HBWR frø.

Ja, jeg er enig. Man kan undgå rigtig mange sides med en beskeden portion fornuft og HR. Stoffer bliver bare desværre netop 'misbrugt' af de fleste.

Psykedelia er lige præcis uhyggeligt spændende. Og gode til selvransagelse, som du nævner. Jeg plejer at sige, at et trip føles som om, min hjerne er et rodet klædeskab, hvor jeg hiver alt lortet ud, studerer det nøje og derefter lægger det på plads igen - og ja, uanset hvor langt inde i skabet, jeg har gemt det, skal det nok komme ud.
Først for relativt kort tid siden, gik det op for mig, hvor meget jeg tænker over menneskers interaktion med hinanden, analyserer min egen og deres adfærd og vender og drejer hvert eneste undren i hovedet. Det er enormt forstyrrende, men jeg kan ikke lade være. Der har psykedelia givet mig oplevelser, hvor de ellers rodede tanker har stået lysende klare og tingene har givet fuld mening. Tankegangen er desværre bare alt for abstrakt til, at jeg kan konkludere noget brugbart. Men spændende, det er det sgu!

Bingo. Du er en vis mand. Jeg er meget glad for evnen til at bevæge sig metafysisk i de funktioner der sker i hverdagen, som jeg normalt tager for givet. Har du brugt psychedelia.dk? Det kunne lyde sådan.
Jeg giver dig ret i, at mange misbruger mere end de bare bruger, men det er svært at opstille en værdi for det, for jeg er ikke stueren selv. Jeg bryder mig desuden ikke om puritanske mennesker der løfter pegefingeren, til trods for jeg tager mig selv i det til tider

Jeg agter snart at lægge mit diæt-pjat på hylden, og starte med et meget mildt kalorieoverskud igen. Kosten vil dagligt blive monitereret, og tilpasset. Det har jeg faktisk ikke gjort med et kalorieoverskud før, overraskende nok. Jeg vil stadig supplere med cardio, jeg tænker mig følgende:

man: bryst, skulder og triceps - høj volumen
tir: ben, hallo! - høj volumen
ons: ryg og biceps - høj volumen
tors: fri eller cardio af en form
fre: bryst, skulder og triceps - høj intensitet, lav volumen
lør: ryg og biceps - høj intensitet, lav volumen
søn: off eller cardio af en form

ELLER! Eller ABC træning. Jeg er sikker på begge dele kan høste fine resultater, og ABC træning vil være spændende at prøve. En af delene i hvert fald, om ikke andet så ABC i 30-40 dage. Det der taler for mit hjemmestrik er muligheden for slight zig-zag approach, ikke nok til det måske vil gøre nogen nævneværdig forskel, så måske skal det droppes all together. Men først skal det tages til overvejelse.

Jeg har helt samme holdning - jeg kan have tendens til at løfte pegefingeren overfor mine venner, men det er vist mest fordi, jeg bekymrer mig om dem. For ellers er jeg også typen, der mildest talt hader folk, som prædiker og fortæller andre, hvad der er rigtigt og forkert.
Ja, har en bruger derinde med selvsamme nick, men jeg læser mere, end jeg skriver. Sjovt at det først er gået op for mig nu, at du er den samme Jaspar.

Det her er en relaxer til dig!

Syntes også selv det er et ret rart nummer, havde det på repeat en times tid igår sent om aftenen imens jeg lavede mad, vaskede tøj og relaxede, det gav en god stemning!

Ja, det er ret irriterende det med kollegiet, men det er meget lækkert at jeg har kunnet låne en lejlighed på Nørrebro til mandag! Jeg propper mig pt med mad, så kræfterne skal nok komme igen hurtigt.

Tror ikke lægen kan gøre så meget ved det, vil tror han fortæller mig at jeg skal købe noget ibuprofen, og så ellers give benene ro. Jeg skal bare have købt mig en elastik, så jeg kan lave udstræknings øvelser hjemme også.

God dag til dig også mine freund.

En relaxer endnu til dig

Friends of this log - jeg træner! Jeg gider ikke skrive det ind, for det er lidt på gefühlen. Jeg har været emo over at mine fysiske svagheder kommer til overfladen ved faldende fedtprocent, og har igangsat et meget lille kcal-overskud. Jeg er kun i overskud enkelte dage, og zigzagger derfor. Jeg løber osv., så der bliver brændt noget af. Jeg regner med at køre den approach en måneds tid endnu, og hvis jeg falder helt i med for meget fedt så doper jeg mig helt vildt med test enaskjsjkdnfsdf, hGH og clenbutorol. Ok.

Jeg har givet mig i kast med noget ABC-træning. Jeg kan godt lide setup'et, det er skønt med afveksling og det gør egentlig jeg føler mig lidt mere klar på træningen, selvom det nu sjælendt kniber med lysten. Jeg kører stadig i slight overskud, og, som jeg ser det, er strukturen ganske fint til netop det, for det giver mig mulighed for at lave lidt sport på de få "offdays" der er hist og her. Jeg har løbet lidt til- og fra træning, og vil lave mig en tabata i morgen, for det kan jeg godt lide. Eller, altså følelsen bagefter - den kan jeg lide.

Operation Store Køller skal snart i gang, jeg synes smolov jr. ser ret fint ud. Styrkeorienterede principper er meget tiltalende, men Sheiko var ganske enkelt kedeligt. Hold nu op, hvor var det kedeligt. Man kan selvfølgelig sige, at smolov ikke er mindre kedeligt, men jeg hapser bare et princip derfra og lægger det ind i min i forvejen træning. Det kunne jeg også bare have gjort med sheiko. Jeg lærer hver dag.
Ideen er at jeg skal blive awesome strong i squat, for jeg vil have køller der kan imponere. Det er nemlig hvad piger vil have, guns er sidste års gucci-bag, i år er det sgu køller. Det er på to-do-listen sammen med fokus på ryg. Jeg sad og tænkte, om jeg mon ikke bare kunne klaske smolov jr. squat og træk ind i samme pærevælling, men jeg ved ikke om det bliver for meget af det gode. Muligvis. Jeg har derfor skrevet en besked til hele boardets fælles ven, inCognitoEz. Jeg håber han gider at svare mig, men hvis ikke så giver jeg mig i kast med det, og så må jeg bøde for det med unseen kcal-eatin'. Kan I høre hvor fin en sommer jeg går i møde?

Jeg er ikke just shredded pt., men jeg er allerede ret glad for diætens resultat. Det har hjulpet med at flytte fokus over på en mere sund krop, men derudover også en fisseform året rundt. Det holder vist mere. Jeg regner med at skære ned i kcals omkring juni måned, det bliver formegentlig nok bare med tabata tre gange om ugen og så en sprint eller lign., og så måske i kosten.